Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có béo không?

Một ly sữa đậu nành có bao nhiêu calo không phải ai cũng biết rõ. Mặc dù hiện nay có khá nhiều hãng sản xuất sữa đậu nành cũng như sữa đậu nành mà chúng ta vẫn nấu theo cách truyền thống sẽ có lượng calo khác nhau. Vậy 1 ly sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo? Hãy cùng lamdeptaitiem.com tìm hiểu nhé

100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100 ml sữa có thể khác nhau tùy vào loại sữa. Sau đây là một số loại sữa đậu nành và lượng calo trong đó:

• Sữa đậu nành thường 127 calo
• Sữa đậu nành thường không đường 80 calo
• Sữa đậu nành nguyên chất 110 calo
• Sữa đậu nành vani 100 calo
• Sữa đậu nành vani hữu cơ 90 calo
• 100g sữa Fami chứa, 54.6 calo.

Sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo

Sữa đậu nành không đường là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang giảm cân. Mỗi ngày uống 250ml sữa đậu nành không đường chỉ cung cấp khoảng 80-100 calo, rất ít so với trung bình.

Ngoài ra, sữa đậu nành không đường có hương vị thơm ngon, giữ nguyên độ béo của đậu nành tự nhiên, giàu khoáng chất và không cholesterol, phù hợp với chế độ ăn kiêng của mọi người.

Sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo

Sữa đậu nành có đường thường được sử dụng vì độ ngọt vừa phải của đường sẽ làm tăng hương vị thơm ngon cho đồ uống này. Sữa đậu nành có đường cũng có lượng calo cao hơn so với sữa đậu nành không đường.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa đậu nành có đường 250ml cung cấp khoảng 180-200 calo, tuy nhiên vẫn được coi là ít calo và không gây tăng cân. Vì vậy, người muốn giảm cân có thể yên tâm sử dụng sữa đậu nành có đường hàng ngày mà không lo béo phì.

Ngoài ra, các loại sữa đậu nành khác cũng có hàm lượng calo khác nhau:

• Sữa đậu nành vani: 100 calo.
• Sữa đậu nành vani organic: 90 calo.
• Sữa đậu nành Fami 100g: 54,6 calo.

Sữa đậu nành có thể giúp giảm cân, nhưng chỉ khi bạn uống đúng cách và đúng thời điểm. Chuyên gia khuyến cáo uống sữa đậu nành khoảng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 250ml (tùy theo cân nặng của từng người). Bạn có thể uống sữa đậu nành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt hơn hết là uống vào buổi sáng và trước khi đi ngủ 1-2 giờ.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành

Sữa đậu nành có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giàu chất dinh dưỡng – sữa đậu nành là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các axit béo không bão hòa như omega-6 cùng với vitamin và khoáng chất như: Mangan, sắt, đồng, kali.

Ngoài ra protein nguồn gốc thực vật và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Làm đa dạng khẩu phần ăn khiến cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Uống sữa đậu nành có tác dụng gì?

Sữa đậu nành là một loại thức uống phổ biến, dùng được hằng ngày. Sữa đậu nành chứa nhiều loại vitamin và men có ích cho tiêu hóa.

Sữa đậu nành còn chứa isoflavone, giúp bổ sung thêm estrogen của phụ nữ có tuổi, chống loãng xương, phòng trị ung thư vú. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn giúp cải thiện chứng thừa cholesterol ở đàn ông.

Bên cạnh việc biết sữa đậu nành bao nhiêu calo, thì nếu uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Ngăn chặn bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới
• Ngăn ngừa bệnh loãng xương
• Chống lão hóa da
• Dưỡng trắng da hiệu quả, nuôi tóc khỏe mạnh

Uống sữa đậu nành có béo (mập) không?

Sữa đậu nành có thể hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp nhiều sẽ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh đó là lý do tại sao người thừa cân luôn được khuyến cáo bổ sung protein vào khẩu phần.

Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân:

• Không nên dùng quá nhiều sẽ phản tác dụng do lượng calo nạp vào nhiều sẽ làm bạn thừa calo dẫn tới tăng cân.
• Không nên bỏ đường vào sữa đậu nành: Như các bạn có thể thấy trong các danh sách các loại sữa đậu nành ở phần 1 khi cho đường vào calo sẽ tăng lên không tốt cho việc giảm cân.
• Không nên uống khi gần giờ đi ngủ: Do bản chất giàu protein sữa đậu nành dễ gây nặng bụng, tốt hơn hết hãy thưởng thức sữa đậu nành vào sáng sớm.
• Sữa đậu nành không phải “thuốc thần”: Bạn không thể trông chờ vào uống sữa đậu nành và giảm cân. Sữa đậu nành cũng như bao thực phẩm khác bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thể dục thể thao để đạt được thành công.

Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không?

Mặc dù biết sữa đậu nành bao nhiêu calo và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không vì thế mà bạn cố uống quá nhiều. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người chỉ nên uống sữa đậu nành 2 lần/ngày, mỗi lần 250ml hoặc tùy theo thể trạng của mỗi người.

Cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả khi bạn đã biết sữa đậu nành bao nhiêu calo, bạn hãy uống sữa đậu nành với lượng vừa phải, không quá 500ml/ngày, và tuyệt đối không uống với đường. Nếu bạn thích ngọt, bạn có thể dùng đường cho người ăn kiêng.

Sữa đậu nành chứa nhiều đạm, vì thế bạn không nên uống sữa đậu nành quá tối. Hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng nhé!

Nên uống sữa đậu nành vào thời điểm nào trong ngày?

Chúng ta có thể uống sữa đậu nành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng tốt nhất là uống sữa đậu nành vào 2 thời điểm:

• Uống cùng với bữa sáng
• Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng

Đối tượng nên dùng sữa đậu nành

Người viêm dạ dày, đường ruột kém

Sữa đậu nành có tính lạnh, không phù hợp cho người dạ dày yếu, gây đau bụng, ợ hơi và cảm giác đầy bụng.

Trong thành phần của sữa đậu nành, có chất kích thích dạ dày tạo acid nhiều hơn, không tốt cho sức khỏe dạ dày. Người bị viêm dạ dày nên tránh uống sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành để không làm tình trạng bệnh nặng thêm.

Sữa đậu nành chứa chất kích thích tạo khí trong đường tiêu hóa, gây cảm giác đầy hơi và khó chịu. Người bị tiêu chảy nên hạn chế sử dụng để tránh tình trạng này.

Người bị bệnh gout

Sữa đậu nành chứa purine, một chất không thể hoàn toàn phân hủy trong cơ thể. Tích tụ purine có thể gây đau đớn nặng hơn cho người bị bệnh gout. Vì vậy, người bệnh gout nên giới hạn sử dụng sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành.

Người bị ung thư vú

Đối với những người có tiền sử bệnh ung thư vú, buồng trứng và tử cung, nên hạn chế dùng sữa đậu nành. Vì đậu nành có chứa phytoestrogen, một chất tương tự estrogen có thể kích thích tăng trưởng nhanh của các tế bào ung thư này.

Người đang dùng thuốc kháng sinh

Không nên uống sữa đậu nành cùng với thuốc kháng sinh có chứa erythromycin. Việc này có thể gây ra phản ứng hóa học và làm giảm tác dụng của thuốc. Hãy tránh uống sữa đậu nành ngay sau khi dùng thuốc, nên chờ ít nhất 1 tiếng sau khi uống thuốc.

Người đang hồi phục sau phẫu thuật

Sau khi phẫu thuật hoặc bị bệnh, sức khỏe của người thường yếu, đặc biệt là gan, thận, dạ dày và đường ruột. Vì vậy, nên tránh uống sữa đậu nành vì nó có tính lạnh, có thể gây đau bụng và tiêu chảy khi sức khỏe không tốt.

Phụ nữ có thai

Bà mẹ đang mang thai và cho con bú nên hạn chế dùng sữa đậu nành và chỉ sử dụng khi cần thiết. Việc tiêu thụ nhiều đậu nành khi mang thai có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Người bị sỏi thận

Sữa đậu nành có chứa oxalate, một chất gây sỏi thận. Người bị sỏi thận nên giảm sử dụng sữa đậu nành để tránh tình trạng nghiêm trọng hơn.

Người bị thiếu kẽm

Đậu nành chứa phytates, ảnh hưởng đến sự hấp thụ kẽm. Uống nhiều sữa đậu nành có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm, gây thiếu hụt trong cơ thể.

Các thức uống pha chế từ sữa đậu nành

Sữa đậu nành mè đen

Với thông tin sữa đậu nành bao nhiêu calo bên trên, bạn có thể quan tâm thêm công thức nấu sữa đậu nành thơm ngon. Sữa đậu nành mè đen với vị béo đặc trưng của đậu nành kết hợp với vị thơm thơm của mè đen rất dễ uống. Thức uống này rất giàu dinh dưỡng, thích hợp với những người cần bồi bổ cơ thể.

Sữa đậu nành lá dứa

Sữa đậu nành sẽ thơm hơn khi bạn cho thêm vài nhánh lá dứa vào trong khi nấu. Lá dứa không chỉ tạo nên hương thơm thanh dịu cho sữa mà còn tạo nên màu xanh bắt mắt.

Váng sữa đậu nành

Váng sữa đậu nành rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Váng đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như chiên, xào, nấu canh, lẩu,…

Những lưu ý khi uống sữa đậu nành

Sau khi biết sữa đậu nành bao nhiêu calo nhưng nếu uống sữa đậu nành không đúng cách có thể gây tác dụng ngược, không giúp giảm cân mà còn làm tăng cân và ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Vì vậy, khi sử dụng sữa đậu nành để giảm cân, cần lưu ý những điều sau:

• Không uống quá nhiều: Dù ít calo nhưng uống quá nhiều sữa đậu nành cũng có thể làm bạn tăng cân.
• Tránh uống gần giờ ngủ: Uống sữa đậu nành trước khi đi ngủ có thể gây nặng bụng và khó ngủ. Nên uống khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Giảm lượng đường: Mặc dù ít calo nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, nên giảm lượng đường trong sữa đậu nành.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và rèn luyện khác: Sữa đậu nành chỉ là một phần hỗ trợ giảm cân, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao để có vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Các câu hỏi liên quan về sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành có gây vô sinh không?

Nhiều người lo lắng uống sữa đậu nành sẽ gây vô sinh ở nam giới, nhưng thông tin này không chính xác nhé! Sữa đậu nành không ảnh hưởng đến tinh trùng nên không thể gây vô sinh.

Không nên uống sữa đậu nành với những gì?

Khi uống sữa đậu nành, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:

• Không uống sữa đậu nành sống, chưa nấu kỹ
• Không uống sữa đậu nành với trứng
• Không uống sữa đậu nành với thuốc
• Không dùng đường đỏ để pha đậu nành

Tạm kết

Hy vọng bài viết mà Phạm Quang Thắng chia sẻ có thể giúp bạn có một cái nhìn sâu hơn về sữa đậu nành – Một loại thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng. Cũng như hiểu kỹ hơn về sữa đậu nành bao nhiêu calo và khả năng làm bạn thon gọn hơn của sữa đậu nành. Chúc các đọc giả sức khỏe và thành công trong công cuộc giữ dáng của mình.