Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Ăn nhiều tăng hay giảm cân?

Bánh tráng nướng không nhân chỉ có khoảng 18 calo. Với mỗi loại nhân khác nhau, mức trong bánh tráng nướng lại thay đổi. Nếu bạn thường ăn vặt bằng món ăn này và muốn biết bánh tráng nướng chứa bao nhiêu calo, hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu ngay bài viết này nhé!

Bạn biết gì về bánh tráng nướng?

Bánh tráng là một loại bánh mỏng được làm từ bột gạo và nước. Bạn có thể thêm bột sắn dây để làm cho bánh dẻo hơn. 

Sau khi phơi khô, bạn có thể ăn liền hoặc chiên rán hoặc nướng. Có thể thêm gia vị như hành, muối, đường vừng tùy theo vùng để tăng hương vị đặc biệt cho bánh tráng. Dù có hương vị khác nhau, bánh tráng luôn hấp dẫn và kích thích vị giác khi được nướng cùng các topping như trứng, phô mai, xúc xích, hành phi,… 

Tuy nhiên, do kết hợp với các loại topping chứa nhiều chất béo, lượng calo trong bánh tráng nướng cũng khá cao.

Các loại bánh tráng và bánh tráng nướng bao nhiêu calo?

Món ăn vặt hấp dẫn như bánh tráng nướng chắc chắn được nhiều người ưa thích, đặc biệt là những bạn trẻ. Bao gồm rất nhiều loại topping như trứng, thịt giăm bông, pate, phô mai,…

Bánh tráng nướng mang lại nguồn dinh dưỡng khá đa dạng. Bạn muốn biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo chứ? Cùng tìm hiểu ngay với Phạm Quang Thắng nhé!

Các Loại bánh tráng nướng	Khối lượng	Thành phần	Tổng calories
Vỏ bánh tráng nướng	5 gram/chiếc	Tinh bột, nước	18 calo
Bánh tráng nướng muối ớt	6 gram/chiếc	Bánh tráng, muối tinh, ớt bột	26 calo
Bánh tráng nướng mè	7 gram/chiếc	Bánh tráng, mè đen, mè trắng	36 calo
Bánh tráng nướng sốt me	6 gram/chiếc	Bánh tráng, dầu, sốt me chua ngọt	78 calo
Bánh tráng nướng đường	6 gram/chiếc	Bánh tráng, siro đường caramel, dừa tươi	85 calo
Bánh tráng nướng cốt dừa	15 gram/chiếc	Bánh tráng, cốt dừa, sữa đặc, dừa tươi	102 calo
Bánh tráng nướng trứng gà	60 gram/chiếc	Bánh tráng, dầu, trứng gà, hành lá	82 calo
Bánh tráng nướng bơ	15 gram/chiếc	Bánh tráng, bơ nhạt, đậu phộng rang, hành khô phi giòn	124 calo
Bánh tráng nướng pate	40 gram/chiếc	Bánh tráng, pate thịt heo, hành lá, hành khô phi giòn	133 calo
Bánh tráng nướng trứng cút	65 gram/chiếc	Bánh tráng, trứng cút, dầu, hành lá, hành khô	81 calo
Bánh tráng nướng mỡ hàng	30 gram/chiếc	Bánh tráng, mỡ hành, hành khô, sốt mayonnaise	127 calo
Bánh tráng nướng chuối dừa	100 gram/chiếc	Bánh tráng, chuối chín, sữa dừa, dừa tươi	189 calo
Bánh tráng nướng pate bắp	150 gram/chiếc	Bánh tráng, hạt bắp tươi, pate, tôm khô, hành khô	177 calo
Bánh tráng nướng đậu xanh sữa dừa	150 gram/chiếc	Bánh tráng, đậu xanh nghiền mịn, sữa dừa, dừa tươi	210 calo
Bánh tráng nướng phô mai	160 gram/chiếc	Bánh tráng, phô mai, bơ, đường, các loại hạt khô nghiền vụn	235 calo
Bánh tráng nướng phô mai gà xé	215 gram/chiếc	Bánh tráng, phô mai, gà xé, pate, trứng, hành khô	225 calo
Bánh tráng nướng trứng phô mai xúc xích	250 gram/chiếc	Bánh tráng, trứng, phô mai, xúc xích, hành khô, hành tươi	266 calo
Bánh tráng nướng trứng phô mai	225 gram/chiếc	Bánh tráng, trứng gà, phô mai, hành tươi	190 calo
Bánh tráng nướng xá xíu	180 gram/chiếc	Bánh tráng, pate, thịt xá xíu, sốt mayonnaise, hành lá	214 calo
Bánh tráng nướng trứng bò	195 gram/chiếc	Bánh tráng, trứng gà, thịt bò xay sốt cà chua, hành lá	223 calo
Bánh tráng nướng thập cẩm	250 gram/chiếc	Bánh tráng, trứng gà, pate, gà xé, xúc xích, bò bằm, sốt mayonnaise, hành khô, hành tươi	302 calo
Các loại bánh tráng khác
1 cuốn bánh tráng	10 chiếc	Bánh tráng thường dùng để cuốn thịt, trộn, nướng, …	200 calo
Bánh tráng trộn	100g	Bánh tráng trộn thập cẩm: trứng, rau răm, bò khô, tôm, …	275 calo
Bánh tráng tỏi	1 chiếc	40 calo
Bánh tráng chấm	1 chiếc	75 calo
Bánh tráng bơ	1 chiếc	87 calo
Bánh tráng trứng	1 chiếc	95 calo
Bánh tráng kẹp	1 chiếc	321 calo
Bánh tráng nhúng đường	1 chiếc	456 calo
Bánh tráng sữa	1 bịch	235 calo
Bánh tráng tắc	1 bịch	360 calo
Bánh tráng me	1 bịch	367 calo
Bánh tráng mỡ hành	1 chiếc	143 calo

Nhìn chung, các loại bánh tráng nướng với phần nhân đơn giản thường không cung cấp quá nhiều calo. Chỉ có một số loại có mức calo cao từ 200 – 300 calo chủ yếu là do nhân có nhiều loại và nhiều gia vị.

Ăn bánh tráng nướng có béo không?

Muốn biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo, ăn bánh tráng nướng có béo không thì chúng ta hãy tìm hiểu kỹ hơn về thành phần của bánh tráng nướng nhé!

Bánh tráng nướng cơ bản rất nhẹ và mỏng. Chúng được làm từ tinh bột pha cùng nước, dàn mỏng và phơi khô. Một số loại có thể rắc thêm mè. Một cái bánh tráng mỏng có khoảng 18 calo và 1 – 2 gram tinh bột.

Nếu chỉ ăn mỗi loại bánh tráng này thì khó thể làm bạn tăng cân. Tuy nhiên nếu thêm vào các loại gia vị, thịt hay phô mai thì bánh tráng nướng có thể trở thành mối đe dọa với cân nặng của bạn đó.

Ví dụ, một cái bánh tráng nướng phô mai gà xé có thành phần dinh dưỡng như sau:

• Protein: 12 gram
• Carbs: 4 gram
• Chất béo: 6 gram
• Cholesterol: 785 mg

Dinh dưỡng trong các loại bánh tráng nướng thường không cân bằng. Trong khi lượng chất béo quá cao thì gần như lại không có chất xơ, hơn nữa mức cholesterol cũng lớn. Với những loại dưỡng chất này, calo trong bánh tráng nướng có thể được coi là calo rỗng.

Chưa kể mức cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến tim mạch. Vì thế tuy bạn vẫn có thể ăn vặt bằng bánh tráng nướng nhưng để tránh béo phì thì tốt nhất chỉ nên ăn ít thôi nhé!

Nếu trong quá trình nướng, bánh tráng bị cháy thì không nên ăn bởi thực phẩm nấu quá lửa có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Như vậy ăn bánh tráng nướng có khả năng tăng cân.

Ăn bánh tráng nướng có tốt cho sức khỏe không?

Bánh tráng nướng là món ăn vặt tuyệt vời để giải quyết cơn đói. Theo nghiên cứu, bánh tráng nướng có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa, như táo bón và căng thẳng cho gan và thận. Món ăn này chứa nhiều gia vị và chất béo bão hòa, có thể dẫn đến tăng lipid máu và tích tụ độc tố.

Tập gym có nên ăn bánh tráng nướng không?

Với những người có chế độ ăn “cân đo đong đếm từng lạng” như người tập thể hình thì có nên ăn bánh tráng nướng không? Như đã nói trên phần bánh tráng nướng bao nhiêu calo, bánh tráng nướng thường không có dinh dưỡng cân bằng và chứa nhiều calo rỗng nên sẽ không đáp ứng được nhu cầu ăn uống khắt khe của gymer.

Nếu bạn thật sự muốn có một cơ thể đẹp và khỏe, không chỉ bánh tráng nướng mà tất cả các món ăn vặt không lành mạnh khác cũng phải hạn chế. Thay vào đó, có những bữa ăn vặt rất tốt cho sức khỏe, lại ngon lành không kém gì bánh tráng nướng đâu nhé!

Ví dụ:

• Sữa chua hoa quả
• Salad rau củ
• Các loại trái cây tươi, nước ép, sinh tố
• Hạt khô các loại
• Whey protein

Cách ăn bánh tráng giảm cân

Bằng một số mẹo sau đây dù bánh tráng nướng bao nhiêu calo, thì món này cũng sẽ trở nên thân thiện với sức khỏe và chứa ít calories hơn. Nếu bạn muốn ăn bánh tráng giảm cân thì hãy nhớ áp dụng chúng nhé!

• Hạn chế sử dụng các loại sốt, gia vị, đường trong bánh tráng
• Bổ sung thêm các loại rau trộn, salad vào bánh tráng nướng
• Hạn chế dùng bơ động vật, mỡ động vật và các loại dầu ăn
• Nên sử dụng các loại thịt nạc như bò, ức gà và trứng

Cách làm bánh tráng nướng không béo tại nhà

• Bánh tráng nướng xoài non: Đặt bánh tráng lên bếp nướng, phết muối ớt lên bề mặt bánh. Khi bánh chín giòn, rải xoài xanh bào sợi lên mặt bánh, rắc thêm ruốc heo và thưởng thức.
• Bánh tráng nướng salad rau củ thập cẩm: Đặt bánh tráng lên bếp nướng, phết trứng gà đánh tan lên bề mặt bánh. Sau khi bánh giòn và trứng chín, để bánh nguội và thêm các loại salad rau củ tùy ý lên trên.
• Bánh tráng nướng trái cây thập cẩm: Đặt bánh tráng lên bếp nướng nướng giòn. Để bánh nguội, phết một lớp sữa chua không đường và lần lượt xếp các loại hoa quả cắt lát tùy ý. Bạn có thể sử dụng các loại quả như dâu tây, chuối, quả bơ, cam, táo hay việt quất đều được.
• Bánh tráng nướng bơ hạt: Đặt bánh tráng lên bếp nướng nướng giòn. Để bánh nguội và phết một lớp bơ lạc lên bề mặt bánh. Sau cùng, rắc các loại hạt khô đập vụn như đậu phộng, hạt óc chó hay hạnh nhân lên trên.

Bí quyết ăn bánh tráng nướng giảm cân

Với mẹo nhỏ này, bạn có thể thoải mái thưởng thức bánh tráng nướng mà không lo về lượng calo và đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là khi đang giảm cân: Hạn chế dùng nước sốt, gia vị hay đường trong bánh tráng nướng và kết hợp với rau, salad, hạt để cân bằng calo và cung cấp chất xơ,… Ngoài ra, không sử dụng dầu ăn hay bơ, thay vào đó có thể dùng thịt nạc như bò, gà hoặc trứng.

Những lưu ý khi ăn bánh tráng nướng

Sau khi biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo, nhưng bạn vẫn nên tránh ăn quá nhiều bánh tráng nướng để không gây béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Để ăn bánh tráng nướng một cách an toàn, bạn nên tuân thủ các lời khuyên sau:
• Không nên ăn bánh tráng nướng quá thường xuyên, tối đa là một lần mỗi tuần.
• Khi ăn bánh tráng, hạn chế số lượng và kết hợp với rau củ và trái cây giàu chất xơ và vitamin.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi ăn bánh tráng nướng.
• Nếu có thể, thay thế bánh tráng nướng bằng những món ăn nhẹ và lành mạnh hơn như sữa chua, sinh tố, nước trái cây tươi, vv.
• Luôn duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để giữ cân nặng và sức khỏe tốt hơn.

Sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ giúp bạn ăn thoải mái mà không lo béo

Chắc hẳn bạn đã nghe qua về các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ nếu như bạn muốn giảm cân. Đó là các sản phẩm đã được kiểm định chặt chẽ và được nhiều người tin dùng an toàn cho sức khỏe. Được sản xuất bởi các thương hiệu nổi tiếng trong giới thể hình như Nutrex, Muscletech, Nutrabolics,…

Nếu bạn là một vận động viên thể hình hay một gymer chuyên nghiệp chắc hẳn không còn xa lạ với các thương hiệu này với các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ như Whey Protein, Sữa tăng cân Mass, BCAA, Pre workout, …

Cùng điểm qua các sản phẩm giảm mỡ hiệu quả được gymer lựa chọn trong quá trình tăng cơ giảm mỡ hay siết cơ nhé:

• Lipo 6 Black: Đến từ thương hiệu Nutrex có khả năng kích thích tối đa quá trình trao đổi chất và bẻ gãy các mô mỡ mà cơ thể không thể tiêu thụ.
• Semtex: Thuộc hãng Nutrabolic tăng tốc độ sinh nhiệt, tăng khả năng trao đổi chất, tăng sự tập trung và tăng cường năng lượng.
• Hydroxycut: Thương hiệu Muscletech tăng cường đốt mỡ, giải phóng năng lượng

Với các sản phẩm đốt mỡ trên bạn có thể thoải mái ăn uống và tập luyện theo kế hoạch. Kết quả mang lại sẽ ngoài sức mong đợi bạn mong muốn.

Một số câu hỏi liên quan tới bánh tráng nướng

Nên ăn bao nhiêu bánh tráng một ngày?

Bánh tráng nướng chỉ nên ăn vặt vì chúng không đủ dinh dưỡng để đáp ứng cho bữa ăn chính của bạn. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn bánh tráng nướng 1 lần/tuần và nhớ chọn loại dưới 200 calories. Chỉ nên ăn buổi sáng hoặc chiều, không ăn vào buổi tối bạn nhé!

Nếu muốn tăng cân, có thể ăn bánh tráng 3 4 lần/tuần với lượng calo không giới hạn. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều bởi bánh tráng nướng không phải thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Muốn tăng cân khoa học, bạn nên chọn thực phẩm giàu dưỡng chất hơn. Đó là các loại thực phẩm giàu tinh bột tốt như cơm, bánh mì, bún phở. Cùng với đó là ăn thêm thịt, cá, trứng và chất béo tốt.

Tuy nhiên việc lựa chọn bánh tráng làm món ăn vặt tăng cân hay giảm cân là điều không nên. Vì trong các loại bánh tráng trộng, bánh tráng nướng, … có nhiều loại gia vị và nguyên liệu không phù hợp cho việc tăng hay giảm cân.

Ăn bánh tráng nướng có bị nổi mụn không?

Bơ, muối ớt và mỡ hành là những nguyên liệu cần thiết cho bánh tráng nướng. Chúng tạo nên hương vị đặc biệt của bánh, nhưng cũng có thể gây nóng và gây mụn.

Bánh tráng nướng bao nhiêu tiền 1 phần?

Bánh tráng nướng là món ăn vặt được các bạn học sinh yêu thích. Giá bánh tráng hiện nay rất hợp lý, chỉ từ 10000 – 20000 đồng/chiếc.

Trong đó, bánh tráng mè rang và bánh tráng dừa nướng có giá khoảng 5000 – 6000 đồng/phần. Các loại bánh tráng có nhân như bánh tráng nướng thập cẩm có giá cao hơn, khoảng 20000 đồng/bánh.

Tạm kết

Bạn đã biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo và cách làm các loại bánh tráng nướng không béo rồi chứ? Hãy thêm chúng vào thực đơn lành mạnh của mình ngay nhé!