Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân một tuần ăn mấy trứng?

Những đối tượng không nên ăn trứng

Bị sốt

Khi bị sốt, dù biết trứng luộc bao nhiêu calo vẫn không nên ăn trứng gà vì trong đó có nhiều protein, khiến cơ thể yếu thêm và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao.

Tiêu chảy

Nếu bạn đang bị tiêu chảy, cần bổ sung nước và dinh dưỡng để tránh kiệt sức và suy giảm chức năng cơ thể. Trứng không thể giúp hấp thu dinh dưỡng khi cơ thể mất nước và chất dinh dưỡng do tiêu chảy.

Người có vấn đề về thận không nên ăn trứng

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho thận và làm giảm chức năng của chúng. Việc ăn quá nhiều trứng gà, với hàm lượng protein cao, có thể góp phần tạo ra sỏi trong túi mật.

Ăn nhiều trứng gà tăng mảng bám thành động mạch 

Ăn quá nhiều trứng gà so với mức độ khuyến cáo có thể dẫn đến việc hình thành các mảng bám trên thành động mạch, gây ra sự cản trở trong lưu thông máu và tăng áp lực làm tim hoạt động quá tải. Điều này có thể dẫn đến suy yếu tim và gây ra các vấn đề liên quan đến tim.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Ngoài các thông tin trên, để giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không ăn nhiều lòng đỏ trứng: Một nghiên cứu cho thấy một lòng đỏ trứng lớn chứa khoảng 275 miligam cholesterol. Vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Bổ sung các thực phẩm khác: Ngoài trứng luộc, bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin từ các loại rau củ, cá,…để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Ưu tiên trứng luộc: Trứng chiên hoặc ốp la có thể làm món ăn hấp dẫn hơn. Tuy vậy, bạn nên luộc trứng để giữ được thành phần dinh dưỡng, cũng như giúp giảm cân lành mạnh hơn.

Ăn nhiều trứng gà có tốt không?

Trứng gà mặc dù giàu dinh dưỡng và có hàm lượng calo hợp lý, nhưng nên được tiêu thụ một cách có chừng mực. Chứa cholesterol và axit béo, không nên vượt quá 300mg cholesterol mỗi ngày. Mức tiêu thụ tối đa là 2 lòng đỏ trứng gà mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ trong 1 tuần.

Đối với việc tăng cường cơ bắp, có thể sử dụng lòng trắng trứng vì không chứa cholesterol. Người mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, và bệnh tim mạch nên hạn chế tiêu thụ trứng.

Kết hợp ăn với rau, củ quả để bổ sung chất xơ, vitamin, và khoáng chất là lựa chọn khôn ngoan. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn quá 6 trứng gà hoặc vịt mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.

Một tuần nên ăn mấy trứng?

Không chỉ cần quan tâm đến vấn đề trứng luộc có chứa bao nhiêu calo, mà bạn cũng nên biết rõ một tuần nên ăn mấy quả trứng.

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể ăn đến 7 quả trứng mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp cho những người tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định.

Vì sao người tập Gym hay ăn trứng gà luộc

Việc người tập gym thường xuyên ăn trứng gà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng cường cơ bắp vì các lý do sau:

• Protein cao: Trứng gà là nguồn protein chất lượng, cung cấp axit amin quan trọng giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Chất béo lành mạnh: Chứa chất béo lành mạnh như omega-3 và chất béo đơn không bão hòa, giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ quản lý cân nặng.
• Vitamin: Trứng gà cung cấp nhiều vitamin như B12, D, sắt, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hệ thống tuần hoàn.
• Thuận lợi và dễ tiêu hóa: Trứng gà luộc nhanh chóng, dễ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá nhiều trứng gà để tránh tăng cholesterol trong máu. Đối với người tập gym, quan trọng là duy trì lượng trứng hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thích hợp.

Tạm kết

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được trứng luộc bao nhiêu calo và cách ăn trứng luộc để giảm cân. Hãy tận dụng những nguồn lợi quý giá từ loại thực phẩm này một cách thông minh bạn nhé!