Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng?

Một chế độ ăn uống lành mạnh khó có thể thiếu trứng. Trong đó, trứng luộc là một món ăn được nhiều người lựa chọn đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy, trứng luộc bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không và một tuần nên ăn bao nhiêu trứng, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Làm Đẹp Tại Tiệm.

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g

Ngoài trứng gà được nhiều người lựa chọn để chế biến thức ăn, thì với một số loại trứng khác, câu trả lời cho vấn đề trứng luộc có bao nhiêu calo như sau:

• Trứng vịt: 130 calo/quả 70g
• Trứng chim cút: 14 calo/quả 9g

Trứng luộc bao nhiêu calo và ăn trứng có giảm cân không?

Như vậy là bạn đã biết 1 quả trứng luộc có bao nhiêu calo. Với lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất béo khá cao, liệu trứng luộc có phải là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả?

Thực tế, mặc dù trứng chứa nhiều chất béo, nhưng một quả trứng lớn chỉ có khoảng 5g chất béo, tức là ít hơn 10% tổng nhu cầu chất béo mỗi ngày đối với một người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, trứng luộc cũng trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu cho một chế độ ăn kiêng vì những lợi ích sau:

• Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo: Cách đơn giản nhất để giảm cân là hạn chế nạp calo vào cơ thể. Và khi bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo rồi thì đừng ngần ngại thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Việc thêm trứng vào chế độ ăn uống vừa không nạp quá nhiều calo mà lại bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi.
• Trứng rất giàu protein: Protein hỗ trợ giảm cân vì giúp no lâu và trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hơn nữa, trứng chứa đầy đủ các axit amin, nghĩa là đây là một nguồn protein hoàn chỉnh.
• Trứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Do đó, ăn trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn carbohydrate hoặc chất béo.
• Trứng có các chất dinh dưỡng có thể giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn: Iốt và selen được tìm thấy với một lượng đáng kể trong trứng đóng vai trò rất quan trọng để tổng hợp hormone tuyến giáp. Tuyến giáp chính là cơ quan quan trọng trong việc quản lý cân nặng, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo

Những bài viết liên quan đến chuỗi Series Calo:

một quả táo chứa bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

1 bát cơm bao nhiêu calo

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc có mức cholesterol cao, hãy hạn chế tiêu thụ trứng ở mức chỉ 3-4 quả trứng (4 lòng đỏ trứng) mỗi tuần. Quy tắc này cũng áp dụng cho những ai muốn ăn nhiều hơn một quả trứng cùng một lúc.

Nên ăn trứng luộc khi nào?

Chắc hẳn là bạn đã không còn băn khoăn trứng luộc bao nhiêu calo nữa rồi. Vậy, nên ăn trứng vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều, tối, nhưng trứng có thể đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân nếu bạn ăn vào bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng có trứng giúp tăng cường giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì, nhưng chỉ là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo.

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều, tối

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Ngoài các thông tin trên, để giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không ăn nhiều lòng đỏ trứng: Một nghiên cứu cho thấy một lòng đỏ trứng lớn chứa khoảng 275 miligam cholesterol. Vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Bổ sung các thực phẩm khác: Ngoài trứng luộc, bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin từ các loại rau củ, cá,…để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Ưu tiên trứng luộc: Trứng chiên hoặc ốp la có thể làm món ăn hấp dẫn hơn. Tuy vậy, bạn nên luộc trứng để giữ được thành phần dinh dưỡng, cũng như giúp giảm cân lành mạnh hơn.