sầu riêng bao nhiêu calo- lamdeptaitiem
Sầu riêng bao nhiêu calo? Giá cả, cách ăn sầu riêng đúng là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Bạn đang xem bài viết: Sầu riêng bao nhiêu calo? Giá cả, cách ăn sầu riêng đúng
Sầu riêng là một loại quả mang hương vị đặc trưng của riêng nó mà không phải ai cũng thích ngay từ đầu. Nhưng với người “hợp” sầu riêng thì sẽ nghiện ngay loại quả này. Vì vậy, nhiều người cũng lo lắng rằng sầu riêng chứa bao nhiêu calo, có thể ăn nhiều được không?
Trong bài viết hôm nay, Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ đưa ra ý kiến của các chuyên gia về việc ăn loại quả từ xứ Nam Bộ này có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không nhé.
Sầu riêng là một trong những loại trái cây nhiệt đới, có nguồn gốc từ các nước thuộc khu vực Đông Nam Á. Trong mỗi quả sầu riêng (nặng khoảng 243gr) thì có khoảng 357 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:
Trong mỗi quả sầu riêng (nặng khoảng 243gr) thì có khoảng 357 calo
Ngoài ra, sầu riêng còn chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như nhóm flavonoid, polyphenol, carotenoid và anthocyanin.
Múi sầu riêng là phần thịt vàng bên trong quả, nặng từ 40-100g tùy kích thước. Mỗi quả có 1-5 múi tùy giống và cỡ.
The USDA – US Department of Agriculture states that on average, a durian contains about 70-80 calories per 40-100 grams. So now we know how many calories are in one durian.
Theo USDA, mỗi 100g sầu riêng có thể chứa từ 135 đến 180 calo tùy loại.
100g sầu riêng có 135 – 180 calo, vậy 1kg sầu riêng sẽ có 1350 – 1800 calo.
Mỗi 100g cơm sầu riêng chứa từ 150 – 195 calo, tương đương với một chén cơm sầu riêng trung bình (200g) có 390 calo.
Sầu riêng không chỉ hấp dẫn bởi hương vị thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nếu ăn đúng cách. Hãy tìm hiểu công dụng của loại trái cây này!
Sầu riêng giàu vitamin C, chống gốc tự do và lão hóa.
Sầu riêng giàu vitamin C, một chén sầu riêng tươi cung cấp 48g vitamin C, trong khi người lớn cần khoảng 75 – 90g mỗi ngày. Thiếu vitamin C gây đau khớp, vì vậy ăn sầu riêng giúp phòng ngừa bệnh này.
Suy dinh dưỡng là một vấn đề phổ biến ở người già. Họ có thể gặp rủi ro suy cân và thiếu dinh dưỡng do khả năng hấp thu thức ăn giảm, cũng như sự giảm đi của cảm giác thèm ăn.
Sầu riêng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của người già. Nó chứa nhiều năng lượng, vitamin và thiamine (có liên quan đến bệnh Alzheimer). Ăn sầu riêng với lượng vừa đủ sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt trong cơ thể người già.
Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin B và axit folic. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, phụ nữ dễ thiếu axit folic, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu có thể bổ sung folate từ sầu riêng.
Sầu riêng chứa nhiều kali, chất xơ và chất béo không bão hòa hơn các loại trái cây khác, có lợi cho tim mạch. Kali tốt cho người cao huyết áp, còn chất xơ và chất béo không bão hoà quan trọng cho tim mạch.
Như đã đề cập trong thành phần của sầu riêng, ta có thể thấy rằng nó chứa đường tự nhiên và có khả năng lên men tự nhiên khi được tiêu thụ. Điều này có lợi cho vi khuẩn có ích cho đường ruột (probiotics). Ngoài ra, sầu riêng cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa.
Do có vị ngọt béo, nhiều người cho rằng điều này chưa hẳn đúng, vì nó còn phụ thuộc vào lượng sầu riêng mà bạn tiêu thụ cùng với chế độ ăn uống và năng tập thể dục, vận động mỗi ngày.
Cụ thể, hàm lượng chất béo và carbs chứa rất nhiều trong mỗi khẩu phần sầu riêng. Đồng nghĩa với việc, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều trong mỗi bữa ăn, chúng sẽ có xu hướng tích tụ trong cơ thể, gây ra việc tăng cân.
Việc ăn sầu riêng có thể gây tăng cân cho cơ thể?
Ngoài ra, đối với người trưởng thành cần khoảng 2.000 – 2.400 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động thường ngày, trung bình mỗi bữa ăn trong 3 bữa chiếm từ 660 – 800 calo.
Như bạn thấy phía trên trong mỗi quả sầu riêng bao nhiêu calo, chiếm hơn 1/2 lượng calo cần được hấp thu theo khuyến cáo của các chuyên gia trong mỗi bữa ăn, chưa bao gồm các thực phẩm được tiêu thụ khác trong bữa ăn đó.
Vì thế, nếu bạn không cân đối lượng sầu riêng tiêu thụ, thì có thể làm tăng số lượng calo được hấp thu trong mỗi bữa ăn, gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Không cân đối lượng sầu riêng tiêu thụ sẽ dễ làm tăng lượng calo hấp thu
Sau khi đã biết sầu riêng bao nhiêu calo, vậy làm sao để ăn sầu riêng cho đúng cách mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại? Bạn hãy lưu ý một số vấn đề theo lời khuyến nghị của PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (hiện là nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia), như sau:
Sầu riêng có lượng đường và lượng carbs nhiều, nên ăn cùng 1 lúc sẽ làm tăng đường huyết đột ngột, nhất là những người đang bị bệnh tiểu đường.
Sầu tiêng có tính nóng, nên sau khi ăn sầu riêng thì bạn nên bổ sung việc ăn rau quả hoặc uống nước mát để không bị nóng trong người.
Hoặc bạn có thể kết hợp việc ăn sầu riêng với một số loại trái cây có tính mát như dưa hoặc thanh long, để giúp hạ bớt nhiệt cơ thể.
Sầu tiêng có tính nóng, nên sau khi ăn sầu riêng
Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động và tiêu hóa, vì vậy nên tránh ăn sầu riêng để giảm nguy cơ tích tụ calo. Thích hợp nhất là ăn sầu riêng vào ban ngày hoặc bữa xế. Tuy nhiên, không nên ăn quá gần bữa chính để tránh việc dư thừa dinh dưỡng gây khó chịu và giảm sự thích thú trong bữa ăn.
Sầu riêng vốn là loại trái cây có tính nóng nên trong khi ăn bạn nên uống nhiều nước để làm mát cơ thể. Nước cũng giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, tránh tình trạng chướng bụng, đầy hơi do ăn quá nhiều sầu riêng.
Sầu riêng là một loại trái cây nóng, vì vậy khi ăn cần uống nhiều nước để làm mát cơ thể. Nước cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh tình trạng đầy bụng do ăn quá nhiều sầu riêng.
Với thông tin sầu riêng bao nhiêu calo phía trên, nên cần được hạn chế cho những ai đang trong chế độ giảm cân và duy trì cân nặng.
Ngoài ra, việc ăn sầu riêng cũng nên cân nhắc cho những người gặp phải một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh béo phì, bệnh tim (vì lượng kali nhiều trong sầu riêng ảnh hưởng đến tim mạch), người có cơ địa nóng nhiệt, người có làn da dễ bị kích ứng/viêm da và bệnh thận (giai đoạn cuối).
Đặc biệt, bạn cần tránh ăn sầu riêng sau khi vừa mới uống rượu, bia. Vì hợp chất lưu huỳnh trong sầu riêng sẽ ngăn chặn các enzyme phân giải rượu, khiến nồng độ cồn tăng đột biến trong máu, dẫn đến các triệu chứng buồn nồn và tim đập nhanh.
Hạn chế ăn khi đang giảm cân
Tập luyện thể chất hàng ngày sẽ giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, để xây dựng cơ bắp, việc tập thể dục và thể thao là cần thiết.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể vận động nhẹ nhàng hàng ngày bằng cách làm việc nhà hoặc leo cầu thang để đốt cháy calo thừa sau khi ăn sầu riêng.
Để điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cần tính toán tổng lượng calo từ sầu riêng và các nguồn dinh dưỡng khác mà bạn tiêu thụ trong ngày. Điều này giúp duy trì cân nặng ổn định bằng cách cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ.
Số lượng sầu riêng nên ăn trong một ngày để không tăng cân phụ thuộc vào nhu cầu calo hàng ngày và cơ địa của mỗi người. Thông thường, không nên ăn quá ½ trái sầu riêng (khoảng 100 – 150g tương đương 140 – 210 calo) trong một ngày.
Sau khi tìm hiểu sầu riêng bao nhiêu calo, nhưng khi ăn sầu riêng bạn vẫn cần lưu ý một số điều để bảo vệ sức khỏe:
Những người không nên ăn sầu riêng:
Những thực phẩm không nên kết hợp với sầu riêng:
Ngoài việc tìm hiểu về lượng calo trong sầu riêng, bạn cần biết những tác dụng phụ có thể xảy ra khi tiêu thụ để đề phòng:
Để đảm bảo thực phẩm an toàn và chất lượng, khi mua và bảo quản sầu riêng, cần lưu ý những điều sau:
Tùy theo giống sầu riêng mà giá thành dao động khác nhau. Cập nhật tại tháng 8/2023, giá sầu riêng Ri6 khoảng 55.000 – 60.000VND/kg, sầu riêng Thái từ 75.000 – 96.000VND/kg.
Sầu riêng chuồng bò 130.000 – 150.000VND/kg, sầu riêng khổ qua từ 30.000 – 50.000VND/kg và sầu riêng Cái Mơn từ 130.000 – 250.000/trái.
Tùy theo giống sầu riêng mà giá thành dao động khác nhau
Với những thông tin phía trên, hy vọng bạn đã biết rõ hơn về sầu riêng bao nhiêu calo và ăn có béo không? Giá cả cũng như cách ăn sầu riêng sao cho đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe rồi nhé!
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được Sầu riêng bao nhiêu calo? Giá cả, cách ăn sầu riêng đúng . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:
Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com
Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!
Tóc nam ngắn đẹp có lẽ là từ khóa được đấng mày râu quan tâm…
Bạn vừa "tậu" một màu tóc nhuộm ưng ý nhưng chưa biết cách chăm sóc…
Các kiểu tóc uốn đuôi lọn to đang được rất nhiều chị em lựa chọn,…
Một mái tóc dài, chắc khỏe và bóng mượt là ước mơ của nhiều chị…
Bổ sung thực phẩm giúp tóc chắc khỏe là cách đơn giản đem lại hiệu…
Một trong những màu tóc đẹp và hiện đại nhất không thể bỏ qua màu…