Uống nước gì để giảm cân hiệu quả nhất? Nguyên tắc khi uống

Cân nặng, mỡ thừa luôn là nỗi lo của các chị em. Bên cạnh khẩu phần ăn thì việc lựa chọn các loại nước uống giảm cân cũng có vị trí không kém phần quan trọng trong quá trình làm đẹp và giảm cân của bạn.

Vậy uống nước gì để giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời cụ thể nhé!

Các nguyên nhân gây mỡ bụng 

Mỡ bụng có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Ăn quá nhiều calo so với lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày.
• Yếu tố di truyền có thể làm tăng khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
• Lối sống ít vận động, không tập thể dục thường xuyên.
• Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh do sự thay đổi nội tiết tố.
• Mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn nhiều đường, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
• Lạm dụng rượu bia.

Nguyên tắc sử dụng thức uống giảm cân bạn cần biết

• Uống đủ nước, vì nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và giúp kiểm soát cảm giác đói.
• Đối với những người ăn ít, uống nhiều nước giúp kiểm soát cảm giác đói. Ngược lại, khi ăn nhiều, uống đủ nước giúp tránh cảm giác đói quá mức.
• Hạn chế việc uống quá nhiều bia rượu, vì chúng có thể cung cấp lượng calo không mong muốn.
• Giảm thức uống chứa nhiều tinh bột và đường như bánh ngọt để kiểm soát lượng calo.
• Kết hợp với hoạt động vận động tích cực để tăng cường quá trình giảm cân.

Uống nước gì để giảm cân, giảm mỡ bụng?

Dưới đây là một số nước uống giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống nước trà xanh, trà đen giảm thải mỡ thừa

Trong trà xanh, có nhiều chất chống oxy hóa hay còn có tên gọi khác là catechin giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây chính là một sự lựa chọn tốt nhất cho những bạn mong muốn giảm cân, giảm thải lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Trà đen nóng

Đối với trà đen cũng có những lợi ích tương tự như trà xanh. Trà đen còn có một tên gọi khác đó chính là hồng trà, nước của trà đen có màu đỏ như như màu của rượu. Theo các nhà nghiên cứu cho thấy họ cũng phát hiện ra trong trà đen có catechin và polyphenol đây là những chất có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể rất cao.

Có thể thấy rằng hàm lượng calo trong hai loại trà này rất thấp, không những có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mà nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây chính là một lựa chọn trên cả tuyệt vời cho những bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Nước ép cần tây giúp thải độc

Có thể nói nước cần tây cũng có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch. Cần tây chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Trong nước ép cần tây có chứa nhiều nước, ít calo. Chính vì thế, cần tây là loại nước ép được rất nhiều bạn tập luyện thể thao. Ngoài ra, nước ép cần tây còn giúp thanh lọc, thải độc, giúp làn da khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe cho tim mạch và giúp giảm viêm và giảm đau.

Nước ép cần tây

Nước chanh bổ sung Vitamin

Chanh có chứa rất nhiều vitamin C có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Không những thế vitamin C trong chanh còn giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể bảo vệ tránh bị nhiễm trùng, đồng thời trong vitamin C trong nước chanh còn có thể giúp tái tạo collagen trong cơ thể.

Nước chanh bổ sung vitamin cho cơ thể

Nước ép bưởi giúp thanh lọc cơ thể

Bưởi là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C, ngoài ra còn có các chất Lycopene và Beta-carotene có tác dụng tiêu diệt các tế bào ung thư trong cơ thể bạn. Với lượng vitamin C trong bưởi nó còn giúp cho cơ thể tăng hệ thống miễn dịch giảm thiểu cảm lạnh, sốt, nhiễm trùng.

Nước ép bưởi giúp thanh lọc cơ thể

Không những thế bưởi còn rất giàu chất xơ, carbohydrate tự nhiên và các chất axit tự nhiên giúp đánh bay lượng mỡ thừa có trong cơ thể bạn. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm đói, chống thèm ăn. Đây là lựa chọn tuyệt vời khi chưa biết uống nước gì để giảm cân hiệu quả.

Nước ép cà rốt giàu Vitamin

Nước ép cà rốt có chứa rất nhiều các loại vitamin khác nhau như vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng với rất nhiều khoáng chất như đạm, kali, đường, chất xơ và rất tốt cho những người đang trong chế độ low-carb.

Nước ép cà rốt phù hợp cho chế độ low-carb

Bên cạnh đó, loại nước ép này còn có các chất Beta carotene, lutein, zeaxanthin giúp giảm nguy cơ các bệnh về mắt, bảo vệ mắt khỏi các ánh sáng gây hại.

Các vitamin A,C,B6, kali có trong nước ép cà rốt giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cải thiện tim mạch và làm đẹp da.

Cafe đen không đường

Cà phê đen chứa nhiều dưỡng chất như niacin, kali, chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch. Nó còn chứa caffein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân, chống cảm giác thèm ăn và cải thiện năng lượng.

Cafe đen không đường

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi cũng là một loại nước uống chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng. Đây chính là một lựa chọn rất tốt cho vấn đề “uống nước gì để giảm cân?“, vì khi uống không làm tăng lượng đường trong máu. Không những thế nó còn có tác dụng tăng hệ thống miễn dịch, cải thiện làn da…

Nước dừa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng

Trong nước dừa có rất nhiều kali và enzym hoạt tính sinh hoạt cao giúp các cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn, giúp cơ thể no lâu hơn và không còn có cảm giác thèm ăn.

Nước đậu đen giảm cân hiệu quả

Thực tế cho thấy rằng nước đậu đen mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đậu đen có rất nhiều chất dinh dưỡng hơn bạn nghĩ như: đạm, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, kali, natri, kẽm…

Nước đậu đen giúp giảm cân hiệu quả

Đậu đen khi rang và nấu nước sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn axit amin có công dụng giúp chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Không những thế nước đậu đen còn có tác dụng bổ thận.

Chuối và sữa tươi không đường

Chuối là một loại trái cây chứa rất nhiều các loại vitamin, chất cơ, chất khoáng đặc biệt là kali. Đây là một loại thực phẩm được rất nhiều bạn trong quá trình giảm cân hoặc tập thể dục lựa chọn. Không những giúp no lâu nó còn giúp loại bỏ rất nhiều độc tố trong cơ thể.

Chuối kết hợp cùng sữa tươi không đường

Khi kết hợp chuối và sữa tươi không đường mang rất nhiều lợi ích như: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạ huyết áp, giảm cân, tăng cường sức khỏe xương và cơ.

Trà hoa cúc giảm cân

Ngoài trà xanh, thì trà hoa cúc cũng là một trong những loại thảo mộc cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra trà hoa cúc còn có tác dụng thả lỏng cơ thể, giúp giảm stress, giảm cảm giác thèm ăn.

Trà hoa cúc làm ức chế sự thèm ăn

Các loại nước có chứa hạt chia giảm cân

Hạt chia là một loại hại bắt nguồn từ Mexico và cũng có rất nhiều các chất dinh dưỡng như các loại vitamin B3, B1, B2 chất xơ, chất béo, canxi,…

Nước chanh hạt chia

Hạt chia có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Hiện nay người ta kết hợp hạt chia cùng với rất nhiều loại nước như hạt chia nước chanh, mật ong hạt chia, hạt chia trà xanh, hạt chia nha đam,…

Sữa đậu nành tốt cho nữ giới

Uống nước gì để giảm cân thì bạn có thể với sữa đậu nành. Sữa đậu nành rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Trong sữa chứa nhiều axit amin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bài tiết insulin, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sữa đậu nành

Ngoài ra, sữa đậu nành có đến 8 loại axit amin, giàu protein, vitamin A,E, B12 và các khoáng chất hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa loãng xương, hệ thống tim mạch khỏe hơn, giúp phụ nữ ung thư buồng trứng, ung thư vú.

Uống nha đam giảm cân và đẹp da

Khi giảm cân, bạn có thể uống nha đam để kiểm soát lượng đường có trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ và hạn chế các bệnh đường huyết.

Uống nha đam giảm cân

Detox trái cây đánh bay mỡ bụng

Theo nghiên cứu của viện nghiên cứu Quốc gia thì mỗi loại trái cây đều chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ đồng thời hàm lượng calo có trong trái cây không nhiều nên sẽ không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân trong cơ thể.

Các loại nước detox từ trái cây

Khi nhắc đến uống nước gì để giảm cân thì nước detox là điều đầu tiên mà mọi người nghĩ đến. Vì không những hỗ trợ giảm cân mà nó còn có rất nhiều lợi ích khác nữa.

Giảm cân cùng trà và mật ong

Trà vốn là một loại nước quen thuộc đối với nhiều người nhưng kết hợp trà cùng với mật ong thì không phải ai cũng biết.

Nước trà xanh uống pha cùng mật ong

Trà xanh và mật ong là hai loại thực phẩm cực kỳ lành tính và có những công dụng tuyệt vời. Khi kết hợp cả hai lại với nhau, chúng sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt.

Nước ép chanh dây giảm béo

Chanh dây là một loại quả nhiệt đới được trồng rộng rãi và rất phổ biến ở Việt Nam. Theo như các đánh giá của chuyên gia thì chanh dây cũng có rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao như canxi, sắt, vitamin, kali và đặc biệt là hàm lượng calo thấp.

Nước ép chanh dây

Cũng chính vì vậy mà nó cũng mang trong mình rất nhiều lợi ích như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đánh tan vùng mỡ thừa trong cơ thể và đẩy lùi cơn đói.

Lưu ý khi uống nước giảm cân đẹp da để hiệu quả tốt nhất

• Uống nước vào đúng thời điểm: Một ly nước trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ tạo cho bạn cảm giác no hơn, giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đặc biệt, khi thức dậy, bạn nên bổ sung cho mình một ly nước ấm để cấp nước cho cơ thể. Sau một đêm dài không uống nước, làn da của bạn cực kỳ khô và thiếu ẩm. Nên việc uống nước sau khi thức dậy là điều rất quan trọng.
• Nên hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ: vì nó sẽ gây sưng, phù ở các vùng mắt vào sáng hôm sau. Nên trước khi ngủ, chỉ uống nước nếu bạn thấy khát và chỉ được uống ngụm nhỏ.

Ngoài nước, hãy bổ sung thêm nước trái cây vì chúng chứa nhiều vitamin rất có lợi cho việc giảm cân và làm đẹp da. Không được uống nước ngọt có gas, chứa nhiều đường.

Một số câu hỏi thường gặp khi muốn uống giảm cân

Uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước trái cây hỗn hợp hoặc trà. Những thức uống này đều góp phần hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Nên uống nước khi nào để giảm cân tốt nhất?

Nước là một phần nhất định không thể thiếu trong cơ thể. Không những thế nó còn hỗ trợ trong quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên uống nước vào những lúc nào để có thể đạt hiệu quả.

Dưới đây chính là những khung giờ quan trọng hỗ trợ việc giảm cân của bạn:

• Ly đầu tiên: uống sau khi thức dậy vào buổi sáng
• Ly thứ 2: 9h sáng
• Ly thứ 3: 11h30 sáng
• Ly thứ 4: 13h30 chiều
• Ly thứ 5: 15h30 chiều
• Ly thứ 6: 17h30- 18h30 chiều
• Ly thứ 7: 19h30 tối
• Ly thứ 8: 21h-22h tối

Uống nước gì trước khi đi ngủ để giảm cân?

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép dưa chuột, nước ép bưởi, nước ép chanh, trà hoa cúc,… bởi chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tạm kết

Hy vọng bài viết phía trên, Làm Đẹp Tại Tiệm Spa đã giải đáp được cho bạn câu hỏi uống nước gì để giảm cân. Đừng quên theo dõi chúng tôi ở các bài viết tiếp theo để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe hữu ích nhé.