Nước ép cần tây mix với gì để giảm cân?

Nước ép cần tây – một trong những thực đơn để lấy lại sắc vóc không thể bỏ qua. Tuy nhiên, cần tây nếu ép nguyên chất thật sự rất khó uống. Vì thế, hiện nay nhiều người thường kết hợp chung với nhiều loại trái cây khác để “tăng vị” dễ uống hơn.

Vậy nước ép cần tây mix với gì để giảm cân? Câu trả lời sẽ có ngay bên dưới, cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa theo dõi ngay thôi nào!

Nước ép cần tây mix cùng rau củ quả giảm cân

Thành phần dinh dưỡng có trong cần tây

Trong cần tây chứa 95% nước, bên cạnh đó còn giàu:

• Hàm lượng vitamin và khoáng chất: 25% vitamin K, vitamin A, B, C và một số khoáng chất như folate, kali, mangan, canxi, choline…
• Chứa khoảng 3g carbohydrate, trong đó một nửa là chất xơ
• Chất điện giải (Natri và Florua) giúp duy trì sự ổn định của huyết áp, hỗ trợ làm lành tổn thương mô và tăng sức khoẻ.

Một số thành phần dinh dưỡng có trong cần tây

Chỉ với 100gr cần tây, cơ thể bạn đã được hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng sau:

Chất	Hàm lượng dinh dưỡng
Calories	17 kcal
Protein	0,9 g
Carbohydrate	3,8 g
Chất xơ	1,6 g
Chất béo	0,2 g
Canxi	33 mg
Sắt	0,6 mg
Magiê	8 mg
Kali	320 mg
Natri	20 mg
Kẽm	0,2 mg
Vitamin C	3,1 mg
Vitamin K	29,3 mcg
Folate	27 mcg

Công dụng của cần tây đối với sức khỏe

Một số công dụng có lợi cho sức khỏe của cần tây như:

• Hỗ trợ giảm cân: Với lượng calo thấp, chất xơ cao và nhiều nước, cần tây giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Cần tây chứa vitamin C, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Canxi, magie, kali trong cần tây đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp ổn định.
• Cung cấp vitamin K: Cần tây là một nguồn tốt của vitamin K, có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và sức khỏe của hệ xương.
• Hỗ trợ giảm viêm: Các chất chống viêm, chống oxy hóa trong cần tây có thể giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương.
• Hỗ trợ phòng chống ung thư: Cần tây chứa các chất chống oxy hóa và phytochemicals có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Thực hư chuyện nước ép cần tây giảm cân

Nước ép cần tây được công nhận là có khả năng giúp giảm cân hiệu quả, và điều này có cơ sở từ những lợi ích sau:

Cần tây rất ít calo

Một ly nước ép cần tây thường chứa khoảng 14 calo (94ml), tương đương với khoảng 0,5-1% nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành. Dù khi nấu chín, cần tây có thể chứa ít nhiều calo hơn, nhưng vẫn không đáng kể so với lượng calo hàng ngày.

Thay thế đồ uống có nhiều calo

Sử dụng nước ép cần tây để thay thế cho các đồ uống có hàm lượng calo cao như cà phê, trà sữa, sinh tố có đường hoặc soda là một lựa chọn thông minh khi muốn giảm cân.

Cần tây khiến cơ thể bị thâm hụt calo

Cơ chế cơ bản nhất để giảm cân là tạo ra thâm hụt calo, tức là tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn cung cấp từ thức ăn hàng ngày. Ăn cần tây sống hoặc uống nước ép cần tây giúp tạo ra thâm hụt calo hiệu quả.

Nước ép cần tây mix với gì để giảm cân và ngon?

Cần tây là một nguyên liệu tuyệt vời để giảm cân và cải thiện làn da. Nhưng hãy thử mix chúng cùng với một số loại rau củ hay trái cây khác, bạn sẽ có ngay một cốc nước ép thơm ngon và giàu dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân đó.

Giảm cân cùng nước ép cần tây

Một số trái cây và rau phổ biến thường được mix cùng nước ép cần tây có thể kể đến như táo, dứa (thơm), chanh, củ dền, hay cà rốt,…

Việc mix nhiều nguyên liệu với nhau sẽ giúp tăng thêm hương vị thơm ngon cho nước ép, giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Nước ép cần tây nguyên chất

Bạn có thể thay thế các đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước ép cần tây nguyên chất để vẫn tiếp nhận đầy đủ giá trị dinh dưỡng từ kali và vitamin K mà không tăng thêm calo vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể làm giàu hương vị của nước ép bằng cách thêm một ít đường hoặc các loại gia vị như quế, giúp tăng cường hương vị và kích thích quá trình trao đổi chất.

Quy trình làm nước ép cần tây như sau:

• Rửa sạch khoảng 3 – 4 nhánh cần tây và cắt thành từng miếng phù hợp với máy ép.
• Đưa cần tây qua máy ép trái cây để lấy nước.
• Lấy nước cần tây ép được cho vào ly hoặc bình và đậy kín.
• Nếu bạn sử dụng máy xay sinh tố, hãy xay cần tây cho đến khi mịn. Sau đó, lọc bã cần tây ra khỏi nước ép bằng vải thưa hoặc bộ lọc cà phê.
• Nước cần tây sau khi xay nên uống ngay lập tức hoặc bảo quản trong tủ lạnh, không nên để quá 24 giờ.

Nước ép cần tây mix ổi

Nguyên liệu

• 1 bó cần tây
• 1 quả ổi chín
• 1/2 quả chanh
• Nước lọc (tùy chọn)

Hướng dẫn

• Rửa sạch cần tây và ổi rồi gọt vỏ. Bạn có thể cắt thành các miếng nhỏ để dễ ép
• Cho nguyên liệu vào máy ép trái cây. Nếu không có máy xay ép, bạn có thể dùng máy xay sinh tố và sau đó lọc bỏ xơ đi
• Kết hợp nước ép cần tây và ổi với một xíu chanh tạo độ chua ngọt phù hợp
• Cho nước ép cần tây ổi ra ly thưởng thức. Nếu nước ép quá đặc, bạn có thể thêm một ít nước lọc để điều chỉnh độ đậm đặc.

Nước ép cần tây mix cùng cà rốt tăng hiệu quả giảm cân

Nước ép cần tây cà rốt

Nguyên liệu

• 1 bó cần tây
• 2 củ cà rốt vừa
• 1/2 quả chanh
• Nước lọc (tùy chọn)

Hướng dẫn

• Rửa sạch củ cần tây, cà rốt, sau đó gọt vỏ và cắt nhỏ để dễ ép.
• Cho cần tây và cà rốt vào máy xay ép trái cây.
• Kết hợp nước ép cần tây và cà rốt với nửa quả chanh để tăng thêm hương vị cho nước ép.
• Rót nước ép cần tây cà rốt vào ly và thưởng thức ngay.

Nước ép cần tây bí đao

Nguyên liệu

• 200 gram cần tây
• 1 quả bí đao
• 1/2 quả thơm
• 1/2 quả chanh

Hướng dẫn

• Cần tây cần bỏ lá chỉ lấy phần thân. Rửa sạch và cắt nhỏ.
• Gọt vỏ bí đao, bỏ phần hạt, rửa sạch và cắt nhỏ
• Bỏ lõi của quả thơm, rửa sạch và sơ chế
• Tiếp theo, cho lần lượt các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép
• Cuối cùng, cho nước ép vào ly và chuẩn bị thưởng thức. Bạn có thể thêm đá viên hoặc để nước ép trong tủ lạnh để dùng dần.

Nước ép cần tây củ dền

Nguyên liệu

• 1 nhánh lớn cần tây
• 1 củ dền vừa
• 1 quả táo nhỏ

Hướng dẫn

• Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị
• Sau đó, cắt nhỏ táo và củ dền. Với cần tây thì bỏ lá lấy thân rồi cắt nhỏ
• Cho lần lượt từng nguyên liệu vào máy ép
• Sau khi đã ra thành phẩm, cho vào ly uống ngay hoặc có thể thêm đá vào để tăng thêm hương vị

Nước ép cần tây mật ong

Nguyên liệu

• 2-3 củ cần tây
• 1-2 muỗng canh mật ong
• Nước lọc (tùy theo độ đậm đặc mong muốn)

Hướng dẫn

• Gọt vỏ cần tây và rửa sạch.
• Cắt cần tây thành các khúc nhỏ để máy có thể dễ xử lý.
• Đưa cần tây vào máy ép hoặc máy xay sinh tố và ép hoặc xay cho đến khi có hỗn hợp sánh mịn.
• Sử dụng rây lọc hoặc một tấm lọc để lọc nước ép và tách lấy nước.
• Hòa mật ong với một ít nước lọc để làm một dung dịch mật ong.
• Trộn nước ép cần tây với dung dịch mật ong và khuấy đều.
• Để ép mát mẻ hơn, bạn có thể thêm một ít nước lọc lạnh hoặc đá lạnh.
• Hãy khuấy đều nước ép và thưởng thức ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống sau.

Nước ép cần tây và cam

Nguyên liệu

• 3 nhánh cần tây
• 1 quả cam
• 1 nắm rau bó xôi
• 1/2 quả dứa

Hướng dẫn

• Táo rửa sạch, bỏ hạt và cắt nhỏ
• Rau bó xôi và cần tây rửa sạch
• Sau đó, với cần tây chỉ lấy phần thân rồi cắt nhỏ.
• Cam ép lấy nước cốt
• Thơm sau khi rửa sạch, bỏ vỏ thì cắt nhỏ
• Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép rồi cho vào ly
• Bạn có thể thưởng thức nước ép thơm ngon hơn khi cho thêm đá hoặc để lạnh

Nước ép cần tây dưa hấu

Nguyên liệu

• Khoảng 100gr cần tây
• 1/4 quả dưa hấu nhỏ
• 1/2 quả chanh
• Nước lọc

Hướng dẫn

• Cắt nhỏ cần tây và rửa sạch sẽ
• Gọt vỏ dưa hấu rồi cắt thành nhiều miếng nhỏ
• Đưa cần tây và dưa hấu vào máy ép hoặc máy xay sinh tố
• Nếu dùng máy xay sinh tố, hãy lọc bỏ xơ đi
• Khi đã có hỗn hợp nước ép, hãy cho thêm nước cốt của 1/2 quả chanh để tăng hương vị rồi khuấy đều trước khi uống

Nước ép cần tây dứa (thơm)

Nguyên liệu

• 2-3 củ cần tây
• 1/2 quả dứa (từ 1-2 lát dứa)
• Nước lọc (tùy theo độ đậm đặc mong muốn)

Hướng dẫn

• Gọt vỏ cần tây và rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn.
• Lấy một phần dứa (khoảng 1/2 quả) và lấy hạt ra.
• Cắt cần tây và dứa thành miếng nhỏ để dễ ép.
• Đưa cần tây, dứa vào máy ép hoặc máy xay sinh tố và ép hoặc xay cho đến khi có hỗn hợp mịn.
• Sử dụng một ống lọc hoặc một tấm lọc để lọc nước ép và tách lấy nước.
• Nếu muốn nước ép mát mẻ hơn, bạn có thể thêm một ít nước lọc hoặc đá lạnh.
• Khi đã hoàn thành, hãy khuấy đều nước ép và thưởng thức ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống sau.

Mix cần tây cùng thơm tăng hương vị nước ép

Nước ép rau cần tây với chanh

Cần tây là một loại cây giàu dinh dưỡng và nước ép cần tây mix với gì để giảm cân hiệu quả? Chanh, với hàm lượng vitamin C cao và không chứa chất béo, được biết đến là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. 

Khi kết hợp nước ép cần tây với chanh, điều này có thể kích thích quá trình tiêu hóa, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. 

Tuy nhiên, lưu ý rằng những người bị đau dạ dày nên tránh sử dụng hỗn hợp nước ép cần tây với chanh vì lượng acid có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau dạ dày.

Cách thực hiện là:

• Rửa sạch 200g cần tây và ép lấy nước.
• Vắt nửa quả chanh và thêm 1 muỗng mật ong để dễ uống.
• Tốt nhất là sử dụng nước ép cần tây kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Nước ép cần tây với táo xanh

Nguyên liệu

• 1 vài nhánh cần tây tươi
• 2-3 quả táo xanh
• Nước lọc

Hướng dẫn

• Rửa sạch và cắt nhỏ cần tây
• Gọt vỏ táo xanh, cắt bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ để dễ ép.
• Cho cần tây và táo xanh vào máy ép
• Nếu muốn nước ép mát mẻ hơn, bạn có thể thêm một ít nước lọc hoặc đá lạnh.
• Khi đã hoàn thành, hãy khuấy đều nước ép và thưởng thức ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống sau.

Nước ép cần tây mix táo xanh thơm ngon, đẹp da

Nước ép cần tây dưa leo (dưa chuột)

Nguyên liệu

• 1 bó cần tây
• 1-2 quả dưa leo (dưa chuột)
• Nước lọc

Hướng dẫn

• Sơ chế cần tây sau khi đã rửa sạch và loại bỏ bụi bẩn.
• Rửa sạch dưa leo, cắt bỏ hai đầu và cắt thành miếng nhỏ để dễ ép.
• Đưa cần tây và dưa leo vào máy ép
• Nếu muốn nước ép mát mẻ hơn, bạn có thể thêm một ít nước lọc hoặc đá lạnh.
• Khi đã hoàn thành, hãy khuấy đều nước ép và thưởng thức ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống sau.

Cách uống nước ép cần mix đúng cách hiệu quả?

Để uống nước ép cần tây một cách đúng cách và giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể tuân thủ các nguyên tắc và lời khuyên sau:

• Đảm bảo nguyên liệu tươi mới: Để đảm bảo sức khỏe, bạn hãy lựa chọn cẩn thận loại cần tây tươi và chất lượng tốt mới có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Kết hợp các nguyên liệu phù hợp: Khi mix cần tây với các loại trái cây và rau củ khác để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, bạn cần phải xem xét các chất dinh dưỡng các nguyên liệu tránh ngộ độc đấy nhé. Và một số nguyên liệu bạn có thể thêm các loại trái cây như táo, thơm hay rau củ khác tạo sự đa dạng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
• Lựa chọn thời điểm uống thích hợp: Để tận dụng tốt nhất các dưỡng chất và tăng hiệu giảm cân, bạn hãy uống nước ép cần tây trước bữa ăn hoặc vào buổi sáng nhé. Nước ép cần tây có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Cân nhắc lượng calo: Mặc dù nước ép cần tây có thể giúp giảm cân, bạn vẫn cần cân nhắc tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Nước ép cần tây có thể giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.

Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào là tốt nhất?

Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, dưới đây là những thời điểm vàng giúp nước ép cần tây phát huy tối đa tác dụng nhất, bao gồm:

• Buổi sáng: Uống nước ép cần tây vào buổi sáng trước khi ăn bất kỳ thức ăn nào có thể giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước ép cần tây có thể giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
• Trước bữa ăn: Uống nước ép cần tây khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi ăn bữa chính có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng.
• Trước hoạt động thể lực: Uống nước ép cần tây trước khi tập thể dục hoặc tham gia hoạt động thể thao có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nước ép cần tây giúp tăng cường sự đốt cháy calo và giúp bạn duy trì hiệu suất tốt trong quá trình tập luyện.

Giảm cân bằng cần tây bao lâu thì có kết quả?

Theo chia sẻ từ những người đã tìm hiểu và thử công thức nước ép cần tây mix với gì để giảm cân ở trên, họ cho biết chỉ sau 7 ngày hoặc dài hơn đã có thể thấy hiệu quả rõ rệt.

Thời gian để thấy kết quả giảm cân sẽ khác nhau cho mỗi người, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mục tiêu giảm cân, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể lực.

Uống nước ép cần tây hiệu quả vào những thời điểm nhất định

Sau khoảng thời gian dài sử dụng da sẽ đẹp hơn, cải thiện số đo ba vòng, giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng,  nước ép cần tây có thể là một phần trong chế độ ăn uống giảm cân, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp nó với một lối sống lành mạnh tổng thể.

Một số lưu ý khi sử dụng

Khi sử dụng nước ép cần tây, dưới đây là một số lưu ý quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mình trong thời gian giảm cân như sau:

• Chọn cần tây tươi mới: Chọn cần tây tươi, không có dấu hiệu của sự héo và bị hỏng. Cần tây tươi mới sẽ cung cấp hương vị tốt nhất và nhiều chất dinh dưỡng hơn.
• Rửa cần tây kỹ trước khi sử dụng: Cần rửa sạch cần tây dưới nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và thuốc trừ sâu có thể tồn tại trên bề mặt.
• Uống ngay sau khi ép: Nước ép cần tây tươi mới sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Bạn hãy uống ngay sau khi ép để tận hưởng tất cả các dưỡng chất có trong nước ép cũng như đảm bảo độ thơm ngon nhé!
• Lưu trữ đúng cách: Nếu bạn không uống ngay, hãy lưu trữ nước ép cần tây trong tủ lạnh trong vòng 24-48 giờ để đảm bảo an toàn và giữ được chất lượng tốt nhất. Đậu nành cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C, kali, axit folic, các chất chống oxy hóa, trong khi dưa hấu có chứa nước, vitamin C và lycopene.

Và cuối cùng, trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống mới hoặc uống nước ép cần đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.

Các lưu ý khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân

Cảnh giác với các tác dụng phụ của nước ép cần tây

Khi chọn lựa, quan tâm việc nước ép cần tây mix với gì để giảm cân, chúng ta cần cảnh giác với các tác dụng phụ có thể xảy ra:

Mất chất xơ

Quá trình ép cần tây thành nước và loại bỏ xác cây khiến lượng chất xơ giảm đáng kể so với việc ăn cần tây trực tiếp. 

Ví dụ, 100g cần tây có thể chứa khoảng 9g chất xơ, trong khi 100ml nước ép cần tây chỉ còn rất ít chất xơ (khoảng 1,6g). Để bù đắp cho điều này, bạn có thể sử dụng cần tây trong các món sinh tố, salad, xào, hoặc nấu canh để vẫn tiếp tục cung cấp chất xơ quan trọng cho cơ thể.

Dư thừa natri trong cơ thể

Cần tây là thực phẩm giàu natri. Một cốc đầy nước ép cần tây có thể chứa lượng natri lên đến 600mg – tức 100% hàm lượng natri khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày. 

Việc tiêu thụ lượng natri lớn có thể dẫn đến tăng huyết áp, chóng mặt, và nhức đầu, đặc biệt là trong quá trình giảm cân bằng cần tây.

Tạm kết

Với những lợi ích giảm cân mà còn đẹp da, nước ép cần tây sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta đấy. Hy vọng bài viết về nước ép cần tây mix với gì để giảm cân đã giúp các bạn có được câu trả lời phù hợp.