Nho bao nhiêu calo? Ăn nhiều nho có nóng và nổi mụn không?

Nhiều người có quan niệm rằng, muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cần tăng cường trái cây đặc biệt là nho. Tuy nhiên, nho có vị ngọt nên việc bổ sung trong chế độ ăn kiêng cần cân nhắc. Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu thông tin nho chứa bao nhiêu calo, ăn nho có tốt cho người giảm cân không?

100g nho bao nhiêu calo?

100g nho có bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng trong nho

Nho có giá trị dinh dưỡng cao, chủ yếu là Vitamin K giúp xương phát triển khỏe mạnh. Loại quả này cũng thúc đẩy tăng trưởng tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng đông máu của cơ thể.

Tuy nhiên, nho lại ít chất xơ hơn so với những loại hoa quả khác. Trong khi đó, muốn giảm cân nhanh khi hiểu nho bao nhiêu calo bạn cần ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Bên cạnh đó, hàm lượng calo của nho cao gấp 3 lần so với rau, chỉ số đường huyết cũng cao gây ra nhiều vấn đề cho những người có lượng đường trong máu cao. Mặc dù loại quả này chứa ít calo hơn so với bánh quy, khoai tây chiên nhưng nếu muốn giảm cân bạn không nên tiêu thụ quá nhiều.

Nho có giá trị dinh dưỡng cao, chủ yếu là Vitamin K

Ăn nho có tác dụng gì?

Phòng chống bệnh mạch máu não và tim mạch

Ăn nho có tác dụng chống huyết khối, làm giảm cholesterol trong máu. Các hợp chất flavonoid được tìm thấy trong nho có đặc tính chống oxy hóa mạnh gây ra bởi cholesterol xấu, có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và nhiều bệnh tim mạch khác.

Ăn nho giúp phòng chống bệnh mạch máu não và tim mạch

Kích thích não

Nho chứa nhiều loại vitamin, axit hữu cơ, axit amin và glucose có thể kích thích các dây thần kinh của não. Vì vậy, những người có trí nhớ yếu, hay mệt mỏi nên ăn nho thường xuyên để cải thiện.

Chống lão hóa

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu giúp duy trì làn da tươi trẻ. Một số loại dầu hạt nho hiệu quả trong việc xóa nếp nhăn.

Giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa nho và sữa đậu nành có tác dụng giảm cân rõ rệt theo 2 cơ chế. Đầu tiên nó làm giảm khoảng 150% chức năng của các tế bào mỡ, sau đó là gây ra các phản ứng làm vỡ các tế bào mỡ nhanh hơn 245% so với bình thường.

Ăn nho có béo (mập) không?

Nếu bạn đã biết nho bao nhiêu calo thì chắc chắn sẽ có câu trả lời cho thắc mắc này.  Nho nằm trong nhóm loại quả có lượng calo ở ngưỡng trung bình – thấp với lượng 66kcal/100g, nên bạn có thể yên tâm ăn nho mà không sợ tăng cân.

Yên tâm ăn nho mà không sợ tăng cân

Ăn nho nhiều có tốt không?

• Nếu bạn ăn nho quá nhiều thì có thể gây tăng cân.
• Một chén nho chứa tới 27 gr carbohydrate – vượt qua mứt mà cơ thể một ngày nên tiếp nhận, dẫn đến quá tải carbohydrate và thiếu protein và chất béo.
• Ăn quá nhiều có thể gây ứ đọng làm cơ thể bị táo bón, hoặc tiêu chảy nếu cơ thể uốn thải bớt chất xơ ra ngoài.
• Nếu bạn mắc bệnh về đường ruột, viêm loét dạ dày, mắc bệnh tiểu đường, bệnh huyết áp, béo phì,… thì bạn nên hạn chế ăn nho nhé.

Nên ăn nho vào thời điểm nào trong ngày?

Buổi sáng rất thích hợp để nạp các loại trái cây như táo, lê hoặc nho vì chúng có axit yếu lại không chát. Ngoài ra hương vị chua ngọt thanh của chúng sẽ giúp bạn bừng tỉnh cả ngày dài.

Nên ăn nho vào thời điểm nào trong ngày?

Cách ăn nho giảm cân hiệu quả

Trong nho có các thành phần như: Protein, kali, natri, vitamin,… rất cần thiết cho cơ thể, nhưng hàm lượng chất xơ có trong nho khá thấp so với các loại trái cây và rau khác, cho nên đây là một điểm trừ cho chế độ giảm cân.

Nếu đã biết bạn nho bao nhiêu calo và chọn nho là thực phẩm để giảm cân thì cần kiểm soát lượng nho đưa vào cơ thể trong 1 ngày. Hãy trộn những quả nho đông lạnh để chuẩn bị cho món kem làm từ trái cây sorbet (không đường, không sữa). Hoặc bạn có thể thêm ít miếng nho vào sinh tố trái cây có hàm lượng calo thấp khác.

Cách ăn nho giảm cân hiệu quả

Các món ăn chế biến từ nho

Mứt nho khô

Nếu là tín đồ của món nho khô, nhưng không dám mua ngoài vì sợ chất bảo quản thì cách là mứt nho khô đơn giản này là dành cho bạn. Mứt nho dẻo thơm, lạ miệng lại có màu sắc đẹp đẽ, chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Mứt nho khô dẻo thơm, lạ miệng

Nước detox nho thanh lọc cơ thể 

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước detox nho pha thêm bạc hà và quế. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tinh thần sảng khoái. Nước detox nho có vị ngọt thơm, giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Giảm cân với sữa chua nho 

Ăn sữa chua nho giúp giảm cân hiệu quả, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. Chọn sữa chua không đường và ăn 2 hộp mỗi ngày để có kết quả tốt hơn.

Nước ép nho nguyên chất

Nước ép nho nguyên chất sẽ thu hút bạn ngay từ cái nhìn đầu tiên bởi sắc tím đẹp mê. Không những thế hương vị ngọt thanh, nhẹ nhàng của nước ép sẽ làm bạn thích mê. Nên dùng khoảng 3 – 4 lần/tuần sẽ thấy da cải thiện nhiều hơn đấy.

Nước ép nho nguyên chất

Rượu nho

Nho cũng có thể dùng làm rượu nho, hương vị nhẹ nhàng, thoang thoảng và ngọt dịu chứ không bị nồng rất hợp với những bạn muốn thưởng thức rượu nhẹ. Rượu nho tự làm này không chỉ đơn giản mà còn cực kỳ tốt với làn da, chống oxy hóa và cả tim mạch.

Nho cũng có thể dùng làm rượu nho

Món salad nho bổ dưỡng tại nhà 

Salad nho là một món ăn tươi mát, thanh đạm và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể sáng tạo một món salad nho đẹp mắt và thú vị, làm mới khẩu vị cho gia đình sau những bữa ăn đầy chất đạm và chất béo. 

Món salad nho kết hợp giữa các loại nho tươi ngon với rau xanh, rau sống, hạt và gia vị, tạo nên hương vị hài hòa, độc đáo và đầy sức hấp dẫn.

Những lưu ý khi ăn nho

• Vì nho có chứa nhiều đường, nên nếu bạn ăn quá nhiều nho trong ngày có thể gây tiêu chảy.
• Trong nho có rất nhiều chất resveratrol – một loại polyphenol mạnh, có thể gây ra các vấn đề về tuyến tụy cho thai nhi.
• Khi ăn nho hãy rửa thật sạch, vì các chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ nho có thể làm bạn bị ngộ độc đấy.
• Theo báo cáo của Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia Mỹ thì những người mắc bệnh thận nên hạn chế sử dụng nho.

Những lưu ý khi ăn nho

Giải đáp các thắc mắc khi ăn nho

Ăn nho có nóng không? Ăn nho có gây nổi mụn không?

Ăn nho không gây nóng hay gây mụn trực tiếp. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị mụn, ăn nho có thể làm kích thích hoặc ảnh hưởng xấu đến da của bạn. Vì vậy, hạn chế việc ăn nho sẽ giúp giảm nguy cơ bị mụn.

Bà bầu có nên ăn nho không?

Nho là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai vì nó giàu chất xơ và nước, cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, mỗi thai kỳ có thể khác nhau, vì vậy để đảm bảo sức khỏe cho bạn và thai nhi, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn nho.

Nên ăn nho xanh, nho đen hay nho đỏ?

Các loại nho đen, đỏ và xanh đều giàu dinh dưỡng, đặc biệt là khoáng chất và vitamin. Tuy nhiên, nho đen được coi là có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Các chuyên gia khuyến cáo sử dụng nho đen để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe.

Tạm kết

Nho là một trong những thực phẩm tốt cho sức khoẻ tim mạch, hệ tiêu hóa và nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên vì biết nho bao nhiêu calo mà chỉ dùng nho trong mục đích giảm cân của mình, nên cần tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ khác, và đừng quên tập thể dục đều đặn nhé!