ức gà bao nhiêu calo - lamdeptaitiem
100g ức gà bao nhiêu calo? Giảm cân đúng cách với ức gà là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Bạn đang xem bài viết: 100g ức gà bao nhiêu calo? Giảm cân đúng cách với ức gà
Ức gà là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng hiện nay. Đặc biệt là những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu xem ức gà chứa bao nhiêu calo nhé!
Ức gà là một sự lựa chọn quen thuộc đối với những bạn có nhu cầu giảm cân hoặc nâng cấp hình thể bởi vì ức gà có chứa hàm lượng calo rất thấp nhưng lại rất giàu protein.
Điều đó có nghĩa là hầu hết lượng calo trong ức gà sẽ đến từ protein. Cứ mỗi 100 gam ức gà không da sẽ chứa khoảng 165 calo.
100 gam ức gà chứa khoảng 165 calo
Ức gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như:
Ức gà không da chứa rất nhiều protein và lượng nhỏ chất béo
Trong quá trình giảm cân, các loại thực phẩm giàu protein ít chất béo sẽ luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Ức gà là cái tên luôn được nhắc đến trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng giảm cân nào.
Ức gà với ưu điểm chứa lượng lớn protein nhưng hàm lượng calo lại vô cùng thấp giúp cơ thể no lâu và không thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Ức gà chứa ít calo giúp ích cho quá trình giảm cân
Sau khi tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo và hàm lượng protein trong ức gà. Đây là thành phần quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời cũng giúp xây dựng cơ bắp trong quá trình rèn luyện hình thể.
Ức gà chứa lượng protein dồi dào giúp tăng cơ bắp
Hàm lượng protein cao trong ức gà giúp làm chậm quá trình lão hóa xương. Thực tế, protein là thành phần quan trọng cấu tạo nên khung xương. Vì vậy, nếu bạn bổ sung không đầy đủ thành phần dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ hình thành và phát triển xương.
Nếu bạn tiêu thụ 100 gam ức gà mỗi ngày sẽ đáp ứng một nửa lượng protein cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, phốt pho có trong ức gà cũng sẽ giúp cho xương và răng của bạn trở nên chắc khỏe hơn.
Lượng protein có trong ức gà giúp làm chậm lão hóa xương
Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu protein có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Đây là kết quả của một nghiên cứu kéo dài 14 năm đã phân tích thói quen ăn uống của hơn 250.000 cá nhân.
Thông qua tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo, protein và với thành phần dinh dưỡng này có thể giúp chống xơ cứng động mạch, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp và bệnh đái tháo đường – các yếu tố góp phần tăng nguy cơ gây đột quỵ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn tiêu thụ 20g protein mỗi ngày, ức gà hoặc phi lê cá hồi, có thể giảm 20% khả năng đột quỵ.
Ức gà còn hạn chế các nguy cơ đột quỵ
Ức gà chứa tryptophan, một trong những loại axit amin thiết yếu tham gia quá trình tổng hợp protein. Ngoài ra, tryptophan cũng góp phần vào việc tổng hợp serotonin của não bộ.
Serotonin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng nên những người có mức serotonin thấp có thể gặp các vấn đề sức khỏe tinh thần, điển hình là bệnh trầm cảm.
Ức gà có chứa loại acid amin giúp giảm căng thẳng chống trầm cảm
Ức gà chứa hàm lượng protein dồi dào nên việc tiêu thụ ức gà mỗi ngày giúp duy trì cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn trong ngày, tránh các bữa ăn phụ không cần thiết, đặc biệt là ban đêm.
Hàm lượng protein cao cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn
Nếu bạn muốn đưa ức gà vào chế độ giảm cân thì bạn cần tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo, cùng các công thức chế biến lành mạnh. Dưới đây là một số cách bạn có thể chế biến ức gà phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình:
Nên chế biến gà với những công thức có lợi cho sức khỏe
Những người có vấn đề về gan thận nên hạn chế ăn ức gà thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài với hàm lượng lớn. Vì khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ dư thừa protein và tích tụ nhiều cholesterol, tạo thêm gánh nặng cho gan và thận, làm tình trạng bệnh có thể chuyển biến nặng hơn.
Những đối tượng trên nên cân nhắc khi ăn ức gà
Đây là những tiêu chí quan trọng để bạn chọn được phần ức gà ngon:
Có rất nhiều tiêu chí để chọn một phần ức gà ngon
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng 150 gam đến 200 gam ức gà được xem là lượng lý tưởng mỗi ngày đối với người bình thường khi đã biết ức gà bao nhiêu calo. Còn đối với những người cần vận động nhiều thì có thể tiêu thụ lượng gấp đôi từ 300 gam đến 400 gam mỗi ngày.
Nên tiêu thụ ức gà khoảng 85 đến 115 gam mỗi ngày
Thịt gà là loại thực phẩm rất dễ bị nhiễm khuẩn nếu không được bảo quản trong điều kiện thích hợp.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thịt gà không rõ nguồn gốc, xuất xứ có khả năng chứa các loại vi khuẩn như: Salmonella và Campylobacter, gây ra ngộ độc thực phẩm cho người dùng.
Vì vậy, chúng ta nên chọn mua ức gà ở những cửa hàng uy tín, có ghi rõ nguồn gốc xuất xứ và có dán nhãn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Nên cẩn thận trong việc chọn lựa ức gà
Kết hợp ức gà với rau củ sẽ làm cho chế độ ăn kiêng của bạn thêm phong phú, dưới đây là những món ăn giảm cân được nhiều người yêu thích:
Sau khi biết ức gà có bao nhiêu calo, ta sẽ hiểu rằng đó là một nguồn dinh dưỡng giàu đạm và chất béo tốt cho sức khỏe. Để thưởng thức món này một cách lành mạnh, bạn có thể:
Phạm Quang Thắng hy vọng bài viết về ức gà bao nhiêu calo đã cung cấp thông tin hữu ích đến bạn. Nếu cảm thấy hay hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân cùng đọc nhé!
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được 100g ức gà bao nhiêu calo? Giảm cân đúng cách với ức gà . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:
Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com
Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!
Bạn vừa "tậu" một màu tóc nhuộm ưng ý nhưng chưa biết cách chăm sóc…
Tóc nam ngắn đẹp có lẽ là từ khóa được đấng mày râu quan tâm…
Một trong những màu tóc đẹp và hiện đại nhất không thể bỏ qua màu…
Các kiểu tóc uốn đuôi lọn to đang được rất nhiều chị em lựa chọn,…
Một mái tóc dài, chắc khỏe và bóng mượt là ước mơ của nhiều chị…
Bổ sung thực phẩm giúp tóc chắc khỏe là cách đơn giản đem lại hiệu…