Bạn đã biết bao nhiêu cách uống ca cao giảm cân? Giảm cân bằng ca cao có thực sự hiệu quả như “lời đồn”? Uống ca cao giảm cân sao cho đúng cách? Tất cả đều sẽ được giới thiệu chi tiết trong bài viết dưới đây của Làm Đẹp Tại Tiệm, chị em cùng tham khảo ngay nhé.
Giảm cân bằng ca cao là cách được nhiều người áp dụng
Ca cao là gì?
Ca cao (tên tiếng Anh là Cocoa) là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ca cao có nguồn gốc từ vùng Nam và Trung Mỹ, sau đó được giới thiệu đến châu Âu với phiên bản kết hợp cùng sữa, đường.
Ngày nay, ca cao được trồng ở nhiều nơi trên thế giới như Indonesia, Philippines, Bờ biển Ngà, Venezuela, Ecuador, Ghana, Brazil, Mexico, Togo, Papua New Guinea và một số đảo Caribbean. Trên thế giới, có 3 loại hạt ca cao phổ biến là: Forastero, Criollo, Trinitario.
Giá trị dinh dưỡng có trong ca cao (bột ca cao)
Theo nghiên cứu, cứ trong 1 muỗng bột ca cao có chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, gồm:
- 5,4g chất đạm
- 0.7g chất béo
- 3,1g carb
- 1,8g chất xơ
- 1g carb thuần
Ngoài ra, trong bột ca cao còn có nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, đồng, canxi, lưu huỳnh, đồng, sắt, kẽm và kali, vitamin E, B2, B1, B5, B3 và B9 và axit oleic…
Một số lý do uống ca cao giúp giảm cân
Ca cao có lợi ích gì đối với sức khỏe, đặc biệt là giảm cân? Với thành phần dinh dưỡng như trên, bột ca cao thực sự đúng như danh xưng “thần dược” đối với sức khỏe và sắc đẹp của người dùng.
Giúp kiểm soát béo phì do chất béo gây ra
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, ca cao có tác dụng làm gián đoạn quá trình tổng hợp axit béo từ đó ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì thế, sử dụng ca cao khoa học và hợp lý sẽ ngăn ngừa tăng cân, giảm tình trạng béo phì đáng bất ngờ.
Giảm stress oxy hóa
Thông thường, cơ thể người béo phì sẽ sản sinh ra leptin. Đây là loại hormone gây thúc đẩy quá trình stress oxy hóa. Khi uống ca cao đúng cách, cơ thể sẽ được nạp thêm hàm lượng polyphenol cao làm chống lại oxy hóa.
Giảm cân ngăn ngừa lượng đường trong máu
Tác dụng của ca cao trong việc ngăn ngừa đường trong máu được nghiên cứu từ khá sớm. Đến năm 2007, trong một nghiên cứu đã có thấy được mối liên hệ của ca cao đối với bệnh nhân tiểu đường bị béo phì.
Cụ thể, chiết xuất ca cao có thể làm giảm và điều chỉnh lượng đường trong máu của bệnh nhân béo phì. Đây là cơ sở giúp người thừa cân kiểm soát và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Ngăn ngừa chứng tăng huyết áp
Thừa cân là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng tăng huyết áp. Trong khi đó, ca cao được biết đến là thực phẩm làm giảm huyết áp tốt nhờ vào lượng polyphenol cao. Vì thế, sử dụng ca cao có thể làm giảm áp lực động mạch, giảm huyết áp ở bệnh nhân béo phì.
Giúp tăng cường giải độc
Độc tố trong cơ thể là “rào cản” gây trở ngại việc giảm cân. Do vậy, trong quá trình giảm cân, việc tăng cường giải độc là điều cần thiết và quan trọng. Trong khi đó, bột ca cao chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ loại bỏ chất độc ra ngoài cơ thể.
Cung cấp nhiều năng lượng
Có thể ít người biết rằng, ca cao cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Bởi Polyphenol trong ca cao làm tăng ti thể sản xuất năng lượng trong cơ bắp. Nhờ đó, cơ thể sẽ có thêm năng lượng, không bị mệt mỏi và tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
Ca cao đem lại lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe
Các cách uống ca cao giảm cân an toàn
Dưới đây là một số cách uống ca cao giảm cân “thần thánh”, khiến nhiều chị em chao đảo.
Uống ca cao kết hợp chuối và cam
Nguyên liệu:
- 1 muỗng bột ca cao
- ¼ quả chuối chín
- 5g nước cam
- 25g hạnh nhân
- 100ml nước
Thực hiện:
- Ngâm hạnh nhân với nước khoảng 1 – 5 tiếng để nở mềm, rửa sạch, vớt ra để ráo.
- Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm 100ml nước lọc, khuấy đều. Lọc lấy phần nước, loại bỏ bã.
- Cho bột ca cao, nước cam, chuối vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho ra bát.
- Trộn hạnh nhân vào hỗn hợp vừa xay xong.
Uống ca cao với sữa đậu nành ít béo
Nguyên liệu:
- 1,5 bát sữa đậu nành kho0ong đường
- 4 – 5 muỗng bột ca cao
- 1 muỗng đường ăn kiêng
- 4 muỗng nước lọc
- ¼ muỗng cà phê vani
Thực hiện:
- Dùng cây đánh trứng, đánh cho sữa đậu nành sủi bọt (có thể dùng máy xay để nhanh hơn)
- Cho nước lọc, bột ca cao, đường, vani (theo định lượng chuẩn bị) vào nồi. Bắc lên bếp nấu với lửa nhỏ.
- Khuấy đều để hỗn hợp sệt lại, tắt bếp.
- Cho sữa đậu nành đã sủi bột vào hỗn hợp ca cao, khuấy đều.
Uống ca cao nguyên chất
Nguyên liệu:
- 2 muỗng bột ca cao
- Mật ong (hoặc đường ăn kiêng)
- 80 – 100ml nước nóng
Thực hiện:
- Cho bột ca cao vào ly, thêm nước nóng vào khuấy đều.
- Thêm đường ăn kiêng hoặc mật ong (lượng vừa đủ), khuấy đều.
Cách uống ca cao giảm cân với yến mạch
Nguyên liệu:
- 2 muỗng cà phê bột ca cao
- ½ bát yến mạch
- 1 muỗng mật ong
- 1 ly sữa không đường
Thực hiện:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Lọc qua rây, chỉ lấy phần nước, loại bỏ bã.
Cách uống kết hợp với mật ong
Nguyên liệu:
- 2 muỗng cà phê bột ca cao
- 100ml nước nóng
- Mật ong
Thực hiện:
- Cho 2 muỗng cà phê bột ca cao vào ly 100ml nước nóng.
- Thêm mật ong vào cùng với độ ngọt tùy theo sở thích, tuy nhiên tránh cho quá nhiều.
- Khuấy đều là hoàn thành.
Có cách uống ca cao giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng
Những nguyên tắc cần nắm khi dùng Cacao giảm cân
Để tận dụng lợi ích giảm cân từ cacao, hãy tuân theo các nguyên tắc sau đây:
- Sử dụng bột cacao nguyên chất, tránh cacao pha sẵn chứa tạp chất.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tránh nhịn đói chỉ để uống cacao giảm cân.
Một số lưu ý khi uống ca cao giảm cân
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, khi uống ca cao, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau:
- Dùng ca cao nguyên chất: Nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn bột ca cao nguyên chất. Vì những sản phẩm bột khác thường có thêm đường, chất béo. Sử dụng những loại này, cơ thể sẽ nạp thêm lượng calo không cần thiết, dẫn đến tăng cân.
- Không sử dụng đường tinh luyện: Đường tinh luyện có giá trị dinh dưỡng thấp, ngược lại gây tăng đường huyết nhanh. Do đó, áp dụng cách uống ca cao giảm cân, bạn dùng đường ăn kiêng và mật ong để thay thế.
- Hạn chế sản phẩm có đường: Khi pha ca cao, bạn nên dùng sữa hạnh nhân, sữa tươi không đường… thay vì các loại sữa thông thường.
- Không nhịn đói: Lưu ý quan trọng là bạn tuyệt đối không nên nhịn đói khi uống ca cao giảm cân.
- Kết hợp chế độ ăn khoa học: Mặc dù đem lại hiệu quả giảm cân, song ca cao không thể thay thế các nhóm dinh dưỡng còn lại. Do đó, bạn cần tìm hiểu, áp dụng và duy trì kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
- Xem xét tình trạng sức khỏe: Nếu đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc điều trị bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng cách giảm cân bằng ca cao.
Một số câu hỏi liên quan
Giảm cân bằng ca cao là chủ đề thu hút sự quan tâm của nhiều người. Xoay quanh về các cách giảm cân từ thực phẩm này cũng có nhiều câu hỏi khiến người tìm hiểu thắc mắc.
Uống hàng ngày có tốt không?
Trong ca cao có chứa caffeine nên sẽ giúp người dùng cảm thấy tinh thần thoải mái, tỉnh táo và giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, polyphenol trong ca cao cũng có tác dụng phòng tránh các chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng.
Thế nhưng nếu dùng quá nhiều cũng sẽ dẫn đến những tác dụng phụ. Do ca cao có chứa caffeine nên khi dùng quá nhiều sẽ khiến gia tăng căng thẳng, mất ngủ, nhịp tim đập nhanh. Một số tác dụng phụ thường gặp khi lạm dụng ca cao quá mức:
- Gây dị ứng da
- Có triệu chứng đau nửa đầu, táo bón
- Bụng sôi, buồn nôn, cơ thể mệt mỏi.
Một số đối tượng không nên uống ca cao giảm cân:
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú
- Người mắc chứng rối loạn lo âu
- Người mắc các bệnh về tim mạch
- Người mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, loãng xương
- Người mới phẫu thuật
- Người đang bị tiêu chảy, trào ngược dạ dày
Uống nhiều có giúp giảm mỡ bụng không?
Theo lời khuyên của các chuyên gia, tốt nhất mỗi ngày bạn không nên dùng quá 2 ly ca cao để đảm bảo không ảnh hưởng sức khỏe và quá trình giảm cân. Bởi khi uống quá nhiều, dẫn tới lượng calo nạp vào cơ thể tăng. Khi lượng calo này dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
Nên uống vào thời điểm nào trong ngày để giúp giảm cân?
Thời điểm phù hợp nhất để uống ca cao giảm cân là vào buổi sáng hoặc buổi chiều (trước 6 giờ tối). Đặc biệt, bạn cần tránh uống ca cao vào buổi tối trước khi ngủ vì sẽ khiến cơ thể mất ngủ.
Bầu uống ca cao có tốt không?
Những bà mẹ đang mang thai thường rất nhạy cảm với thực phẩm và đồ uống, vì vậy họ có thể hiểu tại sao bạn lại có câu hỏi này. Cacao chứa nhiều dinh dưỡng và hoàn toàn an toàn cho mẹ bầu. Nó có thể giúp giải tỏa căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mang thai, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lượng đường và thời gian sử dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Trẻ em uống ca cao có tốt không?
Cacao có nhiều chất dinh dưỡng và khả năng chống oxy hóa tốt. Điều này rất có lợi cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là khi trẻ còn yếu miễn dịch và dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường. Cacao cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cường và cải thiện hệ miễn dịch, giúp trẻ tránh được các bệnh tật.
Ngoài ra, cacao cũng giúp kích thích sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên cho trẻ uống tối đa 1 ly cacao vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tạm kết
Hy vọng, các cách uống ca cao giảm cân trên cùng với những chia sẻ xoay quanh phương pháp đơn giản này có thể giúp ích cho bạn. Nếu bạn đang loay hoay lựa chọn cách giảm cân nhanh chóng, an toàn và phù hợp thì đừng ngại, cùng thử ngay nhé.
