Mẹo giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa an toàn, hiệu quả

Nỗi lo lắng sẽ tăng cân sau khi sinh của nhiều sản phụ là mối quan tâm hàng đầu. Theo các chuyên gia, các mẹ bỉm sữa có thể lấy lại được vóc dáng và cân nặng lý tưởng nếu có một chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu các mẹo giảm cân sau sinh an toàn và nhanh chóng cho mẹ bỉm thông qua bài viết dưới đây nhé!

Làm sao để giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa? 

Để cải thiện được vóc dáng, cân nặng sau sinh nhưng vẫn duy trì được nguồn sữa cho con bú đòi hỏi sự kiên trì và cần nhiều thời gian. Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn sau sinh mà vẫn hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:

Đặt mục tiêu giảm cân khả thi, an toàn

Giảm cân sau sinh là một quá trình đầy cam go và thử thách. Hãy bắt đầu mục tiêu từ những con số nhỏ rồi dần dần tăng lên từ từ. Giảm khoảng 350-900g một tuần trọng lượng cơ thể.

Như vậy một tháng các mẹ bỉm có thể giảm từ 1-3 kg. Làm như vậy vừa hiệu quả mà còn an toàn cho sức khỏe.

Không nên tự ý uống thuốc hỗ trợ giảm cân

Sau sinh muốn uống thuốc cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt vì muốn giảm cân nhanh chóng mà sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân sau khi sinh là một điều sai lầm.

Sau sinh thể trạng của người mẹ còn hơi yếu mà thành phần trong các loại thuốc giảm cân đa phần đều có caffein.

Chất này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương khá cao sẽ làm nhịp tim tăng lên, gây bất ổn tinh thần cho người dùng. Nếu sử dụng lâu dài sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ hoặc ít sữa, thậm chí là mất sữa.

Không ăn kiêng quá khắt khe 

Dù giảm cân sau sinh bằng phương pháp nào thì thức ăn của mẹ bỉm vẫn phải đầy đủ dinh dưỡng và đảm bảo phải có đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất béo, đạm và vitamin khoáng chất.

Không nên vì muốn giảm cân nhanh chóng mà quá khắt khe trong việc ăn kiêng. Làm như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ và chất lượng sữa cho con bú.

Kiên trì giảm cân với mục tiêu đạt ra

Giai đoạn sau sinh là thời điểm nhạy cảm của các mẹ bỉm, tinh thần giảm sút, sức đề kháng kém. Chính vì vậy, ăn kiêng ở giai đoạn này đòi hỏi một sự kiên nhẫn và kiên trì trong một thời gian dài, rất khác với các thời điểm bình thường.

Không nên bỏ cuộc giữa chừng hoặc quá vội vàng mà sử dụng những phương pháp không phù hợp dẫn tới sự bất lợi cho bản thân.

Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn nhất

Để đảm bảo an toàn cho việc giảm cân sau khi sinh, các mẹ bỉm có thể tham khảo các cách giảm cân sau đây:

Cắt giảm lượng calo trong phần ăn

Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách giảm cân tốt nhất. Nhưng theo các chuyên gia, mẹ bỉm cần phải nạp ít nhất 300 calo mỗi ngày để chất lượng sữa cho con bú được tốt nhất. Dù cắt giảm calo nhưng vẫn phải có đủ tinh bột, chất béo, chất đạm và vitamin.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Nên lựa chọn các thực phẩm có chứa nhiều protein như thịt, trứng, cá, sữa,… Mỗi ngày cố gắng ăn ít nhất 25g thực phẩm chứa nhiều đạm để cơ thể mau hồi phục cơ thể. Đồng thời còn thúc đẩy sự phát triển tế bào và chức năng miễn dịch của con.

Bổ sung thêm 1000 miligam canxi mỗi ngày giúp bạn tránh bệnh loãng xương. Ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mà thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến đứa trẻ.

Có thể bị giật mình, mất ngủ hay nặng hơn là co giật. Vì thế trong thực đơn sau sinh rất cần các thực phẩm giàu canxi. Các thực phẩm giàu canxi như: cá, tôm, cua, tảo biển,…

Sau sinh nên tăng cường bổ sung vitamin cho cơ thể tránh tình trạng suy nhược, sức khỏe không tốt. Việc bổ sung vitamin giúp tăng cường chất lượng sữa cho con bú và cung cấp dinh dưỡng cho bé để có thể phát triển một cách tốt nhất.

Cho con bú để giảm cân sau sinh

Theo các nghiên cứu, những bà mẹ tích cực cho con bú sẽ tự nhiên giảm được 2-3 kg trong một tháng. Kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng sẽ đảm bảo kết quả giảm cân tốt nhất.

Uống nhiều nước

Sau sinh, các mẹ nên uống nhiều nước hơn bình thường khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Phải uống nước thường xuyên và uống nước ấm để kích sữa cho con bú dễ hơn. Nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ không cung cấp được lượng sữa cần thiết cho con.

Ngủ đủ giấc

Phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Điều này sẽ làm cho tinh thần sản phụ trở nên thoải mái hơn. Những người thường mất ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn để giữ cho đầu óc tỉnh táo.

Chính vì thế sẽ rất dễ tăng cân và không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng là yếu tố quan trọng giúp giảm cân sau sinh.

Theo dõi lượng calo hàng ngày

Tập thói quen ghi lại lượng calo hằng ngày nạp vào cơ thể. Theo cách này, mẹ sẽ kiểm soát lại lượng ăn và có trách nhiệm hơn trong việc ăn uống của bản thân và rèn luyện tính kỷ luật cho bản thân.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Cùng với ăn uống theo chế độ dinh dưỡng thì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Sau sinh cơ thể hơi yếu, các mẹ có thể chọn đi bộ nhẹ nhàng.

Sức khỏe ngày càng hồi phục, mẹ bỉm có thể chọn một môn thể dục để tập luyện thường xuyên như yoga, pilates hoặc chạy bộ để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tích trữ đồ ăn nhanh lành mạnh

Có thể tích trữ các loại ăn vặt lành mạnh như sữa chua, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây để ăn khi đói. Dù chúng không gây béo nhiều nhưng cũng nên ăn vừa phải và không nên lạm dụng quá nhiều.

Chọn trái cây nguyên trái thay vì nước ép 

Thay vì uống nước ép để giảm cân sau sinh nên ăn trực tiếp sẽ tốt hơn. Trong trái cây có rất nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa trong cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Các loại trái cây có thể ăn sau sinh: táo, cam, chuối, nho,…

Chia nhỏ bữa ăn, cách 3 tiếng có một bữa ăn

Thay vì 3 bữa chính một ngày như bình thường, các mẹ sau sinh nên chia thành 6 bữa nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn để tránh lượng mỡ thừa tích tụ sau khi ăn quá no trong 3 bữa chính.

Mặc dù chia thành 6 bữa nhỏ nhưng cũng đừng quên ăn bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng cũng có xu hướng khiến các mẹ tăng cân hơn.

Tránh ăn nhiều đường và carb tinh chế

Tuy ăn nhiều đường và carb tinh chế khiến bạn no lâu hơn nhưng chúng cũng khiến bạn đói hơn. Hãy thay thế chúng bằng nguồn carb tốt hơn như ngũ cốc, trái cây, rau xanh,… để hạn chế sự thèm ăn của bạn và giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.

Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, nhiều dầu mỡ

1 gam dầu mỡ cung cấp 9 kcal, trong khi đó 1 gam đạm cũng chỉ cung cấp nhiều nhất là 4 kcal. Cho nên để giảm cân hiệu quả hơn, các mẹ bỉm nên cắt giảm dầu mỡ trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh hơn.

Vì thế nên hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến và nhiều dầu mỡ để thành công trong việc giảm cân.

Lưu ý khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả 

Giảm cân sau khi sinh là điều mà các chị em đều muốn thực hiện càng sớm càng tốt. Để giảm cân thành công, các chị em sau sinh hãy lưu ý một số điều sau:

Thời điểm vàng để giảm cân sau sinh

Việc giảm cân sẽ diễn ra từ 6 đến 8 tuần sau sinh. Đây là khoảng thời gian tốt rất thích hợp để các chị em lên các phương pháp và thực đơn giảm cân vì lúc này cơ thể và tinh thần đều hồi phục toàn diện.

Nếu cơ địa lâu hồi phục, bạn có thể để đến 3 tháng sau sinh rồi giảm cân hoặc có thể hỏi ý kiến tư vấn từ bác sĩ để giảm cân tốt hơn.

Giảm cân chậm từ từ

Giảm cân sau sinh không nên hấp tấp và vội vàng trong việc giảm cân mà nên từ từ cho đến khi thích nghi được rồi hãy áp dụng những phương pháp mạnh hơn.

Trên tất cả việc giảm cân cần một quá trình dài nên tập dần dần vì cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục. Đừng quá nôn nóng lấy lại vóc dáng mà khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược.

Không nên phụ thuộc việc giảm cân bằng cách cho con bú

Mặc dù cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày nhưng không nên quá phụ thuộc vào cách này.

Không phải ai cũng có thể giảm cân bằng phương pháp này nên giảm cân hoàn toàn dựa vào cách này sẽ không mang lại hiệu quả. Mỗi lần cho con bú, cơ thể người mẹ cũng phải nạp lại calo cho cơ thể nên đừng quá phụ thuộc quá nhiều.

Việc lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh là việc vô cùng quan trọng cho phái nữ. Nhưng bạn hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào nhằm tránh mang lại nguy hiểm cho mình và bé nhé!

Những câu hỏi thường gặp

Nên uống gì để lợi sữa khi giảm cân sau sinh?

• Nước ép dưa leo
• Nước ép mướp đắng, khổ qua
• Nước ép bưởi, lựu, mật ong
• Nước ép cam, cà rốt 
• Nước ép bí đao 
• Nước lọc

Có nên sử dụng thuốc giảm cân sinh sinh khi cho con bú?

Không nên dùng thuốc giảm cân khi cho con bú vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Thuốc sẽ hòa tan và đi vào sữa, ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sức khỏe của trẻ.

Những mẹo dân gian giúp giảm cân sau khi sinh

Hãy áp dụng chườm muối nóng, uống nước đậu đen rang, trà gừng đốt cháy mỡ, massage giảm mỡ bụng, ăn khoai lang và uống sinh tố cần tây để giảm cân sau khi sinh mà các mẹ nên biết.

Hy vọng những thông tin trên mà Phạm Quang Thắng cung cấp cho các sẽ giúp các mẹ bỉm nắm rõ thông tin về giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả.