Trang chủ Giảm cân Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Điều cần lưu ý

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Điều cần lưu ý

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 685 lượt xem

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Giảm cân chính là một trong những chủ đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Để giải đáp cho thắc mắc trên, Làm Đẹp Tại Tiệm Spa mời bạn cùng nhau theo dõi bài viết dưới đây nhé.

giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

Giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Tuỳ vào cơ địa và cân nặng ban đầu của mỗi người mà chúng ta tính toán chính xác con số để xác định được việc cần làm sau đó.

1 kg chất béo bạn sẽ cần phải đốt cháy hết 7700 calo, đây là con số không những các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra. Mà nó còn dựa vào tính thực tế của những huấn luyện viên thể hình đưa ra. 7700 calo là một con số khá lớn.

Bảng quy đổi chuẩn từ calo sang kg

Để dễ dàng quy đổi từ calo sang kg, bạn có thể dựa vào bảng dưới đây:

Số calo Số kg Số calo Số kg
100 0.01296 1500 0.194397
200 0.02592 1600 0.207357
300 0.038879 1700 0.220316
400 0.051839 1800 0.233277
500 0.064799 1900 0.246236
600 0.077759 2000 0.259196
700 0.090718 3000 0.388793
800 0.103678 4000 0.518391
900 0.116638 5000 0.647989
1000 0.129598 6000 0.777587
1100 0.142558 7000 0.907185
1200 0.155518 8000 1.0368
1300 0.168477 9000 1.1664
1400 0.181437 10000 1.296

Đốt cháy calo giảm 1kg cần bao lâu?

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia cho biết để có thể đốt cháy calo giảm 1kg thì phải cần ít nhất từ 7-8 ngày. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là một con số chính xác vì nó còn phụ thuộc vào một số yếu tố sau:

  • Cân nặng
  • Chiều cao
  • Tuổi tác
  • Yếu tố công việc
  • Chế độ ăn uống
  • Chế độ sinh hoạt

Giảm 1kg trong 1 tuần có khả thi không?

Câu trả lời là “ Có” trong trường hợp bạn hiểu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và nắm rõ tình trạng sức khỏe cơ thể mình. Để làm được điều đó bạn phải biết cân nặng ban đầu, chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý, giấc ngủ và cùng nhiều yếu tố khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm được 1kg trong 1 tuần. Có thể cơ thể của bạn không có lượng mỡ thừa hoặc bạn giảm nhiều thứ khác nên có cảm giác mình đang giảm cân.

Cho dù vậy cũng không nên quá căng thẳng trong quá trình giảm cân. Bạn nên tập trung lối sống lành mạnh và tập luyện vừa sức với bản thân sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cách đốt cháy calo để giảm 1kg nhanh chóng

Có rất nhiều cách đốt cháy calo nhanh chóng, mỗi cách đương nhiên sẽ có ưu nhược điểm riêng. Dưới đây là một trong các cách được áp dụng rất nhiều cho những bạn muốn giảm cân:

  • Tập luyện thể dục thể thao (bơi lội, chạy bộ, nhảy dây…)
  • Các bài tập luyện tập về sức mạnh (boxing, gym, aerobic…)
  • Chia đều các bữa ăn nhỏ (lưu ý là vẫn ăn đủ 3 bữa, nhưng sẽ có những bữa phụ để đảm bảo các chất dinh dưỡng, mỗi bữa nhỏ sẽ cho một ít lượng thức ăn vừa đủ).
  • Uống đủ nước (dựa trên kết quả của một nghiên cứu ở Đức, uống nước không chỉ làm cho làn da trở nên đẹp mà nó còn có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm cân, đặc biệt à uống nước trước bữa ăn, sẽ khiến bạn no hơn tránh việc thèm ăn hơn)

Quan điểm sai lầm về đốt cháy calo, giảm cân

Hiện tại thì có rất nhiều những quan điểm cực kỳ sai lầm về giảm cân và tất nhiên điều này còn có thể gây ra những tác dụng ngược ví dụ như tăng cân hơn, suy nhược cơ thể,… Dưới đây là các quan điểm rất sai lầm:

Tập thể dục quá nhiều, nghỉ ngơi không hợp lý

Dù biết rằng giảm cân là việc rất quan trọng, nhưng các bạn hãy nhớ cho cơ thể mình nghỉ ngơi hợp lý nữa. Cần phải cho cơ thể có thời gian thích nghi với những sự thay đổi. Việc tập nhiều đôi khi sẽ khiến bạn mất rất nhiều sức và sẽ không đảm bảo tính kiên trì cho mục đích giảm cân ban đầu.

Có thể bạn quan tâm:  Trà đào bao nhiêu calo? Cách uống trà đào không bị tăng cân

Bạn hay đưa ra cho bản thân lịch tập như 5-6 lần buổi tập và cho mình một ngày nghỉ để thả lỏng các cơ trên cơ thể.

mệt mỏi vì tập thể dục quá độ

Mệt mỏi vì tập thể dục quá độ

Quá quan tâm đến cân nặng

Bạn đừng đặt nặng vấn đề muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, quan trọng nhất là tạng người bạn không quá mập, không quá ốm là được. Có những người dù không có số cân nhẹ nhưng dáng người vẫn rất chuẩn. Điều quan trọng là mỗi phần trên cơ thể mình luôn cân bằng với nhau.

cân nặng là nỗi ám ảnh

Cân nặng là nỗi ám ảnh

Giảm 1kg một tuần cần lưu ý điều gì?

Nam và nữ tiêu hao calo khác nhau không?

Thông thường nam giới sẽ hấp thụ mức calo nhiều hơn, nên khi tiêu hao cũng sẽ nhiều hơn so với nữ giới. Ở nam giới, trung bình một ngày giảm được từ 1.000 – 2.000 calo nhưng trong khi đó nữ giới chỉ giảm được 1.200 – 1.500 calo mỗi ngày.

luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao

Một ngày đốt cháy bao nhiêu calo là tốt nhất? 

Đối với một người phụ nữ trưởng thành đốt cháy khoảng 1.600 – 2.400 calo và đàn ông khoảng 2.000 – 3.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên mỗi người là khác nhau, nó tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, nên con số trên chỉ là ước tính chung.

tiêu hao calo mỗi ngày ở nam và nữ

Lượng tiêu hao calo mỗi ngày ở nam và nữ

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục không? 

Câu trả lời là “Có” nhưng kết quả sẽ chậm hơn và cũng không hẳn sẽ đảm bảo được sức khỏe. Có một số thống kê cho rằng, có những người áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn vẫn có thể giảm cân được.

phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Bí quyết áp dụng giúp giảm 1kg trong 1 tuần hiệu quả

Sau khi hiểu nếu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo rồi, cần chú trọng thời gian có thể áp dụng việc giảm cân hiệu quả:

Buổi sáng

Sau khi thức dậy, việc đầu tiên cần làm là uống nước. Theo một nghiên cứu ở Đức, uống 500ml nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong vòng 90 phút sau đó. Nguyên nhân có thể là do cơ thể phải tiêu hao năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ sau khi uống nước lạnh.

Sáng sớm, ăn yến mạch có thể là lựa chọn tốt khi muốn giảm cân vì nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập thể dục. Chuyên gia khuyên rằng khi cơ thể có ít đường trong máu, nó sẽ sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng cho các cơ bắp hoạt động.

Bữa sáng ăn protein nạc  như ức gà tây hoặc bít tết có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung protein từ thịt và hạt vào bữa sáng có thể làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy thử kết hợp ức gà tây với một ít hạnh nhân, một nguồn chất béo không bão hòa tốt để đốt cháy mỡ bụng.

Buổi chiều

Theo một nghiên cứu mới đây của Tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn 40 lượng calo từ carbs và protein trước 3 giờ chiều giảm trung bình 11 so với những người ăn bữa tối nặng nề hơn. Điều này cho thấy rằng bữa trưa có thể là thời điểm lý tưởng để bổ sung probiotic vào cơ thể. 

Thật tuyệt vời khi một nghiên cứu khác trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu đã chỉ ra rằng việc sử dụng probiotic lactobacillus gasseri trong 12 tuần có thể giúp giảm tổng cộng 4,6 mỡ bụng. Vậy nên, hãy cân nhắc thêm probiotic vào bữa trưa của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn!

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều ECGC như trà xanh vào buổi chiều có thể giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống ba cốc mỗi ngày có thể giảm cân gần 5kg. Bổ sung bột trà xanh matcha sẽ tăng tỷ lệ đốt cháy calo lên đến 40%.

Buổi tối

Ăn tối sớm là cách tốt nhất để giảm cân, vì nó cho phép thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên ăn tối sớm và không ăn gì trong khoảng 14 giờ cho đến bữa sáng hôm sau.

Sau khi ăn tối, hãy đi bộ trong 10 phút hoặc thực hiện một số động tác yoga để giảm lượng đường trong máu và ngăn tích tụ chất béo. Ví dụ như nằm ngửa, đặt tay trên đầu gối, thở ra và ôm đầu gối vào ngực, lắc nhẹ từ bên này sang bên kia trong 5-10 nhịp thở.

Hãy ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm để kiểm soát cân nặng của bạn. Người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân cao hơn do mức cortisol không được điều chỉnh. Chuyên gia khuyên rằng cortisol là hormone quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác đói.

Tạm kết

Không có một con số cụ thể nào chính xác cho những bạn đang giảm cân. Qua bài viết trên, Phạm Quang Thắng đã giải đáp được thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo cho các bạn và hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn.

Đánh giá post

Bài viết liên quan