1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Lưu ý cần biết để tránh tăng cân

Bánh mì là một món ăn hết sức quen thuộc đối với người Việt Nam chúng ta. Vậy 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo và ăn bánh mì có gây béo không? Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu lượng calo trong bánh mì và các cách ăn bánh mì mà không lo tăng cân nhé!

Thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì

Trong 100gr bánh mì có chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 3.3g
• Natri: 491mg
• Kali: 115mg
• Cacbohydrat: 49g
• Chất xơ: 2.4g
• Protein: 7.6g
• Canxi: 260mg
• Magie: 25mg
• Kẽm: 0,7mg
• Đồng: 0,3mg

Ngoài ra, trong bánh mì còn có hàm lượng các chất sắt, vitamin B6, K, B1,… cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể của bạn hoạt động ngày dài.

Bánh mì cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Bánh mì Việt Nam trung bình khoảng 90gr – 100gr sẽ rơi vào khoảng 250 calo đối với cả bánh mì trắng và bánh mì đen. Vậy 1 ổ bánh mì không sẽ khoảng 230 – 250 calo.

• Bánh mì thịt bao gồm bánh mì không và phần nhân (dưa leo, thịt, nước sốt, pate,…) sẽ khoảng 500 calo cung cấp một bữa ăn thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng từ chất đạm đến chất xơ.
• Bánh mì ốp la có khoảng 250 calo từ bánh mì và trứng chiên từ 70 – 80 calo. Vậy tổng 1 ổ bánh mì ốp la 1 trứng sẽ rơi vào 330 calo.
• Bánh mì chả cá chắc hẳn rất quen thuộc với chúng ta. Chả cá chiên kết hợp cùng với dưa leo và thêm tương ớt cùng với bánh mì sẽ chứa khoảng 400 – 450 calo.
• Bánh mì sandwich sẽ chứa khoảng 250 calo.
• 1 lát bánh mì ngũ cốc có trung bình khoảng 150 calo.
• 1 lát bánh mì đen chứa khoảng 80 – 100 calo.

1 ổ bánh mì thịt sẽ chứa khoảng 500 calo

Ăn bánh mì có gây tăng cân không

Lựa chọn bánh mì cho bữa ăn là một lựa chọn vừa nhanh gọn, cung cấp đầy đủ các chất từ thịt, rau, và tinh bột.

Bánh mì thịt Việt Nam khoảng 500 calo, trong khi đó lượng calo trung bình mà một người trưởng thành cần trong một ngày rơi vào khoảng 2000 calo. Nên 1 ổ bánh mì trong một bữa ăn thì không có gì quá lo ngại sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.

1 ổ bánh mì thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng

Các lợi ích mà bánh mì mang lại

Bánh mì là một loại thực phẩm tuyệt vời, ngoài thông tin bánh mì bao nhiêu calo bên trên còn cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể chúng ta cùng nhiều công dụng tuyệt vời sau đây:

• Giàu protein: nguồn protein dồi dào từ thịt gà hay thịt lợn trong bánh mì Việt Nam sẽ giúp bổ sung protein cho cơ thể của bạn, giúp xây dựng cơ bắp và no lâu hơn. Tuy nhiên thịt gà vẫn nên là lựa chọn ưu tiên nhé!
• Giàu vitamin và khoáng chất: Bánh mì chứa khá nhiều rau củ như dưa leo, cà rốt, rau cải… Cung cấp một lượng vitamin A, K, B6 cho cơ thể.
• Hỗ trợ chế độ giảm cân: Dưa leo được ăn kèm với bánh mì là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và nhiều nước. Khi kết hợp cùng với thịt, cung cấp thêm protein, sẽ giúp bạn no lâu hơn, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.
• Cải thiện tâm trạng: Folate và Acid Folic giúp giúp các dây thần kinh khỏe mạnh hơn. Các chất này giúp chống lại các bệnh về tinh thần, thúc đẩy tâm trạng của chúng ta.

Bánh mì mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho chúng ta

Ăn bánh mì gì để giảm cân

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ ngũ cốc, hạt đậu và hạt kê nên có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Loại bánh mì này chứa ít calo và có lượng đường huyết GI rất thấp nên rất phù hợp với người ăn kiêng.

Tuy nhiên, bánh mì Ezekiel có chứa gluten nên sẽ không phù hợp với những người bị dị ứng với gluten.

Bánh mì Ezikel có chỉ số đường huyết GI thấp

Bánh mì lúa mạch đen

Bánh mì lúa mạch đen làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Bánh mì này chứa chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo ít hơn 20% giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Bánh mì lúa mạch đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám chứa rất nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết GI rất thấp. Từ đó giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết ổn định hơn và no lâu hơn nhờ lượng lớn chất xơ trong bánh mì.

Bánh mì nguyên cám giúp bạn no lâu hơn

Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh có lượng selen, kali và mangan cao. Hàm lượng chất xơ trong bánh mì rất cao và các axit béo cần thiết có trong bánh mì giúp chúng ta đốt cháy calo dư thừa tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Bánh mì hạt lanh có hàm lượng Selen và Mangan cao

Bánh mì Pita

Bánh mì Pita không những giàu chất xơ, chỉ số đường huyết GI thấp mà còn ít calo hơn so với bánh mì thông thường.Bạn có thể sử dụng bánh mì Pita thay cho sandwich để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình nhé!

Bánh mì Pita rất giàu chất xơ

Bánh mì yến mạch

Yến mạch là loại tinh bột có thành phần axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol trong cơ thể chúng ta. Thành phần yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Bánh mì yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt có chứa các loại ngũ cốc khác nhau. Ưu điểm của bánh mì nguyên hạt là chỉ số GI rất thấp và cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp cơ thể bạn no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Bánh mì nguyên hạt chứa nhiều loại ngũ cốc khác nhau

Bánh mì lúa mạch

Lúa mạch đã được chứng minh giúp làm giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức độ insulin hỗ trợ cho các bệnh nhân tiểu đường. 1 miếng bánh mì lúa mạch chứa gần 25% lượng chất xơ mà cơ thể bạn cần trong một ngày.

Bánh mì lúa mạch giúp kiểm soát insulin hiệu quả

Cách ăn bánh mì không gây tăng cân

Sau khi đã tìm hiểu được bánh mì bao nhiêu calo với các thông tin bên trên. Thì ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bước như sau để ăn bánh mì một cách hợp lý và không gây tăng cân:

• Chọn loại bánh mì chất lượng: Lựa chọn những loại bánh mì giàu chất xơ, thấp calo, và ít đường. Bánh mì đen, bánh mì yến mạch, hoặc bánh mì ngũ cốc là những lựa chọn tốt.
• Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế số lượng bánh mì bạn ăn trong mỗi bữa, và không nên ăn quá nhiều calo từ bánh mì một lúc.
• Ép dầu hoặc sốt ít: Tránh ăn bánh mì với nhiều dầu mỡ hoặc sốt có thể tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ.
• Kết hợp với thức ăn khác: Ăn bánh mì cùng với thức ăn giàu chất xơ, protein, và rau củ sẽ giúp làm giảm chỉ số đường huyết và tạo cảm giác no lâu hơn.
• Hạn chế ăn bánh mì vào buổi tối: Tránh tiêu thụ bánh mì vào cuối ngày khi cơ thể ít hoạt động, giúp tránh tích tụ mỡ thừa.

Những biện pháp này cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh và vận động thể chất có thể giúp bạn thưởng thức bánh mì mà không lo lắng về tăng cân.

Những lưu ý khi ăn bánh mì để tránh tăng cân

Chỉ nên dùng bánh mì cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, đừng dùng bánh mì cho bữa ăn chính khi bạn đang ăn cơm. Lượng calo có trong cơm thêm bánh mì sẽ khiến bạn dễ mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy ưu tiên bánh mì có các thành như yến mạch và bánh mì nguyên cám. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Bổ sung thêm chất xơ cho bánh mì của bạn từ rau củ, hoa quả để giúp bạn no nhanh hơn mà lượng calo nạp vào lại thấp.

Lưu ý: các nhóm người sau đây nên hạn chế tiêu thụ bánh mì gồm: thừa cân, béo phì; người bị tiểu đường loại 2; người mắc bệnh tim, cao huyết áp.

Hãy bổ sung thêm chất xơ khi ăn bánh mì

Những câu hỏi thường gặp khi ăn bánh mì

Ăn bánh mì gì để giảm cân?

• Bánh mì là lựa chọn tốt trong quá trình giảm cân vì giàu carbohydrate nhưng ít calo. Nó giúp duy trì cân nặng mà không lo tăng cân.

Ăn bánh mì có nổi mụn không?

• Những người thường xuyên ăn đường có khả năng nổi mụn cao hơn 30%, còn thường xuyên ăn bánh ngọt cao hơn 20% so với người bình thường Bánh mì chứa nhiều tinh bột tinh chế làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Ăn bánh mì nhiều có tốt không?

• Ăn nhiều bánh mì có thể dẫn tới tăng cân, tăng cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh thận. Nên cân nhắc không nên dùng bánh mì làm bữa ăn chính.

Một tuần nên ăn bánh mì bao nhiêu lần?

• Ăn bánh mì quá nhiều, đặc biệt là ăn chính, sẽ không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất chỉ nên ăn tối đa 3 lần/tuần. Ăn quá 3 lần/tuần hoặc ăn thường xuyên trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tạm kết

Phạm Quang Thắng vừa chia sẻ với bạn bánh mì bao nhiêu calo cùng với các cách để ăn bánh mì mà không lo tăng cân. Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè nhé!