1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Ổi là một trong những loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng vitamin trong ổi rất cao. Vậy ăn ổi có giảm cân không, 1 quả ổi có bao nhiêu calo và cách ăn sao cho đúng. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Giá trị dinh dưỡng của ổi

Dưới đây là lượng dưỡng chất ước tính có trong 1 quả ổi (55g):

• Chất đạm: 1,4g.
• Chất béo: 0,522g.
• Carbohydrate: 7.86g.
• Chất xơ: 2,97g.
• Canxi: 9,9mg.
• Magie: 12,1mg.
• Phốt-pho: 22mg.
• Kali: 229mg.
• Vitamin C: 125mg.
• Vitamin E: 0,402mg.

Ổi nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao, ngoài ra trong ổi còn chứa hàm lượng tương đối các chất như canxi, kali, chất xơ,…thiết yếu cho cơ thể.

1 quả ổi bao nhiêu calo?

Theo thông tin dinh dưỡng cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), người ta đã ước tính:

• 1 quả ổi nặng 55g thì sẽ có lượng calo là khoảng 37 kcal.
• 100g ổi thì sẽ có sẽ lượng calo là 68 kcal.

Công dụng của quả ổi

Hỗ trợ làm đẹp da

Ổi chứa vitamin E, vitamin C và vitamin A đóng vai trò như các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da dưới tác động có hại của tia UV.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C có trong ổi cũng được cho là rất cần thiết giúp làn da luôn khỏe mạnh. Loại vitamin này thúc đẩy quá trình sản sinh collagen – một loại protein giữ cho da luôn căng mịn và chống lại quá trình lão hóa.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Chỉ với thông tin ổi bao nhiêu calo và hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể hàng ngày, có thể thấy rằng ổi là một loại thực phẩm rất tốt cho người đang giảm cân.

Chất xơ giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình hấp thụ đường. Nhờ vậy, việc ăn ổi giúp cơ thể tránh nguy cơ tăng cân và hấp thụ mỡ thừa.

Không giống như một số thực phẩm cung cấp ít calo khác, ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn sẽ không cần phải lo lắng bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhiều nhà khoa học tin rằng hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin trong lá ổi có thể giúp bảo vệ tim mạch khỏi tác động có hại của các gốc tự do.

Hàm lượng kali và chất xơ hòa tan cao hơn trong ổi cũng được cho là góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, ổi có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”. Vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ sau này, nên việc ăn ổi có thể mang lại những lợi ích vô cùng quý giá đối với sức khỏe tim mạch của bạn.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ổi là một nguồn chất xơ tuyệt vời, chiếm tới 12% lượng chất xơ khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày. Do đó, ăn ổi chín có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Trong ổi chứa lượng lớn vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác. Các chất này sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta trở nên mạnh mẽ, kháng viêm và ngăn ngừa nhiễm bệnh từ các vi sinh vật ngoài môi trường.

Ăn ổi có giảm cân không?

Bạn đã biết ổi bao nhiêu calo, vậy ăn ổi có béo không? Lượng calo trong ổi rất thấp cùng với việc trong thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vì lẽ đó ổi thực sự là loại thực phẩm phù hợp cho người đang muốn giảm cân.

Khi ăn một quả ổi bạn sẽ cảm thấy no lâu và hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách ăn ổi giảm cân

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố hay salad. Nếu ăn trực tiếp thì bạn phải bỏ hạt để tránh làm tổn thương đường tiêu hóa vì hạt ổi rất nhỏ, dễ đi nhầm vào phần ruột thừa hay mắc lại trong đường ruột.

Khi ăn, bạn chỉ cần cắt ổi thành từng miếng nhỏ vừa ăn, bạn có thể trộn salad ổi với bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thích trong khẩu phần hàng ngày để giảm cân, đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ quá nhiều dầu mỡ.

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Tuy rằng sau khi biết ổi bao nhiêu calo, có nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe nhưng ăn ổi quá nhiều trong một lần gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể:

• Lượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng độ axit trong dạ dày kèm theo việc co bóp trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ khiến bạn cảm thấy chướng bụng, ợ chua, làm nặng thêm triệu chứng ở những người viêm loét dạ dày. Đặc biệt nếu bạn ăn cả hạt ổi thì nên cẩn thận với tình trạng đau ruột thừa, vì thế tốt nhất khi ăn bạn nên bỏ hạt.
• Nếu bạn ăn quá nhiều ổi xanh có thể gây táo bón, đầy bụng, khó tiêu. Giải thích về nguy cơ này, Đông y cho rằng tính bình, vị ngọt chát và công dụng thu liễm khiến cho quả ổi có khả năng làm giảm tiết dịch và nhu động ruột, làm co mạch từ đó gây ra táo bón.

Ai không nên ăn ổi

Người bị đầy hơi

Cơ thể của chúng ta không thể tiêu hóa và hấp thụ một lượng lớn fructose, mà trong ổi rất giàu fructose. Nếu ăn quá nhiều ổi sẽ khiến chúng ta bị đầy hơi. Nguyên nhân chính bắt nguồn từ lượng khí sinh ra bởi vi khuẩn ăn đường fructose.

Người bị hội chứng ruột kích thích

Ổi bao nhiêu calo và những ai không nên ăn ổi là vấn đề nhiều người đang tìm kiếm về loại trái cây này. Mặc dù đây là loại trái cây dinh dưỡng nhưng người bị hội chứng ruột kích thích cần hạn chế ăn ổi.

Do kém hấp thu fructose, những người bị hội chứng ruột kích thích có thể bị tiêu chảy hoặc các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa nếu ăn ổi. Ngoài ra, hạt ổi rất khó tiêu hóa, nếu ăn bạn tốt nhất nên bỏ hạt.

Người bị bệnh tiểu đường

Ăn nhiều ổi khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhưng không thể duy trì được lâu. Dạ dày sẽ bắt đầu tiết dịch vị trở lại không lâu sau khi bạn ăn quá nhiều ổi. Mặc dù ổi cung cấp rất nhiều chất xơ, nhưng không đủ để ngăn chặn sự sụt giảm nhanh lượng đường trong máu của chúng ta.

Điều này vô cùng nguy hiểm đối với người bệnh đang sử dụng thuốc tiểu đường hàng ngày, do bản thân các thuốc tiểu đường đã có nguy cơ gây hạ đường huyết.

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Sau khi biết được hàm lượng calo trong ổi, quan trọng là áp dụng cách ăn đúng để tận dụng tốt nhất các lợi ích của loại trái cây này. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tiêu thụ ổi:

• Ăn một quả ổi khoảng 30 phút trước bữa ăn chính giúp cảm thấy no và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.
• Không nên thay thế cơm bằng ổi, vì không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết và có thể gây ra vấn đề sức khỏe.
• Tránh ăn ổi khi đói, vì việc tiêu thụ trên dạ dày trống có thể gây kích thích ruột và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày và đường ruột.
• Người có đường huyết cao nên gọt vỏ trước khi ăn ổi để giảm lượng đường tự nhiên trong trái cây này.
• Nếu muốn ăn cả vỏ ổi, hãy rửa sạch trước khi tiêu thụ.
• Ăn vỏ ổi cung cấp thêm chất xơ và dinh dưỡng, nhưng cần đảm bảo vệ sinh và sạch sẽ để tránh ô nhiễm có thể gây hại.

Cách chọn ổi ngon

Để lựa chọn được 1 quả ổi ngon, bạn cần quan sát và áp dụng một số mẹo sau:

• Quả ổi cần có dáng hài hòa, vỏ ngoài có vân, sần sùi lồi lõm nhẹ, không méo, không có sâu đục. Quả cầm vào thấy chắc tay, vừa chín tới hoặc chín đều là quả ổi ngon.
• Quả ổi không tốt có vẻ da trơn nhẵn, cảm giác mềm mại, cầm vào thấy hơi mềm, không ngon.
• Hạn chế chọn quả bị trầy xước, héo, hoặc bị dập vì chất lượng có thể không tốt sau quá trình vận chuyển.
• Màu sắc của quả ổi khi chín thường là màu vàng nhạt, có thể khác nhau tùy vào loại ổi. Quả ổi chín thường có mùi hương thơm dễ phân biệt.
• Quả ổi chín có cuống tươi, mềm, lá xanh không bị khô, đồng thời không nên bị rụng quá nhiều, vì quả còn giữ nước và tươi ngon hơn.
• Phần thịt gần cuống nếu đã nở và có màu vàng nhạt thì quả có thể ngọt hơn.
• Rốn ổi mở ra càng lớn, quả càng chín. Rốn ổi nhỏ, lõm sâu thì quả còn xanh, có thể chua hoặc chát, không ngon khi ăn.

Ăn ổi vào lúc nào tốt nhất? 

Ổi bao nhiêu calo? Khi nào là thời điểm lý tưởng để ăn ổi? Dưới đây là 4 thời điểm tốt nhất để tận dụng các dưỡng chất từ ổi:

• Buổi sáng: Ăn ổi vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng. Khi dạ dày trống rỗng vào thời điểm này, việc thưởng thức ổi cùng một cốc nước giúp tối ưu hóa việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ trái cây.
• Giữa các bữa ăn: Ăn ổi giữa các bữa ăn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, việc tiêu thụ ổi vào thời điểm này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.
• Buổi tối: Bổ sung ổi vào bữa ăn tối giúp cảm thấy no và hạn chế lượng mỡ xấu. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì lượng calo hợp lý.
• Trước và sau khi tập luyện: Thêm ổi vào chế độ ăn trước và sau khi tập luyện rất có lợi cho người tập thể thao. Việc bổ sung trái cây này giúp cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và phục hồi sau tập, đồng thời hỗ trợ giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Câu hỏi thường gặp

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dù ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng người khỏe mạnh nên hạn chế ăn ổi khoảng 2-3 quả mỗi ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều ổi có thể gây cảm giác nặng bụng và khó tiêu do lượng chất xơ dồi dào trong ổi. 

Để tận hưởng các lợi ích của ổi mà không gây khó khăn về tiêu hóa, hãy duy trì một khẩu phần cân đối bằng cách kết hợp nhiều loại trái cây và thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày.

100g ổi chứa bao nhiêu protein? 

Trong 100g ổi sẽ cung cấp khoảng 0.6g protein.

Có nên ăn ổi ban đêm?

Ăn ổi vào buổi tối giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt từ bữa ăn, củng cố miễn dịch. Chất lycopene trong ổi ngăn chặn lão hóa tế bào. Mặc dù ổi ít calo, nhưng chứa nhiều vitamin C, giúp làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa.

 Ăn ổi buổi tối cũng giúp ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng như ho, cảm lạnh, sạch đường ruột và chống nhiễm siêu vi.

Sau sinh ăn ổi được không?

Ăn ổi sau sinh có tốt không? Ổi giàu chất xơ, không gây táo bón. Chất xơ trong ổi giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bà mẹ. Quả ổi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé sau sinh.

Trên đây là những thông tin về mức năng lượng có trong ổi, ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có giúp giảm cân không và những lưu ý khi ăn. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!