100g mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không và ai không nên ăn?

Mít là loại quả quen thuộc được trồng nhiều ở Việt Nam, với mùi vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết mít chứa bao nhiêu calo và ăn mít có béo hay không. Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Mít bao nhiêu calo?

Trong 100g mít tươi chứa khoảng 95 calo. Đây là lượng calo trung bình so với các loại trái cây khác. Phần thịt mít có chứa hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều dưỡng chất khác như: vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6), vitamin C, vitamin D.

Ngoài ra mít còn chứa khoáng chất, đặc biệt không có chất béo và cholesterol xấu. Hạt mít chứa 70% tinh bột, 5,2% protein, 0,62% lipid, 1,4% các chất khoáng và chất xơ.

Hàm lượng calo chứa trong mỗi loại mít?

Mít thái bao nhiêu calo?

Mít Thái là giống mít xuất phát từ Thái Lan, đặc trưng bởi quả to, trọng lượng trung bình từ 7kg đến hơn 20kg/quả. Mít có hương vị ngọt nhẹ, với múi màu vàng hoặc vàng sẫm. Hàm lượng calo trong 100g mít Thái là khoảng 95 calo, và 1kg mít Thái chứa khoảng 950 calo.

Mít mật bao nhiêu calo?

Mít mật là giống mít với quả bé, vỏ mềm, và khi bóc múi mít, thường không dẻo, giúp tránh tình trạng nhựa dính vào tay. Mít mật có hương vị ngọt và thơm nồng. Dinh dưỡng cho biết 100g mít mật chứa khoảng 124 calo, mức cao so với các giống mít khác.

Mít dai bao nhiêu calo?

Mít dai là loại mít có múi khô, thịt dày, ngọt dịu, chứa khoảng 96 calo trong mỗi 100g, tương đương với mít thái.

Mít tố nữ bao nhiêu calo?

Mít tố nữ là giống mít có kích thước nhỏ, hình dáng dài, vỏ xanh, trọng lượng trung bình 1-2 kg. Múi mít ẩm, vị ngọt lịm và có mùi thơm hòa quyện giữa mít và sầu riêng. Mỗi 100g mít tố nữ chứa khoảng 250 calo.

Mít non bao nhiêu calo?

Mít non hay còn được gọi là trái mít sống, thường được sử dụng để nấu các món như gỏi, kho, luộc,… Khi chưa chế biến, mít non có vị chát và chứa nhiều nhựa. Trong 100g mít non có khoảng 155 calo.

Lượng calo chứa trong món ăn chế biến từ mít

Sữa chua mít bao nhiêu calo?

Sữa chua mít là một món ăn nhẹ, dễ làm và phổ biến. Hàm lượng calo phụ thuộc vào việc sử dụng sữa chua có đường hay không. Chẳng hạn, 50g mít kèm theo 1 hộp sữa chua có đường cung cấp khoảng 147 calo, trong khi sữa chua không đường chỉ mang lại 127 calo.

Mít sấy bao nhiêu calo?

Mít sấy là món ăn vặt phổ biến và thích hợp cho việc ăn quanh năm. Để có 100g mít sấy, cần sử dụng khoảng 300g mít tươi, và nó chứa khoảng 282 calo theo những người làm nghề sấy mít chia sẻ.

Hạt mít chứa bao nhiêu calo?

Hạt mít ngoài việc làm từ nguyên liệu chính để chế biến mít, còn được sử dụng để tạo nên nhiều món ăn khác nhau. Hạt mít chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. 100g hạt mít cung cấp khoảng 180 calo, lượng calo này khá cao so với múi mít.

Mít trộn bao nhiêu calo?

Mít trộn là một món ăn độc đáo được phối hợp từ nhiều nguyên liệu đa dạng. Mỗi suất mít trộn có chứa khoảng 630 calo, mức này khá cao. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chỉ ăn món này 1-2 lần trong tuần.

Mít luộc bao nhiêu calo?

Món mít luộc dân dã, đậm vị quê hương. 1 đĩa có khoảng 150 calo.

Mít non luộc bao nhiêu calo?

Món mít non luộc là một món ăn chay được nhiều người yêu thích. Mỗi đĩa mít non luộc có chứa khoảng 155 calo.

Gỏi mít bao nhiêu calo?

Gỏi mít là món ăn lạ miệng và phổ biến ở miền Tây, có hương vị chua ngọt. Hàm lượng calo trong 1 đĩa gỏi mít (100g) thay đổi tùy vào nguyên liệu, như gỏi mít tai heo khoảng 150-200 calo và gỏi mít thịt gà khoảng 160-200 calo.

Tác dụng của mít

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Mít không chứa chất béo bão hòa, lại giàu chất xơ nên rất phù hợp với chế độ ăn kiêng được khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol tới 10%.

Ngoài ra, kali trong mít giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong mít giúp ngăn ngừa sự bất ổn định của các mảng xơ vữa động mạch.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C trong mít giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường tới 50%. Ngoài ra nó còn là tiền chất của collagen, rất cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương.

Hạt mít cũng chứa một loại protein gọi là jacalin. Theo các nghiên cứu, jacalin giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi bị nhiễm HIV, cho thấy tiềm năng điều trị căn bệnh này trong tương lai.

Cải thiện giấc ngủ

Một chế độ ăn nhiều magie có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và giảm tỷ lệ mất ngủ, đặc biệt đối với người lớn tuổi có nguy cơ thiếu magie cao hơn.

Bên cạnh tìm hiểu thông tin mít bao nhiêu calo, bạn cần quan tâm đến chất dinh dưỡng có trong mít. Trong 100g mít chứa 29mg magie (theo USDA). Tuy không đáp ứng đủ tổng lượng magie được khuyến nghị trong chế độ ăn (300 mg đến 350 mg), nhưng nó có thể giúp bạn dần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường sức khỏe xương

Ăn mít được khuyến khích vì giúp bổ sung canxi để xương chắc khỏe. Ngoài ra trong mít còn chứa vitamin C và magie giúp cơ thể tiếp tục hấp thu canxi một cách hiệu quả.

Mangan là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành xương. Trong 100mg mít chứa 0,043mg mangan (theo USDA). Tuy không nhiều nhưng mít vẫn là một nguồn cung cấp mangan đầy đủ cho người lớn (chỉ từ 1,8mg đến 2,3mg mỗi ngày).

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Ăn mít giúp bổ sung nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng có lợi, đồng thời giảm lượng calo và chất béo bão hòa nạp vào cơ thể so với việc ăn thịt.

Việc ăn ít chất béo và nhiều chất xơ giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có ý nghĩa tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn mít có béo không?

Mít có vị ngọt nhưng lại chứa lượng chất xơ dồi dào, không có chất béo nên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Đồng thời vitamin chứa trong mít còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá rất tốt. Do đó ăn mít đúng cách sẽ không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giàu chất xơ

Lượng chất xơ trong mít khá nhiều, khoảng 1,5g chất xơ trong 100g mít. Chất xơ hấp thụ nước và trương lên trong dạ dày, giúp no lâu và ngăn chặn cơn đói. Điều này giúp giảm lượng calo tổng thể, từ đó hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Nguồn cung cấp protein tốt

Mít chứa một lượng protein cao, với 1,72g protein trong 100g mít. Protein làm giảm hormone đói ghrelin và tăng peptide YY – một loại hormone khiến bạn cảm thấy no. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều và giảm lượng calo nạp vào.

Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein khiến lượng calo được đốt cháy nhiều hơn, dẫn đến lượng calo dự trữ trong cơ thể ít hơn. Do đó, protein là yếu tố thúc đẩy giảm cân hiệu quả mà bạn nên tăng cường bổ sung hằng ngày.

Ít calo

Chìa khóa để giảm cân chính là chế độ calo, và sau khi đã tìm hiểu mít bao nhiêu calo. Vậy chắn chắc rằng mít có thể dùng thay thế các loại thịt trong bữa ăn vì nó có lượng calo thấp hơn hầu hết các loại thịt. 100g mít chỉ chứa 95 calo so với 250 calo trong 100g thịt lợn.

Ít chất béo

Mít chứa rất ít hoặc hầu như không chứa chất béo, chỉ 0,64g chất béo trong 100g mít. Trong mít có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao.

Ngoài ra, mít chứa hàm lượng chất béo thấp và không chứa chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hóa. Vì thế, mít được coi là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch.

Cách ăn mít đúng cách mà không sợ béo

Thời gian nên ăn mít

Tốt nhất nên ăn mít sau bữa chính khoảng 1-2 giờ. Không nên ăn mít khi bụng đói hoặc vào ban đêm vì rất dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Hơn nữa, do hàm lượng chất xơ trong mít khá cao nên sẽ gây ra cảm giác khó chịu nếu ăn vào ban đêm.

Ăn bao nhiêu mít trong một ngày để giảm cân?

Mặc dù đã biết mít bao nhiêu calo, có thể giúp giảm cân nhưng bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều, do trong mít vẫn chứa một lượng calo kha khá và thành phần chủ yếu của nó là carbohydrate.

Bạn nên ăn mít ở một mức nhất định mỗi ngày (khoảng 165g múi mít) để giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn mít nhiều có tốt không?

Tuy mít mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nếu ăn quá nhiều mít có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như sau:

• Hàm lượng chất xơ trong mít cao nên nếu ăn quá nhiều có thể gây chướng bụng, khó tiêu.
• Ăn quá nhiều mít có nguy cơ cao tích tụ kali trong máu, dẫn đến tăng kali máu.
• Ăn nhiều mít còn gây nóng trong người, dễ bị mụn nhọt lở loét.

Những ai không nên ăn mít

Những người mắc các bệnh sau đây dù biết mít bao nhiêu calo vẫn cần thận trọng khi ăn mít hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Bệnh gan nhiễm mỡ: mặc dù chứa nhiều vitamin và dưỡng chất nhưng trong mít cũng chứa nhiều đường, không tốt cho gan và dễ gây nóng trong người.
• Bệnh suy thận mạn: mít có chứa nhiều kali, do đó cần thận trọng khi ăn đối với những người mắc bệnh thận. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều kali sẽ dẫn đến tình trạng ứ đọng làm tăng kali trong máu, thậm chí có thể gây ngừng tim dẫn đến tử vong.
• Người có sức khỏe yếu: những người bị suy nhược, sức khỏe yếu khi ăn nhiều mít sẽ rất dễ bị đầy bụng, khó tiêu.

Cách chế biến mít không lo tăng cân

Dưới đây là cách ăn mít để kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn:

• Sữa chua mít: Cắt nhỏ mít và thêm vào sữa chua không đường, có thể kết hợp với táo hoặc các loại trái cây khác tùy ý.
• Sinh tố mít: Xay nhuyễn 100g mít chín với sữa tươi không đường và một ít nước cốt canh để có ngay ly sinh tố mít thơm mát.
• Gỏi mít: Trộn gỏi bằng mít non kết hợp với ức gà, thịt heo, dưa leo, rau xà lách để tạo ra món ăn hấp dẫn.
• Món tráng miệng: Mít có thể sử dụng để làm các món tráng miệng như kem mít, bánh mít sau bữa ăn chính.

Lưu ý khi sử dụng mít

Cách bảo quản mít

Mít chín sẽ chuyển sang màu nâu và rất nhanh hỏng. Nên bảo quản trong tủ lạnh để mít luôn tươi ngon. Nếu được bảo quản tốt trong điều kiện khô ráo và thoáng mát, một quả mít chín có thể để được tới 6 tuần.

Mít sau khi cắt phải được bảo quản lạnh và để tách biệt với các loại thịt sống. Mít đã cắt để được trong tủ lạnh từ ba đến năm ngày.

Người sắp phẫu thuật không nên ăn mít

Một số chất trong mít có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc được sử dụng trong quá trình phẫu thuật và khiến bệnh nhân cảm thấy buồn ngủ. Do đó, với người sắp tiến hành phẫu thuật, hãy tránh ăn mít hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn.

Lưu ý khi ăn mít

• Không ăn mít khi bụng đói hoặc đêm muộn.
• Không ăn quá nhiều mít cùng một lúc.
• Người có tiền sử mắc các bệnh như tiểu đường, sức khỏe yếu, thừa cân… nên hạn chế ăn mít vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Những người dễ bị nổi mụn do ăn mít nên bổ sung nước và rau xanh đầy đủ để cơ thể được mát hơn, hạn chế tối đa nguy cơ mụn nhọt sau mỗi lần ăn mít.

Tạm kết

Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về mít bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng và những lưu ý khi ăn mít. Hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè cùng biết nhé!