Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Giảm cân chính là một trong những chủ đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Để giải đáp cho thắc mắc trên, Làm Đẹp Tại Tiệm Spa mời bạn cùng nhau theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Tuỳ vào cơ địa và cân nặng ban đầu của mỗi người mà chúng ta tính toán chính xác con số để xác định được việc cần làm sau đó.
1 kg chất béo bạn sẽ cần phải đốt cháy hết 7700 calo, đây là con số không những các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra. Mà nó còn dựa vào tính thực tế của những huấn luyện viên thể hình đưa ra. 7700 calo là một con số khá lớn.
Bảng quy đổi chuẩn từ calo sang kg
Để dễ dàng quy đổi từ calo sang kg, bạn có thể dựa vào bảng dưới đây:
| Số calo | Số kg | Số calo | Số kg |
| 100 | 0.01296 | 1500 | 0.194397 |
| 200 | 0.02592 | 1600 | 0.207357 |
| 300 | 0.038879 | 1700 | 0.220316 |
| 400 | 0.051839 | 1800 | 0.233277 |
| 500 | 0.064799 | 1900 | 0.246236 |
| 600 | 0.077759 | 2000 | 0.259196 |
| 700 | 0.090718 | 3000 | 0.388793 |
| 800 | 0.103678 | 4000 | 0.518391 |
| 900 | 0.116638 | 5000 | 0.647989 |
| 1000 | 0.129598 | 6000 | 0.777587 |
| 1100 | 0.142558 | 7000 | 0.907185 |
| 1200 | 0.155518 | 8000 | 1.0368 |
| 1300 | 0.168477 | 9000 | 1.1664 |
| 1400 | 0.181437 | 10000 | 1.296 |
Đốt cháy calo giảm 1kg cần bao lâu?
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia cho biết để có thể đốt cháy calo giảm 1kg thì phải cần ít nhất từ 7-8 ngày. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là một con số chính xác vì nó còn phụ thuộc vào một số yếu tố sau:
- Cân nặng
- Chiều cao
- Tuổi tác
- Yếu tố công việc
- Chế độ ăn uống
- Chế độ sinh hoạt
Giảm 1kg trong 1 tuần có khả thi không?
Câu trả lời là “ Có” trong trường hợp bạn hiểu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và nắm rõ tình trạng sức khỏe cơ thể mình. Để làm được điều đó bạn phải biết cân nặng ban đầu, chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý, giấc ngủ và cùng nhiều yếu tố khác.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm được 1kg trong 1 tuần. Có thể cơ thể của bạn không có lượng mỡ thừa hoặc bạn giảm nhiều thứ khác nên có cảm giác mình đang giảm cân.
Cho dù vậy cũng không nên quá căng thẳng trong quá trình giảm cân. Bạn nên tập trung lối sống lành mạnh và tập luyện vừa sức với bản thân sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cách đốt cháy calo để giảm 1kg nhanh chóng
Có rất nhiều cách đốt cháy calo nhanh chóng, mỗi cách đương nhiên sẽ có ưu nhược điểm riêng. Dưới đây là một trong các cách được áp dụng rất nhiều cho những bạn muốn giảm cân:
- Tập luyện thể dục thể thao (bơi lội, chạy bộ, nhảy dây…)
- Các bài tập luyện tập về sức mạnh (boxing, gym, aerobic…)
- Chia đều các bữa ăn nhỏ (lưu ý là vẫn ăn đủ 3 bữa, nhưng sẽ có những bữa phụ để đảm bảo các chất dinh dưỡng, mỗi bữa nhỏ sẽ cho một ít lượng thức ăn vừa đủ).
- Uống đủ nước (dựa trên kết quả của một nghiên cứu ở Đức, uống nước không chỉ làm cho làn da trở nên đẹp mà nó còn có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm cân, đặc biệt à uống nước trước bữa ăn, sẽ khiến bạn no hơn tránh việc thèm ăn hơn)
Quan điểm sai lầm về đốt cháy calo, giảm cân
Hiện tại thì có rất nhiều những quan điểm cực kỳ sai lầm về giảm cân và tất nhiên điều này còn có thể gây ra những tác dụng ngược ví dụ như tăng cân hơn, suy nhược cơ thể,… Dưới đây là các quan điểm rất sai lầm:
Tập thể dục quá nhiều, nghỉ ngơi không hợp lý
Dù biết rằng giảm cân là việc rất quan trọng, nhưng các bạn hãy nhớ cho cơ thể mình nghỉ ngơi hợp lý nữa. Cần phải cho cơ thể có thời gian thích nghi với những sự thay đổi. Việc tập nhiều đôi khi sẽ khiến bạn mất rất nhiều sức và sẽ không đảm bảo tính kiên trì cho mục đích giảm cân ban đầu.
Bạn hay đưa ra cho bản thân lịch tập như 5-6 lần buổi tập và cho mình một ngày nghỉ để thả lỏng các cơ trên cơ thể.
Mệt mỏi vì tập thể dục quá độ
Quá quan tâm đến cân nặng
Bạn đừng đặt nặng vấn đề muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, quan trọng nhất là tạng người bạn không quá mập, không quá ốm là được. Có những người dù không có số cân nhẹ nhưng dáng người vẫn rất chuẩn. Điều quan trọng là mỗi phần trên cơ thể mình luôn cân bằng với nhau.
Cân nặng là nỗi ám ảnh
Giảm 1kg một tuần cần lưu ý điều gì?
Nam và nữ tiêu hao calo khác nhau không?
Thông thường nam giới sẽ hấp thụ mức calo nhiều hơn, nên khi tiêu hao cũng sẽ nhiều hơn so với nữ giới. Ở nam giới, trung bình một ngày giảm được từ 1.000 – 2.000 calo nhưng trong khi đó nữ giới chỉ giảm được 1.200 – 1.500 calo mỗi ngày.
Luyện tập thể thao
Một ngày đốt cháy bao nhiêu calo là tốt nhất?
Đối với một người phụ nữ trưởng thành đốt cháy khoảng 1.600 – 2.400 calo và đàn ông khoảng 2.000 – 3.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên mỗi người là khác nhau, nó tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, nên con số trên chỉ là ước tính chung.
Lượng tiêu hao calo mỗi ngày ở nam và nữ
Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục không?
Câu trả lời là “Có” nhưng kết quả sẽ chậm hơn và cũng không hẳn sẽ đảm bảo được sức khỏe. Có một số thống kê cho rằng, có những người áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn vẫn có thể giảm cân được.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Không có một con số cụ thể nào chính xác cho những bạn đang giảm cân. Qua bài viết trên, Làm Đẹp Tại Tiệm Spa đã giải đáp được thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo cho các bạn và hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn.
