Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục? Lợi ích của nước chanh

Nước chanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Thông thường mọi người thường hay uống nước chanh vào thời điểm sau khi vận động nhiều để giải khát. Nhưng vẫn còn một số người thắc mắc liệu có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục hay không? Để giải đáp cho thắc mắc đó, Làm Đẹp Tại Tiệm Spa sẽ giúp bạn tìm ra đáp án cho câu hỏi này thông qua bài viết bên dưới nhé!

Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục?

Có. Nước chanh được rất nhiều người lựa chọn vì nó là một thức uống rất dễ dùng. Chỉ cần một quả chanh, một ly nước lọc và một chút đường hoặc một chút mật ong là đã có được một ly nước chanh để giải khát ngon tuyệt. Nhưng tập dục xong có nên uống nước chanh không? Câu trả lời là “Có” vì những lý do dưới đây:

Bù lại chất điện giải cho cơ thể 

Sau khi tập thể dục xong, cơ thể mất rất nhiều nước và muối khoáng. Nước chanh chính là một loại thức uống có khả năng bù điện giải cho cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Trong chanh có chứa 5% axit citric, đây là thành phần tạo nên vị chua, có tác dụng giúp bạn giải khát nhanh chóng. Ngoài ra còn có vitamin C, vitamin B và nhiều hợp chất khác giúp cơ thể hồi phục thể lực hiệu quả.

Nạp lại năng lượng cho cơ thể 

Trong một ly nước chanh, trung bình hàm lượng carbohydrate chiếm khoảng 11g. Nếu bạn uống nước chanh sau khi tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể bạn hồi phục lại nguồn năng lượng bị mất trong quá trình luyện tập thông qua lượng carbohydrate.

Cung cấp kali tốt cho sức khỏe 

Là một trong những thức uống có nguồn kali dồi dào. Đây là chất hỗ trợ kích thích trí não và có tác dụng kiểm soát huyết áp.

Uống nước chanh khi luyện tập giúp hạn chế những tình trạng làm co cơ đột xuất hoặc căng cứng bất thường. Ngoài ra, lượng kali có trong nước chanh giúp cho hoạt động co bóp của tim diễn ra một các bình thường.

Giảm tình trạng chuột rút 

Lượng magie tự nhiên có trong nước chanh có thể liên kết và điều khiển cơ, hệ thần kinh. Chính vì thế uống một ly nước chanh sau tập thể dục giúp cơ thể hồi phục một cách nhanh chóng.

Thêm vào đó, magie giúp vận chuyển canxi và kali vào cơ bắp, giúp hoạt động co bóp bình thường.

Lợi ích của nước chanh đem lại cho sức khỏe

Uống nước chanh không những hồi phục năng lượng một cách nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây sẽ là những lợi ích mà bạn nhận được khi uống nước chanh sau khi tập thể dục:

Kiểm soát cân nặng 

Chất xơ pectin có trong nước chanh giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng calo mà mình nạp vào cơ thể.

Đặc biệt lượng calo có trong chanh rất ít, đa phần là axit nên bạn không phải quá lo lắng về tình trạng khi uống nhiều nước chanh.

Ngăn ngừa sỏi thận 

Trong chanh chứa axit citric có khả năng ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và độ pH trong nước tiểu, nhờ đó bạn sẽ hạn chế được nguy cơ sỏi thận. Chỉ với 1/2 ly nước chanh mỗi ngày là bạn đã giảm thiểu nguy cơ căn bệnh này.

Cải thiện hệ tiêu hóa 

Pectin là chất xơ chính trong nước chanh, có khả năng cải thiện đường ruột. Đồng thời chất này còn có thể làm chậm quá trình tiêu hoá đường và tinh bột, giúp giảm lượng đường có trong máu.

Duy trì làn da khỏe mạnh

Lượng vitamin C có trong nước chanh đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành collagen. Đây là chất quan trọng giúp da căng bóng, đều màu, đàn hồi tốt, đem lại sự trẻ trung cho khuôn mặt.

Lưu ý quan trọng nếu uống nước chanh sau khi tập thể dục

Nước chanh rất tốt cho sức khoẻ nhưng cũng có một số lưu ý quan trọng cần chú ý khi uống loại thức uống này:

• Nên pha nước chanh tỷ lệ nửa quả chanh pha 500ml nước lọc. Vì trong chứa nhiều acid nên uống nhiều sẽ gây hại cho dạ dày.
• Đối với những người thường xuyên tập thể dục thì nên pha nước chanh với chút muối để bổ sung điện giải và bù lại lượng khoáng mà cơ thể bị mất khi vận động nhiều.
• Thay vì pha nước chanh với đường, bạn hãy sử dụng mật ong để pha vào chanh. Điều này sẽ giảm đi lượng calo mà đường mang lại.
• Không nên pha nước chanh quá lạnh hoặc quá nóng sẽ làm cho enzym có lợi bị biến đổi.
• Đối với những người bị đau dạ dày, không nên uống nước chanh thường xuyên, chỉ uống 1-2 lần/tuần.
• Mặc dù uống nước chanh rất có lợi cho sức khoẻ nhưng không nên uống thay cho nước lọc. Lạm dụng nước chanh quá mức sẽ dẫn tới tình trạng viêm loét dạ dày.

Một vài câu hỏi liên quan tới nước chanh

Uống nước chanh nhiều có tốt không? 

Uống nước chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng cần phải uống một cách hợp mới mang lại hiệu quả. Không nên lạm dụng nước chanh quá đà vì acid citric có trong chanh sẽ bào mòn dạ dày và men răng của bạn.

Uống nước chanh có giúp giảm cân không?

Mỗi ly nước chỉ chứa trung bình 6 calo nên uống nước chanh sẽ là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và ngăn chặn sự tăng cân cũng như khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Tiểu đường uống nước chanh được không?

Chanh là thực phẩm dành cho những người bị tiểu đường. Có thể dùng nước chanh pha với một ít mật ong để giải khát vào mùa hè. Không nên dùng quá nhiều mật ong để pha, chỉ một lượng nhỏ để giảm bớt độ chua của chanh.

Uống vỏ chanh có tác dụng gì?

Vỏ chanh có chứa một thành phần là pectin, nó có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra vỏ chanh còn có một số công dụng khác như: chống ung thư, giảm mỡ trong máu, giảm đau khớp…

Nước chanh với hương vị thanh mát, dễ làm nhưng mang lại rất nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể Với những thông tin trên, Phạm Quang Thắng đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục? Hy vọng những thông tin ấy sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết.