Home » Nhãn bao nhiêu calo? Những công dụng tuyệt vời của nhãn

Nhãn bao nhiêu calo? Những công dụng tuyệt vời của nhãn

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 1004 lượt xem

Nhãn bao nhiêu calo? Những công dụng tuyệt vời của nhãn là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được chúng tôi tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hy vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.

Nhãn là loại trái cây nhiệt đới có cơm dày và ngọt thơm. Tìm hiểu nhãn có bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không qua bài viết dưới đây từ Làm Đẹp Tại Tiệm?

100g nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Theo viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g nhãn có chứa khoảng 48 calo. Số lượng calo trong nhãn thay đổi theo những món ăn liên quan đến nhãn. Cụ thể:

  • 100g nhãn sấy khô chứa 80 calo.
  • 1 cốc chè nhãn chứa 256 calo.

Mức độ calo này có thể thay đổi tùy vào lượng đường và sữa cho vào món ăn.

nhãn bao nhiêu calo
Trong 100g nhãn có chứa khoảng 48 calo

1 trái nhãn có bao nhiêu calo?

Nhãn nhỏ và nhẹ, trung bình mỗi quả chỉ nặng khoảng 2-3 gam khi chín. Vì vậy, mỗi quả nhãn chỉ cung cấp khoảng 1-1,44 kcal, ít hơn rất nhiều so với chôm chôm – một loại trái cây thường được ưa chuộng trong mùa hè.

1 kg nhãn chứa  bao nhiêu calo?

Mỗi kg nhãn chứa khoảng 480 calo, tuy nhiên lượng này không quá cao. Vì vậy, việc ăn nhãn với lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân. Mỗi quả nhãn nặng khoảng 23g và có 11,44 calo. Tóm lại, 1kg nhãn chứa khoảng 240320 quả nhãn.

Long nhãn chứa bao nhiêu calo?

Theo bảng tính calo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, 100g long nhãn chứa khoảng 80 calo.

Bánh nhãn bao nhiêu calo?

Mỗi 100g bánh nhãn có thể cung cấp từ 117 – 200 kcal, tùy thuộc vào số lượng đường, trứng và sữa được thêm vào khi chế biến. Nhiều người thường nhầm bánh nhãn làm từ quả nhãn, nhưng điều này không đúng.

Thành phần dinh dưỡng trong nhãn

Các thành phần dinh dưỡng trong 100g nhãn:

  • Carbs: 10,9g
  • Chất xơ: 1g
  • Chất đạm: 0,9g
  • Vitamin C: 58mg
  • Vitamin B2: 0,14mg
  • Vitamin B1: 0,03mg
  • Vitamin B3: 0,3 mg
  • Đồng: 150μg
  • Canxi: 21mg
  • Kali: 266mg
  • Phốt pho: 12mg
  • Magie: 10mg
  • Nước: 86.3g
  • Lipid: 0,1g
  • Sắt: 0,4mg
  • Mangan: 0,1mg
  • Natri: 26mg

1kg nhãn bao nhiêu calo
Thành phần dinh dưỡng trong nhãn

Công dụng của nhãn

Tốt cho hệ thần kinh

Quả nhãn có thể giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động tốt hơn. Do vậy, trí nhớ sẽ tăng lên, chứng mất ngủ cũng biến mất, làm cơ thể trở nên thoải mái và sức khỏe tốt hơn.

Cung cấp vitamin cho cơ thể

Nhờ lượng vitamin dồi dào, tác dụng của trái nhãn còn giúp làm đẹp da và tránh được các bệnh ho, cảm cúm.

100g nhãn bao nhiêu calo
Nhãn đem lại nhiều tác dụng đối với cơ thể

Bổ sung năng lượng dồi dào

Ăn nhãn với chế độ hợp lý có thể đảm bảo nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. Không những vậy, nhãn có lượng calo và chất béo thấp nên người muốn giảm cân có thể yên tâm lựa chọn loại quả này để bổ sung vào thực đơn giảm cân.

Phòng bệnh đau dạ dày

Nước đường ngâm với cùi nhãn có khả năng điều trị và phòng ngừa bệnh đau dạ dày rất hiệu quả.

Ăn nhãn có béo (mập) không?

Mỗi quả nhãn có khối lượng khoảng 2 – 3g, tương đương với 1 – 1,44 calo. Nếu bạn ăn 20 quả nhãn sẽ hấp thụ vào cơ thể khoảng 28 calo.

bánh nhãn bao nhiêu calo
Ăn nhãn có béo (mập) không?

Con số này nhỏ hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết mỗi bữa ăn của bạn (667 calo mỗi bữa), do vậy ăn nhãn không bị béo (mập) đâu nhé.

Ăn nhãn nhiều có tốt không?

Nhãn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù cho nhãn bao nhiêu calo vẫn nên ăn nhãn với lượng phù hợp để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Ăn nhiều nhãn sẽ gây nhiệt cho cơ thể, đặc biệt vào mùa hè. Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần nhãn phù hợp ᴠới người trưởng thành là khoảng 200g mỗi ngàу.

1 quả nhãn bao nhiêu calo
Ăn nhãn nhiều có tốt không?

Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhãn điều độ và hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

1 quả nhãn chứa bao nhiêu calo
Nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g

Nên ăn nhãn vào thời điểm nào trong ngày?

Với những thông tin nhãn bao nhiêu calo bên trên, bạn có thể ăn nhãn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày trừ thời gian trước khi đi ngủ vào ban đêm. Việc ăn nhãn trước khi đi ngủ không những bị sâu răng mà còn có thể tích tụ lượng đường trong cơ thể, gây ra mỡ thừa và béo phì.

100g nhãn chứa bao nhiêu calo
Nên ăn nhãn vào thời điểm nào trong ngày?

Các món ăn chế biến từ nhãn

Sữa chua nhãn

Sữa chua nhãn là một món ăn phù hợp để giải nhiệt vào mùa hè nóng bức. Vị ngọt của nhãn hòa quyện cùng vị béo của dừa, vị chua của sữa chua và hương thơm của hoa đậu biếc rất hấp dẫn. Món ăn này hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn nhiều hương vị thật khó quên.

một trái nhãn chứa bao nhiêu calo
Sữa chua nhãn

Chè hạt sen long nhãn

Loại bỏ hạt nhãn, cho hạt sen đã luộc chín vào giữa ruột nhãn rồi nấu trên bếp cùng với đậu nành trong vòng 15 – 20 phút là bạn sẽ có ngay một món chè long nhãn siêu hấp dẫn.

Vị chè ngọt thanh, nhãn và hạt sen giòn giòn, đậu nành bùi bùi, khi ăn rất dễ chịu. Món này rất đáng để thưởng thức đấy nhé!

calo trong nhãn
Chè hạt sen long nhãn

Trà hoa cúc nhãn nhục

Đây là loại trà giải nhiệt được ưa chuộng trong những ngày hè nóng bức. Cách làm trà hoa cúc rất đơn giản và nhanh chóng.

Vị đắng nhẹ của trà hoa cúc kết hợp với vị thơm ngon của nhãn nhục và đường phèn làm nên một thức uống có hương vị rất cuốn hút.

ăn nhãn có mập không
Trà hoa cúc nhãn nhục

Những lưu ý khi ăn nhãn

  • Không nên ăn quá nhiều nhãn: Ăn quá nhiều nhãn sẽ gây thừa chất. Hơn nữa, ăn quá nhiều nhãn ᴠào mùa hè ᴄó thể khiến ᴄơ thể ѕinh nhiệt và nổi mụn.
  • Phụ nữ mang thai không nên ăn nhãn: Ăn nhãn vào thời kỳ mang thai có thể gây đau bụng, chảy máu, thậm chí là ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.
  • Nên hạn ᴄhế ăn nhiều nhãn đối với người bị đái tháo đường, ᴄao huуết áp và táo bón.

1 trái nhãn bao nhiều calo
Những lưu ý khi ăn nhãn

Các câu hỏi liên quan về nhãn bao nhiêu calo

Ăn nhãn ᴄó bị ho không?

  • Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh ăn nhãn có thể bị ho. Tuy nhiên bạn cần hạn chế ăn nhiều nhãn trong 1 lúc vì lượng đường nạp vào nhiều có thể làm cổ họng khô và rát.
  • Ngoài ra, ăn nhiều nhãn ѕẽ khiến dịᴄh nhầу ở ᴄổ tiết ra nhiều, làm người đang trong tình trạng ho đờm trở nên trầm trọng hơn.

Ăn nhãn ᴄó tốt cho phụ nữ sau sinh không?

  • Phụ nữ sau sinh ăn nhãn sẽ giúp nhiều sữa hơn, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho bé. Tuy nhiên, nữ giới ѕau ѕinh ᴄhỉ nên ăn 3 lần/ tuần ᴠà mỗi lần khoảng 100 – 200g nhãn là đảm bảo tốt nhất.

nhãn bn calo
Các câu hỏi liên quan về nhãn

Ăn nhãn có nóng không?

  • Mặc dù nhãn có lợi cho sức khỏe, hiện chưa có nghiên cứu khoa học chứng minh việc ăn nhãn gây nóng trong cơ thể. Tuy nhiên, theo Đông y, nhãn nhục có tính bình, ấm và ăn quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như nóng trong, mụn trứng cá, táo bón, tăng đường huyết,…

Ăn nhãn có tốt cho phụ nữ sau sinh không?

  • Ăn nhãn sau khi sinh rất tốt cho mẹ và bé vì nó chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp cải thiện quá trình phục hồi của mẹ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhãn 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 50-100g.

Ai không nên ăn nhãn

  • Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh.
  • Vì chứa nhiều carbs và đường, những người có vấn đề về đường huyết như bệnh tiểu đường cần cân nhắc và kiểm soát lượng nhãn tiêu thụ. Mỗi trái nhãn có khoảng 25gr carbs, gây tăng đường huyết cho những người dễ bị ảnh hưởng.
  • Ăn nhiều quả nhãn có thể làm tăng huyết áp ở những người bị cao huyết áp.
  • Nhãn giàu dinh dưỡng và năng lượng từ đường, do đó ăn nhiều nhãn có thể làm tăng cân dù bạn đang ăn kiêng.
  • Đối với những người thường xuyên gặp tình trạng táo bón, cơ thể có thể trở nên nóng và nhiệt độ cơ thể cao. Điều này làm cho chức năng hấp thụ nước của đại tràng bị ảnh hưởng, dẫn đến khó tiêu và phân rắn.

Tạm kết

Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không? Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.

Bài viết liên quan