Dưa lưới bao nhiêu calo? Cách ăn dưa lưới để giảm cân

Dưa lưới là một loại trái cây mang hương vị thanh mát, tươi ngon, giúp giải nhiệt rất tốt vào những ngày hè. Nhiều người thắc mắc: Dưa lưới chứa bao nhiêu calo? Ăn có bị mập không? Hôm nay, Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ giải đáp những câu hỏi này qua bài viết sau đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của dưa lưới

Trong 117 gr dưa lưới có chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 0.3gr
• Carbs: 14.4gr
• Chất xơ: 1.6gr
• Natri: 28mg
• Chất đạm: 1.5gr

Carbs: 117gr dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 60 calo và 14.4gr carbohydrate. Do đó, nó được xếp vào loại trái cây có hàm lượng carbs thấp.

Chất béo: Dưa lưới là một trái cây chứa ít chất béo, vì thế nó là thực phẩm lý tưởng cho quá trình giảm cân.

Chất đạm: Khoảng 117gr dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 1.5gr chất đạm. Do đó, nó không phải là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể chúng ta.

Vitamin và khoáng chất: Dưa lưới chứa rất nhiều vitamin A, C, K, B3, B9 cùng các loại khoáng chất phong phú như: selen, canxi, magie, mangan, kẽm, đồng,…

Dưa lưới bao nhiêu calo?

Trong khoảng 117gr dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 60 calo. Như vậy ta thấy rằng: chỉ số calo có trong loại quả này thấp hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác.

Bên cạnh đó, dưa lưới còn chứa nhiều tác dụng có lợi cho cho sức khoẻ của chúng ta, bởi đem đến các thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Công dụng của dưa lưới tốt cho sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích của dưa lưới mang đến:

Cải thiện thị lực

Dưa lưới chứa nhiều vitamin A, Lutein và Zeaxanthin Carotenoids, những chất này rất có lợi cho sức khỏe mắt. Chúng cung cấp dưỡng chất cho đôi mắt, bảo vệ chúng khỏi các vấn đề liên quan đến mắt, và giúp cải thiện thị lực.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C và vitamin A trong dưa lưới giúp kích thích hệ miễn dịch. Chúng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại gốc tự do, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa

Dưa lưới giàu chất xơ, điều này giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Chúng có thể giúp ngăn ngừa táo bón, điều hòa nhu động ruột và làm mát dạ dày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Chứa nhiều hợp chất quan trọng

Dưa lưới ít calo nhưng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như beta-carotene, phytoene… Những hợp chất này có vai trò bảo vệ tế bào và cấu trúc cơ thể khỏi quá trình lão hóa và tổn thương của gốc tự do.

Kiểm soát huyết áp tốt hơn

Lượng kali đồng cao trong dưa lưới giúp kiểm soát huyết áp. Khả năng cung cấp nước và chất xơ cao của dưa lưới cũng góp phần ổn định huyết áp và cân bằng.

Thúc đẩy quá trình giảm cân

Dưa lưới có ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây có thể là lựa chọn tốt thay thế cho các loại thực phẩm có nhiều calo.

Phòng chống ung thư

Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và cucurbitacin A, giúp ngăn chặn quá trình phát triển tế bào ung thư và giảm stress oxy hóa trong cơ thể.

Giúp cải thiện tâm trạng

Enzyme super oxid dismutase (SOD) trong dưa lưới có tác dụng giảm căng thẳng và stress, cùng với hương thơm và các chất điện giải, vitamin giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hơn.

Làm chậm quá trình lão hóa

Dưa lưới chứa lượng vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, chống lão hóa da, cải thiện sắc tố da và ngăn chặn các vấn đề như mụn trứng cá, thâm nám.

Ăn dưa lưới có mập không?

Qua tìm hiểu dưa lưới bao nhiêu calo thì có thể chắc chắn rằng loại quả này chứa rất ít calo, chất béo và giàu chất xơ, kali nên không những không gây béo, mà còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Tiêu thụ nguồn chất xơ dồi dào đến từ loại quả này, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

Hơn nữa, lượng nước, vitamin và khoáng chất dồi dào có trong dưa lưới còn thúc đẩy khả năng làm việc của hệ tiêu hoá, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Để dưa lưới phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên ăn loại quả này vào khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc vào buổi xế chiều. Tiêu thụ dưa vào 2 thời điểm này giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn vặt và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hoạt động bình thường.

Các món ăn ngon được chế biến từ dưa lưới

Bánh mì dưa lưới Nhật Bản

Bánh mì sẽ vỏ bánh giòn, mềm thơm bên trong, vị ngọt nhẹ và hậu vị béo béo, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.

Kem dưa lưới với trứng gà

Kem dưa lưới mịn màng, màu vàng nhạt, hòa quện vị ngọt của dưa lưới với vị béo của trứng gà, tạo nên hương vị thơm ngon, lý tưởng cho mùa hè.

Bánh kem dưa lưới

Bánh kem dưa lưới thanh mát, với sự kết hợp giữa độ giòn của dưa lưới và vị béo của kem, sữa, khi ăn vào sẽ mang đến một hương vị đặc biệt phù hợp cho những dịp đặc biệt.

Trà dưa lưới

Trà dưa lưới khi kết hợp với táo, lựu sẽ mang lại hương vị thanh mát, hấp dẫn, là thức uống giải nhiệt lý tưởng, thơm ngon, đặc biệt và dễ làm.

Sinh tố dưa lưới

Sự kết hợp màu sắc và vị ngọt nhẹ, thanh mát của dưa lưới trong một ly sinh tố tươi ngon, giàu dinh dưỡng, là lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè và các dịp cuối tuần với gia đình.

Cách ăn dưa lưới

Dưa lưới ngon nhất là khi được làm lạnh và ăn trực tiếp. Vì thế, khi mua dưa về, bạn nên gọt vỏ, loại bỏ ruột rồi cắt thành những miếng vừa ăn. Sau đó để vào ngăn mát tủ lạnh. Còn gì tuyệt vời hơn, khi giữa tiết trời nóng bức, được thưởng thức những miếng dưa lưới mát lạnh, ngọt nước!

Ngoài ra, với thông tin dưa lưới bao nhiêu calo bên trên bạn có thể chế biến dưa lưới thành nhiều món tráng miệng khác nhau như: sinh tố, nước ép, bingsu, kem dưa lưới,.. Hương vị thơm ngon, thanh mát của những món ăn này, chắc chắn sẽ khiến bạn và gia đình hài lòng đấy!

Cách chọn mua dưa lưới

Để mua được dưa lưới mềm ngọt, tươi ngon, bạn nên lưu ý những điều sau đây:

• Nên chọn những trái có hình dạng căng tròn, đường vân trên vỏ đậm, chằng chịt và thô ráp.
• Dưa lưới ngon có phần cuống lõm, cầm chắc tay, toả mùi thơm ngọt và dịu nhẹ.
• Không chọn dưa có đầu và thân nhọn, đường vân trên vỏ ít, cuống xanh, không ngửi thấy mùi thơm đặc trưng. Vì đó là những quả dưa còn xanh, vị rất nhạt.