1 quả cam bao nhiêu calo? Uống mỗi ngày có giúp giảm cân

Cam chứa nhiều thành phần hữu ích với sức khỏe. Nếu bạn yêu thích loại quả này thì cùng Làm Đẹp Tại Tiệm trả lời câu hỏi 1 quả cam có chứa bao nhiêu calo và tìm hiểu cách giảm cân với cam nhé!

Một quả cam bao nhiêu calo?

Theo thông tin do USDA cung cấp, trong mỗi 100 gram cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường sẽ nặng tầm 250 gram tương đương với 90 calo. Như vậy, tùy thuộc vào kích thước và khối lượng khác nhau mà quả cam sẽ có lượng calo khác nhau.

Tuy nhiên, chúng ta thường thích các công thức biến thể với cam hơn là ăn cam tươi trực tiếp. Vậy nên rất nhiều chị em thắc mắc trong những ly nước cam ngon lành như thế sẽ chứa bao nhiêu calo. Cùng giải đáp những thắc mắc cho các bạn nhé!

100 gram cam tươi sẽ chứa 47calo

Một ly cam mật ong thơm ngon bao gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo.

Đối với cam sữa thì tùy trong thuộc trong ly nước cam mình đã sử dụng bao nhiêu lượng cam, bao nhiêu lượng sữa khi biết rằng trong 100ml sữa có đường chứa 76 calo và trong 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Như vậy, sẽ có khoảng 450 calo trong 1 ly cam sữa 300ml.

1 ly nước cam có đường thì bao nhiêu calo?

Một ly nước cam tươi thường được ép từ 2-3 quả cam chín tùy vào kích cỡ và trọng lượng của quả. Mỗi ly có khoảng 94 kcal, nhưng nếu bạn cho thêm đường trắng, lượng calo sẽ tăng lên 140 kcal mỗi ly.

1 quả cam sành có bao nhiêu calo?

Cam sành là một loại trái cây thơm ngon và giàu nước, thường được dùng để ép nước uống. Vị chua của cam này rất hài hòa, không cần phải thêm đường hay bất kỳ thành phần nào khác khi uống. Một quả cam sành trung bình nặng khoảng 275g sẽ cung cấp khoảng 129 calo.

1 quả cam canh có bao nhiêu calo?

Cam canh là một loại trái cây giàu vitamin C và liminoid, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và chống lại nhiều bệnh tật. Ngoài ra, cam còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Mỗi quả cam canh trung bình nặng khoảng 250g cung cấp khoảng 117 calo năng lượng.

Lợi ích khi uống nước cam

Cam là một loại hoa quả rất có giá trị dinh dưỡng. Bởi thế, việc uống nước cam thường xuyên có những lợi ích tuyệt vời đến cơ thể của bạn. Dưới đây là một số công dụng thường thấy khi uống nước cam.

Cam có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là một loại trái cây giàu chất xơ nên có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sử dụng loại thực phẩm này điều độ giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
• Tăng cường thể lực: Khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, cùng lượng đường fructozo và 85% lượng nước, sẽ giúp giải khát và bồi bổ thể lực, đặc biệt là khi cơ thể đang mệt mỏi và sau khi tập luyện.
• Giữ cho thận khỏe mạnh: Uống nước cam giúp làm chậm quá trình sỏi thận và giảm các nguy cơ mắc bệnh về thận.
• Kháng viêm: Quả cam có tính kháng viêm nên nếu bạn mắc các bệnh lý về viêm khớp thì uống nước cam thường xuyên sẽ hỗ trợ thuyên giảm.
• Hạn chế cảm cúm: Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao nên uống nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm cúm.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Mặc dù chứa vô vàn tác dụng hữu ích với cơ thể nhưng nếu bạn quá lạm dụng nước cam thì sẽ gây phản tác dụng. Chính vì vậy, việc uống nước cam mỗi ngày tùy thuộc chủ yếu vào liều lượng sử dụng của bạn. Do đó, hãy tham khảo những cách để thưởng thức loại hoa quả này một cách thật khoa học nhé!

Bà bầu cần bổ sung vitamin C cao hơn

• Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày vì một ly 200ml nước cam chứa khoảng 60mg hàm lượng vitamin C là vừa đủ tốt cho sức khỏe cho một người trưởng thành.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Thông thường ở giai đoạn này, phụ nữ cần hàm lượng vitamin C cao hơn bình thường, khoảng 120mg, cho nên hãy bổ sung thêm cam cho khẩu phần ăn cho họ nhé!
• Trẻ nhỏ: Nên ăn và uống nước cam với hàm lượng vừa và ít.
• Người từng bị viêm loét dạ dày: Không nên uống nước cam nhiều và thường xuyên. Trước khi uống thì nên pha thêm nước lọc để làm giảm tính axit trong cam, sau đó uống từ từ, chậm rãi để tránh bị ảnh hưởng trở lại.

Cách giảm cân với cam

Như vậy, chúng ta đã biết được rằng cam bao nhiêu calo, uống nước cam không những gây béo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Vì vậy, hôm nay Phạm Quang Thắng xin gợi ý đến các bạn một số cách sử dụng cam hiệu quả để giảm cân.

Làm mứt vỏ cam cho món ăn vặt

Mứt cam thường được dùng làm đồ ăn nhẹ hoặc nguyên liệu cho các loại bánh ngọt. Vỏ cam chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng tốt cho tiêu hóa, sức khỏe và làm đẹp da.

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất

Đây là cách dễ nhất để bạn có thể sử dụng quả cam để giảm cân. Việc ăn cam tươi hoặc uống nước ép sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và tăng cường đường tiêu hóa.

Nước ép cam tươi là cách uống giảm cân đơn giản nhất

Ăn lowcarb với trứng và cam

Kết hợp trứng và cam theo chế độ ăn ít tinh bột có thể giúp tạo ra các món ăn ngon và giàu dinh dưỡng. Trứng là nguồn cung cấp protein, chất béo và vitamin B quan trọng cho cơ thể, giúp giảm cân và tăng sức khỏe.

Nước cam mật ong

Vốn dĩ cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể được thải bớt độc tốt. Còn mật ong thì hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, nước cam mật ong là sự kết hợp hoàn hảo để ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.

Cam mật ong là thức uống rất tốt cho sức khỏe

Nước detox cam

Detox là thức uống không còn lạ gì đặc biệt là với các bạn đang thực hiện chế độ “eatclean”. Detox cam là giải pháp hữu hiệu không chỉ giúp giảm béo mà còn thải độc tố, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chỉ cần một vài lát cam sành và dưa chuột cắt mỏng cùng một ít lá bạc hà là bạn đã có thể thưởng thức sau khi bỏ trong ngăn mát tủ lạnh tầm 1 tiếng rồi.

Nước detox cam là giải pháp hữu hiệu giúp giảm béo

Lưu ý khi dùng cam giảm cân bạn cần biết

Uống nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ cần được điều chỉnh để tránh những tác động tiêu cực. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Hạn chế 3 quả cam mỗi ngày: Việc ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến sự dư thừa của vitamin C và có thể gây vấn đề cho thận. Hạn chế việc tiêu thụ cam để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
• Không ăn cam khi đói: Việc ăn cam khi đói có thể tăng cường lượng axit trong dạ dày, gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Nên ăn cam sau bữa ăn để giảm ảnh hưởng đến dạ dày.
• Tránh ăn cam khi sử dụng kháng sinh: Axit có trong cam có thể ảnh hưởng đến khả năng diệt khuẩn của kháng sinh. Tránh ăn cam trong giai đoạn sử dụng kháng sinh để đảm bảo hiệu quả của thuốc.
• Người có vấn đề dạ dày, tá tràng cần hạn chế: Những người có tiền sử về vấn đề dạ dày, tá tràng như viêm loét, ợ nóng, hoặc khó chịu nên hạn chế uống nước cam để tránh kích thích thêm các vấn đề này.
• Tránh uống cam trước hoặc sau khi uống sữa: Uống cam trước hoặc sau khi uống sữa có thể gây khó chịu trong dạ dày và tạo điều kiện cho việc tiêu hóa khó khăn.

Cách chọn cam ngon

Dưới đây là một số cách để chọn được cam ngon mà bạn có thể tham khảo:

• Chọn cam có vỏ ngoài không quá sần sùi, phần núm nơi đầu quả cam dày và nhô lên cao. Những quả cam có đặc điểm như vậy sẽ ngon và ngọt hơn.
• Chọn mua những quả cam có màu sáng bóng, phần đáy quả bắt đầu ngả vàng. Tránh chọn quả có màu vàng đều cả quả vì những quả cam như thế thường là chín ép chứ không phải chín tự nhiên.
• Cam nên có kích thước vừa phải, cầm lên thấy nặng tay. Không nên chọn những quả cam to nhưng cầm lên lại nhẹ vì chúng thưởng bị sượng, rỗng, ít nước.

Cách chọn cam ngon

Giải đáp thắc mắc khi ăn cam, uống nước cam

Những người nào không nên ăn cam?

Chuyên gia khuyến cáo người bị viêm loét dạ dày và các bệnh về tuyến tụy không nên uống nước cam. Vì cam chứa axit và các chất hữu cơ, gây tăng axit trong dạ dày và làm tình trạng bệnh trở nặng hơn, gây ra hiện tượng ợ hơi và ợ nóng.

Thời điểm phù hợp uống nước cam hợp lý?

Theo lời khuyên, hãy uống nước cam sau 12 giờ sau khi ăn. Vì lúc này cơ thể không quá no hoặc đói, dạ dày sẽ không bị rỗng. Khi uống vào lúc này, nước cam sẽ có hiệu quả tối đa.

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Theo nghiên cứu đến từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất từ 2000 3000 calo mỗi ngày. Còn một người phụ nữ cần khoảng 16002400 calo.

Việc uống nước cam có giảm cân không hoặc cam bao nhiêu calo là điều mà nhiều người rất quan trọng. Trong 100g cam chứa 47 calo cùng 87% hàm lượng là nước và các chất vitamin cần thiết cho cơ thể thì việc bạn uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giảm cân.

Sử dụng cam thường xuyên hỗ trợ giảm cân

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân giữ dáng thì tốt nhất nên ăn cam trực tiếp thay vì ép lấy nước vì trong các múi cam chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn bất chợt.

Lời kết

Bài viết trên vừa giải đáp chi tiết thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo. Ngoài ra, cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi với sức khỏe. Do đó bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm như vậy để bổ sung thực đơn trong mùa hè này nhé!