Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Khám phá ngay!

Một báo cáo của Harvard Health đã so sánh tác dụng của việc nhảy dây và chạy bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra nhảy dây 10 phút cũng có tác dụng tương tự như chạy trong 30 phút. Do đó nếu không có thời gian để chạy bộ, bạn có thể lựa chọn nhảy dây như một bài tập thể dục đốt cháy calo. Vậy cùng Lamdeptaitiem tìm hiểu xem nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo nhé?

Nhảy dây là gì? Có tác dụng gì với sức khỏe?

Nhảy dây là một bài tập thể dục Cardio đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng. Trước đây, nhảy dây là trò chơi dân gian được các em nhỏ yêu thích. Hiện nay, nó đã trở thành bộ môn thể dục được cả người lớn và trẻ em ưa chuộng. Thực hiện đúng kỹ thuật nhảy dây sẽ giúp cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nhiều bạn trẻ lựa chọn tập luyện nhảy dây để có vóc dáng đẹp và cân đối.

Nhảy dây có giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cần biết nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây là bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện được ở bất cứ nơi đâu. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 200 đến 300 calo trong vòng 15 phút. Vì nhảy dây sẽ sinh ra nhiệt. Cơ thể bạn cũng cần đốt cháy nhiều năng lượng để tạo nhiệt. Từ đó nó sẽ đốt cháy nhiều calo và giảm cân nặng nhiều hơn.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giảm cân cũng giúp tăng cường thể lực. Do đó nó hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bụng và giảm mỡ bụng rất tốt.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Một trong những mục đích quan trọng của việc nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Nó bao gồm khoảng thời gian bạn dành cho việc nhảy dây, trọng lượng cơ thể và tốc độ tập luyện của bạn.

Ví dụ một người có trọng lượng cơ thể khoảng 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo khi nhảy dây trong 10 phút với mỗi lần nhảy mỗi giây. Mặt khác, một người nặng khoảng 90kg có thể đốt cháy gần 300 calo khi nhảy dây trong 15 phút với hai lần nhảy mỗi giây.

Mặc dù không thể tính toán chính xác được nhảy dây đốt bao nhiêu calo, song có một số phương pháp tuyệt vời để ước tính số lượng calo bị đốt cháy trong một bài tập cụ thể. Bạn có thể làm theo công thức tiêu thụ calo sau:

Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian tính bằng phút.

Trong đó, chỉ số MET cho hoạt động nhảy dây là 11.8 METS.

Ví dụ:

• Một người nặng: 80kg
• Giá trị MET của nhảy dây: 11.8
• Thời gian: 30 phút

Cách tính calo cho nhảy dây trong 30 phút như sau: 80 * 11.8 * 0.0175 * 30 phút = 495,6

Kết luận: 30 phút nhảy dây đốt cháy 495,6 calo.

Trên thực tế, trung bình bạn đốt cháy 10 – 15 calo mỗi phút chạy. Trong khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 – 20 calo mỗi phút. Vì vậy, tập luyện nhảy dây cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Số lượng calo mỗi người đốt cháy khi nhảy dây sẽ là khoảng:

• 250 lần = 35 – 50 calo
• 500 lần = 70 – 100 calo
• 750 lần = 105 – 150 calo
• 1000 lần = 140 – 200 calo
• 2000 lần = 280 – 400 calo

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây có giảm cân không? Thực hiện 1000 lần nhảy dây mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Vậy khi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Trung bình sẽ đốt cháy khoảng 140 – 200 calo khi thực hiện 1000 cái nhảy với tốc độ vừa phải.

Nếu nhảy với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút thì bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 cái. Còn nếu bạn nhảy với tốc độ cao khoảng 120 lần/phút thì mất khoảng 8,3 phút để nhảy 1000 cái.

Với người có thể chất tương đối tốt thì nhảy dây 1000 cái trong một lần tập luyện không phải là điều quá khó. Bạn có thể thực hiện hằng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là biểu đồ lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 1000 cái ở các tốc độ khác nhau với khoảng thời gian 60 phút:

Trọng lượng	Nhảy dây (Tốc độ chậm)	Nhảy dây (Tốc độ vừa phải)	Nhảy dây (Tốc độ nhanh)
59kg	472 calo	590 calo	708 calo
70kg	563 calo	704 calo	844 calo
81kg	654 calo	817 calo	981 calo
93kg	745 calo	931 calo	1117 calo

Số lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây ở bảng trên phụ thuộc vào:

• Cân nặng của bạn: Người nhiều cân nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần nhiều năng lượng hơn để làm những việc tương tự.
• Tốc độ: Hãy theo dõi xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần nhảy trong một phút. Tốc độ trung bình nằm trong khoảng 70-80 lần mỗi phút.

Bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo với nửa giờ nhảy dây.

Nhảy dây 50 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 50 lần không có hiệu quả đáng kể trong việc đốt cháy calo và giảm cân vì cơ thể đang trong giai đoạn khởi động. Trung bình, nhảy dây 50 lần chỉ giảm từ 7 – 10 calo.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Hầu hết mọi người sẽ đốt cháy khoảng 14 calo khi nhảy dây 100 cái. Số lượng calo bạn đốt cháy chủ yếu phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Những người nặng ký hơn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn người nhẹ cân.

Hãy tham khảo bảng tổng hợp bên dưới để biết nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo với những cân nặng khác nhau nhé.

Trọng lượng	Nhảy dây 100 cái
50kg	10 calo
54,5kg	11 calo
59kg	12 calo
63,5kg	13 calo
68kg	14 calo
72,5kg	15 calo
77kg	16 calo
81,5kg	17 calo

Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 200 cái trung bình sẽ tiêu hao từ 28 – 34 calo, tùy vào tốc độ nhảy. Nhảy nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Ví dụ, một người phụ nữ cân nặng 68 kg nhảy dây 200 cái trong 1 phút sẽ đốt cháy 28 calo. Nếu nhảy trong 2 phút, sẽ đốt cháy 56 calo.

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Ngoài thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì nhiều người cũng quan tâm nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? Hầu hết mọi người sẽ đốt cháy khoảng 70 – 100 calo khi nhảy dây 500 cái.

Ví dụ: Một người nặng 68kg nhảy dây với tốc độ 83 lần nhảy một phút sẽ mất 6 phút và đốt cháy 63 calo. Một người nặng khoảng 90,8kg nhảy dây với tốc độ 125 lần nhảy một phút sẽ mất 4 phút và đốt cháy 78 calo.

Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo?

5000 lần nhảy là con số ấn tượng để giảm cân và đốt cháy calo. Tốc độ nhảy càng nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Đại học Bang Arizona, nhảy dây trong 10 phút đốt cháy khoảng 100 calo. Tương đương với đi bộ hoặc chạy bộ trong 30 phút.

Nhảy dây lâu hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. Trung bình mỗi giờ có thể giảm từ 600 – 900 calo tùy vào tốc độ và cân nặng của người nhảy dây.

Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân

Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân

Muốn giảm cân, bạn phải đốt cháy chất béo nhiều nhất trong cơ thể. Nhảy dây 1000 cái mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì nó tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với hoạt động thường ngày của bạn. Muốn biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, trước tiên đừng bỏ qua phần khởi động trước khi nhảy.

Bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ giúp thả lỏng hông, gân khoeo và bắp chân. Thực hiện 20 lần mỗi động tác ngồi xổm sâu và nâng bắp chân. Mỗi lần giữ từ 1 – 2 giây.

Trong ngày tập đầu tiên

Bạn nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây. Thực hiện liên tục trong 7 lần.

Trong ngày tập thứ 2

Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện liên tục 12 lần.

Trong khi thực hiện bài tập, bạn nên tập chuyển trọng lượng và siết cơ.

Trong ngày tập thứ 3

Nhảy liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 12 giây.

Nhảy jumping jack trong 30 giây bằng cách: Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát thân người. Sau đó nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay vung lên cao phía trên đầu. Cuối cùng bật nhảy ngược lại để đưa tay, chân về vị trí ban đầu. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 12 giây.

Tiếp tục nhảy dây trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây. Chống đẩy 30 giây rồi nghỉ ngơi hoàn toàn. Lặp lại các bài tập này. Tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch đốt cháy calo.

Làm thế nào để đốt cháy calo khi nhảy dây?

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo bằng cách nhảy dây, bạn phải thực hiện đúng cách. Hướng dẫn tập luyện nhảy dây đơn giản sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đó một cách dễ dàng:

• Bạn phải giữ khuỷu tay gần sát với cơ thể trong khi bạn đặt tay ngang hông. Giữ lỏng dây nhảy.
• Thư giãn đầu gối, mắt cá chân và hông để sẵn sàng cho cú nhảy của bạn.
• Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.
• Bạn nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước và không đặt gót chân xuống trước
• Chỉ nên tập theo sức mình.

Để đốt cháy lượng calo khi nhảy dây, bạn cần chuẩn bị một chiếc đồng hồ đếm thời gian để vượt qua quá trình tập luyện trong các buổi tập. Thực hiện theo thói quen đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong một thời gian ngắn.

Cần nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân?

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ nhận xét rằng một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy tới 450 calo từ 30 phút bỏ qua. Do đó, để giảm cân, hãy thử một buổi tập nhảy dây trong khoảng 30 phút.

Tập luyện nhảy dây giảm cân thời gian nào tốt nhất?

Mặc dù không có thời gian cụ thể để nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục lúc 6 giờ tối là tốt nhất cho cơ thể vì chân tay dẻo dai và linh hoạt nhất vào khoảng giờ này. Do đó, bạn có thể chuyển thói quen tập thể dục của mình sang buổi tối.

Những điều nên tránh khi nhảy dây giảm cân

Nhảy dây để giảm cân có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu không thực hiện đúng cách. Do đó, hãy tránh những điểm sau để tập luyện an toàn:

• Tay cầm dây không được quá nặng hoặc quá nhẹ. Do đó, hãy chọn dây nhảy có tay cầm và độ dài dây phù hợp để việc nhảy qua trở nên dễ dàng và an toàn hơn.
• Không nhảy dây trên bề mặt gồ ghề hoặc không bằng phẳng để tránh bị thương. Sàn cứng được ưu tiên hơn vì đầu gối của bạn có thêm lực nẩy và không phải chịu nhiều căng thẳng.
• Giữ thẳng vai trong bài tập này vì lực chỉ tác động đến mông và gân khoeo. Nhảy với tư thế gập lưng có thể dẫn đến nhiều vấn đề và bạn sẽ không đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
• Mục tiêu của việc giảm cân bằng cách nhảy dây là nhảy nhanh hơn và không cao hơn. Chỉ nên nhảy cách mặt đất từ 1,5 – 2,5cm. Nếu nhảy cao hơn sẽ gây mỏi hoặc chấn thương đầu gối và mắt cá chân của bạn.

Nhảy dây như thế nào là đúng và an toàn?

Bước 1: Chuẩn bị và chọn dây nhảy

Trước khi bắt đầu tập nhảy dây, hãy chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Kiểm tra độ dài bằng cách đứng giữa dây và kéo căng, đảm bảo dây đến ngang nách. Nếu quá dài, điều chỉnh lại bằng cách thu ngắn. Dưới đây là hướng dẫn chiều dài dây tương ứng với chiều cao:

• Dưới 1m50: Dây dài 2m10.
• 1m51 – 1m65: Dây dài 2m40.
• 1m66 – 1m70: Dây dài 2m70.
• Trên 1m70: Dây dài 3m.

Sau đó, chọn địa điểm rộng rãi không có vật cản và tập trên sàn gỗ để giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, mang giày thể thao để bảo vệ chân.

Bước 2: Học cách nhảy dây cơ bản

Khởi động là bước quan trọng trước khi bắt đầu nhảy. Cầm dây, giữ hai tay ngang hông, khuỷu tay hơi cong, ưỡn ngực và vai đưa ra sau. Bắt đầu bật nhảy với khoảng cách 2.5 – 5 cm so với sàn để có không gian xoay dây. Nhảy 10 – 15 lần để làm nóng cơ thể, giữ khoảng cách nhảy đều và không quá cao. Điều khiển dây bằng cẳng tay và cổ tay chứ không phải vai.

Bước 3: Nhảy phối hợp

Để tăng hiệu suất và đốt calo, bạn có thể thực hiện những động tác nhảy phức tạp như nhảy một bên, xen kẽ hoặc gót chạm mông. Thực hiện mỗi kiểu nhảy trong 1 phút và lặp lại nhiều lần trong khoảng 15 – 20 phút, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.

Một vài lưu ý khi thực hiện nhảy dây đốt cháy calo

• Trước khi nhảy dây, cần khởi động kỹ các khớp chân để tránh bị chuột rút hoặc chấn thương.
• Chọn mặt sàn phẳng và cứng để nhảy dây, không nên nhảy trên mặt sàn gồ ghề hay có vật cản.
• Đầu tư cho đôi giày chất lượng để bảo vệ đôi chân an toàn khi luyện tập nghiêm túc.
• Không nên luyện tập sau khi ăn quá nhiều hoặc đói. Nếu buộc phải, hãy đảm bảo ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng.
• Nhảy dây cần kiên trì và đều đặn, không cần nhảy nhanh hoặc cao. Luyện tập 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút là lý tưởng để đốt cháy calo.
• Tuân thủ các chỉ định trên sẽ giúp bạn có được thân hình hoàn hảo sau thời gian luyện tập kiên trì. Bạn cũng có thể kết hợp với các môn thể thao khác như chạy bộ, yoga, đi bộ để cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả.

Tạm kết

Nhảy dây rất đơn giản để thực hiện, không giống như các bài tập khác như đạp xe, hít xà đơn… Biết được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo là bạn có thể bắt đầu tập nhảy dây để giảm mỡ bụng sớm nhất. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến những gì mà Phạm Quang Thắng chia sẻ để tập luyện tốt hơn nhé.