Mận bao nhiêu calo? Ăn mận bắc thế nào tốt cho sức khỏe?

Mận Bắc là loại quả thơm ngon, đặc trưng của xứ Bắc rất được nhiều người yêu thích. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu xem mận chứa bao nhiêu calo? Ăn mận bắc như thế nào tốt trong bài viết này bạn nhé!

Thành phần dinh dưỡng của mận bắc

Giá trị dinh dưỡng của mận bắc

Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận tươi

• Carbs: 8 gramChất xơ: 1 gram
• Đường: 7 gram
• Vitamin A: 5% RDI
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI
• Ngoài ra, một quả mận cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận khô

• Calo: 67
• Carbs: 18 gram
• Chất xơ: 2gram
• Đường: 11 gram
• Vitamin A: 4% RDI
• Vitamin K: 21% RDI
• Vitamin B2: 3% RDI
• Vitamin B3: 3% RDI
• Vitamin B6: 3% RDI
• Kali: 6% RDI
• Đồng: 4% RDI
• Mangan: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Photpho: 2% RDI

Công dụng của mận bắc

Với nhiều chất dinh dưỡng và vitamin kể trên nên mận bắc có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe: chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch, bổ máu, hạ đường huyết hiệu quả, tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp tăng cường trí nhớ, ổn định hệ tiêu hóa, giúp chữa táo bón,…

100g mận bao nhiêu calo?

Trong 100gr mận Bắc sẽ cung cấp cho cơ thể 20 – 25 calo. Các giống mận Bắc đều có lượng calo tương đương nhau, tuy nhiên nếu bạn ăn mận chín, có vị ngọt đậm hơn thì calo sẽ cao hơn 1 chút do lượng đường tăng, nhưng cũng không đáng kể.

Ăn mận bắc có béo (mập) không?

Chỉ với 20 – 25 calo trong 100gr mận, nên chính vì thế ăn mận Bắc sẽ không gây mập. Trong mận chứa rất ít chất béo lại còn nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Mận có chỉ số đường thấp và nếu ăn 6kg/ngày mới gây tăng cân. Ăn mận để giảm cân nếu bạn thực hiện kế hoạch ăn mận đúng, phù hợp, chính vì thế mà ăn mận Bắc không có gây mập.

Mận bao nhiêu calo và ăn mận Bắc có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, bởi vì chứa ít calo và chứa chỉ số đường huyết thấp.

Ngoài ra mận Bắc còn rất nhiều chất xơ và vitamin C, các chất này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, tạo nên cảm giác no và đốt cháy mỡ thừa.

Trong mận, nước chiếm đến 70%, chính vì thế mà nó sẽ giúp tạo ra cảm giác no bụng giả, điều này sẽ giúp bạn ăn ít thực phẩm lại rất hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Các món ăn ngon chế biến từ mận Bắc

Mận hậu lắc chua cay

Bạn chỉ cần rửa sạch mận và cắt đôi, rồi cho các nguyên liệu vào và lắc đều là đã có thể thưởng thức rồi. Hương vị chua chua của mặn, cay cay của muối ớt và vị ngọt của đường hòa quyện khiến bạn không thể cưỡng lại được.

Nước ép mận

Trong những ngày nóng oi bức, mận là loại trái cây giải nhiệt tuyệt vời. Với lượng nước dồi dào, quả mận có thể giúp cơ thể ngăn ngừa mất nước và điều hòa nhiệt độ. Bạn chỉ cần ép 1 ly nước từ mận, chanh và tắc, thêm đá viên để có một thức uống mát lạnh và bổ dưỡng cho cả gia đình. Chắc chắn sẽ khiến mọi người thích mê.

Salad mận hậu với sốt gừng

Bạn đã biết được trong mận bao nhiêu calo rồi, nên có thể dùng mận Bắc để làm món salad giảm cân healthy rất tốt cho sức khoẻ. Sau khi sơ chế các nguyên liệu như mận, ngò tây, gừng,… bạn pha nước sốt gừng rồi trộn đều các nguyên liệu lại với nhau là xong.

Salad mận hậu với sốt gừng có vị chua chua, ngọt ngọt hòa quyện cùng nước sốt gừng có mùi thơm đặc trưng chắc chắn sẽ khiến bạn không thể dừng đũa.

Nước mận detox

Nước mận detox là một loại đồ uống dễ uống và mát lạnh. Nó rất tốt để bạn sử dụng hàng ngày để có làn da đẹp, giữ dáng và thanh lọc cơ thể. Khi uống, bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào của mận kết hợp với các loại trái cây khác tạo nên một hương vị độc đáo.

Ô mai mận hậu xào gừng

Ô mai mận hậu là sự kết hợp tuyệt vời của vị chua ngọt của mận hậu và vị cay của các gia vị hoà quyện vào nhau vô cùng hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua.

Với cách làm vô cùng đơn giản như là sơ chế mận sau đó ướp với gừng và đường khoảng 1 giờ. Tiếp đến xào mận rồi đem đi sấy với nhiệt độ 120 độ trong 30 phút là hoàn thành.

Cách ăn mận giảm cân hiệu quả

Qua thông tin tìm hiểu mận bao nhiêu calo bên trên, có thể thấy mận không chỉ là một loại quả ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn mận để hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Sơ chế và rửa sạch: Trước khi ăn mận, việc sơ chế và rửa sạch quả giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Ưu tiên mận tươi: Lựa chọn mận tươi mới để giữ nguyên hương vị và chất dinh dưỡng. Hạn chế sử dụng gia vị muối để tránh tăng thêm calo không cần thiết.
• Kết hợp với luyện tập: Cùng với chế độ ăn dinh dưỡng, việc kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và duy trì trạng thái săn chắc.
• Uống đủ nước: Mặc dù mận có chứa nước, nhưng việc uống đủ nước hàng ngày vẫn quan trọng. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tác dụng phụ khi ăn mận quá nhiều

Quả mận có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý đến việc lạm dụng để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Dưới đây là một số điểm cần chú ý khi ăn mận:

• Hạn chế cho người bị thận: Nếu có vấn đề về thận, nên hạn chế ăn mận do chất oxalate có thể góp phần tạo ra sỏi thận.
• Chăm sóc răng sau khi ăn mận: Hàm lượng axit có thể làm hại đến men răng, đặc biệt là đối với trẻ em. Sau khi ăn mận, nên đánh răng hoặc sử dụng nước súc miệng để giảm tác động của axit.
• Hạn chế ăn mận khi đói: Ăn mận khi đói có thể tạo ra nhiều axit trong dạ dày và gây hại cho niêm mạc dạ dày. Nên ăn mận sau bữa ăn để giảm tác động này.
• Chú ý đến người có vấn đề dạ dày: Những người có vấn đề về dạ dày nên hạn chế ăn mận để tránh làm tăng acid dạ dày và gây khó chịu.
• Hạn chế cho người mới phẫu thuật: Người mới phẫu thuật hoặc đang dùng một số loại thuốc cần lưu ý rằng mận có thể tương tác và làm giảm tác dụng của một số loại thuốc.

Lưu ý khi ăn mận bắc để giảm cân

Mặc dù mận bắc chứa ít calo, rất thích hợp cho những người đang trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều và nên lưu ý những vấn đề sau khi ăn mận bắc:

• Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 7 – 10 quả
• Không ăn vào buổi tối vì rất hại men răng
• Không ăn mận vào lúc đói vì sẽ rất hại dạ dày
• Không nên ăn mận bắc với các thực phẩm như trứng gà, trứng vịt, thịt vịt, hạnh nhân… vì có thể gây khó tiêu, đầy bụng.
• Những ai mắc bệnh dạ dày, tiểu đường, bị nóng trong không nên ăn mận bắc

Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến mận

Ăn mận nóng hay mát?

Nếu ăn quá nhiều mận, sẽ không có lợi cho sức khỏe vì tính nóng của nó. Tuy nhiên, ăn mận đúng lượng sẽ tốt cho cơ thể.

Ăn mận có nổi mụn không?

Ăn quá nhiều mận có thể gây ra mụn và nhiệt miệng do tính nóng của mận.

Ăn mận nhiều có tốt không?

Tránh ăn quá nhiều mận vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả roi?

Ngày nên ăn từ 2-3 quả mận. Ăn quá nhiều có thể gây đau dạ dày và các triệu chứng tiêu hóa. Người lớn có thể ăn tối đa 5-6 quả, nhưng tốt nhất nên chia bữa ăn. Trẻ em chỉ nên ăn 2-3 quả mỗi ngày để tránh bệnh và tối ưu hóa lợi ích.

Nên ăn mận vào thời điểm nào trong ngày?

Tránh ăn mận vào buổi tối để bảo vệ men răng, và cũng không nên ăn mận khi đói, để tránh cảm giác cồn cào và khó chịu. Tốt nhất là ăn mận sau bữa chính để giảm tác động tiêu cực lên hệ tiêu hóa và răng.

Mang thai ăn mận được không?

Ăn mận khi mang thai có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó giúp giảm tình trạng ốm nghén, táo bón và duy trì lượng đường trong cơ thể, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều mận có thể gây sỏi thận cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, hãy ăn mận vừa đủ. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn mận.

Tạm kết

Trên đây là những thông tin về mận bao nhiêu calo, cùng như cách ăn mận bắc như thế nào để giảm cân mà Phạm Quang Thắng gửi đến bạn. Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn nhé!