Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân? Ăn sao cho đúng cách?

Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân? Sữa chua là sản phẩm được nhiều lựa chọn cho thực đơn ăn, bởi không những hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng, nó còn khá hữu ích cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa. Để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Ăn sữa chua khi nào thì giảm cân hiệu quả

Tìm hiểu tác dụng giảm cân của sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm được tạo ra từ sữa được lên men bởi axit lactic. Trong sữa chua cũng chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác như: canxi, protein, vitamin C, vitamin D, kẽm.

Vì thế, sữa chua có chứa hàm lượng calo rất thấp nên đây là một trong những sản phẩm được nhiều người giảm cân lựa chọn.

Bên cạnh việc có giá trị dinh dưỡng cao, ăn sữa chua sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề tiêu hóa, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân của bạn.

Chế độ ăn kiêng sử dụng sữa chua

Sữa chua có thực sự giúp giảm cân?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ana Luque cho biết rằng sữa chua là một trong những bí quyết giảm cân và hỗ trợ sức khỏe một cách tổng thể.

Giảm cân bằng sữa chua

Những men vi sinh trong sữa chua sẽ giúp giảm béo phì, không dung nạp đường sữa, giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, trào ngược axit, dị ứng, tiểu đường,….

Ở sữa chua sẽ có hàm lượng protein cao giúp hỗ trợ giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích:

• Điều hòa hormone đói: Hàm lượng protein có trong sữa chua sẽ làm tăng một số loại hormone làm giảm sự thèm ăn.
• Tăng cường trao đổi chất: nhờ hàm lượng protein có trong sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo có trong cơ thể hơn.
• No lâu hơn: tăng lượng protein hấp thụ đã được khoa học chứng minh rằng sẽ giúp cơ thể bạn no lâu hơn.
• Giúp bảo tồn cơ bắp: không những hỗ trợ giảm lượng calo có trong cơ thể mà nó còn hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Một số mặt trái khi giảm cân bằng sữa chua

Mặc dù sữa chua được xem là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng cũng như hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả sữa chua đều tốt cho sức khỏe của bạn.

Hiện nay, nhiều loại sữa chua có chứa lượng lớn đường bổ sung, nhất là các loại có hương vị. Vì thế, nếu bạn đang có một chế độ ăn nhiều đường bổ sung sẽ:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh: béo phì, tăng cân, bệnh tim, tiểu đường loại 2…
• Khả năng dị ứng: một số người không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng khi ăn sữa chua có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chính vì thế, trước khi tiêu thụ bất kỳ loại sản phẩm sữa chua nào thì bạn nên tìm hiểu và đọc kỹ thông tin về thành phần, giá trị dinh dưỡng có in trên bao bì. Lời khuyên tốt nhất khi ăn sữa chua đó là sử dụng loại nguyên chất và không đường.

Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?

Buổi sáng

Đây là một lựa chọn quá hoàn hảo cho một ngày mới. Đối với những bạn chỉ muốn ăn nhẹ nhàng vào buổi sáng thì đây là một trong những món ăn được khuyên dùng bởi nó không quá no, nhưng cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cho một ngày mới.

Bạn nên kết hợp với các loại hạt hoặc trái cây để bổ sung chất. Đừng chỉ ăn mỗi sữa chua nhé, vì có thể sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.

Sau bữa chính

Ngoài ra, sữa chua cũng xem như là một món ăn tráng miệng, bạn nên ăn sau  1- 2 tiếng, để dạ dày bạn có thể tiêu hóa lượng thức ăn trong bữa chính đã nhé.

Xế chiều

Đối với những bạn đi tập luyện thể thao, việc ăn sữa chua cũng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng hơn để có thể luyện tập một cách hiệu quả.

Đặc biệt, đối với những bạn đang làm công việc tiếp xúc nhiều với máy tính thì việc ăn sữa chua sẽ giúp chống lại các ánh sáng xanh nhờ có hàm lượng vitamin B.

Cách kết hợp sữa chua để giảm cân tốt nhất

Sữa chua không đường

Sau khi đã tìm hiểu nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân, vậy hãy thử ngay với sữa chua không đường nhé. Chỉ cần kiên trì ăn sữa chua không đường trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể giảm cân từ 1 đến 3kg. Đơn giản chỉ cần để sữa chua vào tủ lạnh và khi nào muốn ăn thì lấy ra và dùng thìa nhỏ để thưởng thức.

Dâu tây và sữa chua không đường

Dâu tây là một loại trái cây rất bổ dưỡng chứa rất nhiều nước, nhờ thế mà hàm lượng calo trong dâu tây rất thấp. Theo nghiên cứu đã được chứng minh, ăn dâu tây thúc đẩy sản xuất hai loại hormone quan trọng là adiponectin và leptin. Cả hai chất này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất.

Sữa chua kết hợp với dâu tây

Ăn dâu tây còn thúc đẩy quá trình phục hồi cơ sau một ngày luyện tập thể dục vất vả. Cũng bởi vì có chất ngọt tự nhiên trong dâu tây, nên khi ăn vào sẽ khiến bản giảm cảm giác thèm ăn đồ có đường khác.

Đây là hai sản phẩm có hàm lượng calo rất thấp, là một sự kết hợp tuyệt vời cho những bạn đang muốn có một chế độ ăn healthy.

Sữa chua và hạnh nhân

Trong hạnh nhân cũng chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể như: protein, kali, canxi, kẽm, sắt, các loại vitamin A ,D,… Hạt hạnh nhân có thể chuyển hóa năng lượng và duy trì trọng lượng cơ thể rất tốt.

Sữa chua ăn cùng hạnh nhân

Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ có trong hạnh nhân sẽ giúp các bạn tăng cảm giác no lâu trong thời gian dài.

Sữa chua trộn với dưa leo

Dưa leo là loại rau quả giúp giải nhiệt, giàu nước và không có chất béo. Kết hợp với sữa chua không đường, nó có thể giúp đào thải mỡ thừa qua đường tiết niệu. Ngoài ra, món ăn này còn giúp da trở nên sáng mịn và đầy sức sống.

Sữa chua và quả óc chó

Quả óc chó được xem là “vua của các loại hạt” với rất nhiều lợi ích cũng như dinh dưỡng trong quá trình giảm cân như: giàu omega 3, chất xơ, protein, kẽm, vitamin nhóm B,… đây là những chất hỗ trợ tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất. Không những thế nó còn giúp bạn thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào trong cơ thể.

Sữa chua kết hợp với hạt óc chó

Hàm lượng vitamin trong quả óc chó còn giúp bạn có một làn da đẹp, khỏe, ít nếp nhăn và độ đàn hồi tốt hơn.

Sữa chua và chuối

Sử dụng sữa chua và chuối là cách hiệu quả để giảm cân. Sữa chua giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa, trong khi chuối giàu dinh dưỡng và tăng cường tiêu hóa. Sản phẩm sữa chua Hoff vị chuối được nhiều người ưa chuộng.

Sữa chua và yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ rất tuyệt vời, đây là một chất quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Một gói bột yến mạch ăn liền sẽ có 4 gam chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy trong cơ thể.

Sữa chua yến mạch

Sữa chua và táo

Táo giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp dinh dưỡng và làm cho bụng no. Kết hợp táo với sữa chua có thể giúp kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Sữa chua và hạt lanh

Trong hạt lanh có chứa hai loại chất xơ đó chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng của cơ thể.

Sữa chua hạt lanh

Chất xơ không hòa tan sẽ giúp cơ thể bạn ngăn ngừa táo bón một cách hiệu quả. Không những thế, hàm lượng chất xơ có trong hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Sữa chua kết hợp với nếp cẩm

Nếp cẩm là một loại gạo lâu đời có nguồn gốc từ Châu Á có vị bùi và chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Mặc dù trong nếp cẩm sẽ có hàm lượng calo cao hơn so với gạo lứt hay gạo trắng.

Sữa chua nếp cẩm

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, vì trong nếp cẩm có chứa rất nhiều protein, sắt và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ, đạm trong nếp cẩm sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn nhiều.

Salad sữa chua

Salad thường chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng cùng với hàm lượng calo rất thấp. Cả hai loại salad và sữa chua đều là những chế độ ăn kiêng được rất nhiều người giảm cân, duy trì vóc dáng áp dụng.

Salad hoa quả ăn cùng sữa chua

Chính vì thế, khi kết hợp sữa chua cùng salad sẽ là một món ăn trên cả tuyệt vời mang đến lợi ích không những về sức khỏe mà còn giúp giảm cân và làm đẹp, để đạt hiệu quả cao bạn vẫn cần hiểu nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân tốt nhất nhé.

Một số sai lầm khi ăn sữa chua khiến bạn tăng cân

Không chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể

Hãy tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày để kiểm soát thực phẩm bạn ăn. Ngoài việc chọn những thực phẩm có ghi nhãn ít calo, bạn cũng nên quan tâm đến hàm lượng protein của chúng.

Ví dụ, một hũ sữa chua chỉ cung cấp 100 calo nhưng chỉ có 6g protein, vì vậy hãy chọn những món ăn có lượng protein từ 12g đến 15g để giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn đói.

Không quan tâm đến khẩu phần ăn

Không nên đoán số lượng sữa chua bạn ăn bằng cách nhìn mắt mà hãy tính toán chúng để có thể kiểm soát và đảm bảo rằng khẩu phần này không vượt quá nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần sữa chua lý tưởng là 100ml.

Tin tưởng vào các loại sữa chua không béo

Bạn có tin rằng sữa chua không béo chỉ là chiêu trò quảng cáo của nhà sản xuất? Thực tế, tất cả loại sữa chua đều có đường tự nhiên từ sữa và thêm đường để tăng hương vị. Nếu một hũ sữa chua có 18g đường hoặc đường là thành phần chính, hãy chọn loại khác. Không nên chọn sữa chua không chứa chất béo nếu bạn không thích hương vị của nó.

Kết hợp sữa chua với các thực phẩm chứa nhiều đường

Kết hợp sữa chua giảm cân với các thực phẩm khác rất được ưa chuộng vì mang lại khẩu vị ngon, nhưng nếu không biết cách ăn đúng, nó có thể trở thành món ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, đặc biệt là khi kết hợp với trái cây khô giàu đường. Việc ăn quá nhiều sẽ làm tăng cân nhanh chóng thay vì giảm cân như mong đợi.

Ăn sữa chua khi mới ăn no

Ngoài những lỗi trên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo không nên ăn sữa chua khi đã no vì có thể gây tăng cân. Điều này xảy ra do nhiệt lượng của sữa chua cao hơn nhu cầu của cơ thể sau khi ăn no.

Một số kinh nghiệm ăn sữa chua giúp giảm cân

Lựa chọn sữa chua

Đã biết nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân hiệu quả, nhưng bạn có biết nên dùng loại sữa chua nào chưa? Thông thường nếu bạn muốn giảm cân, thì nên ưu tiên lựa chọn các loại sữa chua không đường. Vì những loại sữa chua có đường hoặc vị trái cây sẽ có rất nhiều lượng đường không phù hợp cho việc giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn của nhiều người đang giảm cân

Ăn kèm trái cây

Không những giúp bạn cải thiện làn da khỏe mạnh, rất tốt cho tiêu hóa, đường ruột, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là hai loại thực phẩm siêu tốt cho cơ thể bạn, vậy nên nếu kết hợp lại chính là một công đôi việc, quá tiện lợi cho bạn.

Sữa chua kết hợp cùng trái cây

Duy trì chế độ ăn cân bằng

Sữa chua tuy có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn không nên quá phụ thuộc vào nó quá nhiều. Bạn nên cân bằng các chất dinh dưỡng khác nữa nhé, để tăng năng lượng cho cơ thể bạn.

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Kết hợp tập thể dục

Bên cạnh có khẩu phần ăn hợp lí và healthy thì bạn cũng nên kết hợp với tập thể dục để nâng cao hiệu quả, duy trì vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé. Không những tăng cường sức khỏe mà còn đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách tốt hơn nữa.

Kết hợp tập thể dục để giảm cân

Không ăn sữa chua khi đói

Bởi vì lượng acid trong dạ dày tăng cao thế nhưng trong sữa chua lại chứa rất nhiều axit lacid sẽ phá hủy hết acid có trong dạ dày bạn, đôi khi sẽ làm bạn bị đau bụng và khó chịu.

Ăn sữa chua khi đói khiến bạn đau dạ dày

Không nên ăn quá nhiều

Bạn nên ăn vừa phải, vì ăn quá nhiều sẽ khiến bạn có cảm giác bị đầy bụng, buồn nôn, tiêu chảy, gây béo phì cho cơ thể.

Ăn nhiều sữa chua cũng có thể gây béo phì

Không nên tùy tiện pha chế

Bạn không nên tùy tiện pha chế, vì sẽ không biết hàm lượng calo trong mỗi loại thực phẩm là bao nhiêu, hàm lượng giá trị dinh dưỡng có tốt hay không.

Thức uống sữa chua

Nếu bạn tùy ý pha chế hay sử dụng bạn có thể sẽ bị những bệnh liên quan đến tiêu hóa và dạ dày.

Một số trường hợp không nên ăn sữa chua giảm cân

• Những người có tiền sử bệnh dạ dày
• Người đang trong thời kỳ rối loạn tiêu hóa
• Người có mỡ cứng, mỡ lâu năm sẽ khó tiêu hao vì tích tụ sâu dưới da ở các vùng như bắp chân, bụng, lưng.

Có thể bạn quan tâm ngoài việc nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân

Ăn sữa chua hàng ngày có tốt không?

• Ăn sữa chua hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, tiêu hóa, làn da, giảm cân. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng không nên quá 2 hộp trong 1 ngày nhé. Dùng quá nhiều trong một ngày sẽ gây tác dụng ngược không tốt cho cơ thể của bạn.

Sự khác nhau của sữa chua ăn và sữa chua uống?

• Xét về hình dạng thì sữa chua ăn sẽ đặc sệt; sữa chua uống sẽ lỏng hơn một chút, màu đục và có vị chua hơn.
• Sữa chua uống được làm từ sữa bò tươi có hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Sữa chua ăn sẽ có các chất protein, vitamin A,… Cả hai loại này đều rất tốt cho đường ruột.

Sữa chua khi nào hết hạn dùng?

• Sữa chua chưa mở bao bì các bạn nên sử dụng hết trong vòng 1 tuần kể từ ngày sản phẩm được sản xuất. Nếu bạn đã mở bao bì thì sẽ rất nhanh hỏng trong vòng 1-2 ngày.

Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày?

• Lời khuyên tốt nhất rằng nên ăn tối đa là 2 hộp trong một ngày. Nếu ăn quá nhiều bạn sẽ rất dễ bị tác dụng ngược gây béo phì.

Ăn sữa chua có béo không?

• Dù sữa chua ít calo, nhưng ăn quá nhiều loại có đường sẽ làm tăng lượng năng lượng trong cơ thể và gây tích tụ mỡ, dẫn đến béo phì.

Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?

• Nếu bạn ăn quá nhiều sữa chua có đường, bạn có thể dễ dẫn đến tình trạng béo phì vì lượng đường cao. Khi lượng đường tăng nhanh, nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa và làm tăng cân nặng của bạn. Vì vậy, hãy ăn sữa chua không đường hoặc ít đường để giảm cân hiệu quả. 

Tạm kết

Trên đây là những thông tin rất hữu ích cho các bạn muốn biết được công dụng của sữa chua. Hy vọng bài viết này đã giải đáp được câu hỏi nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân. Phạm Quang Thắng chúc bạn giảm cân thành công và có được vóc dáng như mong muốn nhé!