Bánh bột lọc bao nhiêu calo? Ảnh hưởng đến tăng cân không?

Bánh bột lọc là món ăn dân dã mang đậm nét ẩm thực của người dân Việt Nam. Đây là một món ăn vặt đặc sản của xứ Huế được làm chủ yếu từ: Bột năng, tôm, thịt,… Bánh bột lọc ngày càng chiếm trọn trái tim của thực khách. Vậy bánh bột lọc chứa bao nhiêu không? Bài viết dưới đây của Lamdeptaitiem sẽ giúp bạn trả lời nhé!

Bánh bột lọc bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong bánh bột lọc sẽ tương ứng với mỗi công thức làm bánh khác nhau cụ thể như sau:

• 1 chiếc bánh bột lọc nhân tôm chứa khoảng 42 calo
• 1 chiếc bánh bột lọc nhân đậu xanh chứa khoảng 48 calo
• 1 chiếc bánh bột lọc nhân tôm thịt chứa khoảng 45 calo

Theo đó, trung bình một đĩa bánh bột lọc ( khoảng 10 cái) thì số lượng calo dao động từ 420 – 480 calo/ đĩa.

Hàm lượng calo trong bánh bột lọc không quá cao, bên cạnh đó bánh bột lọc còn cung cấp cho cơ thể tinh bột, protein, vitamin và một số chất khoáng thiết yếu như canxi, sắt, axit béo,..

1 phần bánh bột lọc có bao nhiêu calo?

Ăn nhiều có béo không?

Trung bình một đĩa bánh bột lọc có khoảng 480 calo, do đó ăn nhiều bánh bột lọc cùng lúc sẽ gây béo.

Như đã đề cập ở trên, 1 chiếc bánh bột chứa khoảng 40 – 50 calo, đây là một lượng calo khá nhỏ nhưng nếu ăn cùng lúc thì lượng calo sẽ tăng lên khiến cân nặng của bạn không được kiểm soát.

Ăn nhiều có béo không?

Ăn nhiều bánh bột lọc có tốt không?

Bánh bột lọc hấp dẫn với hương vị ngon, nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây thừa calo, đặc biệt khi kết hợp với các món khác hoặc dùng nước chấm. Mỗi phần bánh bột lọc chứa khoảng 480 calo, và việc tiêu thụ nhiều có thể không phù hợp cho người cần giảm cân. 

Bánh bột lọc chủ yếu là tinh bột, và ăn quá nhiều có thể gây cảm giác nặng bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tinh bột từ bánh bột lọc có thể tăng chỉ số đường huyết, ảnh hưởng đến người bệnh tiểu đường và béo phì.

Cách ăn bánh bột lọc không tăng cân

Không ăn quá 10 bánh/ngày

Để thay thế bữa chính bằng bánh bột lọc, hạn chế ăn tối đa 10 chiếc để tránh lượng tinh bột và dầu mỡ quá mức, có thể gây dư thừa calo. 

Nếu bạn ăn cùng bữa chính, nên giảm số lượng bánh để kiểm soát lượng calo. Chọn ăn bánh bột lọc nhân đậu xanh hoặc nhân tôm, tránh nhân thịt mỡ để ngăn chặn lượng calo và chất béo tích tụ, giúp kiểm soát tăng cân.

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Sau khi tìm hiểu bánh bột lọc bao nhiêu calo, vậy nên bạn cần tránh ăn bánh bột lọc sau 19h vì lúc này cơ thể ít hoạt động, dẫn đến lượng calo và chất béo không tiêu thụ được, gây đầy bụng, khó tiêu, khó ngủ, và có thể tích tụ thành mỡ thừa, dẫn đến tăng cân.

Thích hợp nhất là ăn bánh bột lọc vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và sử dụng năng lượng mà bánh cung cấp, giúp kiểm soát lượng calo và cân nặng.

Bổ sung đầy đủ các chất

Không nên thay thế bữa ăn chính bằng bánh bột lọc, vì chúng không cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Mặc dù bánh bột lọc là món ăn ngon, nhưng bạn cần kết hợp chúng với các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. 

Bữa ăn đa dạng và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước

Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì cân bằng khoáng chất và điện giải, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, và đào thải chất cặn. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp nước lọc và nước trái cây, để bảo vệ sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

Kết hợp thường xuyên vận động

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng như làm việc nhà, đi bộ, hoặc leo cầu thang giúp đốt cháy calo dư thừa, cải thiện sự tuần hoàn cơ thể và tạo ra một lối sống tích cực, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Ăn vào ít hơn calo so với bạn đốt cháy. Đếm lượng calo từ số bánh bột lọc và các món khác để kiểm soát lượng calo nạp vào phù hợp.

Bánh bột lọc ăn như thế nào để không mập?

Những lưu ý khi ăn bánh bột lọc

Bánh bột lọc là một món ăn hấp dẫn thường được lựa chọn làm bữa ăn phụ trong ngày. Thế nhưng với các thông tin bánh bột lọc bao nhiêu calo bên trên, bạn cần chú ý những thông tin dưới đây để thưởng thức một cách trọn vẹn mà không gây hại đến sức khỏe.

• Hàm lượng đạm trong bánh tương đối cao nhưng thành phần dinh dưỡng tương đối thấp.
• Dùng nhiều bánh bột lọc sẽ khiến cơ thể tăng cân vì chứa calo cao.
• Những người mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa nên hạn chế sử dụng vì sẽ gây cảm giác khó chịu cho bụng.
• Tuyệt đối không cho trẻ dưới 10 tuổi ăn bánh bột lọc vì sẽ dễ bị nghẹn bánh.

Những lưu ý khi ăn bánh bột lọc

Ai không nên ăn nhiều bánh bột lọc

Lưu ý việc hạn chế hoặc tránh ăn bánh bột lọc đối với một số đối tượng sau đây để đảm bảo sức khỏe:

• Người đang giảm cân, ăn kiêng nên hạn chế ăn bánh bột lọc vì chúng có hàm lượng calo và tinh bột cao, dễ tăng cân.
• Người có hệ tiêu hóa yếu nên tránh ăn nhiều bánh bột lọc vì chúng chứa nhiều tinh bột, dễ gây khó tiêu.
• Trẻ nhỏ cần được giám sát khi ăn để tránh nguy cơ nghẹn do miếng bánh lớn.
• Người bị dị ứng với tôm nên chọn bánh bột lọc nhân thịt hoặc đậu xanh để tránh phản ứng dị ứng.

Một vài câu hỏi liên quan

100g bánh bột lọc bao nhiêu calo?

Lượng calo trong mỗi chiếc bánh bột lọc cơ bản (khoảng 10 chiếc) vào khoảng 420 – 480 calo.

1 cái bánh bột lọc chứa bao nhiêu calo?

Trọng lượng và lượng calo trong bánh bột lọc khác nhau tùy theo cách chế biến. Trung bình, một chiếc bánh bột lọc nặng khoảng 10g và chứa 40 – 48 calo tùy loại nhân.

Một đĩa bánh bột lọc có bao nhiêu calo?

Một đĩa bánh bột lọc 6 cái chứa khoảng 280 calo, trong khi đĩa 10 cái chứa khoảng 450-480 calo.

Keto có được ăn bánh bột lọc không?

Keto là chế độ ăn không tinh bột, vậy nên bánh bột lọc không được có trong thực đơn keto của bạn.

Bà bầu ăn nhiều bánh bột lọc có sao không?

Bà bầu có được ăn bánh bột lọc không? Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai có thể ăn bánh bột lọc vì chúng được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải, kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Tạm kết

Như vậy, những thông tin trên đây một phần nào cũng đã cung cấp cho bạn biết: Bánh bột lọc bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không? Phạm Quang Thắng hy vọng bạn sẽ có những khẩu phần ăn hợp lý cho món ăn hấp dẫn này mà không sợ tăng cân nữa nhé.  Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.