Quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của bơ như thế nào? là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Related Posts
Bạn đang xem bài viết: Quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của bơ như thế nào?
Quả bơ có vị béo thơm đặc trưng, có thể ăn không và chế biến thành sinh tố cùng với nhiều món ăn hấp dẫn khác. Vậy quả bơ bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng, cung như việc ăn quả bơ có thực sự gây béo không? Hãy để Làm Đẹp Tại Tiệm giúp cho bạn có cái nhìn rõ hơn về những vấn đề này nhé!
Bơ bao nhiêu calo?
Với một quả bơ (khoảng 200gr) chứa 320 calo và nếu bạn chỉ ăn chừng 1/4 quả bơ với trọng lượng như này thì hấp thụ vào cơ thể khoảng 80 calo.
Tuy nhiên, thực tế số lượng calo trong một quả bơ còn phụ thuộc vào kích thước của nó. Trung bình, mỗi quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể từ 200 – 320 calo.
Một quả bơ (khoảng 200gr) chứa 320 calo
Giá trị dinh dưỡng của quả bơ
Đối với nửa quả bơ (khoảng 100gr) ngoài cung cấp 160 calo thì còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- Chất béo: 14.7gr
- Carbs: 8.5gr
- Chất xơ: 6.7gr
- Chất đạm: 2gr
- Natri: 7mg
Ngoài ra, quả bơ còn giàu các chất dinh dưỡng khác như vitamin E, vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, magie, đồng, mangan,…
Giá trị dinh dưỡng của quả bơ
Ăn quả bơ có béo không?
Quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đều có lợi cho sức khỏe nếu như bạn biết cách sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
Khi biết quả bơ bao nhiêu calo thì việc ăn bơ một cách khoa học sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, cho bạn trông khỏe đẹp. Tuy không có bằng chứng cụ thể nào hiện nay chứng minh về việc dùng quả bơ có tác dụng giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng việc tiêu thụ loại quả này thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Hơn nữa, việc dùng quả bơ cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như người bị hội chứng dị ứng đường miệng (còn gọi là hội chứng nhạy cảm với phấn hoa, thức ăn), làm xuất hiện mề đay, khó thở hoặc sốc phản vệ.
Thậm chí, việc ăn bơ còn làm giảm tác dụng của một số thuốc điều trị, nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bơ nhé!
Ăn quả bơ có béo không?
Ăn nhiều bơ có sao không?
Bơ là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều bơ có thể gây hại. Bởi vì bơ có nhiều calo, nên việc ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân.
Để đảm bảo sức khỏe và tránh nguy cơ tăng cân, bạn nên ăn một quả bơ mỗi ngày và kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.
Cách ăn bơ giảm cân
Như đã chia sẻ phía trên, nếu bạn sử dụng đúng cách thì quả bơ sẽ giúp cho bạn duy trì được cân nặng lý tưởng. Chẳng hạn:
- Bạn nên cân đối tổng lượng calo tiêu thụ khi dùng quả bơ. Điều này có nghĩa, quả bơ có hàm lượng calo cao nên khi sử dụng, bạn hãy điều chỉnh lượng bơ tiêu thụ, hoặc giảm bớt những thực phẩm đi kèm khác để không hấp thụ quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn.
- Bạn cũng có thể dùng bơ kết hợp với nhiều thực phẩm ít chất béo hoặc giàu chất xơ, nhằm giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, nhất là có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất để duy trì được cân nặng lý tưởng.
- Khi đã biết quả bơ bao nhiêu calo, vậy nên trong trường hợp nếu bạn hấp thụ quá nhiều calo trong bữa ăn thì hãy cố gắng siêng tập thể dục để đốt cháy calo dư thừa nhé!
Cách ăn bơ giúp cho bạn duy trì được cân nặng
Cách chọn bơ ngon
Trên thị trường, mỗi loại bơ sẽ có hình dạng và đặc điểm khác nhau nên khi chọn bơ bạn cũng nên chú ý đến một số đặc điểm chung như sau:
- Ưu tiên chọn bơ chín tự nhiên, không ăn quả bơ còn non hoặc quá chín.
- Phần cuống bơ còn tươi, dính chặt vào thân.
- Cảm thấy chắc khi cầm trên tay, lớp da ngoài nhìn đều màu sắc và không có bất kì dấu hiệu sâu ăn hoặc mềm nhũn.
Cách chọn bơ ngon
Công dụng của bơ với sức khỏe
Tốt cho mắt và da
Bơ chứa các chất chống oxy hóa như carotenoids lutein và zeaxanthin, giúp mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Chất xơ trong bơ cũng có tác dụng tốt cho ruột, giúp loại bỏ độc tố và duy trì sức khỏe. Bên cạnh đó, bơ còn giúp da trở nên rạng rỡ và chậm quá trình lão hóa nhờ vào tính chất chống oxy hóa.
Giúp tim khỏe mạnh hơn
Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
Cải thiện huyết áp
Bơ giàu kali (100g bơ có 485mg kali), chất này giúp cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy thận.
Hỗ trợ giảm cân
Như đã tìm hiểu bơ bao nhiêu calo bên trên, trog quả bơ giàu chất béo có lợi, không gây béo phì. Kết cấu kem giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bơ còn chứa nhiều chất xơ và ít đường, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Phòng chống ung thư
Bơ chứa chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Ngoài ra, bơ còn giúp giảm thiểu tác dụng xấu của việc điều trị bằng xạ trị và hóa trị đối với tế bào bạch cầu lympho, giúp giảm thiểu những tác động không mong muốn đến sức khỏe của bệnh nhân ung thư.
Một số lưu ý khi sử dụng bơ
Không nên sử dụng bơ khi đang điều trị thuốc
Bơ chứa ít chất kháng viêm, nhưng sử dụng cùng thuốc có thể làm giảm tác dụng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bơ khi đang điều trị thuốc.
Điều chỉnh liều lượng bơ một cách linh hoạt giúp tăng hoặc giảm cân
Bơ giàu dinh dưỡng, vì thế để điều chỉnh cân nặng, bạn có thể điều chỉnh lượng bơ sử dụng.
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Bơ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và trẻ em, vì vậy cần thận trọng khi tiêu thụ.
Ảnh hưởng đến gan
Bơ chứa nhiều chất dầu như estragole, anethole có thể gây hại cho gan. Người bệnh gan nên giảm ăn bơ hoặc tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia, bác sĩ.
Tạm kết
Như vậy, Phạm Quang Thắng đã giúp bạn hiểu hơn về quả bơ bao nhiêu calo, ăn bơ có béo không cùng với giá trị dinh dưỡng của quả bơ rồi đấy. Chúc bạn có thêm nhiều sức khỏe khi sử dụng bơ đúng cách.
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được Quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của bơ như thế nào? . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:
Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com
Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!
