Nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Thực hư thế nào?

Nhiều bạn gái quyết tâm nhịn ăn giảm cân chỉ vì muốn thân hình thon thả nhanh chóng. Đây cũng là một cách cho hiệu quả rõ rệt. Vậy, nhịn ăn 7 ngày sẽ giảm được bao nhiêu kg? Thật hư về cách giảm cân này có nhiều vấn đề gây tranh cãi. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm xem chuyên gia nói gì về phương pháp này nhé!

Nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Có nên nhịn ăn giảm cân?

Quả thật nhịn ăn có thể khiến số kg của bạn sụt giảm nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Theo một số chia sẻ, các giai đoạn sụt giảm cân nặng diễn ra trong 1 tuần như sau:

• Thông thường ngày đầu tiên sẽ giảm được 0,5-1 kg.
• Khoảng 2-3 ngày sau giảm khá nhanh, tầm 2-3 kg.
• Khoảng 1 tuần sau giảm được  4-5 kg hoặc nhiều hơn là 6-7 kg.

Như vậy, nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg? Câu trả lời là 4-7 kg tùy vào cơ địa mỗi người.

Các chuyên gia lý giải nguyên nhân sụt cân nhanh chóng như thế là do thức ăn và chất thải được đẩy ra ngoài mà không dung nạp thức ăn mới vào. Vào ngày đầu tiên, cơ thể đào thải chất cặn bã, dư thừa nên cân nặng bắt đầu tụt xuống.

Cũng đồng thời khi nhịn ăn cả ngày, chỉ uống nước sẽ khiến cơ thể không nhận được năng lượng cung cấp. Vì vậy, chúng ta thường có biểu hiện mệt mỏi, bủn rủn tay chân, cảm giác đói cồn cào, không còn sức lực hoạt động, tâm lý khó chịu. Lúc này, cơ thể sinh ra ảo giác, ruột và cơ bắp bị co thắt dẫn đến tim đập nhanh hơn.

Nhìn chung, nhịn ăn giảm cân bước đầu cho thấy không khả quan. Vì cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, người lờ đờ, mệt mỏi sẽ không có sức để làm việc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích không nên giảm cân bằng cách này.

Lợi ích của việc nhịn ăn khoa học

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh rằng ăn kiêng đúng cách có nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Ăn uống khoa học sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đường huyết. Ngược lại, ăn uống không khoa học là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Hãy tuân thủ thực đơn của bác sĩ và nhịn ăn 1-2 ngày/tuần để kiểm soát tốt đường huyết.
• Áp dụng kiểm soát tâm lý và thực hiện nhịn ăn đúng cách cùng với việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp giảm đau đầu và căng thẳng. Theo các chuyên gia, sau 3 tuần thực hiện phương pháp này, bạn có thể giảm lo lắng 80%, cảm thấy an yên và thư giãn hơn.
• Giữ cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Không ăn không có nghĩa là thiếu chất dinh dưỡng, vì cơ thể vẫn hoạt động bình thường và não bộ được kích thích để hoạt động tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như Alzheimer và thoái hóa thần kinh.
• Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa ung thư. Chuyên gia khẳng định rằng nhịn ăn có tác dụng tuyệt vời trong việc chữa trị nhiều bệnh, trong đó có ung thư. Các nước trên thế giới đã áp dụng nhiều phương pháp nhịn ăn để hỗ trợ điều trị bệnh, ví dụ như nhịn ăn Yoga, nhịn ăn theo phương pháp Ấn Độ, Shinya, Thích Tuệ Hải, hay thiền nhịn ăn trong 49 ngày.
• Việc kiêng ăn và ăn uống khoa học sẽ giúp giảm calo và giảm cân hiệu quả hơn. Thử nghiệm tại Anh cho thấy nhiều nam giới đã giảm từ 2-3 kg trong 14 ngày khi áp dụng cách này.

Những tác hại khôn lường do nhịn ăn giảm cân

Thay vì muốn biết nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg thì các bác sĩ khuyên chúng ta nên tìm hiểu nhịn ăn giảm cân mang đến những tác hại nào. Chắc hẳn nhiều bạn chưa biết hậu quả khôn lường khi chọn giải pháp nhịn ăn.

Theo đó, trong 1 tuần nhịn ăn, bạn sẽ đối mặt với những tác hại nghiêm trọng như sau:

• Sau 6 tiếng nhịn ăn: Cơ bắp và các tổ chức tế bào yếu đi, máu tăng cao. Mặc dù nhịn 6 tiếng, nhưng đối với người Việt có thói quen ngày ăn 3 bữa nên khoảng thời gian này chưa phải là vấn đề cấp bách. Tuy nhiên, não bộ bắt đầu có vấn đề khiến cơ thể lờ đờ, không được minh mẫn.
• Sau 24 tiếng nhịn ăn: Lượng carbonhydrate, chất béo và các protein lần lượt bị đốt cháy. Khi đói quá mức, bắt buộc cơ thể sẽ sử dụng protein dự trữ, không nạp đủ chất vào kịp thời có thể khiến sức khỏe đi xuống và trở nên nguy kịch.
• Sau 3 ngày nhịn ăn: Nguồn năng lượng dự trữ không đủ, lúc này, các tế bào bắt đầu “tranh giành” để hoạt động. Lượng protein không đủ để cung cấp sẽ khiến cơ bắp suy yếu, teo cơ, gầy còm. Phụ nữ nhịn ăn sau thời gian này có thể làm cho kinh nguyệt biến mất, xương yếu ớt. Đây cũng là giai đoạn khiến số kg tăng vọt nếu chúng ta ăn uống bình thường trở lại.
• Sau 7 ngày nhịn ăn: Trên thực tế, cơ thể con người có thể chịu đựng việc nhịn ăn tới 20 ngày. Nhưng thông thường sau khoảng 1 tuần, chất dinh dưỡng cạn kiệt, hoạt động không còn được duy trì. Những ai có uống nước thì có thể chịu đựng được đến ngày thứ 2, thứ 3, một số trường hợp có sức đề kháng yếu sẽ nhập viện điều trị.

Giải pháp giảm cân có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp

Dựa vào những tác hại của việc nhịn ăn giảm cân như đã nêu trên, các bạn không nên bận tâm vấn đề nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg.

Thay vào đó, hãy chọn cho mình phương pháp giảm cân an toàn hơn. Thật chất cân nặng có thể giảm, tuy không nhanh chóng nhưng lại an toàn và mang đến sức khỏe dẻo dai bằng những việc làm dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Các bạn chỉ cần lưu ý đến chế độ ăn uống hàng ngày là có thể giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như hạn chế ăn tinh bột, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nước ngọt, chất kích thích, thức ăn chứa nhiều đường, muối…

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào khẩu phần  ăn hàng ngày, uống nhiều nước, nước detox, trà… để hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, không nên ăn khuya, ăn trước 8h tối. Sau khi ăn xong không nên ngồi hay nằm, thói quen xấu này có thể khiến bụng phì nhiêu, tích mỡ.

Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân như mong đợi

Tập luyện thể dục

Để sở hữu vóc dáng vạn người mê, tăng cường sức khỏe thì không thể bỏ qua các bài tập thể dục mỗi ngày. Hãy chọn cho mình những phương pháp luyện tập phù hợp như yoga, chạy bộ, nhảy dây, các bài tập nhịp điệu…

Mỗi ngày chỉ cần dành ít nhất 30 phút để luyện tập và cứ duy trì đều đặn sẽ mang đến cơ thể khỏe mạnh, cân nặng ổn định, thân hình thon gọn và săn chắc hơn.

Ngoài ra, chúng ta có thể đi đến các bệnh viện thẩm mỹ để áp dụng các công nghệ giảm mỡ siêu nhanh. Nhờ vào những tác động của sóng cao tần từ các thiết bị giúp tác động đến các mô mỡ bên trong, gây phá hủy và đào thải. Ngay sau khi thực hiện, cơ thể trông nhẹ cân hẳn ra.

Luyện tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe

Những lưu ý khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Nhiều người đã tìm hiểu nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg nhưng đến lúc nhịn ăn lâu dài vẫn không giảm cân hoặc cải thiện ít. Để giảm cân nhanh chóng, cần nhớ các lưu ý sau đây:

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Người có cân nặng thừa hoặc bị béo phì nên tránh ăn quá muộn vào buổi tối vì sau 19 giờ, cơ thể ít hoạt động và dễ tích tụ mỡ. Ngoài ra, nếu nhịn ăn sáng sau khi ăn tối, cần hạn chế tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn, thay vào đó là bổ sung rau xanh.

Người chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn quá nhiều trong một bữa, thay vào đó nên chia nhỏ thành nhiều bữa nhẹ trong ngày. Việc này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ hiệu quả và kiểm soát cơn đói tốt hơn.

Nhịn ăn cần kiên trì lâu bền

Để giảm cân hiệu quả, cần kiên trì thực hiện các phương pháp nhịn ăn trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng liên tục. Sau 1 tuần, sẽ có thay đổi tích cực về cân nặng, nhưng để đạt được vóc dáng mong muốn, cần ít nhất 1-3 tháng.

Nhóm thực phẩm cần kiêng

Tránh ăn nhiều trong quá trình giảm cân và cũng nên hạn chế ăn vặt để đạt được kết quả tốt hơn.

• Điều chỉnh thói quen ăn vặt là cách hiệu quả để giảm béo, đừng để thói quen này làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
• Tránh ăn nhiều món chiên xào để tránh tích tụ mỡ dưới da do dầu mỡ bám động nhiều trên các món này.
• Hạn chế uống rượu bia để tránh tác động xấu đến sức khỏe và nguy cơ béo bụng, đặc biệt là ở nam giới.

Ai cần phải nói không với phương pháp này?

Có nên giảm cân bằng cách nhịn ăn? Chuyên gia khuyên kiểm tra sức khỏe trước khi quyết định áp dụng phương pháp này.

Không nên thử nhịn ăn để giảm cân trong những trường hợp nguy hiểm:

• Những người có huyết áp thấp, tiền sử hoặc đang điều trị thiếu máu
• Các bệnh về dạ dày, tiêu hóa
• Trẻ em bị thừa cân và béo phì
• Trẻ đang trong giai đoạn dậy thì
• Người có thể trạng yếu, thường xuyên chóng mặt và suy nhược
• Phụ nữ sau khi sinh và đang mang thai.

Tạm kết

Do vậy, nhịn an 7 ngày giảm được bao nhiêu kg không còn là phương pháp được dùng đến. Vì ngày nay, những công nghệ như Max Lipo, E sonic… đã “soán ngôi” hoàn toàn bởi độ an toàn và hiệu quả cực kỳ nhanh chóng chỉ sau 1 lần thực hiện. Hãy tham khảo qua nhiều cách giảm cân có lợi cho sức khỏe của bạn thay vì nhịn ăn nhé!