Một số loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, mượt mà, dài và dày

Bổ sung thực phẩm giúp tóc chắc khỏe là cách đơn giản đem lại hiệu quả để bạn thêm tự tin. Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu top 11+ thực phẩm kích thích tóc mọc nhanh, mượt mà, dài và dày như ý.

Những điều thú vị về tóc

Tóc thường mọc 1,25 cm mỗi tháng và khoảng 15 cm mỗi năm, phụ thuộc vào tuổi, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống của mỗi người. 

Mặc dù không thể thay đổi tuổi và di truyền, việc bổ sung chế độ ăn uống có thể kích thích mọc tóc. Thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng có thể gây rụng tóc.

20+ loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc nhanh

Cá hồi

Cá hồi không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao. Đây là dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng khô da đầu. Bên cạnh cá hồi, các loại cá như cá mòi, cá thu cũng hỗ trợ giảm rụng tóc đáng kể.

Sản phẩm sữa

Các sản phẩm sữa như phô mai và sữa chua cung cấp protein quan trọng như casein và whey, giúp tóc khỏe mạnh và dài ra mỗi ngày, vì tóc được hình thành từ chuỗi protein này.

Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc tuy nhiên có rất ít người biết được rằng trứng rất tốt cho “sức khỏe” mái tóc. Hàm lượng protein, biotin và vitamin B12 trong trứng đều giúp tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc nhanh hơn, hạn chế gãy rụng.

Chuối

Chuối chứa vitamin B6, thiếu hụt vitamin này có thể gây tóc thưa và rụng, trong khi nhóm vitamin B cung cấp chất dinh dưỡng và hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu, nuôi dưỡng nang tóc để tóc mềm mượt và óng ả.

Thịt gia cầm

Danh sách thực phẩm giúp tóc chắc khỏe không thể nào thiếu thịt gia cầm. Thịt gia cầm cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein cần thiết. Đây là loại chất nếu thiếu hoặc thừa cũng đều sẽ khiến tóc bị yếu, dễ gãy hay mất màu tóc.

Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp protein cần thiết cùng các carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho tóc, đồng thời chứa nhóm vitamin B giúp duy trì sức khỏe của mái tóc, mang lại nguồn năng lượng ổn định và hỗ trợ tóc khỏe mạnh.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là thực phẩm tốt cho mái tóc. Bởi loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt, vitamin A và C. Những thành phần này đều có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, đưa cải bó xôi vào thực đơn cũng dưỡng ẩm da đầu để tóc khỏe mạnh hơn.

Các loại đậu

Các loại đậu cung cấp protein thực vật quan trọng, đặc biệt là kẽm, giúp tóc phục hồi và phát triển. Đậu đen, ngoài kẽm, còn chứa sắt, biotin và folate cần thiết cho mái tóc.

Cà rốt

Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết cà rốt cũng là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe đẹp. Vitamin A trong cà rốt không chỉ giúp mắt sáng khỏe mà còn hỗ trợ da đầu khỏe mạnh. Vì thế, bổ sung cà rốt vào bữa ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh gãy rụng tóc.

Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tóc, trong đó vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Lượng vitamin C này giúp bảo vệ các nang tóc, do đó tóc được tăng cường khả năng chống lại tổn thương từ các phân tử có hại là gốc tự do.

Không chỉ vậy, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Đây là cơ sở quan trọng làm ngăn chặn tình trạng rụng tóc do thiếu máu.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người vì chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của tóc. Protein trong thịt đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của nang tóc.

Nha đam

Một thực phẩm giúp tóc chắc khỏe nhanh dài mà bạn đừng bỏ qua chính là nha đam (lô hội). Không chỉ kích thích sự phát triển của tóc, nha đam còn có tác dụng kháng khuẩn, làm sạch chân tóc. Nhờ đó, tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các dưỡng chất khác hơn.

Hàu

Hàu, mặc dù thường được biết đến với việc kích thích ham muốn, nhưng lại chứa lượng kẽm cao, là một thành phần bổ sung tốt cho sức khỏe tóc của bạn, giúp tóc trở nên mạnh mẽ hơn.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… đều là nguồn cung cấp kẽm, sắt, vitamin B dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc từ tận sâu bên trong. Đặc biệt, vitamin E trong các loại ngũ cốc cũng giúp bảo vệ tóc tránh khỏi những tác động có hại từ bên ngoài như ánh nắng, khói bụi…

Ớt chuông vàng

Ớt chuông vàng cung cấp lượng vitamin C gần năm lần so với cam (341 mg so với 63 mg). Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp cải thiện sức khỏe của sợi tóc và nang tóc, đồng thời ngăn ngừa tình trạng gãy rụng tóc.

Bưởi

Từ lâu, bưởi đã được xem là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe. Hàm lượng vitamin C trong bưởi giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt nuôi dưỡng tóc. Cùng với vitamin B12, bưởi càng thêm “sức mạnh” thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giảm gãy, rụng nhanh chóng, hạn chế sơ rối hay gàu.

Khoai lang

Khoai lang cũng điểm mặt trong danh sách những thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn. Khoai lang là thực phẩm quen thuộc, được nhiều người yêu thích bởi nó đem lại những lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe.

Khoai lang cũng rất tốt cho “sức khỏe” của tóc. Dưỡng chất beta-carotene trong khoai giúp chuyển đổi thành vitamin A, thúc đẩy nhanh tốc độ tóc mọc giúp bạn có mái tóc dài, dày hơn.

 

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một trong số thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, chỉ cần một số hạt nhỏ cũng cung cấp lượng vitamin E phong phú, giúp cải thiện lưu lượng máu đến da đầu và thúc đẩy tăng trưởng tóc nhanh chóng hơn.

Các loại dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu… cũng giúp dưỡng ẩm nuôi dưỡng chân tóc kích thích mọc tóc. Các chất kháng khuẩn trong dầu thực vật còn giúp tóc sạch gàu, giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc. Để sở hữu mái tóc mềm mượt, óng ả, bạn chỉ cần xoa dầu thực vật lên tóc, ủ bằng khăn ấm trong vòng 50 phút rồi gội lại bình thường.

Quả bơ

Quả bơ chứa các axit béo thiết yếu tự nhiên có trong tế bào da, giúp duy trì làn da mịn màng và độ đàn hồi. Bơ còn được coi là một “bí mật” làm đẹp lâu đời, khi được áp dụng lên tóc và da đầu, có khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin.

Bạn có thể pha trộn một ít bơ với kem chua và thoa lên tóc và da đầu khoảng mười phút trước khi rửa sạch để có lợi ích từ đặc tính này.

Những lưu ý khi chăm sóc tóc hàng ngày

Để duy trì một mái tóc khỏe mạnh và đẹp, các lưu ý sau đây rất quan trọng:

• Tránh gội đầu hoặc chải tóc quá nhiều, điều này có thể làm hỏng cấu trúc tóc. Sử dụng nước gội đầu ở nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh.
• Tránh buộc tóc quá chặt, đặc biệt là khi tóc ẩm. Áp lực quá mạnh có thể gây căng và đau da đầu, gây tổn thương cho nang tóc.
• Chọn tinh dầu dưỡng tóc chứa thành phần từ thiên nhiên để nuôi dưỡng tóc từ bên trong và bên ngoài.
• Tạo thói quen massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu dưới da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh hơn.
• Tránh sử dụng quá nhiệt độ cao từ máy sấy tóc hoặc các sản phẩm hóa chất gây hại tóc.
• Hạn chế thức khuya, căng thẳng, cũng như sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và cà phê, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tóc.

Tạm kết

Phạm Quang Thắng hy vọng, danh sách 11 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe trên đây có thể giúp ích cho bạn. Nếu đang gặp phải tình trạng rụng tóc, tóc khô sơ hư tổn, cần chăm sóc tóc phục hồi khỏe mạnh trở lại bạn đừng quên những loại thực phẩm trên nhé.

Ngoài ra, để muốn biết thêm nhiều thông tin về các loại thực phẩm, món ăn tốt cho tóc, da hơn nữa thì bạn nãy ghé thăm  Thực Đơn Eat Clean, chúng tôi sẽ cung cấp đến bạn đọc các thông tin về ẩm thực thú vị, bổ ích và cùng bạn khám phá các nền văn hóa ẩm thực, chinh phục vị giác với những món ngon lừng danh trên toàn thế giới.

Tìm hiểu thêm về Thực Đơn Eat Clean qua các thông tin sau:

• Điện thoại liên hệ: 0705.615.008
• Website: https://thucdoneatclean.com
• Fanpage Thực Đơn Eat Clean
• Địa chỉ: 87 Đ. Phan Văn Trị, Phường 11, Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, 72313
• Mail: thucdoneatclean.net@gmail.com