Sữa không đường bao nhiêu calo và uống có béo không? là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Related Posts
Sữa không đường là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào với nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người còn lo ngại về lượng calo có trong loại thực phẩm này. Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu sữa không đường bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường
Theo thông tin được công bố trên website của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong khoảng 220ml sữa tươi không đường có chứa :
- Chất béo: 4.6g.
- Natri: 95mg.
- Carbohydrate: 12g.
- Đường: 12g.
- Chất đạm: 8g.
- Canxi: 307mg.
- Phospho: 251mg.
- Kẽm: 1.05mg.
- Vitamin B1: 0.144mg.
- Vitamin B2: 0.334mg.
- Vitamin B9 (Folate): 4.8mcg.
- Vitamin A: 200mcg.
- Vitamin D: 2.68mcg.
Sữa không đường rất giàu các chất dinh dưỡng
1 hộp sữa không đường bao nhiêu calo
Lượng calo có trong 1 hộp sữa không đường phụ thuộc vào thể tích sữa có trong hộp, trung bình mỗi 100ml sữa không đường có lượng calo từ 60 đến 65 calo, tùy vào công bố của nhà sản xuất trên vỏ hộp.
Calo trung bình của 1 hộp sữa không đường khoảng từ 60 đến 65 calo
Bạn có thể tham khảo lượng calo của một số sản phẩm sữa tươi không đường từ các thương hiệu lớn tại Việt Nam (tính trên 100ml):
- Sữa tươi tiệt trùng nguyên chất không đường TH True Milk: 60 calo.
- Sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk: 61,2 calo.
- Sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady: 64 calo.
- Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk: 65 calo.
- Sữa tiệt trùng không đường Nutifood: 60 calo.
Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân
Ngoài sữa bò, sữa tươi không đường từ các loại hạt cũng được ưa chuộng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
- Sữa đậu nành không đường: Giúp giảm cân và bổ sung hormone estrogen cho phụ nữ. Còn hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
- Sữa đậu xanh không đường: Tốt cho tiêu hóa và giảm cân vì có nhiều chất xơ.
- Sữa đậu đen không đường: Chứa nhiều sắt, mangan và chất chống oxy hóa.
- Sữa đậu đỏ không đường: Giúp thanh nhiệt cơ thể, làm da khỏe và sáng hồng.
- Sữa hạnh nhân không đường: Thích hợp cho chế độ giảm cân vì ít calo hơn sữa bò.
- Sữa yến mạch không đường: Bổ sung nhiều đạm, chất xơ và ít calo, thường được dùng trong chế độ ăn kiêng.
- Sữa gạo lứt, sữa mè đen, sữa hạt sen, sữa bí đỏ: Các loại sữa này có gốc đạm thực vật và ít chất béo, rất tốt cho quá trình giảm cân.
Uống sữa không đường có gây béo không?
Qua thông tin sữa không đường bao nhiêu calo bên trên, có thể thấy uống sữa không đường gần như không ảnh hưởng đến cân nặng và khó có thể khiến bạn tăng cân.
Sữa không đường không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng
Cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, trong khi đó 100ml sữa không đường chỉ chứa hơn 60 calo nên uống sữa không đường không làm ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Việc tăng cân do uống sữa không đường phụ thuộc vào thời gian và lượng sữa bạn uống vào trong ngày.
Mặt khác, hơn một nửa lượng chất béo có trong sữa là chất béo bão hòa, chúng dễ biến thành mỡ và tích lũy trong cơ thể. Do đó, nếu bạn lo ngại về vấn đề cân nặng thì sữa không đường tách béo là lựa chọn tốt hơn do đã loại bỏ 1 phần chất béo nên tỷ lệ chất béo trong sữa chỉ còn khoảng 0 – 2% tùy nhà sản xuất.
Uống sữa không đường nhiều có tốt không?
Chuyên gia sức khỏe khuyến khích uống ít nhất 1 ly sữa không đường mỗi ngày và tối đa 3 ly sữa mỗi ngày, tương đương với 900mg canxi và các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là đối với trẻ trong độ tuổi phát triển.
Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa không đường vì hệ tiêu hóa của trẻ còn non yếu, điều này có thể gây đau bụng và gây nguy hiểm cho trẻ.
Lợi ích của sữa không đường đối với sức khỏe
Bổ sung canxi
Sữa không đường là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt và phổ biến nhất hiện nay.
Sữa không đường giàu canxi giúp xương luôn khỏe mạnh
Đặc biệt, canxi trong sữa tồn tại chủ yếu dưới hai dạng: 66% dạng canxi phosphate keo (CaHPO4) và phần còn lại xuất hiện dạng ion Ca2+ của các muối canxi như: Cloride, phosphat, carbonat, bicarbonat, sulphate, citrate. Các loại canxi này rất dễ hấp thu vào cơ thể.
Canxi rất cần thiết trong việc xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Do đó, uống sữa không đường góp phần cải thiện mật độ xương và giúp xương luôn chắc khỏe.
Cải thiện mật độ xương
Sữa không đường là thực phẩm rất tốt cho xương nhờ thành phần có chứa đồng thời cả canxi và vitamin D. Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi ở ruột và tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần (một đoạn của nephron trong thận).
Sữa không đường giúp cải thiện mật độ xương
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc của xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai cũng như tham gia vào quá trình tạo xương.
Làm đẹp da
Ngoài thông tin sữa không đường bao nhiêu calo thì qua thông tin trên cho thấy sữa không đường có chứa acid lactic, là một loại alpha hydroxy axit (AHA) kích thích sản sinh Collagen và Eslatin giúp làm mịn và làm sáng da một cách an toàn, tự nhiên.
Ngoài ra, sử dụng sữa tươi không đường còn có công dụng hỗ trợ dưỡng ẩm cho làn da, từ đó cải thiện tình trạng khô da và giúp cho da luôn căng bóng, hồng hào.
Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột
Trong thành phần của sữa không đường có chứa kẽm, vitamin D và canxi. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Sữa không đường hỗ trợ miễn dịch
Ngoài ra, trong sữa cũng có chứa các vi sinh vật có lợi như các chủng vi khuẩn lactic, propionic, bacillus giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ chuyển hóa.
Tuy nhiên, đối với Canxi nếu thiếu hoặc dư thừa cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến đường tiêu hóa. Đặc biệt canxi rất khó hấp thu tại ruột nên cần vitamin D làm tăng hấp thu canxi ở ruột. Do đó cần lưu ý về lượng canxi cần bổ sung phù hợp với mỗi người.
Chống lại ung thư
Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, các thành phần như vitamin D, canxi và acid lactic có trong sữa không đường có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng.
Sữa không đường giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng
Cải thiện cơ bắp
Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Protein từ sữa không đường có hàm lượng cao leucine cùng với các axit amin chuỗi nhánh khác. Nhờ đó mà cơ thể sẽ dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, mang lại tác dụng tốt trong việc cải thiện cơ bắp.
Sữa không đường giúp cải thiện cơ bắp
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Sau khi tìm hiểu sữa không đường bao nhiêu calo, thì hãy cùng cùng xem sữa không đường có giúp giảm cân không? Trong sữa không đường có chứa các thành phần góp phần kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì bao gồm protein, vitamin D, canxi và phospho.
Sữa không đường giúp kiểm soát cân nặng
Trong nghiên cứu được thực hiện trên hơn 18.000 phụ nữ trung niên, kết quả cho thấy rằng, ở những người có sử dụng sữa không đường trong chế độ ăn ít bị tăng cân hơn những người không dùng.
Tại sao sữa có ích trong quá trình giảm cân?
Thúc đẩy trao đổi chất nhờ nguồn canxi dồi dào
Canxi có trong sữa là khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp quá trình này xảy ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
Sữa không đường giúp tăng cường trao đổi chất
Ngoài ra, canxi cũng là khoáng chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả, điều này có tác dụng rất tốt đối với người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cảm giác đói
Sữa không đường có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm protein, các vitamin và khoáng chất đa dạng khác.
Uống sữa không đường giảm cảm giác đói
Lượng protein dồi dào trong sữa giúp bạn nhanh chóng giảm cảm giác đói, kéo dài cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.
Protein dồi dào
Sữa không đường là nguồn protein dồi dào, trung bình cứ 30ml sữa sẽ chứa khoảng 1 gam protein. Dựa vào khả năng hòa tan, protein trong sữa được chia thành 2 nhóm là casein và whey protein.
Sữa không đường là nguồn protein dồi dào
Casein chiếm 80% protein trong sữa với đặc tính tăng cường hấp thu và trao đổi chất. Whey protein chiếm 20% còn lại, đây là loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp.
Ít calo
Trung bình 100ml sữa không đường có 60-65 calo, đây là lượng calo rất thấp so với nhu cầu hằng ngày của người lớn khoảng 2000 Kcal/ngày.
Sữa không đường có ít calo
Do đó, sữa có thể là lựa chọn giúp bạn duy trì chế độ ăn giảm cân, vừa bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết vừa giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể kiểm soát tốt khẩu phần ăn uống và hạn chế ăn uống mất kiểm soát.
Có thể sử dụng lâu dài
Sữa không đường là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có nguồn gốc từ tự nhiên. Do đó, chúng dễ dàng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa.
Sữa không đường có thể uống lâu dài
Ngoài ra, đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì lượng calo nạp vào cần phải được duy trì và đảm bảo ở mức phù hợp để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Việc uống sữa không đường bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể dễ hấp thu cùng với mức calo thấp là cách mà bạn nên và có thể áp dụng lâu dài vì nó vừa tốt cho sức khỏe mà vẫn có thể kiểm soát được cân nặng.
Các món ăn ngon được chế biến từ sữa không đường
Sữa tươi không đường thường dùng cho nhiều món tráng miệng khác nhau. Ví dụ, bạn có thể học cách làm các món từ sữa không đường như sau:..
Kem tươi
Có gì tuyệt vời hơn trong những ngày nắng nóng mùa hè bằng một cây kem tươi mát lạnh phải không? Chỉ cần sử dụng sữa tươi và một số nguyên liệu đơn giản khác, bạn có thể dễ dàng làm món tráng miệng kem tươi thơm ngon, ngọt ngào và sảng khoái.
Panna cotta chanh dây
Chỉ cần sử dụng sữa tươi không đường và một số nguyên liệu khác, bạn có thể làm cho gia đình và bạn bè bất ngờ với món panna cotta chanh dây ngọt chua, béo ngậy và hấp dẫn.
Bánh mì dưa lưới Nhật Bản
Chỉ cần sử dụng những nguyên liệu đơn giản như sữa tươi không đường, bột mì và trứng, bạn có thể tạo ra món bánh mì dưa lưới Nhật Bản hấp dẫn với vỏ ngoài vàng giòn và phần cốt bánh mềm xốp thơm ngon.
Bánh quẩy Tây Ban Nha (churros)
Với sữa tươi không đường và một số nguyên liệu khác, bạn có thể làm cho Churros trở thành món ăn yêu thích của bạn bè. Đây là một món đặc sản của Tây Ban Nha với lớp vỏ giòn tan, phần ruột đầy đặn, ngậy béo và hương vị đặc trưng khó quên.
Pudding chocolate
Món tráng miệng này còn là một lựa chọn ngọt ngào khác, với sữa tươi không đường giúp tạo nên vẻ đẹp sang trọng và hương vị thơm ngon đặc biệt. Chỉ cần thưởng thức một lần, bạn sẽ không thể quên được.
Cách uống sữa không đường giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày, tốt nhất là giảm từ 200-500 calo theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Để giảm cân bằng cách uống sữa không đường, hãy chọn loại sữa ít chất béo như sữa tươi tách béo hoặc ít béo, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Thời điểm tốt nhất để uống sữa không đường trong chế độ giảm cân là vào bữa sáng.
Các lưu ý khi sử dụng sữa
Lựa chọn thời điểm uống phù hợp
Việc lựa chọn thời điểm phù hợp để uống sữa là điều rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích của sữa mang lại mà còn hạn chế các tác hại không mong muốn.
Lựa chọn thời điểm uống sữa hợp lý để mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể
Thực tế, ngoại trừ lúc bụng đói thì bạn có thể uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
- Uống sữa trước bữa ăn có tác dụng tốt trong việc giảm lượng thức ăn nạp vào và giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa.
- Uống sữa vào buổi sáng giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo.
- Uống trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Không đun sữa quá sôi
Đa số các sản phẩm sữa không đường được bán ngoài thị trường đều đã được tiệt trùng cẩn thận. Do đó, việc đun sôi sữa để khử trùng là hành động không cần thiết.
Đun sôi sữa ở nhiệt độ cao khiến cho các vitamin và khoáng chất bị mất đi, cũng như protein trong sữa bị biến tính.
Đun sữa quá sôi sẽ làm mất đi các vitamin và khoáng chất trong sữa
Điều này không chỉ làm mất đi các lợi ích của sữa mà còn khiến bạn dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Không uống sữa khi đang đói bụng
Một trong những thời điểm bạn không nên uống sữa là khi đang cảm thấy đói bụng. Uống sữa khi bụng đói sẽ khiến dạ dày của bạn tăng tiết acid dịch vị.
Không nên uống sữa khi bụng đói
Dịch này khi gặp protein casein trong sữa sẽ kết tủa và gây các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy.
Không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi
Trẻ dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa phát triển chưa hoàn thiện nên chưa đủ khả năng tiêu hóa được nhiều chất dinh dưỡng có trong sữa, từ đó dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Không dùng sữa không đường cho trẻ dưới 1 tuổi
Mặt khác, sữa không đường có hàm lượng canxi, protein và photpho cao nên dễ gây quá tải cho thận.
Các câu hỏi liên quan về sữa tươi không đường
Sữa không đường khác sữa tươi có đường thế nào?
Sữa tươi không đường không khác gì sữa tươi có đường, chỉ khác ở chỗ loại bỏ hoàn toàn lượng đường trong sữa. Do đó, lượng calo cũng giảm gần một nửa so với sữa tươi có đường.
Giảm cân nên uống sữa không đường hay có đường?
Sữa không đường có ít calo hơn và không chứa đường bên trong thành phần so với sữa tươi có đường. Uống sữa không đường giúp giảm thiểu lượng calo và không tiêu thụ đường, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Nên uống sữa không đường vào thời điểm nào trong ngày?
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên uống sữa không đường trước bữa ăn sáng 30 phút để tăng năng lượng và uống trước khi đi ngủ 15 – 30 phút để giúp ngủ ngon hơn.
Tạm kết
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được sữa không đường bao nhiêu calo? Uống sữa không đường có béo không? Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
