Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có béo không và những lưu ý khi ăn dứa

Dứa bao nhiêu calo?

Dứa được mệnh danh là loại thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Không chỉ mang hương vị thơm ngon đặc biệt dứa còn có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo thông tin cung cấp từ USDA, trong 165gr dứa tươi cung cấp 82.5 calo và trong đó bao gồm các dưỡng chất như:

Ngoài ra, dứa còn chứa ít chất béo cùng với lượng natri, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một cốc nước ép dứa 300ml sẽ có khoảng 130 calo.

Một cốc nước ép dứa 300ml sẽ có khoảng 130 calo

100g dứa bao nhiêu calo?

Mỗi quả dứa tươi 100g chứa khoảng 6065 calo, tương đương với 5055 calo mỗi quả. Vì vậy, dứa là loại trái cây ít calo và phù hợp cho những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

Một quả dứa chứa bao nhiêu calo?

Một quả dứa trung bình có thể cung cấp từ 450 – 1000 calo, tùy thuộc vào kích thước và chất lượng của nó. Số calo này được tính dựa trên mỗi 100g dứa, với trọng lượng trung bình khoảng 900g – 2kg.

Nửa quả dứa có bao nhiêu calo?

Một nửa quả dứa chứa khoảng 113-240 calo, tùy thuộc vào kích thước. Đây là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, lượng calo có thể khác nhau theo kích thước của quả dứa.

1kg dứa bao nhiêu calo?

Một quả dứa thông thường nặng khoảng 1kg, nhiều người thắc mắc về lượng calo trong 1kg dứa. Okachi sẽ cho biết rằng 1kg dứa chứa khoảng 480 calo. Nếu chia đều cho 3 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa sẽ có khoảng 160 calo từ dứa.

Công dụng của dứa mang lại cho sức khỏe 

• Việc bổ sung dứa vào thực đơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng quan trọng của dứa khi được tích hợp vào chế độ ăn uống:
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất bromelain trong dứa giúp phân huỷ protein, cải thiện quá trình tiêu hóa, đặc biệt là hữu ích đối với những người suy tuyến tụy.
• Bảo vệ tim mạch và chống ung thư: Những chất như bromelain, vitamin C, mangan, flavonoid, và axit phenolic trong dứa có khả năng chống oxi hóa và kháng viêm, giúp ngăn chặn quá trình phát triển tế bào ung thư và bảo vệ tim mạch.
• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Dứa cung cấp vitamin và khoáng chất như mangan, giúp hỗ trợ sức khỏe của xương khớp và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến xương khớp.
• Chống lão hóa và cải thiện làn da: Vitamin C trong dứa thúc đẩy tổng hợp collagen, giúp làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa, và giảm rủi ro hình thành nếp nhăn.
• Hỗ trợ trí nhớ: Enzyme bromelain trong dứa có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, giúp bảo vệ bộ não và cải thiện trí nhớ.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Chất kali có trong dứa giúp giãn mạch và cải thiện lưu thông máu, giảm tỉ lệ tắc nghẽn mạch máu và nguy cơ đột quỵ.

Ăn dứa có béo không?

Dứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị rất ngon. Nhưng vị ngon ngọt của dứa mà nhiều người nghĩ rằng ăn dứa nhiều sẽ tăng cân nhưng trên thực tế dứa rất ít calo và ăn nhiều dứa cũng không hề gây béo.

Chứa ít calo và carbs

Như hầu hết các loại trái cây khác, calo của dứa đến từ carbs. Trong 165gr dứa tươi chứa 82 calo và 22gr carbohydrate. Trong số 22gr này có 16gr ở dạng đường fructose.

Có thể thấy, lượng đường trong dứa không quá cao và dứa được coi là một loại trái cây có chỉ số đường huyết trung bình (GI). Lượng đường huyết trong dứa thấp hơn hẳn so với chuối và dưa hấu.

Lượng đường huyết trong dứa thấp hơn hẳn so với chuối và dưa hấu

Chứa các enzyme phân giải protein và mỡ bụng

Ngoài việc dứa bao nhiêu calo, thì những chất khác có trong dứa cũng hỗ trợ giảm cân. Như trong dứa có chứa bromelain – một loại enzym phân giải protein trong cơ thể, giúp tiêu mỡ bụng và tác dụng đốt cháy calo hiệu quả.

Chính vì vậy, ăn thơm giúp giảm cân nhanh hơn và hoàn toàn không gây tích mỡ cho cơ thể.

Chứa các enzyme phân giải protein và mỡ bụng

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Theo một nghiên cứu cho thấy, bromelain trong dứa thúc đẩy tiêu hóa bằng cách phá vỡ các phân tử protein và thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất, từ đó có thể giúp bạn giảm vài kilogram đó. Hơn nữa, tiêu hóa tốt cũng có thể giúp giảm đầy hơi.

Romelain trong dứa thúc đẩy tiêu hóa

Chứa nhiều chất xơ

Dứa chứa cả các chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, vì thế khi ăn dứa sẽ mang lại cảm giác no lâu. Từ đó, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và chống lại hiện tượng tích tụ chất béo.

Dứa chứa cả các chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan

Giàu Mangan

Dứa chứa nhiều mangan giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo và carbohydrate trong cơ thể bạn, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân toàn diện.

Một điều có thể bạn chưa biết, đó là mangan tỷ lệ nghịch với mỡ bụng, do đó nếu ăn dứa sẽ là một cách giúp bạn đánh bay mỡ bụng đáng ghét đấy.

Dứa chứa nhiều mangan giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo

Giảm cơn thèm ăn và giúp bạn đủ nước

Bên cạnh vấn đề dứa bao nhiêu calo, thì dinh dưỡng trong dứa cũng rất quan trọng mà bạn cần biết. Dứa chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn luôn no và cung cấp đủ nước cho bạn.

Khi cơ thể của bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ hạn chế những cơn thèm ăn và tránh khỏi các cám dỗ từ các món ăn ngon khác.

Giảm cơn thèm ăn và giúp bạn đủ nước

Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả 

Những cách ăn dứa giảm cân bạn đều rất sáng tạo và hấp dẫn. Dưới đây là một số điểm nhấn về cách chế biến dứa để hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Ăn quả dứa tươi: Đơn giản và dễ thực hiện, việc ăn dứa tươi sau bữa chính 30 phút giúp giảm cảm giác ngon miệng và bảo vệ dạ dày.
• Xay dứa làm nước ép: Nước ép dứa nguyên chất không chỉ giải khát mà còn là sự bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Lưu ý để nước ép trong tủ lạnh hoặc ướp đá để thưởng thức mát lạnh.
• Làm salad: Sự kết hợp giữa dứa và rau củ quả trong một bữa salad không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm cảm giác ngán nếu bạn đã ăn quá nhiều thịt cá dầu mỡ.
• Kho thịt, kho cá hoặc xào: Cách chế biến này mang lại sự đa dạng cho bữa ăn và làm mới thực đơn giảm cân. Một số món ngon như sườn non sốt dứa, canh chua dứa sẽ làm tăng hương vị và hấp dẫn cho bữa ăn.

Ai không nên ăn dứa?

• Người bị trào ngược dạ dày: Dứa có tính axit cao, có thể gây tình trạng ợ nóng và làm tổn thương niêm mạc dạ dày, do đó, những người có vấn đề trào ngược dạ dày nên hạn chế ăn dứa.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Dứa có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tiêu hóa như táo bón hay dạy hồi.
• Người đang điều trị thuốc: Bromelain trong dứa có khả năng tương tác với một số loại thuốc, có thể làm thay đổi tác dụng của chúng. Người đang điều trị thuốc nên thảo luận với bác sĩ trước khi thêm dứa vào chế độ ăn uống.

Những lưu ý khi ăn dứa

Bromelain được tìm thấy trong dứa, có thể gây hại cho những người đang sử dụng một số loại thuốc. Nếu bạn đang sử dụng thuốc thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn dứa.

Ngoài ra, vì trong dứa có enzyme bromelain nên ăn quá nhiều có thể dẫn đến đau miệng, đặc biệt là môi, lưỡi và má, tuy nhiên cảm giác này sẽ biến mất trong vài giờ.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy đau rát miệng, hoặc phát ban, nổi mề đay, khó thở, bạn nên đi khám ngay vì có thể bạn đã bị dị ứng dứa.

Những lưu ý khi ăn dứa

Cách chọn mua dứa ngon

Bạn nên chọn dứa có màu vàng tươi đồng đều vì đó là trái đã chín, ngọt.

Dứa nên chọn quả có hình dáng hơi bầu, quả ngắn vì những quả này sẽ nhiều thịt hơn so với những quả dáng dài.

Chọn mua dứa bạn nên lựa trái có mắt càng lớn càng tốt vì đây là dứa chín tới, tự nhiên và khi gọt vỏ sẽ không có quá nhiều mắt, dễ gọt.

Ngoài ra, dứa chín đều, ngon ngọt sẽ xó mùi thơm ngọt , không quá nồng.

Tránh mua những quả dứa cầm vào thấy mềm, có mùi hắc nồng vì đó có thể là dứa dập, hư hỏng.

Cách chọn mua dứa ngon