Xôi bao nhiêu calo? Buổi sáng ăn xôi có mập không?

Mọi người thường có thói quen ăn xôi vào buổi sáng tuy nhiên đôi lúc lại sợ sẽ tăng cân do thức ăn sáng này. Hôm nay Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ bật mí cho các bạn xôi bao nhiêu calo? Buổi sáng ăn xôi có mập không? Tất cả sẽ được trả lời qua bài viết dưới đây.

Xôi bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu thì một gói xôi thông thường cung cấp khoảng 400 – 600 calo, lượng calo nhiều còn tùy thuộc vào các nguyên liệu chế biến cùng xôi như thịt, chả lụa,… Nhiều hơn lượng calo của một chén cơm khoảng 130 calo hoặc 1 bát phở là 350 calo.

Dưới đây là lượng calo của một số loại xôi:

• Xôi bắp chứa 310 calo
• Xôi gấc chứa 600 calo
• Xôi lạc, xôi mặn chứa khoảng 500 calo
• Xôi đậu xanh, xôi đậu đen chứa khoảng 500 calo

Lượng calo của một số loại xôi

Thành phần dinh dưỡng trong gạo nếp

Gạo nếp là thực phẩm dùng để chế biến xôi, chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất,… ngoài ra còn có chất xơ nhưng không nhiều như gạo lứt.

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), 100g gạo nếp có các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Nước chiếm khoảng 76,63g
• 2,02g chất đạm
• 1g chất xơ
• 0.1g đường
• Ngoài ra còn có một cố khoáng chất khác như 2mg canxi, 0.1mg sắt, 5mg magie,…

Thành phần dinh dưỡng có trong gạo nếp

Lợi ích của xôi với sức khỏe con người

• Điều trị bệnh mãn tính: Xôi giàu vitamin và khoáng chất, giúp giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Kháng viêm: Xôi giàu kẽm, đồng và vitamin B, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm hiệu quả.
• Giảm nguy cơ loãng xương: Xôi giàu khoáng chất, giúp cơ bắp chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương theo tuổi tác.
• Bảo vệ tim mạch: Gạo nếp trong xôi không có chất béo hay cholesterol, phù hợp cho người bị bệnh tim mạch và cao huyết áp.
• Hỗ trợ trao đổi chất: Vitamin nhóm B trong xôi tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm hình thành enzyme và cân bằng hormone.

Ăn nhiều xôi có sợ tăng cân không?

Sau khi biết xôi bao nhiêu calo, nhiều người vẫn thắc mắc liệu ăn xôi có gây béo không. Đáp án là chắc chắn có. Để biết món ăn có gây béo hay không, cần xem hàm lượng tinh bột và calo của từng thành phần. Để trả lời câu hỏi này, cần xác định số calo trong mỗi khẩu phần xôi. Trung bình một hộp xôi chứa 400-600 calo, cao hơn nhiều so với bún, miến, phở hay cơm. Vì vậy, ăn nhiều xôi sẽ dễ gây tăng cân.

Những ai muốn giảm cân không nên ăn quá nhiều xôi. Gạo nếp, nguyên liệu chính của xôi, chứa nhiều đường và tinh bột hơn gạo thông thường. Do đó, ăn xôi thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, những người ăn kiêng hoặc thừa cân nên hạn chế ăn xôi để duy trì thân hình mong muốn.

Ăn xôi không béo

Ăn xôi có tốt không?

Xôi được làm từ gạo nếp, một trong những loại thực phẩm sạch, không có chất phẩm màu. Xôi được nấu từ gạo nếp kết hợp thêm một số nguyên liệu khác như lạc, dừa nạo,…

Xôi có thể cung cấp cho bạn tới 600 calo, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới tỉnh táo. Ăn xôi tốt nhưng vừa đủ không quá nhiều, chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần thôi nhé!

Xôi ngũ sắc

Buổi sáng ăn xôi có tốt không?

Ăn xôi buổi sáng có mập không? Câu trả lời là buổi sáng ăn xôi khá tốt vì xôi cung cấp cho bạn năng lượng cũng như không chứa hóa chất giống như bún, phở,… Tuy nhiên không nên ăn nhiều xôi, nên ăn 1 – 2 lần/tuần và không nên ăn thay cơm.

Buổi sáng có thể ăn xôi

Cách ăn xôi không béo

Nên ăn xôi vào buổi sáng và không thay thế cơm bằng xôi. Không nên ăn xôi làm đồ ăn vặt, hãy chọn các loại rau, củ ít calo như bột sắn, khoai lang, khoai tây. Nên ăn xôi khoảng 2 lần mỗi tuần để giảm cơn thèm ăn và tránh thừa năng lượng. Tránh ăn xôi kết hợp với mỡ hành.

Đối tượng không nên ăn xôi

Sau khi trả lời câu hỏi về xôi bao nhiêu calo và tác dụng gây béo, điều quan trọng tiếp theo là những trường hợp không nên ăn xôi. Đó có thể là:

• Phụ nữ sau sinh mổ hoặc người mới phẫu thuật, nếu ăn xôi sẽ gây viêm nhiễm và đau đớn cho vết mổ.
• Người bị đau dạ dày sẽ dễ bị trào ngược axit nếu thường xuyên ăn xôi.
• Người già và trẻ em cũng nên hạn chế ăn xôi vì khó tiêu hóa.
• Bà bầu ăn xôi có thể gây táo bón.
• Người đang thừa cân hoặc béo phì cũng nên tránh ăn xôi.

Những lưu ý khi ăn xôi

Khi ăn xôi bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chỉ nên ăn xôi 1 – 2 lần/tuần vì xôi khá nóng, dễ nổi mụn.
• Đối với người đang giảm cân thì không được ăn xôi thay cơm vì lượng calo trong xôi khá nhiều.
• Không nên ăn xôi khi có vết thương hở.

Một số lưu ý khi ăn xôi

Như vậy Phạm Quang Thắng đã bật mí cho các bạn xôi bao nhiêu calo? Buổi sáng ăn xôi có mập không? Hy vọng qua bài viết trên các bạn có thêm nhiều thông tin liên quan đến việc ăn xôi rồi nhé!