Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Cách này có thật hữu dụng?

Với mong muốn sở hữu một thân hình mảnh mai, thon gọn, thay vì đi tập gym, nhiều người lựa chọn phương pháp nhịn ăn để tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Đã có người áp dụng phương pháp này và giảm được vài kg trong một tuần khiến cho việc nhịn ăn càng trở nên đáng tin hơn.

Vậy nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Thực hư phương pháp này có thật sự hữu dụng hay không? Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp cho thắc mắc của bạn nhé!

Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân?

Tuỳ thuộc vào vào cơ địa của mỗi người mà trong một tuần nhịn ăn sẽ giảm từ 2-3 kg hoặc giảm mạnh hơn là 5-6 kg trong vòng 7 ngày.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nhịn ăn giảm được cân là hệ tiêu hoá đào thải ra những chất dinh dưỡng và không được bổ sung các thực phẩm khác vào cơ thể.

Thực chất lượng mỡ được giải phóng là rất ít và hầu như là không giảm. Đây là nguyên nhân chính gây cho cho bạn bị thừa cân.

Lợi ích và hạn chế của nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải nhịn ăn hoàn toàn hết tất cả mà là cắt bớt khẩu phần ăn, lên một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một số lợi ích và hạn chế của việc nhịn ăn:

Lợi ích của biện pháp nhịn ăn giảm cân

Kiểm soát cholesterol và đường trong máu

Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân đi chăng nữa nhưng nếu đúng cách se giúp cải thiện quá trình cholesterol và đường bị huỷ trong máu. Từ đó giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh về đường huyết và tim mạch.

Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Việc nhịn ăn không có nghĩa là cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng bởi vì cơ thể vẫn tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu từ đó giúp trí não giảm thiểu các bệnh về trí nhớ như Alzheimer hoặc thoái hóa thần kinh.

Giảm cân nhanh chóng

Nhịn ăn gián đoạn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả và thành công hơn.

Tinh thần thoải mái và tự tin 

Nếu bạn nhịn ăn đúng cách, chăm luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng làm cho tinh thần trở nên thoải mái và trở nên tự tin hơn.

Hạn chế của việc nhịn ăn giảm cân

Cơ thể thiếu chất

Nhịn ăn không đúng cách, bỏ ăn trong thời gian dài khiến cho cơ thể thiếu đi những chất dinh dưỡng cần thiết, làm giảm khả năng trao đổi chất. Từ đó làm cho cơ thể cạn kiệt nguồn năng lượng vốn có.

Thèm ăn, cuồng ăn

Đột ngột nhịn ăn, khiến cho cơ thể không kịp thích ứng vì đột nhiên mất đi nguồn năng lượng để nạp vào cơ thể. Nhịn ăn luôn khiến bạn cảm thấy khó chịu, kéo dài tình trạng đó đến lúc cơ thể báo động bạn cần phải nạp calo cần thiết.

Lúc này bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không thể nhịn được nữa mà ăn không ngừng. Điều này sẽ làm cho bạn cuồng ăn và tăng cân nhanh chóng.

Bệnh lý dạ dày

Khi nhịn ăn, dạ dày trống rỗng, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hoá. Các chất cặn bã có trong dạ dày không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu ngày chúng sẽ kết lại thành sỏi.

Ngoài ra, lượng dịch tiết ra khi đói sẽ khiến cho dạ dày bị tổn thương, gây viêm loét dạ dày và gây đau.

Nội tiết tố thay đổi

Nhịn ăn thường xuyên làm gián đoạn quá trình sản xuất hai loại hormone: hormone tạo hoàng thể (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH).

Nếu không có hai loại hormone này, kinh nguyệt ở phụ nữ diễn ra không đều đặn, gây mất cân bằng và trở nên rối loạn. Điều đó có thể dẫn tới tình trạng giảm đi cơ hội mang thai.

Công thức giảm cân 7 ngày hiệu quả nhanh chóng

Tuỳ thuộc vào tình trạng cơ thể và cơ địa của mỗi người, hãy lựa chọn cho mình công thứ giảm cân phù hợp để đem lại hiệu quả cao.

Cách nhịn ăn 16/8

Phương pháp này dựa trên nguyên tắc giảm cân ngắt quãng bằng cách nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn uống trong 8 giờ.

Phương pháp này được các chuyên gia đánh giá ở mức độ nhẹ, không quá khắc nghiệt, có thể linh động theo giờ giấc phù hợp với mình, chỉ cần nhịn đủ 16 tiếng.

Tuỳ theo giờ giấc làm việc, thể trạng mà bạn có thể lựa chọn ăn uống trong khung giờ là 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều hoặc từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối.

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong khẩu phần ăn như rau xanh, trái cây,… và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể 

Bên cạnh việc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân, thì bạn có thể tham khảo phương pháp nhịn ăn 1 ngày. Tức là trong 1 tuần, bạn sẽ phải cắt đi nguồn dinh dưỡng bất kỳ trong vòng 24 giờ.

Phương pháp này không bắt buộc nhịn ăn chính xác ngày nào trong tuần nhưng nếu mới tập, bạn nên chọn hai ngày cuối tuần. Thông thường, người thường sẽ chọn nhịn ăn trong khung giờ từ 7 giờ tối ngày hôm nay đến 7 giờ tối ngày hôm sau và ăn uống bình thường vào 6 ngày còn lại.

Cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng chuẩn

Nếu phương pháp nhịn 1 ngày không cải thiện được vóc dáng hoặc hiệu quả tới chậm, bạn có thể thử cấp độ cao hơn. Nhịn ăn trong 2 ngày và ăn vào 5 ngày còn lại.

Phương pháp 5/2 không bắt buộc phải nhịn đói trong 2 ngày liên tiếp. Nếu bạn là người mới bắt đầu có thể không nhịn hoàn toàn mà nên ăn khoảng 500-600 calo để cơ thể dần thích ứng.

Với phương pháp này, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề cơ thể bị suy nhược hay thiếu chất. Hãy sinh hoạt lành mạnh và hãy ăn theo một chế độ hợp lý trong 5 ngày còn lại.

Nhịn ăn giảm cân 3 ngày/ tuần

Nếu bạn đã quá quen với phương pháp nhịn ăn 1 ngày hoặc 5/2 bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày.

Nếu bạn là người mới thì không nên áp dụng phương pháp này vì ngừng ăn đột ngột sẽ gây tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng, cơ thể không chịu được dẫn tới mất sức hoặc ngất xỉu.

Bạn nên thực hiện phương pháp này bằng cách 1 ngày ăn 1 ngày nhịn để không bị mất sức quá nhiều thay vì nhịn ăn 2 ngày hay 3 ngày liên tiếp.

Nhịn ăn buổi tối giảm béo 

Như đã phân tích ở trên, nhịn ăn 1 tuần có thể giảm được từ 2-3 kg. Bản chất của việc nhịn ăn vào buổi tối là không nạp thêm bất cứ thực phẩm nào sau 18 giờ. Tuy nhiên, bạn có thể ăn nhẹ vào buổi chiều để tránh tình trạng cồn cào, đói khi ngủ.

Thực đơn một ngày của bạn gồm có: bữa sáng, bữa trưa, bữa chiều và không ăn tối. Bạn có thể ăn nhẹ vào xế chiều.

Giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc 

Giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể đồng thời uống nhiều nước sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Tuy nhiên, phương pháp này không phải là chỉ uống nước mà phải nhịn ăn dần để cơ thể tập thích nghi dần.

Trung bình, phụ nữ uống 2,5 lít/ngày, nam giới uống 3,5 lít/ngày. Có thể chia nhỏ thời gian uống nước trong ngày ra. Kết hợp thêm việc uống nước hoa quả để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho quá trình giảm cân.

Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?

Để đạt được thân hình thon gọn, giảm bớt khẩu phần ăn và hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, chất đạm, và đường ngọt là biện pháp hữu ích. Nhưng cần lưu ý rằng, việc nhịn ăn hoàn toàn không phải là phương pháp hiệu quả để giảm cân. 

Nhịn ăn có thể gây suy nhược cơ thể, làm giảm hoạt động và sức mạnh cơ bắp. Cơ thể phản ứng bằng việc tăng cường cảm giác đói sau khi nhịn ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhanh hơn khi trở lại chế độ ăn thông thường.

Do đó, không nên nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân và cần xem xét kỹ lưỡng trước khi áp dụng phương pháp này.

Nhịn ăn giảm cân như thế nào là đúng?

Sau khi tìm hiểu nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân, nhưng bạn có biết nhịn ăn giảm cân đúng cách:

Tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ

Thay thế các món năng lượng cao bằng thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau củ, trái cây. Chúng ít calo nhưng cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp cảm giác no và tăng cường hệ tiêu hóa.

Hạn chế các loại thực phẩm nhiều calo, đường và muối

Giảm lượng thực phẩm chứa nhiều calo, đường và muối, nhưng không cần loại bỏ hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần năng lượng.

Ăn đúng bữa, hạn chế ăn sau 8h tối

Ăn đúng bữa, tránh ăn sau 8 giờ tối để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Hạn chế ăn khuya bằng cách dần dần thay thế bằng thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc nước ép rau ít đường.

Đừng quên lên kế hoạch luyện tập thể dụng thể thao

Kế hoạch thể dục thể thao đều đặn cũng quan trọng không kém. Bạn có thể tập luyện tại nhà với yoga, chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Cần nhớ rằng, việc nhịn ăn giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học và không nên áp dụng quá mức, đồng thời nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý khi nhịn ăn giảm cân

Thực tế, nhiều người thường nhịn ăn lâu dài nhưng vẫn không giảm được cân hoặc cải thiện rất ít. Một số người nhịn ăn quá đà khiến cho cơ thể mất đi năng lượng, sức sống hoặc ngất xỉu vì bị hạ đường huyết khi đói.

Dưới đây là một số lưu ý cho các bạn khi giảm cân:

• Kiên trì lâu dài: Việc giảm cân lấy lại vóc dáng cần phải có một quá trình luyện tập, kiên trì nhiều tháng, nhiều năm mới mang lại những hiệu quả mà mình mong muốn.
• Những thực phẩm cần kiêng: Không chỉ nhịn ăn mà phải còn phải kiêng một số thực phẩm như: thức ăn nhanh (mì gói, gà rán,…) thực phẩm nhiều dầu mỡ và hạn chế uống bia rượu.

Đối tượng nào không nên áp dụng phương pháp này?

Nhịn ăn trong 7 ngày có thể giảm cân khác nhau đối với mỗi người và không có số liệu cụ thể. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị việc kiểm tra sức khỏe trước khi áp dụng phương pháp này để đảm bảo thể trạng phù hợp.

Dưới đây là một số trường hợp không nên áp dụng phương pháp nhịn ăn:

• Người có huyết áp thấp, tiền sử hoặc đang điều trị bệnh thiếu máu.
• Người mắc các vấn đề liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa.
• Trẻ em bị thừa cân, béo phì hoặc đang trong giai đoạn phát triển.
• Người đang trong giai đoạn dậy thì.
• Người có dấu hiệu suy nhược cơ thể, thường xuyên gặp hiện tượng hoa mắt, chóng mặt.
• Phụ nữ sau khi sinh nở hoặc đang mang thai.

Đối với những trường hợp này, việc nhịn ăn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, do đó, cần sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

Câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Cơ thể sẽ thế nào nếu nhịn ăn trong vòng 24h?

Đột ngột nhịn ăn sẽ khiến cho bạn mệt mỏi, mất đi năng lượng vốn có và dễ bị hạ đường huyết, xuất hiện các tình trạng hoa mắt, chóng mặt,… Nếu bạn đã quen với việc nhịn ăn trong vòng 24 giờ để giảm cân thì sẽ không sao.

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất 

Theo các chuyên gia, nhịn ăn vào buổi tối, cụ thể là sau 19 giờ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là nhịn bữa sáng và bữa trưa. Vào buổi tối, đa phần mọi người sẽ ít vận động hơn vì đây là giờ nghỉ ngơi nên khi ăn các chất sẽ tích tụ lại. Lâu ngày sẽ tạo thành mỡ thừa và gây tăng cân.

Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn được nhiều người áp dụng vì tốn ít thời gian và mang lại hiệu quả nhanh. Nhịn ăn theo chế độ, sao cho đúng cách để tránh tình trạng mệt mỏi và mất đi năng lượng. Nhưng ngoài nhịn ăn, hãy tập thể dục để mang lại một thân hình săn chắc.

Phạm Quang Thắng hy vọng với những thông tin về nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân phía trên sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân nặng đúng cách.