Khoai lang bao nhiêu calo? Thực đơn 7 ngày với khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với mỗi người chúng ta. Thế nhưng bạn có biết chúng chứa hàm lượng calo thế nào không? Nếu chưa biết thì Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ bật mí cho bạn khoai lang bao nhiêu calo ngay bài viết dưới đây nè.

Khoai lang bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong khoai lang tím: Theo thông tin từ bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cứ trong 100g khoai lang tím sẽ chứa khoảng 86 calo.

Khoai lang mật thơm ngon

Lượng calo trong khoai lang mật: Phòng khám Đa khoa Y học quốc tế cho rằng, 100g khoai lang mật sẽ chứa khoảng 103 calo.

Lượng calo có trong các món ăn chế biến từ khoai lang

Lượng calo trong khoai lang chiên: Cũng theo thông tin từ Phòng khám Đa khoa Y học quốc tế, sẽ có khoảng 165 calo xuất hiện trong 100g khoai lang chiên đấy.

Khoai lang chiên giòn tan, bùi béo

Lượng calo trong khoai lang luộc: Tương tự như khoai lang tím thông thường, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia khoai lang luộc cũng chỉ chiếm tầm 86 calo/100g khoai mà thôi.

Ngoài ra, theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, khoai lang còn sở hữu nhiều nguồn dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như: Canxi, sắt, magie, vitamin A, vitamin C, vitamin B6,…

Lượng calo trong khoai lang kén: Theo các chuyên gia, trong 100g khoai lang kén sẽ có chứa khoảng 185 calo.

Ăn khoai lang có béo không?

Sau khi tìm hiểu khoai lang bao nhiêu calo để có cách cân đối, định lượng ăn hàng ngày cho phù hợp thì có thể giúp bạn giảm cân rất tốt. Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp nên ăn khoai lang không bị béo phì, tăng cân.

Ăn khoai lang không bị béo phì, tăng cân

Ăn khoai lang có giảm cân không? Thời điểm thích hợp để ăn khoai lang

Theo tham vấn y khoa từ Nguyễn Thường Hanh – bác sĩ chuyên ngành Nội tổng quát – Hồi sức cấp cứu công tác tại Bảo hiểm xã hội TP.HCM, có 2 thời điểm ăn khoai lang sẽ giúp phát huy tối đa lợi ích cho cơ thể, kể cả giảm cân đó là buổi sáng và buổi trưa.

Việc thưởng thức khoai lang buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân gấp 4 lần so với thông thường. Còn bữa trưa được đánh giá là lúc phát huy công dụng tốt nhất bởi lượng canxi trong khoai cần khoảng 4 – 5 tiếng sau khi ăn thì mới hấp thụ vào cơ thể. Và tầm 2 – 5 giờ chiều, ánh nắng sẽ ảnh hưởng khá lớn đến hoạt động này.

Ngoài thắc mắc khoai lang bao nhiêu calo thì tác dụng giảm cân tuyệt vời của khoai lang được nhiều chị em yêu thích.

Ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi trưa là tốt nhất

Thực đơn 7 ngày giảm cân với khoai lang

Ngày 1: Khoai lang luộc kết hợp với trứng luộc

Trong ngày đầu tiên giảm cân, cơ thể thường dễ mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì thế, việc kết hợp khoai cùng với trứng sẽ bù đắp được dưỡng chất cần thiết.

Bởi theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trứng chứa nhiều chất bổ dưỡng như: Protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B12, magie,… rất tốt cho cơ thể.

Khoai lang luộc kết hợp với trứng luộc

Ngày 2: Khoai lang kết hợp với rau, trái cây, các loại hạt

Đây đều là các thực phẩm xanh rất tốt cho cơ thể. Bạn hãy chọn các loại hạt, rau củ, trái cây yêu thích để tăng thêm hương vị món ăn.

Nếu chúng không ăn sống trực tiếp được thì bạn có thể đem luộc, rồi làm thành salad. Còn khoai lang thì bạn có thể luộc hay nướng tùy thích nhé.

Khoai lang kết hợp với rau, trái cây, các loại hạt

Ngày 3: Khoai lang kết hợp với chuối

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất như: Chất xơ, protein, vitamin C, choline, magie, photpho, kali,… Đặc biệt, trong 100g chuối chỉ chứa khoảng 89 calo nên rất thích hợp để giảm cân.

Bạn hãy ăn khoai lang luộc kèm theo một ly sinh tố chuối. Còn nếu bạn bận thì có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc, rồi dùng thêm chuối trộn sữa tươi và yến mạch nè.

Khoai lang kết hợp với chuối

Ngày 4: Khoai lang kết hợp với thịt nạc (thịt heo, thịt bò, ức gà,…)

Đây là thời điểm cơ thể đã quen dần việc ăn kiêng, song cũng dễ khiến bạn nản chí lắm đấy. Vì thế, hãy thử thay đổi khẩu vị bằng cách kết hợp khoai lang với các loại thịt nạc nhé, vừa ngon, vừa giúp bổ sung protein cho cơ thể.

Bạn có thể thưởng thức khoai lang kèm với ức gà chiên muối và rau xanh. Hay thay ức gà bằng thịt bò bít tết, thăn lợn chiên,… Song, bạn nên chú ý sử dụng dầu ăn để chiên càng ít càng tốt (hoặc dùng nồi chiên không dầu nhé).

Khoai lang kết hợp với thịt nạc

Ngày 5: Khoai lang kết hợp với nước đậu nành (sữa đậu nành)

Bạn hãy thử bắt đầu ngày mới cùng một củ khoai lang luộc và một ly nước đậu nành không đường nhé. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước đậu nành rất giàu dưỡng chất như: Chất xơ, vitamin C, canxi, kali,…

Đặc biệt, trong 250ml nước đậu nành chỉ có tầm 80 calo thôi. Quả là con số lý tưởng cho người đang giảm cân nè.

Khoai lang kết hợp với nước đậu nành (sữa đậu nành)

Ngày 6: Khoai lang kết hợp với yến mạch

Khoai lang kết hợp với yến mạch

Ngày 7: Khoai lang kết hợp với sữa chua

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, sữa chua sở hữu khá nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Kali, vitamin A, magie, sắt, vitamin B12,… Đặc biệt, chúng còn chứa hàm lượng calo thấp (chỉ 58 calo/100g sữa chua) và vô cùng giàu men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa.

Do đó, bạn hãy thử kết hợp ngay khoai lang luộc cùng với sữa chua để vừa kích thích hoạt động “đào thải” chất béo bằng đường tiêu hóa, vừa giúp giảm cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa nhé. Ví dụ như: Sinh tố khoai lang sữa chua, khoai lang nướng/luộc ăn với sữa chua, bánh khoai lang sữa chua,…

Khoai lang kết hợp với sữa chua

Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết được khoai lang bao nhiêu calo nhé. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì việc sử dụng khoai lang chắc hẳn sẽ là gợi ý lý tưởng dành cho bạn đấy. Đừng quên xem thêm ăn khoai lang có tác dụng gì? Khoai lang làm món gì ngon? nữa nhé!