Trang chủ Giảm cân Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng?

Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng?

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 708 lượt xem

Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng? là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.

Bạn đang xem bài viết: Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng?

Một chế độ ăn uống lành mạnh khó có thể thiếu trứng. Trong đó, trứng luộc là một món ăn được nhiều người lựa chọn đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy, trứng luộc chứa bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không và một tuần nên ăn bao nhiêu trứng, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Làm Đẹp Tại Tiệm.

Trứng luộc bao nhiêu calo?

Trứng luộc là một món ăn chứa ít calo, nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác. Đối với câu hỏi một quả trứng luộc chứa bao nhiêu calo thì lời đáp chính là một quả trứng gà lớn (50g) được luộc chín hẳn cung cấp 77 calo cho cơ thể.

Bên cạnh đó, trứng luộc cũng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết, bao gồm:

  • Carbohydrate: 0,56g
  • Tổng chất béo: 5,28g
  • Protein: 6,26g
  • Vitamin A: 84 mcg, chiếm 6% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA)
  • Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
  • Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
  • Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA
  • Canxi: 25mg
  • Sắt: 0,6mg
  • Kali: 63mg
  • Selen: 15,4mcg
  • Phốt pho: 86mg
  • Cholesterol: 211mg
1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g

Ngoài trứng gà được nhiều người lựa chọn để chế biến thức ăn, thì với một số loại trứng khác, câu trả lời cho vấn đề trứng luộc có bao nhiêu calo như sau:

  • Trứng vịt: 130 calo/quả 70g
  • Trứng chim cút: 14 calo/quả 9g

Ăn trứng có giảm cân không?

Như vậy là bạn đã biết 1 quả trứng luộc có bao nhiêu calo. Với lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất béo khá cao, liệu trứng luộc có phải là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả?

Thực tế, mặc dù trứng chứa nhiều chất béo, nhưng một quả trứng lớn chỉ có khoảng 5g chất béo, tức là ít hơn 10% tổng nhu cầu chất béo mỗi ngày đối với một người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, trứng luộc cũng trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu cho một chế độ ăn kiêng vì những lợi ích sau:

  • Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo: Cách đơn giản nhất để giảm cân là hạn chế nạp calo vào cơ thể. Và khi bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo rồi thì đừng ngần ngại thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Việc thêm trứng vào chế độ ăn uống vừa không nạp quá nhiều calo mà lại bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi.
  • Trứng rất giàu protein: Protein hỗ trợ giảm cân vì giúp no lâu và trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hơn nữa, trứng chứa đầy đủ các axit amin, nghĩa là đây là một nguồn protein hoàn chỉnh.
  • Trứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Do đó, ăn trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn carbohydrate hoặc chất béo.
  • Trứng có các chất dinh dưỡng có thể giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn: Iốt và selen được tìm thấy với một lượng đáng kể trong trứng đóng vai trò rất quan trọng để tổng hợp hormone tuyến giáp. Tuyến giáp chính là cơ quan quan trọng trong việc quản lý cân nặng, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.
thực phẩm bổ dưỡng và ít calo

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo

Những đối tượng không nên ăn trứng

Bị sốt

Khi bị sốt, dù biết trứng luộc bao nhiêu calo vẫn không nên ăn trứng gà vì trong đó có nhiều protein, khiến cơ thể yếu thêm và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao.

Tiêu chảy

Nếu bạn đang bị tiêu chảy, cần bổ sung nước và dinh dưỡng để tránh kiệt sức và suy giảm chức năng cơ thể. Trứng không thể giúp hấp thu dinh dưỡng khi cơ thể mất nước và chất dinh dưỡng do tiêu chảy.

Người có vấn đề về thận không nên ăn trứng

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho thận và làm giảm chức năng của chúng. Việc ăn quá nhiều trứng gà, với hàm lượng protein cao, có thể góp phần tạo ra sỏi trong túi mật.

Có thể bạn quan tâm:  1 quả quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có gây nổi mụn không?

Ăn nhiều trứng gà tăng mảng bám thành động mạch 

Ăn quá nhiều trứng gà so với mức độ khuyến cáo có thể dẫn đến việc hình thành các mảng bám trên thành động mạch, gây ra sự cản trở trong lưu thông máu và tăng áp lực làm tim hoạt động quá tải. Điều này có thể dẫn đến suy yếu tim và gây ra các vấn đề liên quan đến tim.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Ngoài các thông tin trên, để giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể, bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Không ăn nhiều lòng đỏ trứng: Một nghiên cứu cho thấy một lòng đỏ trứng lớn chứa khoảng 275 miligam cholesterol. Vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Bổ sung các thực phẩm khác: Ngoài trứng luộc, bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin từ các loại rau củ, cá,…để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Ưu tiên trứng luộc: Trứng chiên hoặc ốp la có thể làm món ăn hấp dẫn hơn. Tuy vậy, bạn nên luộc trứng để giữ được thành phần dinh dưỡng, cũng như giúp giảm cân lành mạnh hơn.

Ăn nhiều trứng gà có tốt không?

Trứng gà mặc dù giàu dinh dưỡng và có hàm lượng calo hợp lý, nhưng nên được tiêu thụ một cách có chừng mực. Chứa cholesterol và axit béo, không nên vượt quá 300mg cholesterol mỗi ngày. Mức tiêu thụ tối đa là 2 lòng đỏ trứng gà mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ trong 1 tuần.

Đối với việc tăng cường cơ bắp, có thể sử dụng lòng trắng trứng vì không chứa cholesterol. Người mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, và bệnh tim mạch nên hạn chế tiêu thụ trứng.

Kết hợp ăn với rau, củ quả để bổ sung chất xơ, vitamin, và khoáng chất là lựa chọn khôn ngoan. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn quá 6 trứng gà hoặc vịt mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.

Một tuần nên ăn mấy trứng?

Không chỉ cần quan tâm đến vấn đề trứng luộc có chứa bao nhiêu calo, mà bạn cũng nên biết rõ một tuần nên ăn mấy quả trứng.

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể ăn đến 7 quả trứng mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp cho những người tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc có mức cholesterol cao, hãy hạn chế tiêu thụ trứng ở mức chỉ 3-4 quả trứng (4 lòng đỏ trứng) mỗi tuần. Quy tắc này cũng áp dụng cho những ai muốn ăn nhiều hơn một quả trứng cùng một lúc.

Nên ăn trứng luộc khi nào?

Chắc hẳn là bạn đã không còn băn khoăn trứng luộc bao nhiêu calo nữa rồi. Vậy, nên ăn trứng vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều, tối, nhưng trứng có thể đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân nếu bạn ăn vào bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng có trứng giúp tăng cường giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì, nhưng chỉ là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo.

có thể ăn vào buổi sáng, trưa, chiều, tối

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều, tối

Vì sao người tập Gym hay ăn trứng gà luộc

Việc người tập gym thường xuyên ăn trứng gà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng cường cơ bắp vì các lý do sau:

  • Protein cao: Trứng gà là nguồn protein chất lượng, cung cấp axit amin quan trọng giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
  • Chất béo lành mạnh: Chứa chất béo lành mạnh như omega-3 và chất béo đơn không bão hòa, giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ quản lý cân nặng.
  • Vitamin: Trứng gà cung cấp nhiều vitamin như B12, D, sắt, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hệ thống tuần hoàn.
  • Thuận lợi và dễ tiêu hóa: Trứng gà luộc nhanh chóng, dễ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá nhiều trứng gà để tránh tăng cholesterol trong máu. Đối với người tập gym, quan trọng là duy trì lượng trứng hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thích hợp.

Tạm kết

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được trứng luộc bao nhiêu calo và cách ăn trứng luộc để giảm cân. Hãy tận dụng những nguồn lợi quý giá từ loại thực phẩm này một cách thông minh bạn nhé!

Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng? . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:

Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com

Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!

Đánh giá post

Bài viết liên quan