Miến bao nhiêu calo? Cách ăn miến duy trì cân nặng hiệu quả

Bên cạnh bún, mì thì miến là món ăn khá phổ biến ở nước ta. Rất nhiều người thắc mắc ăn miến có béo không? Miến giảm cân được không? Để giải đáp vấn đề này trước hết bạn cần biết miến bao nhiêu calo. Dưới đây là thông tin cụ thể mà Làm Đẹp Tại Tiệm đã tìm hiểu và tổng hợp cho bạn!

100g Miến bao nhiêu calo?

Miến là món ăn quen thuộc với nhiều người Việt. Bạn có thể chế biến miến thành nhiều món ăn khác nhau như miến xào, canh miến, miến trộn…Có rất nhiều loại miến được làm từ những nguyên liệu khác nhau, cụ thể như miến đậu xanh, miến khoai tây, miến khoai lang, miến dong, miến gạo, miến hỗn hợp…

Các món ăn chế biến từ miến

Thông thường thì miến sẽ chứa thành phần calo ít hơn cơm hay bún. Tuy nhiên tùy vào cách chế biến cũng như hàm lượng dinh dưỡng trong miến mà mỗi loại miến sẽ có hàm lượng calo khác nhau.Vậy 100g miến bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ở nội dung sau:

Miến dong bao nhiêu calo?

Miến dong được tạo ra từ củ dong riềng. Củ này được làm sạch và nghiền để lọc lấy tinh bột. Tinh bột được chế biến tạo ra các sợi miến nhỏ màu hơi ngả nâu. Vì loại thực phẩm này vẫn chứa hàm lượng tinh bột nên nhiều người vẫn lo lắng miến rong bao nhiêu calo?

Miến rong bao nhiêu calo?

So với mì gói thường chứa dầu mỡ hoặc các chất bảo quản thì miến được sấy khô tự nhiên giúp đảm bảo được chất dinh dưỡng cũng như độ dai ngon của món ăn.

Vì được sử dụng khá phổ biến nên nhiều người cũng thắc mắc miến chứa bao nhiêu calo? Để giúp bạn định lượng hàm lượng calo rõ hơn thì chúng ta có thể trả lời cho câu hỏi tương tự là 100g miến có chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì Trong 100g miến dong chứa khoảng 332 calo. Lượng calo trong miến này tương đương với khi bạn dùng 2 quả trứng. Thành phần chủ yếu của miến bao gồm 82% tinh bột, 1,5% chất xơ và 0,7% đạm.

Vậy với những ai đang thắc mắc miến bao nhiêu calo? Thì hẳn là bạn đã có câu trả lời dành cho mình. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường còn có rất nhiều loại miến khác nhau. Cùng tìm hiểu tiếp ở nội dung tiếp theo nhé!

Miến khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang là loại củ yêu thích của nhiều người, đặc biệt là những người đang giảm cân. Nên từ khi xuất hiện miến khoai lang thì sản phẩm này đã bán rất chạy. Bởi hàm lượng dinh dưỡng trong khoai lang rất tốt cho sức khỏe, giúp no lâu lại hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên chỉ chế biến những món ăn từ củ thôi sẽ gây nhàm chán, nên sự xuất hiện của miến khoai lang đã khiến nhiều người thích thú lựa chọn với sản phẩm này.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì hàm lượng calo trong miến khoai lang cũng không có sự chênh lệch so với với miến dong. Cụ thể 100g miến khoai lang sẽ cung cấp khoảng 332 calo, 1,5 chất xơ, 82g tinh bột, 0,7 chất đạm, cùng vô vàn khoáng chất khác.

Miến khoai lang rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với những người đang giảm cân

Miến gạo bao nhiêu calo?

Nếu miến dong được làm từ củ dong riềng thì miến gạo được làm từ gạo là chính. Trong 100g miến gạo sẽ chứa khoảng 200-300 calo, tuy nhiên lượng calo này sẽ có sự chênh lệch tùy theo đơn vị sản xuất.

Ngoài ra, trong miến gạo sẽ chứa khoảng 9% tinh bột và 9,4% protein. Có thể thấy hàm lượng calo trong miến gạo thấp hơn miến dong, hay miến khoai lang nên loại miến này rất phù hợp cho những ai đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Miến gạo chứa hàm lượng dinh dưỡng cao lại ít calo

Miến Phú Hương bao nhiêu calo?

Thương hiệu miến Phú Hương hẳn là đã quá quen thuộc với người Việt, vì nó là sản phẩm được rất nhiều người yêu thích.

Thông thường miến Phú Hương được chế biến từ rất nhiều nguyên liệu như tinh bột đậu xanh, tinh bột đậu Hà Lan, tinh bột khoai tây. Tuy nhiên, hầu như các loại miến đều có nguyên liệu chính là tinh bột đậu xanh.

Mỗi gói miến Phú Hương thường sẽ có 58g, trong đó có 38,5 tinh bột, 4,4 chất béo, 2,5g chất đạm. Dựa vào thành phần dinh dưỡng này chúng ta có thể kết luận trong 58g miến Phú Hương sẽ cung cấp 204 calo.

Vậy 100g miến Phú Hương sẽ chứa khoảng 351 calo, cao hơn so với các loại miến thông thường, vì loại miến này đã qua chế biến và nếu thêm các gói gia vị vào tô miến thì hàm lượng calo chắc chắn sẽ tăng lên. 1 bát miến Phú Hương có thể chứa khoảng 400 calo.

58g miến Phú Hương sẽ chứa khoảng 351 calo

1 bát miến bao nhiêu calo?

Thông thường, miến sẽ được chế biến ra món nước hoặc món xào. Và dĩ nhiên một bát miến sẽ được kết hợp với một số nguyên liệu khác nhau như thịt bò, lòng gà, mề gà, trứng gà, thịt heo, tôm, nấm, rau củ,…chưa kể gia vị và dầu ăn. Do đó hàm lượng calo trong 1 bát miến sẽ cao hơn thông thường.

Cụ thể theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 bát miến sẽ chứa khoảng 450-600 calo, con số này sẽ có sự chênh lệch tùy theo cách chế biến của mỗi người.

Miến xào là cách chế biến được nhiều người lựa chọn khi chế biến các món ăn từ miến. Bởi món ăn này không chỉ ngon mà cách làm cũng rất đơn giản, tiện lợi. Cũng vì vậy mà nhiều người thắc mắc miến xào bao nhiêu calo? Chủ đề này được những người đang quá trình giảm cân rất quan tâm.

Cũng như miến nước thì khi chế biến miến xào sẽ phải kết hợp với thịt bò, thịt gà, lòng gà, mề gà, rau củ,…Do đó, mỗi loại miến xào chế biến với nguyên liệu khác nhau sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau, cụ thể như:

• 100g miến xào rau củ sẽ chứa 352 calo
• 100g miến xào thập cẩm sẽ chứa khoảng 420 calo
• 100g miến xào hải sản sẽ chứa 410 calo
• 100g miến xào chay sẽ chứa khoảng 375 calo.
• 100g miến trộn Hàn Quốc sẽ chứa 380 calo.

Miến xào rau củ thường sẽ chứa khoảng 352 calo rất phù hợp với những ai đang giảm cân

Miến ngan trộn bao nhiêu calo?

Bát miến ngan thường có 430 kcal khi trộn với 100g thịt ngan.

Miến lươn bao nhiêu calo?

Miến và lươn có thể cùng nhau tạo nên một món ăn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, mức độ calo của món miến lươn này khá cao, khoảng 635 – 650 kcal cho một phần vừa.

Miến gà bao nhiêu calo?

Ngoài những thắc mắc về miến bao nhiêu calo…thì miến gà bao nhiêu calo cũng được rất nhiều người quan tâm. Bởi đây là món ăn quen thuộc và yêu thích của nhiều người, đặc biệt với những người đang trong quá trình giảm cân.

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 bát miến gà 100g sẽ chứa khoảng 565 calo. Ngoài ra thì các loại miến nước khác như miến lươn sẽ có 402 calo, miến thịt bò sẽ chứa 380 calo, miến nấm mọc có 462 calo, miến măng vịt có 412 calo, miến hải sản sẽ có 440 calo.

1 bát miến gà có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, trong đó có chứa 565 calo

Hàm lượng calories trong các món miến

Miến được đánh giá là một trong những món ăn sáng ít calo nhưng lại rất tốt cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Khi nấu miến với thịt, lòng gà, trứng, tôm, nấm, rau củ và dầu ăn, lượng calo sẽ cao hơn. Một bát miến thông thường có khoảng 450 – 600 kcal. Dưới đây là số calo của các món miến khác nhau.

Bảng hàm lượng calo trong các món ăn chế biến từ miến

Ăn miến nhiều có tốt không?

Miến ít chứa tinh bột và calo, có thể gây ra cồn ruột và đau dạ dày. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều món từ miến, nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu tinh bột và dinh dưỡng khác.

Ăn miến có béo không?

Miến bao nhiêu calo và ăn miến có béo hay không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn miến cùng ức gà, rau xanh hoặc các thực phẩm ít calo thì sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu bạn ăn miến kèm các thực phẩm nhiều calo hoặc dầu mỡ thì sẽ gây béo.

Có thể thấy miến là thức ăn ít béo, giàu tinh bột và chất xơ do đó bạn có thể ứng dụng thực phẩm này vào giảm cân. Tuy nhiên vì miến chứa nhiều tinh bột nên bạn cần cân đối menu cho hợp lý, nếu dùng miến thay cơm quá nhiều có thể sẽ cho kết quả ngược lại.

Ăn miến có béo không?

Bên cạnh đó, miến vốn là món ăn có khả năng hấp thụ nước tốt, do đó khi ngâm miến sẽ nở ra rất nhiều. Ăn miến bạn sẽ nhanh có cảm giác no và no lâu hơn khi ăn cơm hoặc mì. Đây cũng là một trong những yếu tố khiến món ăn này được nhiều người lựa chọn để giảm cân.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý trong miến dong chỉ có những thành phần cơ bản, nếu giảm cân bằng miến trong thời gian dài có thể gây suy nhược vì thiếu chất.

Bạn nên kết hợp miến với những thực đơn khác nhau để đảm bảo chất dinh dưỡng. Dưới đây là công thức thực hiện một số món ăn giảm cân ngon miệng từ miến cho bạn tham khảo.

Ăn miến có tác dụng gì?

Miến dong là một loại miến phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

• Cung cấp protein cho cơ thể: Miến dong được làm từ củ dong riềng, một loại củ giàu protein, giúp cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể.
• An toàn cho bà bầu: Với nguyên liệu chính là củ dong riềng, miến dong rất lành tính và an toàn cho bà bầu. Việc ăn các món từ miến dong sẽ giúp bà bầu bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.
• Tốt cho người tiểu đường: Miến dong không chứa cholesterol và ít tinh bột, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
• Giúp duy trì vóc dáng: Với tính mát, ít chất béo, giàu chất xơ và ít calo, miến dong có thể giúp bạn cải thiện cân nặng của mình.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Miến dong có khả năng trung hòa axit trong dạ dày, giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón và ngăn ngừa trào ngược dạ dày.

Thực đơn giảm cân với miến

Miến trộn giảm cân

Miến bao nhiêu calo thì đã rõ, tuy nhiên ăn miến có béo hay không còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến và các nguyên liệu đi kèm. Miến trộn là món ăn dễ làm, ít dầu mỡ, bạn có thể biến tấu tùy theo ý thích, dưới đây là công thức cơ bản:

Nguyên liệu: Miến dong, thịt bò, cà rốt, nấm, rau cải cùng các loại gia vị cơ bản, rau thơm.

Các bước thực hiện:

• Miến rửa sạch và chần qua nước sôi cho miến nở và vớt ra ngay để không bị nhũng.
• Thịt bò thái miếng mỏng hoặc thái sợi và ướp gia vị sau đó xào chín.
• Cà rốt và rau cải bạn sơ chế và cắt nhỏ sau đó luộc qua nước sôi. Bạn lưu ý chỉ nên luộc sơ để đảm bảo vẫn giữ được độ giòn của rau củ nhé!
• Rửa sạch nấm và thái sợi sau đó phi hành thơm xào sơ qua để gia vị ngấm đều.
• Chuẩn bị một chiếc bát lớn, cho các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào trộn đều lên, thêm gia vị cho vừa miệng.

Miến trộn giúp giảm cân hiệu quả

Công thức giảm cân với canh miến

Bạn có thể nấu canh miến với thịt gà, thịt bò, thịt heo, lòng gà… tùy thích. Tuy nhiên canh miến gà vẫn là món ăn phổ biến và ít béo nhất. Cách thực hiện như sau:

Nguyên liệu: Miến dong, thịt gà chọn thịt đùi hoặc ức, các loại gia vị cơ bản, hành lá…

Các bước thực hiện:

• Ngâm miến với nước lạnh vài phút cho miến mềm ra, đem cắt ngắn thành đoạn nhỏ vừa ăn.
• Thịt gà thái miếng nhỏ ướp với gia vị, nước mắm.
• Phi thơm hành khô và tỏi, cho gà vào đảo đều để ngấm gia vị.
• Đổ nước vào đun sôi, bạn điều chỉnh lượng nước cho vừa ăn.
• Nêm nếm gia vị và cho nước dùng vào bát miến, thêm hành lá, rau thơm, tiêu… để món ăn bắt mắt và thơm ngon hơn.

Canh miến gà là món ăn khoái khẩu của nhiều người

Món ăn thanh đạm với miến xào chay

Các món ăn từ thịt thường giàu calo, dễ gây tăng cân. Miến xào chay không những ngon miệng, ít ngấy mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: miến dong, cà rốt, su hào, một số loại nấm, rau thơm, gia vị…

Cách thực hiện:

• Cho miến vào chậu nước để ngâm vài phút rồi vớt ra, bạn lưu ý không nên ngâm với nước nóng tránh làm nát miến.
• Su hào và cà rốt cắt thành sợi nhỏ
• Các loại nấm bạn cũng sơ chế và rửa sạch sau đó thái nhỏ vừa ăn
• Cho dầu lên chảo, phi hành tỏi sau đó cho nấm và các loại rau củ vào xào trước, nêm nếm gia vị cho thấm.
• Khi thức ăn gần chín bạn mới cho miến vào đảo đều để các sợi miến săn lại.
• Cho thêm rau thơm và tắt bếp là bạn đã có món miến xào thơm ngon, bổ dưỡng.

Miến xào chay là món ăn thanh đạm, giúp giảm cân hiệu quả

Cách ăn miến giảm cân hiệu quả

Miến cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng ít calo. Ăn miến với rau củ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không nên ăn liên tục để tránh tác hại cho dạ dày.

Những lưu ý để giảm cân với miến hiệu quả hơn

Sau khi biết miến bao nhiêu calo, nhiều chị em đã lựa chọn loại thực phẩm này để giảm cân. Tuy nhiên để quá trình này đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số điểm như:

Ưu tiên chọn các loại miến làm từ dong riềng hoặc đậu xanh

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại miến khác nhau được làm từ nhiều nguyên liệu đa dạng. Bạn nên ưu tiên lựa chọn miến đậu xanh hoặc miến dong sẽ giúp giảm cân tốt hơn các sản phẩm có trộn lẫn với bột gạo. Bạn có thể xem thành phần và nguồn gốc trên bao bì trước khi chọn mua.

Ăn kèm miến với nhiều loại rau củ

Dù chế biến miến trộn, miến xào hay canh miến bạn cũng nên kết hợp với nhiều loại rau củ. Thành phần các nguyên liệu này chứa nhiều chất xơ giúp làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân, không lo bị béo. Hơn nữa rau xanh còn giúp thải độc, tiêu hóa tốt hơn.

Ăn miến vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn có thể ăn miến vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được tuy nhiên cần lưu ý không nên ăn quá muộn sau 9h tối. Mỗi tuần bạn có thể ăn 1 bữa miến và thay đổi thực đơn để tránh nhàm chán.

Hạn chế các món xào

Miến xào có hương vị đậm đà và cay nồng, khiến cho người ăn thấy ngon miệng hơn. Những món chiên xào cũng có thể gây ra tình trạng béo phì và tăng cân nhanh chóng.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng cách cân bằng các chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo, chất xơ và vitamin cần thiết. Kết hợp với hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe và cải thiện cân nặng và hình dáng.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao yêu thích như chạy bộ, tập gym, yoga, nhảy, đá bóng,…

Những thắc mắc liên quan miến bao nhiêu calo

Tại sao giảm cân nên sử dụng miến trong bữa ăn?

Sau khi tìm hiểu về lượng calo trong miến, bạn sẽ nhận ra rằng đây là món ăn ít calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và cơ thể. Kết hợp miến với các loại thực phẩm khác sẽ tạo ra một món ăn ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, ăn miến quá nhiều hoặc thay thế cơm bằng miến trong thời gian dài có thể gây suy nhược do thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần lập kế hoạch và thực hiện chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Tập gym có được ăn miến không?

Người tập gym có thể thay đổi khẩu vị bằng cách ăn miến thay cho một vài bữa cơm. Tuy nhiên, nên tự chế biến miến vì hầu hết các loại miến mua sẵn đều được gia vị và nguyên liệu gây tăng cân, không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chỉ nên ăn 3-4 bữa miến mỗi tuần với lượng vừa phải, kèm theo rau củ và thịt để có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Keto có được ăn miến không?

Như đã biết, chế độ ăn keto hạn chế tối đa carbs, đặc biệt là tinh bột. Vì vậy miến không phù hợp cho chế độ này, đặc biệt khi chỉ được phép ăn tối đa 5% carbs mỗi ngày. Tuy nhiên, với một số loại keto linh động cho phép ăn nhiều carbs hơn, bạn có thể ăn miến. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên tránh ăn miến khi theo chế độ keto.

Eat clean có được ăn miếng không?

Miến không đáp ứng được yêu cầu dinh dưỡng nghiêm ngặt của chế độ ăn keto, nhưng lại rất phù hợp với chế độ ăn Eat Clean. Các món miến sẽ làm bạn cảm thấy no nhưng vẫn nhẹ nhàng. Kết hợp với cách nấu khoa học và bổ sung thêm chất đạm và chất xơ, miến sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn Eat Clean, giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.

Ăn miến thay cơm được không?

Ăn miến có thể thay thế cơm, nhưng sẽ nhanh chán và không đa dạng như cơm. Vì vậy, hãy xem miến là một món ăn thay thế trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn cần đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng khi ăn miến.

Nên ăn bao nhiêu miến 1 tuần để duy trì cân nặng?

Hầu hết các loại miến hiện nay đều có chứa gia vị và chất bảo quản, cùng với việc miến là thực phẩm dễ gây tăng cân. Vì vậy, nên hạn chế ăn miến chỉ khoảng 3 – 4 bữa/tuần và lượng vừa đủ.

Ăn miến nhiều quá có sao không?

Miến là một loại thực phẩm giàu carbohydrate và calo rỗng. Ăn quá nhiều miến thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Điều này không phù hợp cho những người bị thừa cân, béo phì và đặc biệt là bệnh nhân đái tháo đường.

Miến dong có tinh bột không?

Hiện nay, nhiều chị em phụ nữ lựa chọn miến dong để giảm cân và đặt câu hỏi liệu miến dong có nhiều tinh bột hơn các loại miến khác hay không? Trong 100g miến dong, có 82g tinh bột, 1,5g chất xơ, 0,7g chất đạm và có tính mát.

Mặc dù có lượng tinh bột tương đối, nhưng với những đặc tính trên, miến dong được sử dụng hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng mà không gây mệt mỏi cho cơ thể.

Cách chọn miến chất lượng

Theo truyền thống, một vắt miến ngon phải đảm bảo vệ sinh và chất lượng khi nấu. Vắt miến ngon thường có màu trong, sáng, không bị vụn hay dính vào nhau, đồng đều và suôn thẳng. Khi nấu, miến phải giữ được màu sợi trong, không đục nước, mềm và nở nhanh để ăn vừa miệng.

Kết luận