Quả dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu đúng là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Bạn đang xem bài viết: Quả dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu đúng
Hàm lượng calo trong dưa hấu là nỗi băn khoăn của nhiều người. Đặc biệt là với ai đang có nhu cầu và đang trong quá trình giảm cân, việc tìm hiểu về lượng calo trong thực phẩm rất quan trọng. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do đó, dưa hấu rất thích hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.
Trong 152g dưa hấu chứa khoảng:
-
- 46 calo
- 0,9g protein
- 11,5g carbs
- 0,2g chất béo
Dưa hấu cũng là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất:
-
- Lycopene – chất chống oxy hóa mạnh
- Vitamin A – tốt cho mắt và da
- Vitamin C – tăng cường miễn dịch
Quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và nhiều khoáng chất thiết yếu, kể cả các chất chống oxy hóa, cụ thể trong 100gr dưa hấu chứa khoảng 30kcal và 7.55gr carbs.
Tùy theo việc sử dụng dưa hấu dưới hình thức nào mà hàm lượng calo hấp thu vào cơ thể khác nhau. Chẳng hạn:
- 1 quả dưa hấu (khoảng 2.5 – 4kg): 76 – 121.6 calo
- 1 miếng dưa hấu (khoảng 150gr): 45.6 calo
- 1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
- 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo tùy theo nguyên liệu khác được kết hợp.
Quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Ăn dưa hấu có tác dụng gì?
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc ăn dưa hấu:
- Dưa hấu chứa nhiều nước, ít calo nên rất tốt cho việc giải nhiệt và giảm cân.
- Cung cấp các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, magie – tốt cho xương, cơ bắp và tuần hoàn máu.
- Chứa citrulline – cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất.
- Giàu vitamin A, C và lycopene – tốt cho da, ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da hiệu quả.
- Đặc biệt dưa hấu không chứa chất độc hại, hoàn toàn có thể thay thế bữa ăn mà không lo tăng cân.
Ăn dưa hấu nóng hay mát?
Khá nhiều ý kiến cho rằng: việc ăn dưa hấu có thể làm nóng cho cơ thể thay vì cảm giác mát lạnh và nhiều nước mà dưa hấu mang lại. Dưa hấu thực sự thuộc nhóm trái cây nóng hay mát, bạn hãy dựa vào hai yếu tố sau:
Phân loại các dạng trái cây
Trong Y học cổ truyền, thầy thuốc thường phân loại thực phẩm thành từng nhóm để tiện cho việc sử dụng cũng như chuẩn đoán bệnh khi dùng. Cụ thể, có 3 nhóm thực phẩm như sau:
- Nhóm thực phẩm làm mát: gồm các loại trái cây và rau quả đặc trưng như mía, dưa chuột, dưa hấu, bưởi, chuối, cà chua, bắp cải, bạc hà, bông cải xanh, đậu hũ,…
- Nhóm thực phẩm trung tính: gồm thực phẩm là khoai tây, bí ngô, hạt hướng dương, khoai lang, cà rốt, táo, cần tây, sữa,…
- Nhóm thực phẩm làm nóng: gồm sầu riêng, mít, ổi, đào, quả việt quất, quả mâm xôi, quế, gừng, đinh hương, ớt, hành lá, tỏi,…
Phân loại thực phẩm thành từng nhóm
Dưa hấu làm nóng hay mát cơ thể?
Như Phạm Quang Thắng đã liệt kê một số loại trái cây và rau quả đặc trưng phía trên, thì dưa hấu thuộc nhóm thực phẩm làm mát theo Đông y. Vì thế, ăn dưa hấu sẽ giúp cơ thể làm mát, hỗ trợ thanh nhiệt và giải độc qua con đường bài tiết.
Chính vì vậy, vào những ngày trời oi bức, bạn có thể bổ sung dưa hấu vào thực đơn mỗi ngày để giải nhiệt và giúp điều hòa tâm trạng tốt hơn.
Ngoài ra, theo thầy thuốc Đông y còn khuyên nhủ rằng: với những người có quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ như đổ mồ hôi nhiều, miệng và lưỡi khô, hoặc mặt dễ bừng đỏ vào những ngày trời oi bức, thì tránh lạm dụng các loại trái cây làm mát cơ thể.
Do thói quen này sẽ làm cho nhu động ruột hoạt động yếu, dẫn đến khó tiêu và đầy bụng.
Dưa hấu làm nóng hay mát cơ thể?
Ăn dưa hấu có béo không?
Với quả dưa hấu bao nhiêu calo mà đã bật mí phía trên, chúng ta có thể thấy trong 100gr dưa hấu (không vỏ) chứa lượng calo rất thấp và hầu như không có chất béo
Thậm chí trong 1 quả dưa hấu (2.5kg) chỉ chứa khoảng 76 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành là 667 calo.
Ngoài ra, nếu muốn mang lại hiệu quả giảm cân, thì bạn nên kết hợp dưa hấu với những thực phẩm khác trong chế độ ăn uống, đồng thời kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, tất cả những điều này sẽ giúp bạn có được số cân nặng lý tưởng.
Ăn dưa hấu có béo không?
Cách ăn dưa hấu đúng
Dưới đây là một số cách mà bạn nên tham khảo trước khi ăn dưa hấu để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại cũng như hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất từ loại trái cây này:
Người bị bệnh tiểu đường
Dưa hấu thuộc nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao dù chỉ số tải lượng đường huyết (GL) thấp, nên việc bổ sung loại trái cây này trong khẩu phần ăn cần có kế hoạch
Đồng thời theo dõi thường xuyên hàm lượng đường trong máu mỗi ngày theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Dưa hấu thuộc nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Người bị cảm
Với những người đang bị cảm, nghĩa là cơ thể bị nhiễm lạnh thì không nên ăn dưa hấu. Vì dưa hấu có tính hàn nên sẽ làm các dấu hiệu của bệnh cảm trở nên nặng hơn, như sốt cao, đau họng, khát nước và nước tiểu có màu đậm.
Dưa hấu có tính hàn
Người bị viêm loét dạ dày
Theo Đông y, viêm loét dạ dày là hiện tượng cơ thể bị nóng, trong khi dưa hấu có tính hàn và có tác dụng lợi tiểu.
Nếu người viêm loét dạ dày ăn nhiều dưa hấu thì có thể làm cho phần nước đang làm nhiệm vụ ở chỗ viêm loét dễ bị đào thải ra ngoài, khiến cho bệnh ngày càng kéo dài hơn.
Người viêm loét dạ dày không nên ăn nhiều dưa hấu
Cẩn thận việc dùng dưa hấu đối với sản phụ
Nhìn chung, dưa hấu là loại trái cây tốt cho sức khỏe của thai phụ, như chất chống oxy hóa lycopene giúp giảm bớt nguy cơ biến chứng của thai kỳ.
Hơn nữa, lượng nước trong dưa hấu giúp bổ sung chất lỏng trong cơ thể của sản phụ, nhờ đó giảm bớt tình trạng bị táo bón, bệnh trĩ hoặc một số biến chứng khác trong thai kỳ.
Tuy nhiên, việc ăn nhiều dưa hấu sẽ khiến cho lượng đường trong máu của thai phụ bị tăng lên đột biến, gây nguy hiểm cho sản phụ và thai nhi. Thậm chí, nếu ăn dưa hấu để bên ngoài quá lâu (hơn 2 tiếng), thì có thể gây ngộ độc thực phẩm của thai phụ.
Cẩn thận việc dùng dưa hấu đối với sản phụ
Không nên ăn trước và sau bữa ăn
Nhiều người hay có thói quen tráng miếng dưa hấu sau bữa ăn hoặc đôi khi trước bữa ăn, đều ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cụ thể, lượng nước trong dưa hấu có thể làm loãng dịch tiêu hóa của dạ dày, khiến cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn lâu hơn.
Ngoài ra, với lượng nước này cũng chiếm dung tích khá lớn trong dạ dày, làm cho cơ thể có cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
Không nên ăn trước và sau bữa ăn
Không nên ăn dưa hấu quá nhiều
Dù biết dưa hấu bao nhiêu calo qua thông tin bên trên, nhưng vốn đây thuộc loại thực phẩm ăn sống, nếu ăn nhiều dưa hấu có thể làm tổn hại đến tỳ vị và gây ra những vấn đề liên quan đến tiêu hóa như chướng bụng, đi tả hoặc làm loãng dịch dạ dày.
Không nên ăn dưa hấu quá nhiều
Hạn chế ăn nhiều dưa hấu lạnh
Không ít người có thói quen ăn dưa hấu lạnh để tráng miệng vào những ngày trời nắng nóng. Đây là thói quen cần nên hạn chế, vì dễ làm tổn thương đến tỳ vị và dạ dày, nhất là những ai đang bị đau răng hoặc có chức năng dạ dày, đường ruột kém.
Chỉ nên dùng dưa hấu để ở độ lạnh từ 8 – 10 độ C và dùng khoảng 500gr dưa hấu trong mỗi lần ăn.
Hạn chế ăn nhiều dưa hấu lạnh
Không nên ăn dưa hấu đã được bổ quá lâu
Việc bổ dưa hấu và để bên ngoài (ở nhiệt độ phòng) quá lâu sẽ tạo điều kiện cho các vi khuẩn xâm nhập và phát triển.
Do đó, chúng ta nên tránh thói quen ăn dưa hấu được cắt sẵn và để bên ngoài nhiều giờ liền, vì sẽ khiến vi khuẩn có cơ hội đi vào cơ thể và gây ra các bệnh tiêu hóa.
Không nên ăn dưa hấu đã được bổ quá lâu
Tránh ăn dưa hấu khi cơ thể đang mệt mỏi
Vì lượng nước của dưa hấu sẽ làm tăng khối lượng máu trong cơ thể do chúng chưa kịp được bài tiết ra ngoài, khiến cho tình trạng mệt mỏi trở nên nặng hơn.
Tránh ăn dưa hấu khi cơ thể đang mệt mỏi
Có thể dùng cả phần cùi trắng dưa hấu
Cùi trắng của dưa hấu chứa đáng kể hàm lượng đường, vitamin và khoáng chất, đều có khả năng thanh nhiệt, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và hệ tuần hoàn máu.
Vì thế, bạn hãy thử ăn luôn cả phần cùi trắng thay vì gọt bỏ chúng đi nhé.
Có thể dùng cả phần cùi trắng dưa hấu
Không nên bỏ hạt dưa hấu khi ăn
Nghe có vẻ lạ nhưng thực tế cho thấy hạt dưa hấu chứa nhiều loại axit amin có lợi cho sức khỏe, như glutamic giúp tăng cường hoạt động trí não, ryptophan mang lại giấc ngủ ngon và lysine hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi cũng như có mặt trong quá trình tạo ra collagen cho xương khớp.
Ngoài ra, hạt dưa hấu còn chứa magie, có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ cùng với việc tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch.
Thêm nữa, các loại chất béo tốt cũng được tìm thấy trong hạt dưa hấu, giúp ích trong việc ngăn ngừa đau tim và đột quỵ xảy ra.
Vì thế, bạn có thể nhai luôn cả hạt dưa hấu hoặc nướng chúng lên và dùng như các loại hạt thông thường.
Không nên bỏ hạt dưa hấu khi ăn
Các món ăn chế biến từ dưa hấu
Sau khi tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo, vậy nên nếu trong quá trình giảm cân mà muốn ăn dưa hấu bạn có thể thử những món này:
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu không chỉ giúp giải khát mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, như vitamin C, vitamin A, kali và nước. Với hương vị thơm ngon, ngọt thanh, đây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng và giữ cơ thể bạn mát mẻ trong những ngày nóng bức.
Salad từ vỏ dưa hấu
Món này không chỉ mang lại hương vị ngon miệng mà còn có tác dụng giảm cân, lợi tiểu, và giảm phù nề. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kết hợp giữa ẩm thực ngon miệng và lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là cách bạn có thể làm món này:
- Gọt cùi trắng ra khỏi vỏ xanh của dưa hấu. Cắt phần trắng thành từng miếng nhỏ hoặc có thể bào thành từng sợi nhỏ.
- Chuẩn bị rau mùi, thái khúc, và tỏi đã giã nhuyễn.
- Trong một bát, trộn vỏ dưa hấu đã chuẩn bị với rau mùi, tỏi, đường, giấm và dầu mè.
- Trộn đều các nguyên liệu cho đến khi gia vị được phân phối đều trên vỏ dưa hấu.
- Để món ăn nghỉ khoảng 5 phút để gia vị thấm vào dưa hấu.
- Sau đó, bạn có thể thưởng thức món dưa hấu muối chua ngon lành.
Rau câu dưa hấu
Đây là một món tráng miệng tuyệt vời, đặc biệt trong những ngày nóng.
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa hấu
- 15g bột rau câu
Cách làm:
- Gọt vỏ dưa hấu, tách hạt và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Đặt phần thịt dưa hấu cắt nhỏ vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn, sau đó lọc bỏ bã.
- Hòa tan 600ml nước cốt dưa hấu với bột rau câu, đảm bảo hỗn hợp hoà quện, và để hỗn hợp nghỉ khoảng 30 phút.
- Đun sôi hỗn hợp trên bếp khoảng 2-3 phút, đảm bảo rau câu tan hoàn toàn.
- Đổ từ từ hỗn hợp rau câu đã chín vào các khuôn để tạo hình.
- Để hỗn hợp nguội và sau đó đặt vào tủ lạnh để đông.
- Sau khi hỗn hợp rau câu đã đông, bạn có thể thưởng thức món rau câu dưa hấu mát lạnh và thơm ngon.
Những lưu ý khi ăn dưa hấu
Những lưu ý dưới đây rất hữu ích để việc sử dụng dưa hấu giảm cân đạt hiệu quả cao nhất:
- Nên kết hợp dưa hấu trong bữa sáng để no lâu và hạn chế ăn quá nhiều.
- Uống nước ép dưa hấu trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Dùng nước ép dưa hấu trước và sau tập luyện để bổ sung năng lượng và cấp nước cho cơ thể.
- Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối vì dễ tích tụ chất béo.
- Không bỏ hạt dưa hấu vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho giấc ngủ.
- Ăn dưa hấu với lượng vừa phải, tránh lạm dụng.
Câu hỏi liên quan vấn đề dưa hấu bao nhiêu calo
Ăn dưa hấu nhiều có tốt không?
Theo đông y thì dưa hấu có tinh hàn nên nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dễ gây căng bụng, chán ăn, lạnh bụng và tệ hơn là bị tiêu chảy. Ngoài ra, vì dưa hấu có đến 94% là nước nên nếu dùng nhiều bạn sẽ bị loãng dịch tiêu hóa, gây khó tiêu.
Nên ăn dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày?
Do dưa hấu có chứa nhiều nước nên nếu ăn dưa hấu quá gần bữa ăn, hay ăn sau bữa ăn thì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu thụ, đồng thời cũng làm giảm quá trình hấp thụ của cơ thể. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên ăn dưa hấu sau bữa ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ.
Nên ăn bao nhiêu dưa hấu mỗi ngày?
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi ăn dưa hấu, bạn không nên ăn vượt quá 500gr và phải ăn chậm rãi. Ăn nhiều dưa hấu sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gan và tim mạch. Dưa hấu có tính hàn nên nếu lạm dụng tiếp thu sẽ dễ gây lạnh bụng, đầy bụng, chán ăn, thậm chí nghiêm trọng hơn là tiêu chảy do dưa hấu chứa đến 94% là nước khiến bạn dễ bị loãng dịch tiêu hóa, từ đó gây khó tiêu.
Tạm kết
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu đúng. Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da. Bạn có thể liên hệ với chúng tôi tại:
Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com
Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!
