Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà bố mẹ nên biết

Nhiều bậc phụ huynh rất quan tâm tìm hiểu cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà. Bởi tình trạng thừa cân, béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác. Dưới đây là một số gợi ý của Làm Đẹp Tại Tiệm về biện pháp giảm cân thông dụng phù hợp với độ tuổi và không ảnh hưởng quá trình phát triển của trẻ mà bố mẹ có thể tham khảo. 

Nguyên nhân trẻ bị thừa cân, béo phì

Tình trạng béo phì ở trẻ em Việt Nam ngày càng có nguy cơ tăng cao. Thừa cân, béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là gây dậy thì sớm. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ, trong đó phải kể đến:

• Ăn quá nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
• Thói quen dùng nhiều thức ăn nhanh, thức ăn vặt.
• Dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn như đồ nướng, bánh pizza, xúc xích…
• Uống nhiều nước ngọt, nước uống có gas.
• Ít vận động thể lực.

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà an toàn

Thừa cân, béo phì có thể khiến trẻ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe với trẻ là điều không đơn giản. Bởi trong độ tuổi của trẻ cần cung cấp nhiều dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Vậy đâu là cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà hiệu quả, an toàn?

Xác định mục tiêu cân nặng

Giảm cân là quá trình đầy thử thách với tất cả mọi người, kể cả là người lớn tuổi. Do đó, với các bé nhỏ tuổi, các bạn nên xác định mục tiêu phù hợp.

Thông thường, những bé thừa nhiều cân, mục tiêu giảm 0,3 – 0,5kg/tuần là phù hợp. Khi trải qua 1 – 2 tuần đầu, bé đã quen dần với việc giảm cân và có tâm lý thoải mái hơn. Lúc này, bạn có thể tiếp tục để bé hoàn thành mục tiêu đề ra của tháng.

Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn uống thiếu khoa học và điều độ là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến tăng cân ở trẻ. Vì thế, khi tìm cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi, các bậc phụ huynh cần tập trung vào việc thay đổi thói quen ăn uống. Các bạn hãy khuyên trẻ chỉ ăn khi đói, hạn chế ăn vặt, dừng ăn khi đã cảm thấy no.

Qua đó, trẻ sẽ dần dần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Đồng thời, trong thời gian ăn cơm, bạn cũng hạn chế để trẻ xem ti vi, điện thoại. Bởi như vậy, trẻ sẽ không bị phân tâm và nhận thức được bản thân đã ăn được bao nhiêu.

Tính toán mức calo mà trẻ tiêu thụ

Trẻ 10 tuổi cần nhiều năng lượng và các dưỡng chất để phát triển. Do đó, bạn không thể “siết” lượng calo quá chặt theo một cách ngẫu nhiên. Thay vào đó, bạn cần tính toán lượng calo cần cho trẻ mỗi ngày (phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, BMI, hoạt động thể chất trong ngày). Từ đó, bạn có thể lên được thực đơn giảm cân tốt cho trẻ.

Giới hạn tiêu thụ đường

Đối với trẻ, đồ ăn có đường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt. Các phụ huynh hãy “mạnh tay” loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn của trẻ. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm có lượng đường thấp hoặc trung bình.

Cà rốt, bông cải xanh, táo, đậu, quả mọng, các loại hạt, trái cây, sữa chua… là một vài gợi ý. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế carbohydrate chứa lượng đường cao như bắp (ngô), khoai tây, gạo trắng, các loại mứt…

Tăng cường hoạt động thể chất

Bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống, cách giúp trẻ giảm cân an toàn là vận động. Các hoạt động thể dục, thể thao sẽ giúp trẻ đốt cháy năng lượng, hạn chế tình trạng thừa cân. Tốt nhất, mỗi ngày nên để trẻ hoạt động trong khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Một số hoạt động phù hợp có thể áp dụng trong cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà như đạp xe, khiêu vũ, múa, đá bóng, cầu lông, bóng chuyền… Những bộ môn này vừa giúp trẻ rèn luyện sức khỏe vừa hun đúc ý thức tập thể, sự kiên trì, quyết tâm.

Đặt mục tiêu lâu dài và khen thưởng giúp trẻ vui vẻ

Việc giảm cân không phải thực hiện thành công trong vài ngày mà là quá trình dài lâu cần sự bền bỉ. Nhằm tạo động lực cho trẻ tiếp tục cố gắng, bố mẹ nên đặt ra những phần thưởng khích lệ tinh thần theo từng giai đoạn.

Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần lưu ý không dùng bánh kẹo, đồ ăn nhiều dầu mỡ… để làm “chiến lợi phẩm” cho trẻ. Vì như vậy sẽ làm phá vỡ đi kế hoạch giảm cân đề ra.

Những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân cho trẻ 10 tuổi

Có rất nhiều yếu tố tác động đến việc giảm cân của trẻ độ tuổi lên 10. Thế nhưng, có những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp mà các bậc phụ huynh cần biết là:

Thói quen ăn uống của gia đình

Thông thường, thói quen ăn uống của trẻ được hình thành và chịu ảnh hưởng lớn từ phía gia đình. Vì vậy, gia đình cần truyền đạt những kiến thức về dinh dưỡng, tác hại của việc tăng cân mất kiểm soát đến trẻ từ sớm.

Đồng thời, các thành viên trong gia đình cũng cần thực hiện ăn uống lành mạnh như hạn chế đồ ăn dầu mỡ, không dùng nhiều đồ ăn ngọt nhiều, dùng thực phẩm có chất béo tốt, thường xuyên vận động… Qua đó, trẻ sẽ học hỏi, thực hiện nghiêm túc hơn trong quá trình giảm cân và hơn hết là hình thành thói quen tốt từ nhỏ đến lớn.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trong quá trình thực hiện cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà, các bố mẹ cần bổ sung thêm nhiều rau xanh. Rau sẽ giúp món ăn thêm nhiều màu sắc, kích thích trẻ ngon miệng hơn. Thay vì dùng các thức uống trái cây đóng hộp, bạn hãy chuyển sang cho bé dùng nước ép hoa quả nguyên chất nhé. Cách này sẽ giúp bé thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, giảm cân tốt hơn.

Uống nhiều nước lọc

Nước giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên để trẻ uống các loại nước ngọt, nước có gas. Hãy để trẻ dùng nước lọc, nước ép trái cây vừa cung cấp các loại vitamin vừa để bé giảm cân nhanh.

Tập thể dục hàng ngày

Dù bận rộn, bạn cũng cố gắng sắp xếp thời gian vận động, vui đùa cùng bé hoặc khích lệ bé tham gia các bộ môn thể dục thể thao. Có nhiều bộ môn đem lại hiệu quả giảm cân phù hợp với trẻ 10 tuổi như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập võ…

Tạo thói quen ngủ đủ giấc

Với trẻ em 10 tuổi, thời gian ngủ trong ngày cần là từ 9 – 11 giờ. Đây là quãng thời gian đảm bảo để cơ thể phát triển tốt hơn và duy trì được trọng lượng của bé.

Chế độ ăn có quá nhiều calo và chất béo

Các bậc phụ huynh hãy đổi những bữa ăn chiên xào nhiều dầu mỡ sang hấp, luộc, nướng. Những phương thức này vừa đảm bảo làm đa dạng thực đơn vừa giúp bé cải thiện cân nặng tốt hơn. Những thực phẩm chế biến sẵn nhiều calo, chất béo xấu cũng cần hạn chế. Với sữa, các mẹ cũng nên chọn các loại sữa tách béo, sữa ít, không đường hoặc sữa các loại hạt.

Một số điều nên và không nên làm khi giảm cân cho trẻ

Khi áp dụng các cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà, bố mẹ cần lưu ý những gì để không ảnh hưởng sức khỏe cũng như sự phát triển của bé?

Điều cần làm để giảm cân cho bé 10 tuổi

• Cả gia đình cùng đồng hành, thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, khoa học với bé.
• Khích lệ khi bé đạt được mục tiêu tuần, tháng. Vì trong quá trình thay đổi chế độ ăn, bé rất dễ thay đổi tâm lý cáu kỉnh hơn do cắt giảm lượng đường. Việc khích lệ kịp thời sẽ giúp trẻ vui vẻ hơn và có thêm sự phấn khởi tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân.
• Tập thói quen đi bộ nhiều hơn như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ trong công viên, khu vui chơi mỗi sáng hoặc chiều.
• Ăn theo khẩu phần đã được tính toán lượng calo phù hợp, tránh bỏ bữa.
• Thay những bữa ăn vặt trong ngày như bánh tráng trộn, bánh ngọt, trà sữa… bằng những đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như rau mầm, xà lách, dưa chuột, táo…

Một số điều nên tránh trong cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi

• Các bậc phụ huynh không nên lên kế hoạch và đặt mục tiêu trái ngược thực tế, cần bám sát với thể trạng của trẻ hiện tại.
• Không loại bỏ hoàn toàn và ngay tức thì những món ăn trẻ thích. Vì điều này sẽ khiến trẻ căng thẳng, dẫn đến tăng cân.
• Trung bình mỗi tuần, trẻ chỉ nên giảm 0,45kg là an toàn với sức khỏe.
• Chỉ cho phép trẻ xem tivi, chơi điện tử tối đa 2 giờ/ngày, thay vào đó hãy khuyến khích trẻ tham gia hoạt động thể lực nhiều hơn.

Tạm kết

Hy vọng với những chia sẻ trên của Làm Đẹp Tại Tiệm thì việc tìm cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà không còn là nỗi trăn trở của các phụ huynh. Đây đều là những cách đơn giản, dễ thực hiện và quan trọng là phù hợp với tâm lý trẻ nhỏ. Các bạn có thể tham khảo, áp dụng cho bé và đừng quên đồng hành, động viên bé để quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả nhé.