Chôm chôm bao nhiêu calo và có lợi ích gì đối với sức khỏe? là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Related Posts
Chôm chôm là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt mát được yêu thích từ bao đời nay. Nhưng vì vị ngọt thanh của loại quả này mà nhiều người thắc mắc ăn chôm chôm có béo không? Chôm chôm chứa bao nhiêu calo? Để biết câu trả lời cho câu hỏi này, hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Chôm chôm bao nhiêu calo?
Theo báo cáo của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, 100g chôm chôm chứa khoảng 81.56 calo. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng khác của chôm chôm bao gồm:
- Carbohydrate: 20.87g
- Protein: 0.65g
- Chất xơ: 0.9g
- Chất béo: 0.21g
- Vitamin C: 4.9mg
- Niacin: 1.352mg
- Canxi: 22mg
- Phốt pho: 9g
- Magie: 7g
- Kali: 42mg
- Natri: 11mg
Ngoài ra, chôm chôm còn chứa các loại vitamin như B1, B6 và kẽm, sắt, axit folic,… Từ những chỉ số dinh dưỡng trên có thể thấy hàm lượng chất béo trong chôm chôm rất thấp nên người mắc các bệnh về tim mạch có thể ăn được.
Ăn chôm chôm có mập không?
Theo nghiên cứu khoa học, cơ thể con người cần 2000 – 2500 calo mỗi ngày để duy trì sự sống. Do đó, lượng calo cho mỗi bữa ăn dao động từ 600 – 800 calo. Mà trong 100g chôm chôm chỉ chứa 81.56 calo.
Do đó, bạn có thể ăn chôm chôm mà không lo tăng cân, nhưng không nên ăn quá nhiều loại trái cây này cùng một lúc gây nóng trong người dễ nổi mụn.
Chôm chôm là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt mát được nhiều người yêu thích
Ăn nhiều chôm chôm có tốt không?
Hiểu được chôm chôm bao nhiêu calo, nhưng nếu ăn nhiều có tốt không? Chôm chôm mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng cũng cần được tiêu thụ một cách có chừng mực. Việc ăn quá nhiều chôm chôm có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nhất định như buồn nôn, tình trạng phù mạch, dị ứng,… Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và ăn chôm chôm một cách hợp lý sẽ giúp tránh được những tác động tiêu cực này.
Những lợi ích đến từ quả chôm chôm
Giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt
Các nghiên cứu khoa học đã tìm thấy hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan trong chôm chôm. Lượng chất xơ không hòa tan chiếm hơn một nửa tổng chất xơ.
Hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan trong chôm chôm hạn chế được nguy cơ táo bón
Vì vậy, bằng cách ăn chôm chôm thường xuyên, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ táo bón và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Những vi khuẩn này tạo ra axit béo chuỗi ngắn giúp giảm viêm và hạn chế chứng khó tiêu.
Hỗ trợ giảm cân
Chôm chôm chứa nhiều nước và chất xơ nên tạo cảm giác no, giảm thèm ăn. Đồng thời, khi vào đến ruột, chất xơ hòa tan kết hợp với nước tạo thành lớp gel trong làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ cơ chế này mà bạn hạn chế ăn vặt, từ đó tổng lượng calo nạp vào sẽ giảm giúp bạn giảm cân sau một thời gian.
Giúp xương chắc khỏe
Thành phần dinh dưỡng của chôm chôm chứa nhiều canxi, sắt và phốt pho tốt cho hệ xương. Những chất dinh dưỡng này tham gia vào quá trình phát triển xương chắc khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh về xương.
Tốt cho tim mạch
Hàm lượng chất béo trong chôm chôm rất thấp nên an toàn cho những người mắc bệnh tim mạch. Sau khi ăn chôm chôm, bạn không phải lo lắng về sự gia tăng nồng độ cholesterol.
Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C dồi dào trong chôm chôm còn hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do gây hại cho tim mạch. Chính lượng vitamin C này có tác dụng sửa chữa các mạch máu bị tổn thương.
Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe
Hai thành phần chính nuôi dưỡng tóc nhiều nhất là vitamin C và protein. Ngoài ra, dưỡng chất chống oxy hóa và kháng khuẩn trong loại quả này còn hạn chế gàu và ngứa.
Ngoài ra, vitamin C trong chôm chôm còn thúc đẩy tế bào bạch cầu phát triển giúp ngăn ngừa viêm nhiễm.
Cách ăn chôm chôm tốt cho sức khỏe
Nước ép chôm chôm
Sau khi đã biết chôm chôm bao nhiêu calo, vậy nên mùa hè nắng nóng chán ăn thì nên bạn có thể thử một ly nước ép chôm chôm tươi để giải nhiệt trong những ngày nắng nóng. Chỉ cần 100g chôm chôm lột vỏ, bỏ hạt và cho vào máy ép. Đổ nước ra ly, thêm đá bào, khuấy đều và thưởng thức.
Sữa chua chôm chôm
Nếu bạn muốn làm một món ăn nhẹ ngon miệng ít calo để có vóc dáng thon gọn hơn, hãy thử món sữa chua chôm chôm. Hương vị ngọt mát của sữa chua sẽ kích thích vị giác và khiến bạn ăn ngon miệng hơn.
Cách chế biến món ăn này như sau: 50g chôm chôm bóc vỏ và bỏ hạt, cắt miếng nhỏ rồi cho vào ly. Đổ 1 hộp sữa chua không đường vào ly, thêm đá bào, trộn đều và thưởng thức.
Mứt chôm chôm
Mứt chôm chôm là một món ăn ngọt truyền thống và phổ biến trong khay mứt dịp Tết. Mứt có màu cam đẹp mắt với vị chua ngọt dịu, dễ ăn và không gắt. Bạn có thể giảm lượng đường bằng cách sử dụng đường ăn kiêng thay thế đường cát thông thường. Hạn chế ăn mứt chôm chôm quá nhiều để tránh tăng cân, chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả mỗi ngày.
Gỏi chôm chôm
Gỏi chôm chôm là một món gỏi sáng tạo, kết hợp giữa hương vị ngọt ngào của chôm chôm với sự thơm ngon của bắp ngọt, thịt ba rọi, và mực. Món gỏi này mang đến trải nghiệm ẩm thực cay cay ngọt ngọt, đầy hấp dẫn. Hãy thử làm món gỏi chôm chôm để đổi mới bữa ăn cho gia đình bạn!
Sinh tố chôm chôm
Để làm sinh tố chôm chôm, bạn chỉ cần chút chôm chôm, thêm ít sữa chua và sữa đặc, bạn sẽ có ngay một ly sinh tố mát lạnh dành cho mùa hè. Món sinh tố chôm chôm sữa chua không chỉ ngon miệng với hương vị ngọt béo và chua nhẹ, mà còn là cách tuyệt vời để giải tỏa cảm giác oi bức trong những ngày nắng nóng. Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị, hãy thêm một ít xoài vào để tạo thêm sự phong phú cho đồ uống của bạn.
Thịt bò xào chôm chôm
Món thịt bò xào chung với chôm chôm và rau củ khác như hành tây, ớt chuông là một sự kết hợp tuyệt vời giữa hương vị thơm ngon của thịt bò, vị ngọt của chôm chôm và độ giòn của rau củ. Món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều chất xơ từ rau củ, giúp tăng cường sự bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Chè chôm chôm, hạt sen
Chè hạt sen chôm chôm có vị ngọt dịu, ít calo nên là món ăn vặt bổ dưỡng phù hợp với người ăn kiêng. Nếu bạn không muốn tăng cân, hãy sử dụng đường ăn kiêng hoặc đường phèn để chế biến:
- Lá dứa rửa sạch, cuộn thành bó rồi cho vào nồi. Đổ khoảng 1 lít nước vào đun sôi.
- Sau đó cho 200g hạt sen vào luộc chín. Khi hạt sen chín thì vớt ra và cho vào quả chôm chôm đã bỏ hạt.
- Cho một lượng đường vừa phải vào nước lá dứa, thêm một ít bột năng và khuấy đều.
- Đến khi nước đặc lại thì cho chôm chôm hạt sen vào nấu khoảng 10 phút là có thể thưởng thức.
Chè hạt sen chôm chôm ngọt dịu, ít calo là món ăn vặt bổ dưỡng phù hợp với người ăn kiêng
Detox với chôm chôm giúp dáng thon gọn
Ngoài những món ngon từ chôm chôm kể trên, bạn có thể detox bằng loại trái cây này để thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Cách làm cũng không quá phức tạp, theo các bước sau:
- Bóc vỏ 100g chôm chôm.
- Cắt lát mỏng 1 quả chanh tươi.
- Cho hai nguyên liệu trên vào bình thủy tinh và đổ ngập nước.
- Rửa sạch lá bạc hà và lá quế rồi cho vào bình nước, đậy kín nắp và bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.
Những lưu ý khi ăn chôm chôm
Những thông tin chôm chôm bao nhiêu calo trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn chôm chôm có béo không cũng như gợi ý những món ăn vặt từ chôm chôm hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Các nhà dinh dưỡng không khuyến khích ăn chôm chôm khi bụng đói. Vì lượng axit hữu cơ trong chôm chôm khiến dịch vị tiết ra nhiều hơn khiến dạ dày co bóp. Sự co thắt liên tục gây đau bụng.
- Mặc dù chứa ít calo nhưng bạn vẫn nên ăn chôm chôm với lượng vừa phải. Đối với những người hấp thụ dinh dưỡng tốt, ăn nhiều trái cây cũng có thể dẫn đến tăng cân.
- Ngoài ra, chôm chôm còn có tính nóng nên nếu ăn nhiều cơ thể dễ nổi mụn nhọt, nóng trong người, nhiệt miệng. Nặng hơn bệnh có thể gây tiêu chảy, khó tiêu và ảnh hưởng đến đường ruột.
Mặc dù chôm chôm là loại trái cây lành tính nhưng không nên dùng cho những đối tượng sau:
- Người có vấn đề về tiêu hóa: Chôm chôm chứa nhiều carbohydrate chuỗi ngắn nên có thể gây đầy hơi, chướng bụng.
- Người bị tiểu đường: Hàm lượng đường trong chôm chôm tương đối cao nên không phù hợp với người bị tiểu đường.
- Phụ nữ mang thai: Chôm chôm chứa nhiều đường nên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho em bé.
Lưu ý khi chọn mua, bảo quản chôm chôm
Cách chọn và bảo quản chôm chôm của bạn là đúng đắn để đảm bảo sự tươi ngon và an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý:
- Chọn quả chín: Chọn những quả chôm chôm có màu đỏ hoặc vàng, vỏ ngoài nên có độ mềm khi áp dụng áp lực nhẹ. Nếu quả còn xanh hoặc khô héo, nên tránh mua vì chúng không có hương vị ngon nhất.
- Bảo quản ở nhiệt phù hợp: Bảo quản chôm chôm ở nhiệt độ khoảng 7 đến 15 độ C. Nếu muốn bảo quản lâu dài, bạn có thể đặt chúng trong tủ lạnh để giữ tươi ngon và tránh tình trạng nhanh hỏng.
- Thời gian bảo quản: Chôm chôm sẽ giữ tươi trong khoảng 14 đến 16 ngày ở nhiệt độ phòng. Nếu bảo quản nơi khô ráo, thời gian này có thể giảm xuống từ 3 đến 5 ngày.
- Bảo quản trong hộp kín: Để tránh việc chôm chôm hấp thụ mùi từ các thực phẩm khác trong tủ lạnh, bạn nên đặt chúng trong hộp kín hoặc túi nylon kín đáo.
Giải đáp thắc mắc khi ăn chôm chôm
Ăn chôm chôm có nóng trong không?
Chôm chôm thường chứa nhiều đường tự nhiên, đặc biệt là fructose và glucose. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, và có thể gây tình trạng nóng trong người, mệt mỏi do tăng đường trong máu.
Ăn chôm chôm có nổi mụn không?
Như đã đề cập ở trên về ảnh hưởng của chôm chôm đối với đường huyết và sức khỏe da. Hàm lượng đường cao trong chôm chôm có thể gây tăng đường huyết, và nóng trong người tạo cơ hội cho vi khuẩn phát triển dễ xuất hiện mụn trên da.
Nên ăn bao nhiêu chôm chôm một ngày?
Điều chỉnh lượng chôm chôm tiêu thụ là quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe nói chung. Ăn quá nhiều chôm chôm hoặc bất kỳ loại trái cây nào có thể dẫn đến vấn đề tăng cân và các tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe. Vậy nên tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 ngày 5-6 quả trong 1 ngày.
Hạt chôm chôm có ăn được không?
Theo kinh nghiệm dân gian, hạt chôm chôm trong một số trường hợp, có thể lợi ích sức khỏe như hạ sốt, chữa lỵ, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm cân. Nên Thật sự hạt chôm chôm vẫn có thể ăn được nhé.
Bà bầu ăn chôm chôm được không?
Chôm chôm thường được coi là an toàn khi mang thai và có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, như trong bất kỳ trường hợp nào, quan trọng nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng việc tiêu thụ chôm chôm là an toàn và phù hợp cho tình trạng sức khỏe cụ thể của bà bầu.
Tạm kết
Nhìn chung, chôm chôm là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, kích thích tiêu hóa và tăng khả năng chống nhiễm trùng. Mùa chôm chôm thường kéo dài từ tháng 4 đến tháng 6 dương lịch nên chôm chôm rất tươi và rẻ, chế biến được nhiều món ngon cho gia đình.
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được chôm chôm bao nhiêu calo và có lợi ích gì đối với sức khỏe? Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé
