1 quả quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có gây nổi mụn không?

Quýt là một loại trái cây phổ biến, thơm ngon và xuất hiện đặc biệt hầu hết trong các dịp lễ, Tết. Vậy 1 quả quýt chứa bao nhiêu calo và liệu ăn quýt có gây nổi mụn không? Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu calo có trong quýt để kiểm soát cân nặng nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong quả quýt

Trung bình 1 quả quýt chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

•  Tinh bột: 12 gr
• Chất xơ: 2 gr
• Chất đạm: 0,7 gr
• Chất béo: 0 gr
• Vitamin C: 26% giá trị hằng ngày (DV)
• Vitamin A: 3% DV
• Kali: 3% DV

Ngoài ra, trong quýt còn chứa thêm rất nhiều các vitamin như A, E, B3…

Quýt bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả quýt bình thường chứa khoảng 60 calo. Đây là số calo khá thấp và bạn không cần quá lo lắng về calo trong quýt sẽ gây tăng cân.

Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng quýt ăn vào, nếu không sẽ dễ gây tăng cân.

Những lợi ích của quýt

Chắc hẳn sau khi biết được quýt bao nhiêu calo thì điều mà mọi người quan tâm chính là lợi ích của loại quả này đối với sức khỏe con người:

• Tăng cường chống oxy hóa: Cả quýt và vỏ của nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin C, beta-cryptoxanthin, flavonoid. Flavonoid được nghiên cứu có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm bảo vệ não và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C có trong quýt giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi virus và vi khuẩn. Ngoài ra, Vitamin C nếu được bổ sung đầy đủ sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh cảm thông thường.
• Cải thiện làn da: Đặc tính chống oxy của Vitamin C trong quýt thúc đẩy làn da sản xuất collagen, giảm các dấu hiệu lão hóa bằng cách giảm các tổn thương do gốc tự do gây ra.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Chất chống oxy trong quýt như Vitamin C, tangeretin, nobiletin giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm các chất béo trung tính và cholesterol có hại trong máu.

Ngoài ra, quýt còn có rất nhiều công dụng khác như phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe não bộ, hỗ trợ giảm cân…

Ăn quýt có gây tăng cân không?

1 quả quýt chỉ chứa khoảng 60 calo, trong khi đó nhu cầu mỗi ngày của một người trưởng thành khoảng 2000 calo. Nên bạn không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng khi ăn quýt nhé.

Tuy nhiên, nên kiểm soát lượng quýt ăn vào bởi nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo và vấn đề tăng cân chắc chắn sẽ xảy ra.

Gợi ý những món ăn ngon với quả quýt

Dưới đây là một số món ăn dễ chế biến từ quýt để tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm cúm:

Uống nước ép quýt

Nước ép quýt có thể giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải kết hợp uống nước ép quýt với chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân an toàn và hiệu quả.

Quýt ngâm đường

Quýt ngâm đường phèn là một món ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quýt ngâm đường phèn có thể được sử dụng như một nguyên liệu để tạo ra đồ uống ngon mắt, còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và phòng ngừa cảm cúm.

Salad quýt

Salad quýt tươi sẽ mang lại hương vị tươi mới, chua chua ngọt ngọt, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng từ quýt, cà rốt và rau xanh. Chắc chắn rằng việc thưởng thức salad quýt sẽ mang lại hiệu quả ngờ cho người giảm cân.

Trà mật ong quýt

Trà quýt với vỏ quýt, gừng và mật ong là một thức uống có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm các triệu chứng ho và viêm họng.

Cách giảm cân bằng vỏ quýt

Ngoài việc hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ, chất xơ trong vỏ quýt cũng có lợi ích đối với hệ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Việc sử dụng các thành phần từ tự nhiên như lá quýt, vỏ quýt, và các phần khác của trái cây này trong y học cổ truyền và các công thức đẹp da là một cách thú vị để tận dụng các lợi ích của tự nhiên cho sức khỏe và làm đẹp.

Các cách để thêm quýt vào bữa ăn

Sau khi biết quýt bao nhiêu calo, dưới đây là một vài cách để bạn có thể bổ sung quýt vào bữa ăn của mình:

• Gọt vỏ, tách múi và thêm vào những món salad của bạn.
• Bào vỏ quýt và thêm vào nước sốt, đồ uống.
• Ép lấy nước.
• Thêm quýt vào sữa chua hoặc bánh để làm bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ khác trong ngày.

Những lưu ý khi ăn quýt để giảm cân

• Hãy chọn thời điểm ăn quýt thích hợp: bạn không nên ăn khi đói bởi sẽ dễ gây chướng bụng, kích thích acid làm hại dạ dày. Bạn chỉ nên ăn quýt sau khi no bụng từ khoảng 1 – 2h.
• Tập luyện điều độ: Cơ chế của giảm cân chính là thâm hụt calo. Nên bạn hãy tăng cường tập luyện thể thao để cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy được nhiều calo dư thừa để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
• Tính toán calo: Hãy tính lượng calo có thể ăn trong ngày để không vượt quá mức. Dù quýt có hàm lượng calo thấp nhưng nếu bạn ăn dư calo thì cân nặng vẫn tăng.

Những ai không nên ăn quýt

Mặc dù có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng sau đây là một số đối tượng nên hạn chế ăn quýt:

• Người bị bệnh dạ dày: Quýt chứa khá nhiều Vitamin C nên rất dễ làm tăng nồng độ acid trong dạ dày và khiến người bị bệnh dạ dày có khả năng loét nặng hơn.
• Người bị bệnh thận: Khi ăn quýt sẽ dễ bị đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng và một số triệu chứng khác.
• Người sử dụng thuốc kháng sinh: Những thành phần có trong quýt rất dễ phá vỡ cấu trúc của thuốc kháng sinh và làm cho thuốc mất tác dụng.

Cách chọn và bảo quản quýt tươi ngon

Cách chọn quýt tươi ngon

Quýt bao nhiêu calo đã được Phạm Quang Thắng giải đáp phía trên, vậy nên mọi người hoàn toàn thêm loại quả này vào thực đơn giảm cân của mình. Nhưng để có quả ngon bạn cần có mẹo để chọn được quýt ngọt.

Bạn nên lựa chọn quýt quả dẹt bởi quýt quả dẹt thường ngọt hơn quýt quả tròn. Cuốn vẫn còn xanh và gắn chặt với quả, nên chọn quýt đều màu hoặc chọn quả quýt màu vàng mỡ gà chiếm 1/3 quả quýt. Chọn quýt to vừa phải, không quá bóng để tránh các loại quýt được phun quá nhiều thuốc trừ sâu.

Cách bảo quản quýt tươi ngon

• Ngâm quýt trong nước khoảng 30 phút trước khi ăn để làm tăng hương vị và giữ độ giò của quả.
• Sử dụng nước muối để ngâm quýt, giúp giảm lượng hóa chất có thể tồn đọng trên bề mặt của quả.
• Nếu bạn muốn bảo quản quýt để sử dụng dần, hãy rửa sạch quýt, cho vào túi nhựa có đục lỗ để tạo sự thông thoáng và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Một số câu hỏi liên quan

Ăn quýt có giảm cân không?

Ăn quýt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân vì quýt có lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Việc ăn 2 trái quýt mỗi ngày có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm cảm giác đói, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Quýt cũng có khả năng đào thải độc tố và mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể và lối sống lành mạnh.

Ăn quýt có tốt không?

Quýt là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, như với mọi thực phẩm, việc ăn quýt cũng cần được kiểm soát để tránh những tác động phụ không mong muốn.

Mức ăn trung bình khoảng 2-3 trái quýt mỗi ngày là hợp lý để đảm bảo nhận đủ dưỡng chất mà không gây quá tải cho cơ thể. Việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến vấn đề tiêu hóa và ảnh hưởng đến dạ dày.

Ăn quýt có nổi mụn không?

Vitamin C là một chất chống viêm mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự hình thành melanin, làm mờ vết thâm, giúp da trở nên sáng hơn. Ngoài ra, nó còn tham gia vào quá trình tạo collagen, giúp da đàn hồi và tránh tình trạng lão hóa da. Việc bổ sung vitamin C từ quýt cũng hỗ trợ quá trình chăm sóc da một cách tự nhiên và hiệu quả.

Tạm kết

Chúng ta vừa điểm qua quýt bao nhiêu calo và các cách để ăn quýt để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ đến gia đình và bạn bè cùng nhau biết nhé!