Top 15+ nước uống giảm cân hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Mỡ thừa, số cân biến động thất thường luôn là nỗi lo âu của nhiều người. Hiện nay có rất nhiều phương pháp để hỗ trợ cải thiện, giúp bạn lấy lại sắc vóc nhanh chóng. Uống các loại nước ép tự nhiên – một trong những cách rất được lòng các hội chị em, bởi chúng có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa tìm hiểu top 15+ các loại nước uống giảm cân cấp tốc giúp đánh tan mỡ bụng thông qua bài viết bên dưới nhé!

15 loại nước uống giảm cân cấp tốc tại nhà

Nước uống làm từ rau củ, trái cây với các thành phần tự nhiên khác rất hiệu quả trong việc giảm cân và còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nước uống bí đao giảm cân

Bí đao luôn là một trong những thành phần không thể thiếu trong chuyên mục giảm cân. Vừa ít calo lại còn giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C và các chất khoáng như kali, magie,… giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân.

Không những vậy, nước bí đao còn hỗ trợ loại bỏ độc tố ở gan, ngăn ngừa các bệnh về tim và làm cho làn da trở nên mịn màng hơn.

Công thức làm nước bí đao giảm cân hiệu quả:

Nguyên liệu:

• 1 trái bí đao
• Mật ong
• Đá viên

Chế biến:

• Sơ chế bí đao bằng cách gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch bằng nước. Sau đó hấp trong vòng 3 phút để loại bỏ vi khuẩn và dễ ép hơn.
• Cắt nhỏ bí đao cùng một ít nước lọc, cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
• Sau khi đã ép xong, bạn cho vào ly, pha cùng một ít mật ong rồi cho thêm vài viên đá là đã có được một thành phẩm tuyệt vời để thưởng thức.

Mỗi ngày bạn nên uống từ 200-500ml nước bí sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Uống nước ép dứa giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ly nước ép dứa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 60 calo, rất phù hợp cho việc giảm cân. Nước ép dứa ngoài có nhiều vitamin còn chứa một loại enzym có tên bromelain có tác dụng chuyển hoá protein, đốt cháy mỡ thừa.

Công thức chế biến nước uống giảm cân từ dứa:

Nguyên liệu:

• 1 trái dứa
• Đường

Chế biến:

• Dứa mua về rửa sạch, bỏ mắt rồi cắt thành miếng nhỏ cho vào dĩa đựng.
• Cho dứa vào máy xay sinh tố, thêm 3 muỗng canh đường, cho vào một ít đá. Đậy nắp và xay nhuyễn ở tốc độ cao.

Sau đó rót nước ép vào ly rồi thưởng thức. Bạn có thể kết hợp dứa với táo hoặc cùng với hạt chia để thay đổi khẩu vị, đỡ nhàm chán.

Không nên uống quá nhiều nước ép dứa vì acid có trong dứa sẽ gây loét dạ dày.

Nước uống dưa leo giảm cân

Một quả dưa leo chỉ chứa khoảng 16 calo và có đến 96% là nước nên chúng có nhiệm vụ là cung cấp nước cho cơ thể. Hàm lượng nước trong dưa leo nhiều nên có thể hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, dưa leo rất tốt cho hệ tiêu hoá và hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu.

Cách làm nước ép dưa leo giảm cân nguyên chất:

Nguyên liệu:

• 3 quả dưa leo
• 1/2 quả chanh
• Đường
• Nước lọc

Chế biến:

• Rửa sạch dưa leo, cắt hai đầu chóp và dùng nó chà xát dưa leo để loại bỏ phần mủ nhằm tránh gây đắng. Rửa sạch lại lần nữa rồi cắt thành từng khoanh.
• Cho vào máy ép lấy nước cho đến hết. Cho thêm chút đường, nước cốt chanh, khuấy đều. Sau đó cho ra ly, thêm vài viên đá và thưởng thức thành phẩm.

Nước uống giảm cân gừng

Theo các chuyên gia, các hợp chất gingerol và shogaol có trong gừng rất tốt trong việc hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, rất thích uống để giảm cân. Đặc biệt khi uống nước gừng nóng vào buổi sáng, sẽ giảm cảm giác thèm ăn hơn đáng kể.

Công thức làm nước gừng giảm cân

Nguyên liệu:

• 1-2 củ gừng
• Nước lọc

Cách làm:

• Gừng cạo sạch vỏ, cắt lát, đập dập. Đun sôi 1-1,5 lít nước.
• Cho gừng vào khoảng 30 phút để tinh chất trong gừng hòa tan với nước.
• Uống trước khoảng 20 phút sẽ giúp bạn cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Có thể kết hợp với mật ong, lá bạc hà hoặc chanh để tăng thêm hương vị cho nước gừng nóng.

Uống nước chanh mật ong giảm cân 

Pectin – Chất xơ có trong chanh sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Đồng thời, acid và vitamin có tác dụng kích thích tiêu hoá và giảm hấp thụ chất béo cực kì tốt.

Công thức chế biến nước chanh:

Nguyên liệu:

• 1-2 quả chanh
• Mật ong
• Nước lọc
• Đá viên

Cách làm nước uống giảm cân:

• Lấy tay lăn nhẹ quả chanh để lúc vắt chanh sẽ được nhiều nước hơn.
• Cho nước lọc, mật ong (có thể thay bằng đường nếu không có mật ong). Khuấy đều để hoà tan. Sau đó cho thêm đá vào là có ngay một ly nước chanh tươi mát.

Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không ?

Trong cây lá vối có chứa các thành phần như tanin, chất khoáng, vitamin và tinh dầu nên rất hiệu quả trong việc giảm cân. Chất polyphenol có trong lá vối có khả năng ức chế men alpha glucosidase. Chính vì vậy, nó có khả năng làm chậm quá trình phân giải đường và ngăn quá trình hấp thụ đường vào máu.

Công thức làm nước lá vối

Nguyên liệu:

• 30g lá vối tươi
• 10g cam thảo

Cách làm:

• Rửa sạch lá vối và cam thảo. Sau đó cho lá vối vào và đun với 1 lít nước. Nước sôi thì bật lửa nhỏ và cho thêm cam thảo vào. Đun sôi tầm 15 phút với lửa nhỏ rồi tắt bếp.
• Cho vào ấm nước hoặc ấm trà, đậy nắp để giữ nhiệt và dùng cả ngày. Nếu dùng không hết có thể bảo quản ở tủ lạnh.

Uống nước rau cần tây giảm cân, thải độc

Một trong những nguyên liệu nổi tiếng trong nước uống giảm cân không thể thiếu rau cần tây. Bên trong cần tây có chứa rất nhiều khoáng chất như: canxi, vitamin A, C, K,…

Chính vì thế, nước cần tây sẽ dễ dàng hấp thụ được nhiều chất xơ hơn và giúp làm sạch đường ruột, giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần.

Nước cần tây nguyên chất có vị hơi khó uống nên bạn có thể kết hợp các loại trái cây khác như táo, cà rốt, thơm,…

Công thức làm nước cần tây giảm cân như sau:

Nguyên liệu:

• 250 gr cần tây
• 100ml nước lọc

Cách làm:

• Cần tây gọt bỏ phần rễ, ngâm với nước muối khoảng 5 phút rồi sau đó rửa sạch lại với nước. Cắt thành từng khúc nhỏ.
• Cho vào máy ép để lấy nước, đổ vào ly và thêm nước lọc, khuấy đều và thưởng thức. Có thể ép chung với các loại trái cây khác cho dễ uống hơn.
• Sau khi ép xong hãy uống liền trước khi các chất dinh dưỡng có trong nước ép bị biến đổi.

Uống nước khổ qua giảm cân

Khổ qua có hiệu quả rất cao trong chế độ giảm cân. Những chất dinh dưỡng có trong khổ qua sẽ giúp bạn đẩy hết các chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể và giúp bạn kiểm soát được lượng ăn đáng kể.

Công thức làm nước uống khổ qua

Nguyên liệu:

• 2 trái khổ qua
• 1/2 quả chanh
• Muối

Cách làm:

• Rửa sạch khổ qua, cắt khổ qua ra làm đôi và nạo sạch phần hạt, Sau đó cắt thành từng lát nhỏ, ngâm nước muối cho bớt đắng.
• Rửa sạch khổ qua lại bằng nước. Sau đó cho vào máy xay, thêm 300ml nước lọc rồi xay nhuyễn.
• Dùng rây để lọc sạch cặn rồi cho vào một cái ly. Vắt thêm nửa trái chanh là đã hoàn thành và có thể dùng ngay.

Nước uống giảm cân từ hạt chia

Nhắc tới giảm cân thì không thể nào quên hạt chia được. Nó được xem là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, hạt chia chứa ít calo nên sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói và tăng cường sức khỏe.

Cách làm nước hạt chia:

• Bạn có thể cho hạt chia vào bình nước lọc mình dùng hằng ngày.
• 1-2 muỗng canh hạt chia cho tầm 300ml nước lọc. Chờ khoảng 10-15 phút là có thể dùng được. Nếu là nước nóng thì ngâm khoảng 2-3 phút.

Có thể kết hợp hạt chia cùng các loại nước uống khác như nước chanh, nước cam…

Trà xanh uống giảm cân

Để giảm mỡ bụng, trà xanh là một thực phẩm nên dùng. Thành phần epigallocatechin có trong trà xanh sẽ giúp cân bằng và giảm khả năng hấp thụ chất béo. Và hoạt chất EGCG có tác dụng giải phóng chất béo để chuyển thành năng lượng cho các tế bào.

Công thức pha trà xanh giảm cân đơn giản tại nhà như sau:

Nguyên liệu:

• Lá trà xanh tươi
• Nước đun sôi

Cách làm:

• Rửa thật sạch lá trà xanh sau đó dầm nát để các dưỡng chất có trong lá tiết ra.
• Cho hết lá vừa làm nát vào bình trà hoặc ấm nước sôi.
• Ngâm trà trong 5-10 phút là đã có thể thưởng thức.

Uống nước gạo lứt rang giảm cân 

Hiện nay có rất nhiều người sử dụng nước gạo lứt rang để uống hằng ngày. Hàm lượng carbohydrate có trong gạo lứt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và đây nước uống giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Công thức làm nước gạo lứt rang:

Nguyên liệu:

• 100g gạo lứt
• 1 lít nước sạch
• ½ muỗng cafe muối

Cách làm:

• Làm sạch gạo lứt, bỏ những hạt lép và hỏng đi rồi cho lên bếp rang đều đến khi gạo chuyển sang màu sẫm hơn, hạt nở bung.
• Cho gạo lứt đã rang vào nồi nước, thêm chút muối đã chuẩn bị. Sau đó bật bếp, để lửa nhỏ trong vòng 30-40 phút. Đến khi nước chuyển sang màu giống gạo lứt là dùng được.
• Dùng rây lọc gạo lấy nước. Để nước gạo nguội rồi cho vào bình là có thể sử dụng. Nước gạo lứt rang có thời hạn sử dụng tối đa là 2 ngày.

Uống nước đậu đen rang giảm cân hiệu quả

Đậu đen là loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất có lợi cho sức khỏe. Thường xuyên uống nước đậu đen sẽ giúp thanh lọc cơ thể, bổ máu và giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng trong 1 tuần.

Công thức làm nước đậu đen:

Nguyên liệu:

• 500gr đậu đen xanh lòng
• 1 lít nước

Cách làm:

• Đậu đen sau khi mua về, rửa sạch với nước, vo đậu mạnh tay, không cần ngâm. Sau khi rửa sạch cho vào rỗ hoặc mẹt để khô ráo.
• Cho đậu đen vào chảo, bắc lên bếp, đảo đều đậu để tránh bị cháy đến khi chín và đổ đậu ra dĩa.
• Cho 1 lít nước vào nồi, đun sôi. Khi nước sôi, cho đậu vào đun tầm 10-15 phút rồi tắt bếp. Ngâm đậu thêm 10 phút nữa là xong.
• Lấy rây để lọc hết đậu lấy nước. Để nguội là có thể sử dụng được.

Nước uống từ chanh bổ sung vitamin và giúp giảm mỡ

Trong chanh chứa rất nhiều vitamin C rất có lợi cho sức khỏe. Nước chanh có tác dụng tốt cho hệ tiêu hoá và hỗ trợ đào thải mỡ thừa. Không những thế nó còn bù nước, nạp năng lượng cho cơ thể.

Uống nước chanh giảm cân còn khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Từ đó bạn có thể kiểm soát được lượng thức mà mình đưa vào cơ thể.

Công thức làm nước chanh:

Nguyên liệu:

• 2 quả chanh
• Mật ong hoặc đường

Cách làm:

• Đầu tiên vắt 2 quả chanh, bỏ hạt, lấy nước cốt. Đổ thêm 500ml-1 lít nước vào ly chứa nước cốt chanh.
• Cho thêm mật ong vào để giảm bớt lại vị chua. Khuấy đều lên và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm đá viên vào, uống lạnh rất thích hợp để giải khát.

Nước đậu xanh rang giảm cân

Ngoài khả năng giải nhiệt, nước đậu xanh rang còn là nước uống giảm cân rất hiệu quả. Đậu xanh sở hữu lượng chất xơ cao, nên uống vào sẽ kìm hãm được cơn thèm ăn. Vì vậy, duy trì uống nước đậu xanh sẽ có được một vóc dáng tuyệt vời.

Công thức làm nước đậu xanh rang giảm cân:

Nguyên liệu:

• 300gr đậu xanh
• 2 lít nước
• 1/2 thìa cafe muối
• 1 muỗng canh đường

Cách làm:

• Sau khi mua đậu xanh về, rửa sạch, bỏ đi những hạt hỏng, để vào rổ cho ráo nước.
• Cho chảo lên bếp, bật lửa nhỏ, rang đều trong khoảng 10 phút rồi tắt bếp cho ra dĩa hoặc tô.
• Cho nước và đậu xanh vừa rang vào chung một nồi, bắt lên bếp với lửa nhỏ, đun sôi cho đến khi đậu xanh nở ra thì tắt bếp.

Như vậy là đã hoàn thành nước đậu xanh rang, nếu các không thích phần cái có thể dùng rây lọc hết đậu chỉ lấy nước. Bạn có thể thêm đường hoặc muối vào cho dễ uống, tùy theo khẩu vị, bạn cũng có thể để nguyên chất uống.

Uống nước lá xoài giảm cân

Chiết xuất từ lá xoài có thể kiểm soát được bệnh béo phì. Adiponectin là loại protein truyền tín hiệu tế bào có vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo và điều chỉnh lượng đường.

Đồng thời, lá xoài còn giúp chống viêm, chống lại bệnh đái tháo đường, ung thư, mang đến cho bạn một làn da đẹp và khỏe khoắn.

Công thức làm nước uống lá xoài:

Nguyên liệu:

• 5-10 lá xoài non
• 200ml nước

Cách làm:

• Lá xoài non rửa sạch rồi cho vào nồi đun sôi cùng 200ml nước, để nguội là có thể uống được.
• Hoặc có thể cho lá xoài vào ấm trà, đổ nước sôi vào và ủ qua đêm, sáng hôm sau là dùng được.

Tác dụng của nước uống hỗ trợ giảm cân

Bổ sung nước uống giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giữ nước để hạn chế cảm giác đói, tạo cảm giác no lâu với chất xơ, tăng cường trao đổi chất, bổ sung vitamin và khoáng chất, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách duy trì vóc dáng cân đối và giảm nguy cơ béo phì, rối loạn mỡ máu, và bệnh lý tim mạch.

Cách uống nước để giảm cân và đẹp da

Thời điểm uống 

Cách đơn giản nhất là các bạn có thể uống nước giảm cân trước bữa ăn 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn lại. Hoặc có thể uống 1-2 ly nước vào buổi sáng khi thức dậy.

Sau một đêm ngủ dài, nên uống nước để bù lượng nước bị mất cho cơ thể. Uống nước cách giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Làm như vậy còn có thể giúp lưu thông máu và đốt cháy chất béo khi ngủ.

Bạn có thể lập một bảng biểu theo dõi lượng nước uống theo giờ trong một ngày. Cứ 2 tiếng hoặc 3 tiếng đồng hồ là uống 500ml nước hay đặt chuông báo uống nước theo từng khung giờ.

Liều lượng nước uống để giảm cân

Cơ thể con người có đến 60-70% là nước trên tổng trọng lượng. Nên việc bổ sung nước cho cơ thể là điều rất quan trọng.

Mỗi ngày, đối với nam giới cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước, còn đối với nữ giới là 2,7 lít. Nếu bạn hoạt động thể thao, lượng nước cần cho cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường để bù lại lượng nước do vận động nhiều.

Chế độ dinh dưỡng

Hãy lập kế hoạch cho một chế độ ăn hợp lý, phù hợp với bản thân. Tuần đầu tiên tập quen dần với việc giảm lượng ăn, ít hơn bình thường. Sau khi đã quen có thể áp dụng các phương pháp nhịn ăn như phương pháp 16/8 hoặc 5/2.

Tránh xa các đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc nhiều dầu mỡ. Giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều đường hay các nước uống chứa nhiều calo như nước có ga hoặc trà sữa.

Ăn rau xanh nhiều hơn, tránh ăn quá nhiều tinh bột, uống nhiều loại nước ép trái cây để giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ tập luyện

Ngoài ăn, nước uống giảm cân theo chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng cần phải tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả. Có thể dành 1 tiếng đồng hồ để tập thể dục mỗi ngày hoặc chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày là cơ thể bạn đã giảm đi một lượng calo đáng kể, rất có ích trong việc giảm cân.

Có thể chọn các môn thể thao khác như đạp xe, tập yoga hay pilates,… để cải thiện vóc dáng. Không những vậy, tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp xương chắc khoẻ và dẻo dai hơn.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân hiệu quả

Đặt quyết tâm giảm cân

Hãy đặt cho mình một mục tiêu nhất định, quyết tâm giảm cân. Đưa ra những lối sống phù hợp cho bản thân, lên kế hoạch tập luyện và lập chế độ ăn uống phù hợp. Tìm cho mình một phương pháp thật đơn giản để giảm cân hiệu quả hơn.

Kiên trì với mục tiêu

Giảm cân là một quá trình dài, không phải ngày một ngày hai là có thể giảm. Tập luyện và ăn uống theo chế độ, dần dần sẽ hình thành một thói quen không thể bỏ.

Và khi nhìn lại, bạn sẽ thấy được hành trình nỗ lực của bản thân và nhất định sẽ gặt hái được kết quả như mong muốn.

Đặt mục tiêu ngắn hạn

Ban đầu, nếu bạn đặt mục tiêu quá lớn sẽ dễ gây chán nản và không muốn thực hiện nữa. Vì thế, trước hết bạn nên tập trung vào những mục tiêu ngắn hạn mà bản thân có thể giải quyết được ngay.

Mục tiêu ngắn hạn này có thể là theo ngày, theo tuần rồi mới nâng cấp dần theo thời gian.

Tự nấu đồ ăn

Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn bên ngoài, thay vào đó, hãy tự lên thực đơn rồi nấu hàng ngày để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Dựa vào chế độ ăn dinh dưỡng, bạn cần nghiên cứu các công thức nấu ăn để hạn chế chất béo hay lượng tinh bột nạp vào cơ thể.

Không so sánh với người khác

Cơ địa mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Chính vì thế, bạn đừng so sánh mình với bất kỳ ai. Đặt cho bản thân một mục tiêu thật phù hợp, không cần phải theo người khác hoặc làm giống ai vì mỗi cơ thể con người đều khác nhau.

Chỉ cần nó phù hợp và bạn thấy nó hiệu quả thì đó đã là sự thành công cho chính bản thân mình.

Ngoài việc làm nước uống giảm cân, bạn cũng cần phải ăn theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên thì mới thúc đẩy quá trình lấy lại dáng vóc nhanh hơn.

Câu hỏi liên quan

Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng?

Việc uống các loại nước như nước ép dưa chuột, nước detox từ dưa chuột và cam, nước detox từ lê và xô thơm, nước detox từ bưởi và quế, nước chanh soda bạc hà, nước chanh bạc hà và gừng bào trước khi đi ngủ có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. 

Những loại nước uống nào giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Uống các loại nước không chứa hoặc chứa ít calo như nước lọc, trà xanh, trà đen, nước ép cần tây, nước ép cà rốt, hay nước ép bưởi có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Kết hợp với chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học, việc này sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.

Uống lá gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Các loại lá tự nhiên như lá sen, lá bạc hà, lá hương thảo, lá ổi, có thể có chức năng ngăn chặn tinh bột chuyển hóa thành đường và đốt cháy mỡ bụng. Buổi sáng là thời điểm quan trọng, và việc chọn lựa thực đơn ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Tạm kết

Hy vọng các bạn sẽ thực hiện thành công các công thức làm nước uống giảm cân trên mà Phạm Quang Thắng đã cung cấp để có thể giảm cân được nhanh chóng. Chúc các bạn giảm cân thành công!