Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có thể giảm cân được không?

Tôm được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon cùng chút dai dai từ thịt tôm. Tuy nhiên, nhiều bạn lo ngại việc ăn tôm sẽ bị béo. Vậy nên, hôm nay Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ cùng bạn khám phá xem trong tôm chứa bao nhiêu calo, thực hư chuyện ăn tôm sẽ bị béo và những lợi ích sức khoẻ của tôm nhé.

Thành phần dinh dưỡng của tôm

Tôm là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng có trong thịt tôm:

• Chất đạm: 20,4g
• Sắt: 0,433 mg
• Phốt pho: 201 mg
• Kali: 220 mg
• Kẽm: 1,39 mg
• Magie: 33,2 mg
• Natri: 94,4 mg

Tất cả những chất này cùng với các vitamin và khoáng chất khác trong tôm đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng cơ bản của cơ thể.

Trong thịt tôm bao nhiêu calo

Tôm được biết đến là loại hải sản chứa nhiều protein và nước. Theo những nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), trong 100g tôm nõn sẽ chứa khoảng 99 kcal và những chất dinh dưỡng như:

Bên cạnh đó, trong tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, đồng, mangan,…

Hàm lượng calo trong tôm khá thấp

Ngoài ra, với mỗi món ăn khác nhau được chế biến từ tôm sẽ cung cấp cho chúng ta lượng calo khác nhau, cụ thể là:

• Tôm luộc: 99 calo
• Tôm kho: 125 calo
• Tôm hùm: 185 calo
• Tôm khô: 269 calo
• Tôm rang: 200 – 300 calo

1 con tôm bao nhiêu calo?

Tôm chứa ít calo so với nhiều loại thực phẩm khác. Một con tôm thường cung cấp khoảng 7 calo. Do đó, tôm trở thành nguồn protein ít chất béo và ít calo hữu ích cho những ai đang duy trì chế độ ăn uống giảm cân.

1 con tôm hùm bao nhiêu calo?

Một phần thịt tôm hùm (khoảng 100g) cung cấp khoảng 98 calo, 24g protein, và 0.6g chất béo. Với một con tôm hùm cỡ lớn nặng khoảng 500g, mức năng lượng có thể lên đến 490 calo, cung cấp một lượng lớn protein và ít chất béo, đồng thời cung cấp nhiều loại vitamin như A, B12, E cùng với nhiều khoáng chất như photpho, magiê, giúp hỗ trợ sức khỏe và chức năng cơ thể.

100g tép bao nhiêu calo?

Tép thường có kích thước nhỏ hơn so với tôm, vầ với 100g tép nhỏ chỉ cung cấp khoảng 130 calo.

100g tôm luộc bao nhiêu calo

Hàm lượng calo trong 100g tôm luộc thường dao động từ khoảng 92 đến 99 calo. Tuy nhiên, các giá trị cụ thể có thể khác nhau dựa trên loại tôm cụ thể và cách thức nấu nướng.

100g tôm rang bao nhiêu calo

Trong 100g tôm rang sẽ cung cấp 157 calo. Con số này có thể thay đổi dựa trên phần trăm chất béo, gia vị sử dụng và phương pháp nấu nướng

Tôm chiên bao nhiêu calo

Trong trường hợp tôm chiên, lượng dầu mỡ hấp thụ vào tôm khi chiên có thể làm tăng lượng calo cung cấp khi tiêu thụ. Vậy nên 100g tôm chiên sẽ có 160 calo.

Tôm có tốt không? Ăn tôm có tác dụng gì?

Theo những lời khuyên đến từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn một lượng tôm vừa phải mỗi ngày vì tôm là loại hải sản giàu chất dinh dưỡng nhất.

Bên cạnh việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, tôm còn có những tác dụng đáng chú ý khác:

• Chất chống oxy hóa: Giúp bảo vệ và ngăn ngừa các gốc tự do phá hủy tế bào đồng thời củng cố động mạch, làm giảm nguy cơ đau tim.
• Chất astaxanthin: Hạn chế việc hình thành nếp nhăn, góp phần bảo vệ da khỏi tia UV cũng như hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh.
• Cholesterol tốt: Có ích cho hệ tim mạch, hỗ trợ tăng hoạt động hệ tuần hoàn máu.
• Canxi, kẽm: Phòng ngừa bệnh loãng xương.
• Vitamin E, C và omega 3,…: Giúp bảo vệ mắt và phòng tránh quá trình lão hóa mắt.
• Selen: Hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn tôm đúng cách rất tốt cho sức khỏe

Ăn tôm có béo không?

Nhiều bạn nghĩ ăn tôm có nhiều protein nên muốn tìm hiểu tôm bao nhiêu calo, ăn tôm có bị béo không. Nhưng trên thực tế là không bị béo.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng trung bình 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo và lượng calo này sẽ nhanh chóng tiêu hao nếu bạn đi bộ trong 12 phút và chơi thể thao 10 phút. Vậy nên, ăn tôm đúng cách sẽ không bị béo bạn nhé!

Ăn tôm sẽ không bị béo nếu bạn ăn đúng cách

Ăn tôm có giảm cân không?

Câu trả lời là có bạn nha. Từ những số liệu calo mà chúng mình cung cấp ở trên, bạn cũng có thể thấy tôm chứa khá ít carbohydrate và calo, nhưng lại đầy đủ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bạn nên ăn tôm luộc thôi nhé, vì những món ăn có dầu mỡ hoặc món chiên, xào sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của các bạn đấy.

Ăn tôm sẽ giúp bạn giảm cân

Các món giảm cân chế biến từ tôm

Qua thông tin tôm bao nhiêu calo bên trên, bạn cũng nên quan tâm các món ăn giúp bạn giảm cân từ tôm. Sau đây là những món giảm cân được chế biến từ tôm mà Phạm Quang Thắng đã tổng hợp được:

Tôm luộc hoặc tôm hấp

Đây là phương pháp rất được những bạn giảm cân hay ăn kiếng lựa chọn vì khi tôm được hấp hoặc luộc, tôm sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Tôm xào

Món ăn này giàu dinh dưỡng, dễ chế biến tuy nhiên bạn nên hạn chế dùng nhiều dầu mỡ nhé.

Salad tôm với rau, củ

Món ăn này vừa thơm ngon vị tôm vừa đầy đủ dinh dưỡng từ rau, củ. Rất thích hợp cho những ai đang ăn kiêng hoặc giảm cân nhé.

Lưu ý khi ăn tôm giảm cân

Dưới đây là một vài lưu ý mà Lamdeptaitiem gửi đến bạn tham khảo khi đã biết trong tôm bao nhiêu calo và muốn ăn tôm giảm cân:

Không nên ăn đầu, vỏ tôm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn các bộ phận này. Vì phần đầu tôm chứa rất ít chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều chất thải, còn phần vỏ sẽ dễ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Không ăn quá nhiều

Ăn nhiều tôm sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, bạn có thể bị tiêu chảy nghiêm trọng nếu lạm dụng tôm quá mức đấy.

Nên sử dụng tôm tươi sống để chế biến các món ăn

Bạn nên chọn mua tôm còn tươi, hạn chế dùng những sản phẩm chế biến sẵn như bánh tráng tôm, phồng tôm,… bạn nhé, vì các loại thực phẩm này chứa khá nhiều chất phụ gia, hương liệu độc hại đấy.

Khi ăn tôm giảm cân bạn không nên ăn đầu hoặc vỏ tôm

Kinh nghiệm ăn tôm đúng cách

Để bảo vệ sức khỏe, người lớn nên ăn khoảng 100g tôm mỗi ngày và không nên vượt quá 300g. Trẻ em dưới 5 tuổi nên ăn khoảng 20-30g tôm mỗi ngày và chỉ nên ăn tôm 2-3 bữa trong một tuần. Nên chọn tôm tươi thay vì tôm đông lạnh để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và tránh rủi ro từ hóa chất. 

Khi ăn tôm, hãy loại bỏ đầu và vỏ để tránh ngộ độc và kích ứng cổ họng. Vỏ tôm không có nhiều canxi như nhiều người nghĩ, mà độ cứng của nó là do chất kitin gây ra. 

Không nên ăn tôm cùng với các loại rau củ giàu vitamin C để tránh phản ứng hóa học gây độc tố. Sau khi ăn tôm, nên đợi khoảng 3-4 giờ trước khi ăn các loại rau củ như ổi, cam, cải xoăn kale, súp lơ, ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh, đu đủ để đảm bảo an toàn.

Lưu ý khi ăn nhiều tôm

Tác hại khi ăn nhiều tôm

Bên cạnh tôm bao nhiêu calo và lợi ích của tôm với súc khỏe, thì trong tôm vẫn tiềm ẩn nguy cơ gây hại nếu ăn không khoa học hoặc trong các trường hợp đặc biệt. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý khi tiêu thụ tôm:

• Tôm chứa lượng cholesterol khá cao. Nếu tiêu thụ quá nhiều, lượng cholesterol này có thể góp phần vào tăng nguy cơ về vấn đề tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử bệnh tim mạch.
• Hấp thụ lượng cao các chất canxi, protein, axit béo từ tôm có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, chướng bụng và khó tiêu, đặc biệt là nếu tiêu thụ lượng lớn tôm.
• Một số người có thể phản ứng dị ứng với protein trong tôm, và các triệu chứng có thể bao gồm ngứa miệng, sưng môi, ngứa toàn thân, sốt, đau đầu, buồn nôn.

Lưu ý khi chọn mua, bảo quản tôm

Dưới đây là những cách tốt để đảm bảo tôm bạn mua là tươi và an toàn để sử dụng. Hãy nhớ thực hiện những bước sau:

• Mua tôm tươi: Chọn những con tôm có vẻ tươi mới, không bị khô hay mờ. Tránh những con có màu sắc lạ hoặc có mùi hôi khó chịu.
• Kiểm tra bao bì đông lạnh: Đảm bảo bao bì không bị rách hoặc hư hại. Nếu có dấu hiệu bất thường như tinh thể băng, đó có thể là tín hiệu của việc rã đông và đông lạnh lại, tránh tiêu thụ trong trường hợp này.
• Bảo quản và chế biến: Bảo quản tôm trong tủ lạnh hoặc làm lạnh nhanh chóng. Sử dụng tôm ngay trong vòng 2 ngày hoặc cấp đông khi cần thiết. Khi chế biến, đảm bảo nhiệt độ nấu tôm đạt từ 63 độ C trở lên để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Tôm kỵ với gì?

Không nên kết hợp tôm với một số loại thực phẩm nhất định để tránh sẽ gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe:

• Thực phẩm giàu vitamin C: Asen trioxide không phải là sản phẩm sinh ra từ việc kết hợp tôm và thực phẩm giàu vitamin C. Asen trioxide là một hợp chất hóa học có độc tố cao và không có liên quan trực tiếp đến việc ăn tôm cùng với thực phẩm giàu vitamin C.
• Thịt gà và thịt lợn: Những loại thịt này không gây ra xung đột cụ thể nào khi kết hợp với tôm. Quan điểm về việc không nên ăn tôm với thịt gà hoặc thịt lợn không được chứng minh bằng cơ sở khoa học.
• Bí đỏ: Quan điểm về tính lạnh và nhiệt của thực phẩm trong y học cổ truyền có thể không được chứng minh qua nghiên cứu khoa học. Kết hợp ăn tôm với bí đỏ cũng không gây ra bệnh kiết lỵ nếu được chế biến và tiêu thụ đúng cách.

Đối tượng không nên ăn tôm

Ăn tôm mặc dù tốt nhưng không phải ai cũng có thể ăn được. Dưới đây là những người cần cân nhắc khi ăn tôm:

• Người bị dị ứng: Những người dị ứng với hải sản cần tránh tiêu thụ tôm để tránh các phản ứng dị ứng như nổi mẩn, sưng, hoặc khó thở.
• Người bị ho, hen suyễn: Vỏ tôm và càng tôm có thể gây khó chịu ở họng, gây ho và ngứa. Tiêu thụ tôm trong tình trạng hoặc hen suyễn có thể làm tình trạng này trở nên nặng hơn.
• Người bị đau mắt đỏ: Đau mắt đỏ thường liên quan đến viêm nhiễm hoặc dị ứng, và một số người dị ứng với tôm có thể có triệu chứng này.
• Bệnh nhân gout: Tôm chứa nhiều purin, có thể tăng axit uric và gây cơn gout. Người bị bệnh gout cần hạn chế tiêu thụ tôm.
• Người có hệ tiêu hóa yếu: Tôm có thể gây khó tiêu hóa và nguy cơ nhiễm khuẩn, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa yếu.
• Người có vết thương: Tôm có thể gây nhiễm khuẩn, làm chậm quá trình lành vết thương hoặc gây kích ứng cho vùng da đang bị tổn thương.

Một số câu hỏi liên quan tới ăn tôm

Ho có nên ăn tôm không?

• Hiện chưa có nghiên cứu nào cho thấy người ăn sẽ bị ho khi ăn tôm. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe bạn nên bóc vỏ trước khi ăn nhé.

Tôm có máu không?

• Câu trả lời là có bạn nha. Vì những loài như tôm, cua, chuồn chuồn,… máu của chúng chỉ có bạch cầu mà không có hồng cầu nên sẽ không có màu đỏ, khiến nhiều người nghĩ rằng tôm không có máu.

Vỏ tôm có canxi không?

• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với loài tôm, nguồn canxi chủ yếu nằm ở phần thịt, chân và càng. Còn vỏ tôm chỉ là chất kitin, không chứa nhiều canxi, đặc biệt nếu ăn nhiều bạn sẽ dễ gặp tình trạng khó tiêu đấy.

Ăn tôm có để lại sẹo không?

• Đối với trường hợp này, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong tôm chứa nhiều chất gây sẹo trên da nên những bạn có vết thương hở nên tránh ăn tôm bởi tôm có thể khiến cho vết thương của bạn sưng lên và ngứa rát đấy. Ngoài ra, những bạn có cơ địa sẹo lồi và dễ kích ứng cũng nên hạn chế ăn tôm nhé.

Một số câu hỏi liên quan tới ăn tôm

Tạm kết

Trên đây là tất tần tật thông tin về tôm bao nhiêu calo, các món ăn từ tôm cũng như các lưu ý về tôm mà Làm Đẹp Tại Tiệm đã tổng hợp được. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Chúc bạn nhiều sức khỏe!