Trang chủ Giảm cân 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa cần chạy bộ bao lâu

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa cần chạy bộ bao lâu

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 724 lượt xem

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa cần chạy bộ bao lâu là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.

Bạn đang xem bài viết: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa cần chạy bộ bao lâu

Trà sữa là một thức uống được bày bán phổ biến trên khắp nẻo đường, con phố. Tuy chứa hương vị hấp dẫn, “gây nghiện”, song vấn đề về calo có trong trà sữa luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hôm nay, Lamdeptaitiem.com sẽ giúp bạn giải đáp một ly trà sữa bao nhiêu calo và Uống trà sữa có béo không nhé!

Trà sữa trân châu là gì?

Trà sữa trân châu là một loại thức uống phổ biến ở châu Á vào những năm 1990. Đến đầu những năm 2000, nó lan rộng và phát triển ở thị trường Châu Âu và Hoa Kỳ.

Được biết, thức uống này có nguồn từ một chủ cửa hàng ở Đài Loan, tên là Liu Han – Chieh. Ông đã thành công trong cuộc thử nghiệm dùng bột sắn để làm trân châu và pha trà, si rô với sữa để tạo thành trà sữa.

Ngày nay, trà sữa đã được biến tấu với rất nhiều hương vị mới lạ, độc đáo. Trải qua hàng chục năm phát triển, trà sữa vẫn giữ được vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, đặc biệt là giới trẻ.

trà sữa được biến tấu rất nhiều

Trà sữa đã được biến tấu với rất nhiều hương vị mới lạ, độc đáo

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trong 1 ly trà sữa (khoảng 480ml) có chứa 278 calo cùng những thành phần khác như:

  • Chất béo: 0.6gr
  • Carbs: 68gr
  • Protein: 1.2gr

Theo đó, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu và những nguyên liệu pha chế khác.

1 ly trà sữa có chứa 278 calo

1 ly trà sữa (khoảng 480ml) có chứa 278 calo

Một ly trà sữa size S bao nhiêu calo?

Một cốc trà sữa kích thước S thường chứa khoảng từ 150 đến 200 calo. Được làm từ hai nguyên liệu chính là trà và sữa, tuy nhiên, có thể có các thành phần khác như siro, trân châu, cheese,…

1 ly trà sữa size M chứa bao nhiêu calo?

Trà sữa size M từ các thương hiệu phổ biến như Koi Thé, Gong Cha, TocotoCo, Mixue,… thường chứa khoảng 55 gram đường, tương đương với 200 calo. Kết hợp với các thành phần khác, nó có thể cung cấp khoảng 450 đến 550 calo.

1 ly trà sữa size L bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly trà sữa kích thước L thường có dung tích 700ml và chứa khoảng 850 calo. 

Với lượng calo cần thiết mỗi ngày cho cơ thể là 2000 calo, một cốc size L sẽ chiếm hơn 1/3 lượng calo cần thiết này. Để đốt cháy lượng calo từ một cốc trà sữa này, bạn có thể cần chạy bộ trong khoảng 33 phút hoặc đạp xe trong khoảng 40 phút, theo ước tính của các chuyên gia.

Các loại trà sữa có lượng calo như thế nào?

Các loại trà sữa có lượng calo khác nhau như sau:

1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo?

Chứa đầy đủ các loại topping như trân châu, thạch, bánh pudding, kem trứng… Chứa khoảng 450 đến 550 calo, tương đương với một bữa ăn bình thường.

1 ly trà sữa kem trứng bao nhiêu calo?

Loại này chứa khoảng 250 calo ở size nhỏ, có thể lên tới 300 calo nếu thêm các loại topping khác.

1 ly trà sữa thái xanh bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa thái xanh thường chứa khoảng 160 calo ở size 240ml

1 ly trà sữa bánh flan bao nhiêu calo?

Có khoảng 320 calo, bởi một cái bánh flan trung bình chứa khoảng 70 calo.

1 ly trà sữa khoai môn bao nhiêu calo?

Được ưa chuộng với hương vị thơm ngon, chứa khoảng 253 calo trong một ly.

1 ly trà sữa không đường bao nhiêu calo?

Một ly trà sữa thông thường có khoảng 88 calo từ đường (tương đương 22g đường). Trà sữa không đường sẽ có khoảng 150 – 300 calo sau khi loại bỏ lượng đường ước tính.

Thành phần trong trà sữa trân châu

Bên cạnh câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì thành phần trong trà sữa là gì cũng được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Không để bạn chờ đợi lâu, tiếp theo đây là một số thành phần quan trọng trong 1 ly trà sữa:

Đường

Trung bình một ly trà sữa có khoảng 55gr đường. Tuy nhiên, theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), con người chỉ nên tiêu thụ khoảng 40 – 50gr đường/ngày. Như vậy, nếu bạn uống hơn 1 ly trà sữa/ngày thì lượng đường tiêu thụ đã vượt mức cho phép.

một ly trà sữa có khoảng 55gr đường

Trung bình một ly trà sữa có khoảng 55gr đường

Tinh bột

Lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu. Theo đó, trân châu được làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp.

Có thể bạn quan tâm:  Trà đào bao nhiêu calo? Cách uống trà đào không bị tăng cân

Xét về hàm lượng dinh dưỡng, 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp đến 100 calo. Ngoài ra, nó không đem lại nguồn dinh dưỡng giá trị nào cho cơ thể.

Với hàm lượng tinh bột cao, trân châu khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng đường huyết một cách đột ngột.

tinh bột chủ yếu đến từ trân châu

Lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu

Chất béo

Trong trà sữa có chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa, được gọi là dầu thực vật hydro hóa. Nam giới khi tiêu thụ chất béo này sẽ bị giảm hormone.

Ngoài ra, trong kem và bột béo của trà sữa cũng chứa một lượng chất béo đáng kể. Khi tiêu thụ vào cơ thể, nó có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Từ đó, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.

chứa một lượng lớn axit béo

Trà sữa có chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa

Các chất khác

Trong trà sữa hiện nay còn chứa thêm topping, pudding, si rô. Đây là những nguyên liệu chứa hàm lượng calo khá cao. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Trung bình một ly trà sữa đầy đủ thạch, topping có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.

trà sữa chứa nhiều topping

Trong trà sữa chứa thêm topping, pudding, si rô

Uống trà sữa có tác dụng gì?

Trà sữa, được chế biến từ các loại trà khác nhau, đặc biệt là khi có thành phần trà xanh, có những tác dụng có lợi nhất định như giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp, và có thể ngăn ngừa một số bệnh tim mạch và đột quỵ. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ngăn ngừa tác động của các gốc tự do gây hại trong cơ thể.

Uống trà sữa nhiều có tốt không?

Lượng đường cao

Trà sữa trân châu thường chứa lượng đường cao. Một phần trà trân châu có thể chứa ít nhất 40 gam đường, hoặc còn nhiều hơn tuỳ theo hương vị mong muốn. Các thành phần được thêm vào như chất tạo ngọt, siro trái cây và hương liệu có thể vượt quá mức khuyến nghị về lượng đường bổ sung, có thể gây hại cho sức khỏe.

Có thể gây dị ứng thực phẩm

Trân châu được làm từ sắn, một loại rau củ giàu tinh bột. Dù dị ứng với bột sắn không phổ biến, nhưng một số người vẫn có thể không dung nạp được lượng tinh bột cao. Ngoài ra, việc chuẩn bị nguyên liệu không đúng cách có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Cũng có nguy cơ dị ứng với người dị ứng với mủ cao su.

Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Theo các chuyên gia sức khoẻ: Với hàm lượng từ 350 – 500 calo có trong 1 ly trà sữa, thì con người cần chạy bộ khoảng 33 phút, tức là tương đương với 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ để có thể tiêu hao hết lượng calo ấy.

uống trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ

Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Uống trà sữa có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng: một ngày con người chỉ nên nạp tối đa khoảng 2000 calo. Trong khi đó, bạn đã biết uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, như vậy trà sữa và những loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, gây ra béo phì.

Nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 cũng cho thấy: Tiêu thụ đồ uống có đường nhiều như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vòng eo và vòng hông.

Vì thế, để giữ gìn vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 – 2 lần/tuần và không nên thêm topping, trân châu để cắt giảm bớt lượng calo.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh để phòng tránh nguy cơ béo phì nhé!

trà sữa dễ gây ra béo phì

Trà sữa dễ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức gây ra béo phì

Các thức uống chế biến từ trà sữa

Trà sữa truyền thống

Nguồn gốc từ Đài Loan, chế biến từ nước trà và sữa. Có thể dùng các loại trà đen, trà xanh, trà olong pha chung với sữa tươi hoặc sữa đặc. Cuối cùng thêm một ít topping trân châu đen hoặc trắng.

Trà sữa trân châu đường đen

Biến tấu từ trà sữa truyền thống, với topping trân châu nấu cùng đường nâu tạo màu caramel sánh mịn và vị ngọt lịm từ đường.

Trà sữa Thái

Phổ biến trong văn hóa ẩm thực của Thái Lan, còn gọi là Cha yen. Gồm hai loại phổ biến là trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.

Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả

Giảm lượng đường

Sau khi hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo rồi, khi chọn trà sữa trân châu hoặc tự pha nên tìm các loại đường thay thế ít calo hơn như stevia, siro, yacon hoặc các chất làm ngọt khác để giảm lượng calo.

Thay thế sữa bằng sữa hạt

Sử dụng sữa hạt như đậu nành, hạnh nhân, yến mạch hoặc kem không chứa sữa để giảm lượng calo và mang lại lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp cho người dị ứng sữa.

Chọn ít topping hơn

Hạn chế lượng topping trong trà sữa, đặc biệt là trân châu, vì chúng chứa nhiều đường và tinh bột. Yêu cầu ít hoặc không thêm topping để giảm lượng đường trong đồ uống.

Gọi size nhỏ nhất

Chọn size nhỏ nhất khi uống trà sữa để giảm lượng đường uống vào cơ thể. Thay đổi từ size lớn sang size nhỏ hoặc trung bình có thể giúp giảm lượng calo lớn hơn.

Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?

Trà sữa, đặc biệt là trà sữa trân châu, nên được uống hạn chế vào thời điểm phù hợp để tránh lượng đường quá cao gây hại cho sức khỏe và cân nặng.

Những lời khuyên khi uống trà sữa

  • Giảm dần kích thước đồ uống từ lớn xuống nhỏ hơn.
  • Giảm từng bước lượng đường từ nhiều xuống ít hơn.
  • Thay đổi thói quen uống trà sữa hàng ngày bằng việc giảm tần suất, chuyển từ một lần mỗi ngày sang vài ngày một lần, sau đó cân nhắc cắt bỏ hoàn toàn.
  • Chọn hương vị không có nhiều đường trong thành phần.
  • Chọn các loại thạch thảo dược thay vì trân châu để giảm lượng đường trong đồ uống.

Tạm kết

Vậy là Phạm Quang Thắng đã cung cấp xong thông tin 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có cách điều chỉnh tần suất uống trà sữa phù hợp, để không bị tăng cân nhé!

Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa cần chạy bộ bao lâu . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:

Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com

Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!

Đánh giá post

Bài viết liên quan