Cách giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày nhanh, hiệu quả, có thể áp dụng 

Liệu giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày có được hay không? Để có được một lộ trình giảm cân đúng cách và hiệu quả là điều không hề dễ dàng. Cùng theo chân Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo bài viết bên dưới, điểm qua những bài tập và chế độ ăn uống để có được vòng eo đáng mơ ước nhé!

Giải đáp giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày được không?

Để giảm cân và có một vòng eo thon gọn phải có một lộ trình hợp lý như chế độ ăn dinh dưỡng ra sao, chế độ luyện tập như thế nào. Nếu thực hiện được những điều được đề ra một cách kiên trì và khoa học, thì giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày hoàn toàn có thể thực hiện được.

Khi đạt được vòng eo đó rồi thì nàng vẫn nên giữ chế độ kỷ luật về ăn uống và thể dục thể thao để đạt được tình trạng vòng eo đó.

Cách giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày?

Giảm vòng eo bằng chế độ luyện tập khoa học

Bài tập tạ giúp giảm mỡ vùng bụng

Dùng tạ để tập luyện cơ bụng là một trong những cách giúp lấy lại vòng eo nhanh chóng. Kết hợp thêm bài tập Dumbbell Russian Twist các động tác cơ bản như:

• Ngồi trên sàn với tư thế tạo dáng chữ V, mũi chân hướng lên và gót chân hướng xuống sàn.
• Cầm một tạ trước ngực, đảm bảo tay và cán tạ ở mức thích hợp với khả năng của bạn.
• Giữ vững phần mông và xoay phần hông của bạn sang trái hoặc sang phải, sử dụng cán tạ để tạo sự cân bằng và tạo lực xoay.

Những bài tập này tuy đơn giản nhưng đem lại lợi ích rất lớn cho sức khoẻ và cải thiện vóc dáng cho nàng.

Gập bụng xiên

Gập bụng xiên giúp giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần, loại bỏ mỡ thừa và có vòng eo săn chắc.

Bài tập lắc vòng

Một bài tập đơn giản khác phải đề cập đến lắc vòng, cách hiệu quả trong việc đốt cháy calo cho các chị em. Nàng có thể tập từ từ cho quen dần với bài tập này. Ngoài ra nó tác động trực tiếp đến mô mỡ cứng đầu trong vùng eo, giúp chị em giảm mỡ nhanh chóng. Để thực hiện lắc vòng cần:

• Mở rộng 2 chân bằng vai và cố định phần lưng.
• Xoay vòng ở vùng eo theo chiều kim đồng hồ. Hãy xoay nhẹ nhàng, đồng bộ với chuyển động của vòng và để hai tay thả lỏng.
• Làm liên tục thực hiện động tác xoay vòng trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút hoặc cho đến khi vùng eo của bạn chảy mồ hôi.

Điều này giúp tăng cường sự đốt cháy calo và làm việc trực tiếp trên cơ bụng của nàng. Hãy nhớ rằng lắc vòng chỉ là một phần trong chế độ tập luyện toàn diện và cần kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và các bài tập khác để giúp bản thân sở hữu được vòng eo thon.

Yoga

Yoga là bài tập giúp giảm cân và thư giãn tâm trí, được nhiều người yêu thích. Bạn có thể tự tập yoga ở nhà hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện.

• Padahastasan (Cúi gập người): Cúi người về phía trước giúp eo thư giãn và tăng cường hoạt động dạ dày.
• Pavanamuktasana (Nằm gập chân): Nằm gập chân không chỉ ảnh hưởng đến cơ eo và bụng mà còn có thể kéo dãn các nhóm cơ khác trên cơ thể như mông, hông, đùi, lưng. Đây là bài tập yoga hoàn hảo cho những người có vấn đề về tiêu hoá.
• Naukasana (Tư thế con thuyền): Naukasana là một trong những tư thế yoga giảm mỡ eo và bụng được ưa chuộng nhất để có vòng bụng phẳng và eo thon khi thực hiện thường xuyên.

Bằng động tác plank

Động tác plank không còn quá xa lạ với nhiều chị em vì được hướng dẫn rất nhiều về chế độ eo thon với bài tập này. Plank khá là dễ tập và chị em có thể làm được ở nhiều khoảng bản thân mình rảnh. Động tác giảm 15cm vong eo trong 4 ngày mà còn giảm được mỡ toàn thân thì còn gì hay bằng.

Thực hiện bằng cách nằm sấp người, giữ thẳng người, hai tay đặt song song để chịu lực, quá trình này gọi là plank thấp. Với plank thấp thì không đòi hỏi nhiều lực và nàng cố gắng giữ tư thế plank trong vòng 30s hoặc hơn, tùy theo sức chịu đựng của các nàng.

HIIT

HIIT được coi là hiệu quả hơn cardio truyền thống, đặc biệt là trong việc giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày. Chỉ cần tập luyện trong thời gian ngắn với cường độ cao như chạy nước rút, chạy bộ, đạp xe với tốc độ nhanh,… Sau đó, tiếp tục tập luyện với cường độ thấp hơn trong khi nhịp tim vẫn tăng nhanh.

Massage tay giảm mỡ bụng

Bài tập massage tay đối với vùng bụng đã được nhiều phái đẹp áp dụng và được coi là an toàn và hiệu quả trong việc giảm mỡ. Nếu chị em muốn giảm mỡ vùng eo, có thể thực hiện các động tác massage như sau:

• Hãy vệ sinh sạch sẽ vùng eo bằng kem tẩy tế bào chết để loại bỏ các tế bào da chết và làm sạch da.
• Dùng tinh dầu dừa hoặc chanh thái lát để massage xung quanh vùng bụng. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng và di chuyển tay theo các đường tròn, từ dưới lên trên và theo chiều kim đồng hồ. Massage trong khoảng 15 phút để kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa.
• Sau khi hoàn thành massage, hãy rửa lại vùng da bằng nước ấm để loại bỏ hoàn toàn tinh dầu hoặc chanh. Điều này giúp da được tươi mới và sạch sẽ.

Phương pháp này rất an toàn và hoà hợp với thiên nhiên, nhưng nếu lạm dụng nó quá thì vùng da bụng sẽ bị bào mòn và dễ bị rạn da, chị em nên tập thể dục thường xuyên và kết hợp với phương pháp này để giữ cho body chuẩn.

Giảm eo bằng chế độ ăn uống

Bổ sung chất xơ, protein khi muốn giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày

Nguyên tắc quan trọng khi giảm cân là hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, ưu tiên sử dụng các món ăn giàu protein và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp duy trì thể trạng mà không gây thừa mỡ.

Trong thực đơn hàng ngày, hãy điều chỉnh việc sử dụng các loại tinh bột như gạo trắng bằng cách thay thế bằng gạo lứt, khoai lang…. Đồng thời, đa dạng hóa nguồn cung cấp protein bằng cách bổ sung ức gà, hải sản, cá hồi và các nguồn thực phẩm chứa protein khác.

Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm rau xanh và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Uống trà xanh

Uống 1 ly trà xanh hàng ngày sẽ cải thiện tuần hoàn máu và kích thích trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ và đốt cháy mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm mỡ eo đúng cách và không ảnh hưởng đến sức khoẻ, bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng và sau khi ăn ít khoảng 30 phút, với liều lượng khoảng 1-2 ly/ngày.

Hạn chế đồ ăn nhanh

Để có được vòng eo thon, quan trọng nhất là kiểm soát chặt chẽ thực đơn và loại bỏ hoàn toàn các món ăn nhanh khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thức ăn nhanh được xem là “thủ phạm” chính khiến vòng eo tăng cân nhanh chóng và tích tụ mỡ thừa. Món ăn nhanh thường chứa lượng dầu mỡ cao hơn gấp đôi so với các món chế biến thông thường như gà rán, khoai tây chiên…

Đồng thời, món ăn nhanh thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết mà chúng ta nghĩ rằng chúng có. Tuy nhiên, lượng calo trong các món ăn nhanh lại vượt trội và gây tăng cân nhanh chóng.

Do đó, để đạt được mục tiêu giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày, hãy tập trung vào việc chọn lựa các món ăn chế biến từ nguyên liệu tươi, giàu chất dinh dưỡng và ít chứa chất béo dư thừa.

Tăng cường uống nước 

Nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc các chất độc mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động liên tục của các cơ quan và giúp loại bỏ hiện tượng trì trệ khi chuyển hóa chất.

Trong hành trình giảm eo cấp tấp, hãy lên lịch cụ thể và tổ chức thời gian để đạt được mục tiêu của bạn một cách hiệu quả. Một điều quan trọng là hãy uống một ly nước trước khi ăn khoảng 30 phút. Điều này giúp tăng tốc độ thu gọn kích thước vòng eo bằng cách giúp chị em cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn nàng tiêu thụ.

Loại bỏ rượu, bia

Giảm tiêu thụ rượu, bia giúp giảm calo và chất béo hiệu quả. Ngoài việc giảm eo, loại bỏ rượu bia cũng bảo vệ sức khỏe bởi ảnh hưởng xấu đến nội tạng, giấc ngủ và tiêu hoá.

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya

Nếu bạn có mong muốn giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày thì hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ tốt, tránh gián đoạn để giảm cân những đảm bảo sức khỏe.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Bổ sung đầy đủ vitamin để cải thiện quá trình trao đổi chất. Vitamin cũng giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng calo không cần thiết.

Hạn chế sử dụng đường, đồ uống có gas

Điều chỉnh khẩu phần ăn và tăng cường uống nước lọc và hạn chế đồ uống có gas để giúp cho các nàng giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày. Mặc dù đồ uống có gas có thể có lượng đường ít, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân.

Thức uống có gas chứa axit, có thể kích thích khẩu vị và tạo cảm giác thèm ăn. Chúng cũng có thể gây ra các vấn đề như tiêu hóa nhanh, ợ chua và đầy hơi. Chị em sử dụng nước có gas nhiều, nó có thể làm chậm tiến trình giảm cân của nàng. và làm mất đi vòng eo đáng mơ ước đấy nhé!

Kiểm soát căng thẳng

Khi căng thẳng, não bộ sẽ tiết hormone tăng mỡ và tích trữ mỡ ở eo. Vì vậy, hãy giữ tinh thần thoải mái bằng cách nghỉ ngơi, tập thể dục, tham gia hoạt động ngoài trời, chia sẻ và tập yoga, thiền…

Uống nước detox để có thể giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày

Nước detox giúp giảm mỡ thừa và cân nặng, đào thải chất độc, tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp dưỡng chất cần thiết. Nước detox từ các loại hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và làn da.

Các thành phần dinh dưỡng trong nước detox cũng giúp làm giảm tình trạng mụn trên da và mang lại làn da sáng mịn. Nàng có thể tạo nước detox từ các loại hoa quả, thảo mộc và rau quả tươi ngon.

Giảm vòng eo bằng các công nghệ thẩm mỹ

Ngành nghề công nghệ giảm mỡ thẩm mỹ hiện cũng được nhiều chị em lựa chọn và các viện thẩm mỹ làm đẹp cũng mọc lên nhiều không đếm xuể. Do số lượng nhiều nên các nàng cần phải tham khảo kỹ để lựa được chỗ tốt nhất và vừa giá tiền. Công nghệ hiện nhiều viện dùng là công nghệ giảm bảo Ultra Lipo 6D.

Với quá trình đốt cháy lượng mỡ ở vòng eo cho các bạn nữ mà không cần phải theo chế độ ăn kiêng nào. Điều này giúp ích cho các chị em được vòng eo mơ ước, không phải khổ cực kiêng khem nhiều món nhưng mặt khác điều này lại dễ dẫn đến chị em sẽ không giữ được vóc dáng lâu. Cần phải có kế hoạch ăn uống và luyện tập chăm chỉ, kết hợp với công nghệ thì các nàng sẽ luôn là sự chú ý của mọi nơi.

Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp này

Các phương pháp giảm cân nhanh đều phải có quá trình và điều độ, thêm sự kiên trì của các chị em để có thể đạt được vòng eo như mong muốn. Một số lưu ý cần có là:

• Lên thực đơn ăn kiêng gồm các chất xơ, vitamin, chất đạm như thịt ức gà. Điều chỉnh lượng tinh bột vừa đủ để khiến cơ thể không quá no.
• Tập các bài tập mạnh theo chế độ của PT hay quy trình giảm ăn tăng tập như nhiều chị em hiện tại đang làm.
• Sử dụng công nghệ giảm béo thì cần lưu ý về giá cả, nơi thực hiện và những ảnh hưởng sau khi sử dụng nó.

Tất cả điều này đều là lưu ý để giúp cho cơ thể của nàng luôn khỏe mạnh và đạt được mục tiêu gần nhất.

Thông qua bài trên thì chắc chị em cũng biết được một số tip để giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày rồi đúng không? Phạm Quang Thắng hy vọng sẽ giúp ích được cho nàng thông qua bài đọc trên. Mong chúng ta đều có thể sở hữu được cho bản thân vòng eo con kiến và tự tin diện nhiều bộ cánh ôm eo trông cực quyến rũ.