đậu phụ bao nhiêu calo - lamdeptaitiem
Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có tốt không và điều cần lưu ý là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Bạn đang xem bài viết: Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có tốt không và điều cần lưu ý
Đậu phụ là một nguyên liệu phổ biển trong các món chay thơm ngon. Không những mang hương vị hấp dẫn, thực phẩm này còn là một nguồn dinh dưỡng giá trị cho cơ thể. Hôm nay, bài viết của Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ giải đáp thông tin đậu phụ chứa bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn thực phẩm này đến bạn nhé!
Thông tin trong đậu phụ chứa bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn
Đậu phụ làm từ hạt đậu nành, ép thành khối rắn sau khi vắt và nghiền. Sau đó, làm lạnh để tạo thành đậu phụ.
Loại thực phẩm này được sử dụng rộng rãi ở nhiều nước như Việt Nam, Trung Quốc và Nhật Bản. Đậu phụ có cấu trúc mềm, mịn và rắn. Có nhiều cách để chế biến đậu phụ, có thể biến nó từ mềm sang giòn.
Trong 100gr đậu phụ có chứa khoảng 70 calo cùng những thành phần dinh dưỡng như:
Hầu hết chất béo chứa trong đậu phụ là loại chất béo không bão hoà đa, nên rất có lợi cho sức khoẻ tim mạch. Trong đậu phụ có chứa protein chất lượng cao, cung cấp đến 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.
Đậu phụ còn được xem là một nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào và phong phú như: canxi, magie, sắt, đồng, manga, kali, photpho,…
Trong 100gr đậu phụ có chứa khoảng 70 calo
Bìa đậu phụ 300g chỉ có 70 calo, đậu phụ non ít hơn -50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo.
Một miếng đậu phụ trắng chỉ có 76 calo, trong khi một miếng đậu phụ non chỉ có 50 calo. Đây là một thực phẩm hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Nhiều ngôi sao Hàn Quốc cũng áp dụng chế độ ăn đậu phụ để giảm cân.
Đậu phụ rán là một cách chế biến phổ biến của đậu phụ. Vì sử dụng dầu mỡ để chiên, nên lượng calo trong đậu phụ rán cao hơn so với đậu phụ tươi. Bạn có biết bao nhiêu calo trong 100g đậu phụ rán? Theo các chuyên gia, 100g đậu phụ rán chứa 251kcal.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi cốc tào phớ truyền thống chứa khoảng 70 calo. Tuy nhiên, khi kèm với các nguyên liệu như thạch, trân châu, dừa khô, dừa nạo và nước cốt dừa, hàm lượng calo trong món xào thập cẩm sẽ tăng lên. Vì vậy, một cốc tào phớ full topping có thể chứa từ 135-200 calo, là món được giới trẻ yêu thích.
Nhờ vào thông tin đậu phụ bao nhiêu calo mà chúng tôi cung cấp, bạn có thể thấy đậu phụ là một món ăn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của đậu phụ:
Đậu nành chứa isoflavone, có thể giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
Đậu phụ chứa selen, một khoáng chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi oxy hóa và ngăn ngừa ung thư ruột và tuyến tiền liệt.
Theo nghiên cứu, ăn 10mg đậu phụ mỗi ngày có thể giảm 25% nguy cơ tái phát tiểu đường.
Đậu phụ chứa canxi giúp cân bằng estrogen, giảm cơn nóng và nguy cơ loãng xương, viêm khớp dạng thấp.
Sử dụng đậu phụ hàng ngày có thể ngăn chặn tóc rụng và thúc đẩy tóc mọc dài hơn.
Đậu phụ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng giống như nhiều thực phẩm khác, không nên ăn quá nhiều để tránh gây thừa chất và các rối loạn không mong muốn. Mỗi người chỉ nên tiêu thụ từ 200-300 calo từ đậu phụ mỗi ngày, tương đương với 2-3 miếng.
Nếu bạn dị ứng với đậu nành, hãy hạn chế ăn đậu phụ vì thành phần chính của nó là đậu nành. Những người bị sỏi thận, bệnh gout, suy tuyến giáp, tiêu hóa kém, viêm dạ dày,… cũng nên hạn chế ăn đậu phụ để tránh làm bệnh tình trầm trọng hơn.
Đã biết được đậu phụ bao nhiêu calo, bên cạnh đó trong đậu hủ còn chứa chất béo, carb và giàu chất xơ nên không những không gây béo, mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS Medicine cho thấy: ăn đậu phụ hằng ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 1.5 kg trong 4 năm.
Đó là kết quả của việc chỉ ăn đậu phụ nhưng nếu bạn kết hợp nguyên liệu này cùng những thực phẩm lành mạnh khác như: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt,… và siêng năng luyện tập thể thao, thì sẽ nhận được sự thay đổi tuyệt vời hơn nữa.
Đậu phụ chứa rất ít calo, chất béo, carb và giàu chất xơ nên không những không gây béo
Thêm đậu phụ vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp giảm cân, nhưng cần có cách ăn đúng để hiệu quả và khoa học. Nhớ rằng giảm cân với đậu phụ không có nghĩa là chỉ ăn đậu hũ thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác.
Chuyên gia khuyến cáo nên xem đậu phụ là một phần của bữa ăn, kết hợp với thịt, trứng, rau xanh, trái cây,… Không nên ăn quá nhiều đậu phụ trong tuần vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Chỉ cần đậu phụ và tôm, bạn đã có món ăn giảm cân ngon lành. Ngoài việc giảm cân, món này còn bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và tăng cường sức khỏe cho xương khớp.
Đậu phụ sốt trứng muối không chỉ là món ăn vui nhộn mà còn có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe cho mắt và gan.
Canh đậu phụ non bông hẹ không chỉ là món ăn giải nhiệt vào những ngày nắng nóng, mà còn có thể giúp bạn giảm cân và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Mặc dù biết được đậu phụ rất tốt cho sức khoẻ và đậu phụ bao nhiêu calo, nhưng có một số người nên hạn chế sử dụng thực phẩm này vì sẽ gây ra một số rủi ro nhất định. Do đó, những đối tượng sau đây không nên ăn đậu phụ:
Những đối tượng nên hạn chế ăn đậu phụ
Những ai đang sử dụng thuốc trị trầm cảm (IMAO), thuốc chống đông máu (warfarin) nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn đậu phụ, vì các thành phần có trong thực phẩm này có thể gây một số tương tác bất lợi, làm giảm hiệu quả của thuốc.
Tác dụng phụ của việc ăn đậu phụ
Trên đây là những thông tin về đậu phụ bao nhiêu calo hay ăn đậu phụ có béo không mà Phạm Quang Thắng cung cấp đến bạn. Mong rằng những chia sẻ trên, sẽ giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết về loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khoẻ này nhé!
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có tốt không và điều cần lưu ý. Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:
Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com
Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!
Xin chào, tôi tên là Phạm Quang Thắng, tôi có 5 năm kinh nghiệm nghiên…
Bạn vừa "tậu" một màu tóc nhuộm ưng ý nhưng chưa biết cách chăm sóc…
Tóc nam ngắn đẹp có lẽ là từ khóa được đấng mày râu quan tâm…
Một trong những màu tóc đẹp và hiện đại nhất không thể bỏ qua màu…
Các kiểu tóc uốn đuôi lọn to đang được rất nhiều chị em lựa chọn,…
Một mái tóc dài, chắc khỏe và bóng mượt là ước mơ của nhiều chị…