Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân nhanh cấp tốc, hiệu quả

Một trong những nguyên nhân gây cản trở trong quá trình giảm cân của bạn chính là không kiềm được cảm giác thèm ăn vào buổi tối. Thay vì ăn những thực phẩm có thể gây cho bạn tăng cân thì bạn có thể ăn trái cây để giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn trái cây gì vào buổi tối để giảm cân?

Vậy buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Để giải đáp cho câu hỏi này, Làm Đẹp Tại Tiệm mời bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Ăn trái cây vào buổi tối có mập không? Tại sao giảm cân thì nên ăn trái cây vào buổi tối?

Trái cây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ nên đây là một sự lựa chọn an toàn cho những bạn đang giảm cân nhưng lại hay đói vào buổi tối.

Đặc biệt, lượng chất béo có trong trái rất thấp, từ đó giúp bạn bổ sung năng lượng, cung cấp nước cho cơ thể, thải độc và hạn chế tăng cân, đánh bay mỡ bị tích tụ.  Ăn trái cây vào buổi tối không gây tăng cân đã được chứng minh qua nhiều căn cứ khoa học:

• Cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất: bổ sung năng lượng nhanh chóng, ít chất béo nên không lo sợ bị tăng cân hay tích tụ mỡ.
• Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào: Giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn, có tác dụng chuyển đổi các chất trong cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
• Đường có trong trái cây: Loại đường trái cây tốt hơn đường tinh chế rất nhiều, giúp kiểm soát cơn thèm ngọt và hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều đường.

Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng có thể ăn được vào buổi tối.

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Các loại quả nên ăn vào buổi tối giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Chuối

Thành phần trong chuối rất đa dạng: vitamin C, A, B6, kali, magie,… rất tốt cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong chuối cũng rất cao, hỗ trợ đốt cháy đến 25% chất béo có trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Chuối chín tạo cảm giác no lâu

Bưởi

Bưởi là loại quả thuộc họ cam chanh nên phần lớn là nước và lượng vitamin C dồi dào. Đây là loại quả thích hợp để sử dụng trong thực đơn giảm cân. Trong 100gr chỉ có 38 calo nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất nên ăn vào ban đêm sẽ không gây tăng cân cho cơ thể.

Bưởi giảm hấp thụ glucose

Bên cạnh đó, bưởi còn giúp cơ thể bổ sung enzym có lợi cho cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất và giảm hấp thụ glucose của cơ thể.

Lê và táo

Lê có lượng chất xơ cao nhưng hàm lượng calo thấp rất thích hợp đưa vào thực đơn tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Ngoài ra lê còn cung cấp một số vitamin khác như vitamin C, A, B2, B6, B9 và các khoáng chất sắt, canxi,… giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Lê và táo giúp kiểm soát cân nặng

Táo là loại quả rất tốt dành cho những người giảm cân vì chỉ chứa 52 calo cho 100gr, trong đó, chất xơ chứa 2,4 gr. Hàm lượng chất xơ dồi dào này giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cân nặng và hạn chế nhu cầu ăn vặt.

Dưa hấu

Thành phần của dưa hấu chứa tới 94% là nước và chỉ chứa 30 calo. Chính vì chứa nhiều nước nên ăn dưa hấu mang lại cảm giác no rất nhanh.

Dưa hấu giúp cơ thể thon gọn hơn

Ngoài ra, trong dưa hấu chứa nhiều vitamin và các khoáng chất làm giảm cholesterol và giúp cơ thể thon gọn hơn.

Nho

Những người mất ngủ kinh niên được khuyên uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chuyển hóa chất béo trắng thành chất béo nâu, hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa hiệu quả.

Nho hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa

Đu đủ

Đu đủ từ lâu đã được biết đến là loại quả vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong quả đu đủ có chứa lượng lớn vitamin C, beta caroten có thể giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, tăng miễn dịch cho cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả hơn.

Đu đủ tăng miễn dịch cho cơ thể

Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao sẽ làm tăng cảm giác no bụng, hỗ trợ hoạt động bài tiết, tiêu hóa cũng như giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Bơ

Tuy bơ chứa nhiều calo và chất béo nhưng nó lại là loại quả giúp giảm cân rất hiệu quả. Các loại vitamin A, E, B, K bổ sung dinh dưỡng và tăng cường chất béo.

Bơ giảm nguy cơ bị béo phì

Đồng thời cung cấp chất béo có lợi để giảm đi những cholesterol xấu, giảm nguy cơ béo phì và tim mạch ở những người thừa cân.

Kiwi

Kiwi chứa rất ít calo, ít đường và dường như không có chất béo nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất rất thích hợp với những người giảm cân.

Kiwi giúp kiểm soát đường huyết

Các thành phần vitamin C, axit folic, chất xơ cùng enzym tự nhiên có trong quả kiwi có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

Ổi

Quả ổi được đánh giá là loại trái cây vô cùng giàu vitamin C, cao hơn nhiều lần so với cam, chanh nên sẽ là lựa chọn rất thích hợp khi bạn đang cần tìm xem tối nên ăn trái cây gì để giảm cân.

Ổi làm giảm cholesterol xấu

Ăn ổi thường xuyên giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm sự thèm ăn cũng như thúc đẩy hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể, giảm cholesterol xấu tự nhiên trong máu và giảm các nguy cơ bệnh tim mạch do béo phì, thừa cân gây nên.

Dưa leo

Dưa leo chứa enzym hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, dưa chuột còn giàu propanol diacid, chất có tác dụng ngăn chặn chuyển hóa đường thành chất béo. Các vitamin và khoáng chất trong dưa chuột bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Dưa leo giúp bạn dễ ngủ hơn

Cam/ chanh

Cam là loại quả yêu thích của rất nhiều người và là một cái tên không thể bỏ qua trong danh sách ăn tối để giảm cân. Quả cam là nguồn chất xơ cùng vitamin C dồi dào cho cơ thể, có thể giúp tăng hiệu quả tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Cam, chanh giúp đốt cháy mỡ thừa

Quả chanh có hàm lượng calo cực kỳ thấp cùng hàm lượng lớn vitamin C, chất xơ sẽ là lựa chọn rất phù hợp khi bạn chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân.

Trong chanh cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là pectin và axit citric có thể hạn chế cơn thèm ăn, cải thiện hoạt động trao đổi chất cũng như chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Dâu tây

Trong dâu tây có hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều vitamin C tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, loại bỏ các nguy cơ gây tích mỡ, béo phì cũng như giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Dâu tây cung cấp dưỡng chất cho cơ thể

Ăn dâu tây cũng cung cấp cho cơ thể lượng lớn nước, các vitamin thiết yếu giúp tạo ra cảm giác no bụng, giảm thèm ăn, giảm lượng ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe.

Đào

Đào là loại trái cây rất phù hợp ăn vào ban đêm để thay thế cho các món ăn vặt khi đói. Trong 100g đào chỉ có 38 calo nên bạn hãy yên tâm, không lo bị tăng cân.

Đào kích thích quá trình trao đổi chất

Hàm lượng chất xơ cao và đặc biệt quả đào chín rất giàu axit hữu cơ và chất xơ, kích thích quá trình trao đổi chất giúp quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

Một số loại trái cây không nên ăn vào buổi tối khi đang giảm cân

Sầu riêng

Sầu riêng còn được gọi là “vua của các loài trái cây” được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, trong sầu riêng chứa rất nhiều hàm lượng đường. Vì vậy, nếu ăn loại trái cây này vào buổi tối sẽ dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Sầu riêng dễ gây tăng cân, béo phì

Táo tàu

Mặc dù táo tàu có tác dụng làm đẹp, mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng không nên sử dụng vào buổi tối, vì khi buổi tối là quá trình hấp thu và tiêu hoá của dạ dày bị chậm lại, nếu ăn vào thời điểm này sẽ khiến bạn khó tiêu.

Táo tàu gây khó tiêu

Xoài chín

Bạn cũng nên hạn chế ăn loại trái cây này vào buổi tối, vì đây cũng là một tác nhân gây béo và tăng cân nhanh chóng cho cơ thể bạn.

Xoài dễ gây béo phì

Nhãn, vải

Đây là loại trái cây không nên thêm vào danh sách tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, đặc biệt là sau 19h vì nó sẽ làm quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn bị chậm lại, thức ăn không được tiêu hoá hết sẽ được chuyển hoá thành chất béo gây tăng cân cho cơ thể.

Nhãn, vải làm chậm quá trình trao đổi chất

Dừa

Nước dừa cũng có chứa rất nhiều hàm lượng calo và đường, vì vậy đây chính là lựa chọn không chính xác nếu bạn dùng vào buổi tối.

Dừa chứa nhiều đường gây tăng cân

Cách ăn trái cây vào buổi tối đúng cách mang lại hiệu quả cao

Ăn lượng vừa phải

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ nên ăn 450gr trái cây một ngày vì nếu có ăn nhiều hơn cũng sẽ không mang lại được lợi ích gì.

Nói một cách chính xác hơn nó còn phụ thuộc vào loại trái cây mà bạn lựa chọn sử dụng, một số loại trái cây có lượng đường cao khi bạn ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu.

Đa dạng các loại quả

Việt Nam là xứ nhiệt đới của rất nhiều loại trái cây đa dạng. Nhiều loại trái cây không những được rất nhiều người trong nước yêu thích mà đến ngày nay nó còn vươn ra thị trường quốc tế.

Dưới đây là một trong những các loại trái cây bạn nên lựa chọn trong quá trình giảm cân của mình:

• Bưởi: giàu vitamin C, kali, axit folic và nếu bạn ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính, giảm lượng mỡ trong cơ thể, được xếp vào thực phẩm siêu cấp giảm cân.
• Táo: là một món ăn nhẹ nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời, chứa rất nhiều chất xơ và ít calo.

Thời điểm hợp lý

Trong trái cây có chứa hàm lượng chất fructose cao, vậy nên bạn nên ăn vào buổi sáng sau một giấc ngủ dài.

Bạn không nên ăn vào gần thời gian đi ngủ bởi vì hàm lượng đường có trong trái cây sẽ khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ. Bạn cũng nên ăn trước vào bữa sáng và bữa trưa để hạn chế ăn nhiều thức ăn vào bữa chính.

Kết hợp với chế độ ăn khoa học

Nguyên tắc quan trọng nhất trong danh sách buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân của bạn cần đủ 4 loại dưỡng chất cho cơ thể sau:

• Nhóm tinh bột: có nhiều trong gạo, các loại đậu, hạt, ngũ cốc,… đây là nguồn năng lượng chính trong mỗi cá nhân.
• Chất đạm: có trong cá, trứng, sữa, thịt đỏ,… giúp tăng sức đề kháng ngăn ngừa các loại bệnh tật.
• Chất béo: có trong dầu hướng dương, dầu olive,… giúp hạn chế các bệnh về tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất: có trong rau xanh và hoa quả giúp cơ thể phát triển.

Ưu tiên trái cây nguyên quả thay vì dùng nước ép

Trái cây và nước ép trái cây là hai lựa chọn không thể thiếu trong quá trình giảm cân của tất cả mọi người. Tuy nhiên việc ăn trái cây sẽ luôn mang lại nhiều lợi ích hơn so với nước ép.

Thông thường khi uống nước ép bạn sẽ luôn thêm một ít đường vào, đôi khi nó sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng calo. Vậy nên hãy dùng trái cây như một bữa ăn nhẹ trong khẩu phần ăn của bạn.

Một số lưu ý khi ăn trái cây vào buổi tối

Không ăn khi đói

• Bạn vẫn nên ăn đầy đủ vào các bữa chính, không nên ăn quá nhiều trái cây khi đói, điều này sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.

Ưu tiên trái cây tươi

• Trái cây tươi sẽ luôn có hàm lượng dinh dưỡng cao và tươi mới hơn cho cơ thể bạn. Vì vậy bạn nên lựa chọn và mua những loại trái thật tươi nhất để dung nạp vào trong cơ thể.

Không dùng thay thế bữa chính

• Như đã nói, bạn cần nạp đủ các loại dưỡng chất vào cơ thể, trái cây là một trong những dưỡng chất đó, chứ không nên thay thế những bữa ăn chính cung cấp cho cơ thể bạn.

Tạm kết

Hy vọng với các thông tin ở bài viết này, Phạm Quang Thắng đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Đừng quên, đồng hành cùng chúng tôi ở những bài tiếp theo để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!