Trang chủ Giảm cân 1 bát cơm bao nhiêu calo? Bỏ túi cách khi ăn cơm giảm cân

1 bát cơm bao nhiêu calo? Bỏ túi cách khi ăn cơm giảm cân

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 709 lượt xem

1 bát cơm bao nhiêu calo? Bỏ túi cách khi ăn cơm giảm cân là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.

Bạn đang xem bài viết: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Bỏ túi cách khi ăn cơm giảm cân

1 bát cơm chứa bao nhiêu calo? Ăn cơm như nào để không bị tăng cân? Đây là những câu hỏi phổ biến của các chị em trong quá trình giảm cân. Cơm trắng là một loại tinh bột, có khả năng cao dẫn tới tăng cân.

Do đó mà bạn cần phải ăn với liều lượng cơm phù hợp để giữa gìn vóc dáng. Để giải đáp những thắc mắc đó thì cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu nhiều hơn các thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào kích thước loại chén hay loại bát mà bạn thường sử dụng. Do vậy có thể sử dụng định lượng gam để đo lường chính xác nhất mức calo có trong cơm.

lượng calo sẽ khác nhau trong từng chén

Tùy từng chén cơm lớn nhỏ mà lượng calo sẽ khác nhau

Thông thường với một chén cơm hay bát cơm khoảng 100g sẽ chứa 130 calo. Còn tính theo chén cơm người Việt Nam hay sử dụng với 250-300g thì chứa khoảng 325-390 calo. Trong chén cơm 100g sẽ chứa nhiều dưỡng chất bao gồm các thành phần sau:

  • Lượng calo: 130.
  • Chất béo: 0.3g.
  • Natri: 1mg.
  • Chất đạm: 2.7g.
  • Canxi: 10mg.
  • Carbs: 28.2g
  • Kali: 35mg.

Tuy nhiên với mỗi loại gạo thì lượng calo trong cơm sẽ có sự khác biệt, do vậy thông qua việc ăn cơm, thực đơn mỗi ngày mà điều chỉnh cho phù hợp. Dưới đây là mức calo tham khảo của ba loại gạo phổ biến:

  • 1 chén cơm gạo lứt khoảng 100g chứa 110 calo.
  • 1 chén cơm gạo tấm khoảng 100g chứa 627 calo.
  • 1 chén cơm cháy nấu từ gạo trắng khoảng 100g chứa 375 calo.

Như vậy có thể thấy lượng calo trong gạo lứt ở mức thấp nhất và phù hợp cho những người đang trong giai đoạn giảm cân, vẫn đảm bảo no lâu mà không tăng cân.

Ăn cơm nhiều có lợi hay hại?

Việc ăn cơm hàng ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích như:

  • Cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể để đảm bảo hoạt động bình thường.
  • Giảm thiểu triệu chứng đầy hơi khó chịu và kích ứng.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay gặp như đau tim hay đột quỵ.
  • Tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế tình trạng ăn vặt vào giữa buổi và kiểm soát calo tốt hơn.
mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Ăn cơm mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Tuy nhiên những lợi ích trên chỉ phát huy khi bạn ăn một lượng cơm hợp lý. Đa số người Việt có thói quen ăn nhiều cơm mà không biết nó sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Có thể kể đến một số tác hại khi ăn nhiều cơm trắng như sau:

  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao: Khi ăn nhiều cơm sẽ sản sinh đường glucose, nếu lười vận động thì lượng đường này tích tụ và gây nên bệnh đái tháo đường.
  • Nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn chuyển hóa: Theo một nghiên cứu tại Hàn Quốc đã chỉ ra những người thường xuyên sử dụng cơm trắng trong một thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa cao hơn.
  • Dễ tăng cân, béo phì: Ăn nhiều cơm trắng dẫn đến dư thừa nguồn năng lượng và gây nên chứng béo phì.
  • Rối loạn tâm lý và dễ mệt mỏi: Khi dùng quá nhiều cơm cơ thể sẽ phải tiết ra nhiều hormone insulin hơn để ổn định đường huyết trong máu. Từ đó làm bạn dễ mệt mỏi, một số trường hợp nặng hơn có thể gây rối loạn tâm lý.

Các loại cơm thường ngày ăn có bao nhiêu calo?

Trong một chén cơm sẽ gồm rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên cần xem xét những món cơm đã qua chế biến dầu mỡ hay mix cùng nguyên liệu khác như thịt, trứng, rau củ,… để tính 1 bát cơm bao nhiêu calo được nạp vào cơ thể cho phù hợp.

Bạn có thể tham khảo lượng calo có trong một số loại cơm chúng tôi tổng hợp dưới đây:

Bát cơm nguội bao nhiêu calo?

Cơm nguội có ít calo hơn cơm nóng không? là câu hỏi mà rất nhiều người đang giảm cân thắc mắc. Câu trả lời là nếu một bát cơm trắng cung cấp khoảng 130 calo thì 1 bát cơm nguội cũng có lượng calo tương tự như cơm trắng.

Tuy nhiên, theo chứng minh cho rằng nên hạn chế ăn cơm nguội bởi khi dung nạp vào cơ thể sẽ gây nhiều khó khăn cho quá trình tiêu hóa.

Bát cơm thịt băm bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một bát cơm thịt băm phụ thuộc vào lượng cơm và thịt băm được sử dụng. Trung bình với một bát cơm thịt băm khoảng 250g sẽ chứa 250-350 calo. Bên cạnh đó, lượng dầu mỡ sử dụng cũng có thể ảnh hưởng đến mức calo trong món ăn này.

bát cơm thịt băm chứa khá nhiều calo

Một bát cơm thịt băm chứa khá nhiều calo, không phù hợp cho việc giảm cân

Bát cơm rang bao nhiêu calo?

Cơm rang là món ăn được rất nhiều gia đình Việt yêu thích. Nó vừa không tốn nhiều thời gian nấu mà còn có thể giải quyết hết đống đồ thừa trong tủ.

Để biết 1 bát cơm bao nhiêu calo này thì còn tùy thuộc vào nguyên liệu được sử dụng. Thông thường nguyên liệu mọi người hay sử dụng nhiều nhất là trứng, rau củ, thịt lợn, thịt gà hoặc thịt bò.

  • 198g cơm rang thịt bò sẽ chứa khoảng 352 calo cùng 16g chất đạm, 55g carbs và 8g chất béo.
  • 198g cơm rang thịt lợn chứa 354 calo cùng 15g chất đạm, 55g carbs và 8g chất béo.
  • 198g cơm rang gà có chứa 343 calo cùng 14g chất đạm, 55g carbs và 7g chất béo.

Có thể thấy 1 bát cơm rang chứa khá nhiều calo nên bạn có thể giảm lượng dầu khi rang, chọn phần thịt nạc, ít mỡ và bổ sung thêm nhiều rau để giảm lượng calo.

Bát cơm chiên trứng bao nhiêu calo?

Trong một bát cơm chiên trứng sẽ chứa khoảng 249 calo. Bên cạnh đó nó còn có thêm các thành phần dinh dưỡng khác gồm chất béo 10.3g, carbs 30.07g và chất đạm là 8.52g.

Có thể bạn quan tâm:  1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có giảm cân không và lưu ý khi ăn

Khi chế biến món cơm này hãy sử dụng ít dầu và thêm nhiều rau củ quả để có thể bổ sung chất xơ, đồng thời giảm lượng calo xuống nhé.

1 chén cơm nếp bao nhiêu calo?

Cơm nếp được nấu từ gạo nếp, một loại gạo khá phổ biến trong bữa ăn người Việt, thường dùng nhiều vào ngày lễ, giỗ chạp,… Với một 1 chén cơm gạo nếp 100g sẽ chứa 97 calo, đi kèm là 0.19g chất béo, 1g chất xơ, 2.02g chất đạm và 21.09g carbs.

cơm nếp chứa khá nhiều calo

1 chén cơm nếp chứa khá nhiều calo, không nên nạp quá nhiều vào cơ thể

Trong gạo nếp giàu protein, chất xơ và kẽm nhưng lại có hàm lượng tinh bột amylopectin với chỉ số GI cao. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm lượng đường trong máu tăng đột biến nên không thích hợp trong giai đoạn giảm cân.

1 chén cơm tấm bao nhiêu calo?

Cơm tấm được coi là đặc sản của người dân miền Nam và đặc biệt là thành phố Hồ Chí Minh. Tuy chỉ chế biến từ những nguyên liệu đơn giản nhưng lại mang đến hương vị rất riêng, không lẫn với bất kỳ món ăn nào.

Một đĩa cơm tấm truyền thống thông thường sẽ bao gồm sườn, trứng, bì, cơm ăn cùng món dưa chua hoặc dưa leo và cà chua.

Với một khẩu phần đầy đủ như trên thì lượng calo sẽ lên tới 767 calo. Còn nếu chỉ bao gồm sườn và trứng thì lượng calo vào khoảng 527 calo. Chỉ số calo và chất béo cao như vậy rõ ràng cho thấy cơm tấm không phải là sự lựa chọn tốt nhất để giảm cân.

Ăn cơm có mập không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành cần ăn từ 2000 – 2300 calo mỗi ngày. Với thói quen ăn 3 bữa cơm, người Việt cần khoảng 667 – 767 calo cho mỗi bữa. Một chén cơm trắng có khoảng 100 calo, ít hơn lượng cần thiết. Tuy nhiên, ăn nhiều cơm không gây tăng cân, nhưng nếu kèm theo các món ăn giàu đạm và chất béo, vẫn có thể tăng cân.

Tuy nhiên, cơm trắng có chỉ số đường huyết cao. Ăn nhiều cơm sẽ làm tăng đường trong máu, ảnh hưởng đến người bị tiểu đường và có thể kích thích insulin, dễ gây tăng cân đối với người có cơ địa mập. Vì vậy, nên ăn từ 1 – 2 chén cơm mỗi bữa hoặc vận động để đốt cháy calo dư thừa nếu ăn quá nhiều.

Bí quyết ăn cơm không lo béo 

Bên cạnh việc tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo thì bạn cũng nên quan tâm những mẹo ăn cơm để cơ thể không dư thừa quá nhiều calo:

Ăn rau trước khi ăn cơm

Rau là thực phẩm có chứa hàm lượng calo gần như bằng không theo các chuyên gia dinh dưỡng. Thêm vào đó còn mang lại nguồn chất xơ vô cùng dồi dào.

Tập thói quen ăn rau trước khi ăn cơm sẽ giúp dạ dày tạo một lớp nền, tạo cảm giác ăn cơm nhanh no hơn và no lâu hơn. Đây là một trong những mẹo vô cùng hữu ích hỗ trợ cho quá trình giảm béo của bạn.

ăn rau trước tạo cảm giác no

Ăn rau trước khi ăn cơm tạo cảm giác no để tránh ăn cơm quá nhiều

Thay thế nấu gạo trắng bằng gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt sẽ có lượng calo thấp hơn so với 1 chén cơm gạo trắng. Do vậy khi sử dụng cơm gạo lứt sẽ giúp giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể. Chỉ số đường huyết GI của gạo lứt là 56-69 thấp hơn gạo trắng là 73, phù hợp hơn cho đối tượng đang bị tiểu đường hay muốn giảm cân.

Thêm vào đó, trong gạo lứt cũng chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người chọn gạo lứt khi muốn giảm cân.

Ăn chậm và nhai kỹ

Đây cũng là một trong những mẹo để bạn giảm cân hiệu quả vì nhai cơm càng kỹ thì bạn sẽ càng no lâu hơn. Khi ăn chậm và nhai kỹ từ 30-40 lần khi ăn thì các hạt cơm sẽ được nghiền nhỏ và trộn đều với lượng Enzyme Amylase tồn tại trong nước bọt.

Nhờ đó mà việc tiêu hóa cơm của cơ thể sẽ tốt hơn, dù ăn ít thì cơ thể vẫn sẽ hấp thụ được tối đa dinh dưỡng có trong cơm.

Bổ sung tăng cường thịt và rau

Thói quen của người Việt trong mỗi bữa ăn hàng ngày đều coi cơm là món chính còn thịt, rau củ là món phụ. Tuy nhiên đây là nguyên nhân làm cho quá trình giảm béo không hiệu quả.

Hãy giảm lượng cơm xuống và tăng lượng rau, thịt lên bởi cơ thể chúng ta tiêu hóa thịt lâu hơn. Do đó, sẽ tạo cảm giác no lâu, không bị tăng calo đột ngột trong mỡ.

bổ sung nhiều loại thịt, rau củ

Nên ăn bổ sung nhiều loại thịt, rau củ quả đồng thời giảm lượng cơm để vẫn no mà không sợ béo

Ngoài thực hiện chế độ ăn khoa học, mỗi ngày bạn nên dành ra từ 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập thể dục thể thao và duy trì vóc dáng. Việc vận động để đốt cháy calo vẫn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả với tất cả mọi người.

Nấu cơm với dầu dừa

Theo thông tin trong nghiên cứu đến từ nhà khoa học Sri Lanka thì khi nấu cơm trắng với dầu dừa lượng calo trong cơm có thể giảm tới 60%.

Do vậy trong quá trình nấu cơm nên thêm 1 thìa cà phê dầu dừa vào gạo rồi trộn đều, khi cơm chín thì bỏ vào ngăn mát tủ lạnh và hâm lại bằng lò vi sóng trước khi ăn. Với cách làm này sẽ làm cho lượng calo trong cơm giảm đi nhiều. Bạn có thể ăn cơm như bình thường mà không phải lo lắng 1 bát cơm bao nhiêu calo.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn cơm giảm cân

  • Để giảm cân, phụ nữ nên ăn 1-2 bát cơm mỗi bữa, trong khi đó nam giới cần 2-3 bát do nhu cầu năng lượng cao hơn.
  • Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
  • Bổ sung chất xơ khi ăn cùng cơm trắng.
  • Uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây.
  • Thường xuyên tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Câu hỏi thường gặp

Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt?

Gạo lứt 100g có 110 calo, ít hơn gạo trắng 100g với 130 calo. Gạo lứt còn giàu chất xơ và vitamin B1 giúp tăng cường trao đổi chất, giữ no lâu và hỗ trợ giảm cân.

Mỗi bữa ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân?

Số lượng chén cơm thích hợp cho mỗi người phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt. Trung bình, bạn nên ăn từ 1-3 bát cơm để đảm bảo tiêu thụ đủ calo mỗi ngày và tránh tình trạng ăn quá nhiều và ít vận động.

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Trong quá trình giảm cân, câu hỏi về lượng cơm nên ăn mỗi bữa được quan tâm nhiều. Theo các chuyên gia, nam cần 2500 calo và nữ cần 2000 calo mỗi ngày.

Nên ăn cơm vào những buổi nào trong ngày?

Theo chuyên gia, ăn một chén cơm có nhiều calo vào buổi sáng là cách hiệu quả để giảm cân. Không nên ăn cơm vào ban đêm vì lúc này cơ thể không tiêu hóa được nhiều calo trong cơm.

Một ngày không ăn một chén cơm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Chia sẻ về 1 chén cơm trắng giàu dinh dưỡng và calo, không nên bỏ hoàn toàn cơm. Chỉ cần nạp đủ calo thích hợp để giảm cân.

Ăn cơm nguội có tốt không?

Nhiều người nghi ngờ ăn cơm nguội có thể gây ung thư và ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, PGS Thịnh cho biết không có bằng chứng khoa học cho việc này. Ông cũng khẳng định rằng cơm nguội là an toàn và không gây ung thư hoặc ngộ độc nếu được nấu chín và bảo quản đúng cách trong vòng 24 giờ.

PGS Thịnh cũng khuyến cáo rằng cơm nguội chỉ nên được để trong tủ lạnh trong vòng 24 giờ và không nên để quá lâu vì có thể dễ bị nhiễm vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

Như vậy bài viết trên đã cung cấp cho bạn toàn bộ kiến thức hữu ích nhất về vấn đề 1 bát cơm bao nhiêu calo. Đừng quên áp dụng ngay để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, thon gọn nhé!

Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được 1 bát cơm bao nhiêu calo? Bỏ túi cách khi ăn cơm giảm cân . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:

Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com

Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!

Đánh giá post

Bài viết liên quan