Chuối sáp luộc bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn chuối sáp

Chuối sáp luộc bao nhiêu calo mà lại được nhiều cô nàng lên thực đơn trong chế độ ăn kiêng của mình? Đây là một câu hỏi mà sẽ giúp ích được rất nhiều chị em, để có thể điều chỉnh được cân nặng, sở hữu cho mình được vòng eo thon gọn. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa tìm hiểu về lượng calo và chất dinh dưỡng trong chuối sáp trong bài viết dưới đây.

Chuối sáp là chuối gì?

Chuối sáp là một loại chuối có vỏ màu vàng nhạt đặc trưng, có hình dáng dài hơn và dày hơn so với chuối thông thường. Chuối sáp có vị ngọt, thơm và có hương vị đặc biệt.

Khi chín, chuối sáp có vị mềm mịn và hương thơm đặc trưng. Chuối sáp thường được sử dụng làm trái cây ăn liền, trong các món tráng miệng, smoothie hoặc dùng để làm bánh, kem và nhiều món ăn khác.

Thành phần dinh dưỡng của chuối sáp

Chuối sáp là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Chi tiết hơn thì chuối sáp có nguồn carbohydrate chính, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chất xơ trong chuối, giúp duy trì sự hoạt động của hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

Một lượng tốt vitamin C và B6, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời cùng các chất khác như magie tốt cho cơ và hệ thần kinh, một nguồn sắt dồi dào tạo hồng cầu và bổ sung oxy cho cơ thể.

Chuối sáp luộc bao nhiêu calo?

Chuối sáp luộc có lượng calo tương đối thấp. Trung bình, một quả chuối sáp luộc có khoảng gần 100 calo, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của trái chuối. Calo trong chuối sáp luộc chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên có trong trái cây. Nàng thêm các thành phần khác như đường hoặc mật ong, lượng calo có thể tăng lên gần 150 calo.

Tác dụng của chuối sáp luộc

Điều hòa huyết áp

Chuối sáp luộc có tác dụng tốt đến điều hoà huyết áp nhờ vào hàm lượng kali và chất xơ tự nhiên có trong trái cây. Cơ thể thiếu kali, có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Trong chuối sáp cũng chứa chất xơ, có khả năng giảm hấp thụ cholesterol trong ruột và giúp điều chỉnh mức đường huyết.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Một tác dụng khác là hỗ trợ hệ tiêu hoá nhờ vào chất xơ tự nhiên có trong trái cây. Chất xơ giúp tăng cường chuyển động ruột, duy trì sự hoạt động chính xác của ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Cung cấp cho cơ thể chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, cả hai đều quan trọng cho hệ tiêu hoá.

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một chất nhầy, giúp điều chỉnh tốc độ chuyển hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó cũng có khả năng hỗ trợ việc ổn định đường huyết và giảm cholesterol máu.

Chất xơ không hòa tan là một loại chất xơ không bị phân giải trong quá trình tiêu hóa. Chúng tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua ruột, giúp duy trì sự lưu thông và hỗ trợ quá trình tiêu hoá.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Nhờ hàm lượng vitamin C và khoáng chất có trong chuối, sẽ duy trì hoạt động tốt của cơ bắp, hệ thần kinh và sự cân bằng nước và điện giữa các tế bào. Việc ăn chuối sáp luộc có thể giúp cung cấp năng lượng và cung cấp một số dưỡng chất cần thiết để giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả nhờ hàm lượng.

Ngăn ngừa ung thư

Một phần của một chế độ ăn lành mạnh và giàu chất xơ, chuối sáp cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể và điều này có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Trong đó có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, mangan và các flavonoid có khả năng giảm tổn thương gây ra bởi các gốc tự do trong cơ thể, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi các sự biến đổi gây ung thư. Ngoài ra, chất xơ trong chuối sáp có thể giúp duy trì sức khỏe ruột và hỗ trợ quá trình loại bỏ chất độc từ cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Giảm cân hiệu quả

Sau khi tìm hiểu chuối sáp luộc bao nhiêu calo thì có thể thấy chuối sáp luộc là một lựa chọn tốt trong quá trình giảm cân vì nó có nhiều đặc điểm có lợi. Điển hình như nhiều chất xơ, giúp tăng cường cảm giác no và kéo dài thời gian trôi qua giữa các bữa ăn. Chứa ít calo và chất béo, là một lựa chọn tốt trong chế độ ăn giảm cân.

Hướng dẫn cách ăn chuối sáp giảm cân

Cách luộc chuối sáp ngon chuẩn nhất

Để luộc chuối sáp ngon chúng ta cần có một vài bí kỹ như sau:

• Chọn chuối sáp có vỏ vàng chín đều, không quá chín hoặc quá chưa chín.
• Rửa sạch chuối bằng nước để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất trên vỏ.
• Đổ nước vào nồi và đun sôi, có thể thêm một ít muối vào nước để tăng hương vị.
• Khi nước sôi, cho chuối sáp vào nồi và luộc trong khoảng 10-15 phút. Kiểm tra độ chín bằng cách thụt một chiếc dao hoặc que tre vào chuối. Nếu nó đi vào mềm mịn và dễ dàng, chuối đã chín.
• Dùng cái gắp hoặc muỗng lớn để nhẹ nhàng gắp chuối ra khỏi nồi và đặt vào một bát nước lạnh để làm nguội.
• Lột vỏ chuối bằng tay hoặc cắt hai đầu chuối và cắt vỏ dọc theo chiều dọc của chuối. Sau đó, chỉ cần bóc vỏ ra và thưởng thức.

Chuối sáp luộc trộn yến mạch

Cách làm chuối sáp yến mạch giảm cân:

• Luộc chuối sáp mà chúng ta đã đề cập ở trên, luộc chuối sáp cho đến khi chúng chín và mềm.
• Trong khi chuối sáp đang luộc, hãy chuẩn bị yến mạch bằng cách rửa sạch và ngâm trong nước trong khoảng 15-30 phút.
• Đổ nước từ yến mạch và đun sôi nước trong nồi. Sau đó, cho yến mạch vào nồi, đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút cho đến khi yến mạch mềm và nở hạt.
• Có chuối sáp và yến mạch thì kết hợp chúng bằng cách đổ yến mạch vào một bát rồi thêm chuối sáp lột vỏ đã cắt thành miếng nhỏ. Nàng cũng có thể thêm mật ong, hạt điều hoặc các loại quả khô tuỳ thích.
• Sử dụng một muỗng hoặc tay để trộn đều chuối sáp và yến mạch cùng với các thành phần khác.
• Chuối sáp luộc trộn yến mạch đã sẵn sàng để được thưởng thức.

Sữa chua kết hợp với chuối sáp

Sữa chua kết hợp với chuối sáp tạo thành một sự kết hợp ngon miệng và bổ dưỡng. Đây là cách đơn giản để tận hưởng sự tươi mát của sữa chua và hương vị ngọt ngào của chuối sáp. Chúng ta cần:

• Lột vỏ chuối sáp và cắt thành miếng nhỏ. Cho sữa chua tươi không đường vào một bát.
• Thêm miếng chuối sáp đã cắt vào bát chứa sữa chua.
• Sử dụng muỗng hoặc tay để trộn đều sữa chua và chuối sáp, rồi bắt đầu thưởng thức.

Cách ăn chuối sáp luộc giúp tăng hiệu quả giảm cân

• Dù đã biết chuối sáp luộc bao nhiêu calo, những chỉ nên ăn 1-2 quả trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và không đói quá nhiều. Cần kiên nhẫn để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và giàu dinh dưỡng. Tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh, thay vào đó ăn rau củ quả tươi.
• Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để duy trì sức khỏe và tránh tích tụ mỡ thừa. Chọn chuối sáp luộc để giảm cân, nên chọn những quả chín.

Lưu ý khi ăn chuối luộc để đảm bảo sức khỏe

Ăn chuối luộc rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không ăn đúng cách có thể gây hại. Khi ăn chuối luộc, cần lưu ý:

• Ăn trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi tập luyện 30 phút để giảm cân và bổ sung năng lượng.
• Không nên ăn chuối khi đói, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi tập luyện.
• Không nên ăn quá 2 quả chuối luộc mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như đau đầu, táo bón, tê liệt chân tay.
• Những người bị bệnh về dạ dày, thận, tiểu đường không nên ăn chuối.
• Chọn những nải chuối nhỏ hoặc trung bình, có vỏ vàng chín để giữ được chất dinh dưỡng. Luộc khoảng 15-20 phút để chuối chín kỹ.

Một số điều cần biết khi muốn giảm cân với chuối sáp luộc

Luộc chuối sáp bao nhiêu phút là tốt?

Thời gian luộc chuối sáp trung bình là khoảng 10-15 phút. Để đảm bảo chuối sáp được chín đều và giữ được độ giòn, nên kiểm tra độ chín của chuối thường xuyên trong quá trình luộc và điều chỉnh thời gian luộc cho phù hợp. Sau khi luộc xong, thì cần ngâm chuối trong nước lạnh để dễ dàng bóc vỏ và giữ được độ giòn của chuối.

Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không?

Có. Chuối sáp là một loại trái cây giàu chất xơ và chị em đã biết trong chuối sáp luộc bao nhiêu calo, chính vì thế nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Điều này có thể giúp nàng ăn ít hơn và giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày, hỗ trợ cho quá trình giảm cân của chị em.

Bà bầu ăn chuối sáp luộc được không?

Được. Lưu ý rằng mẹ bầu nên lựa chọn những quả chuối sáp chín đầy đủ và rửa sạch trước khi luộc để hạn chế các tạp chất gây rối loạn tiêu hoá ảnh hưởng tới bé trong bụng.

Ăn chuối sáp luộc có tốt không?

Món ăn này rất tốt cho cơ thể vì nó giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ các loại vitamin và khoáng chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tiêu hoá khoẻ mạnh, giảm căng thẳng và đặc biệt là có lợi trong quá trình giảm cân của các bạn nữ.

Ăn chuối sáp luộc có mập không?

Ăn chuối sáp luộc không gây tăng cân do có chứa một lượng nhỏ calo, khoảng 90 calo cho một quả chuối sáp trung bình. Điều này thấp hơn so với các món ăn chứa đường và chất béo cao hơn.

Ngoài ra, chuối sáp cũng giàu chất xơ và chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể giúp nàng giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày và giảm cân.

Người bị tiểu đường ăn chuối sáp luộc được không?

Người bị tiểu đường có thể ăn chuối sáp luộc nhưng cần hạn chế vì trong chuối sáp luộc có chứa đường tự nhiên, tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến mất kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, đây cũng có nguồn chất xơ tốt cho cơ thể, có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Chuối sáp luộc để được bao lâu?

Chuối sáp luộc có thể được bảo quản trong tủ lạnh trong vòng 2-3 ngày nếu được bảo quản đúng cách. Bằng cách cho chuối sáp nguội hoàn toàn trước khi đóng vào túi nilon hoặc hộp đựng thực phẩm kín để bảo quản trong tủ lạnh. Nếu chuối sáp còn đang ấm, nó sẽ tạo ra hơi nước và gây ẩm mốc, nàng cần chú ý đảm bảo chuối sáp đã nguội trước khi bảo quản.

Tạm kết

Với những câu trả lời ở trên đã giúp chị em trả lời được đáp án cho câu hỏi chuối sáp luộc bao nhiêu calo. Phạm Quang Thắng hy vọng sẽ giúp được các chị em có thêm thông tin bổ ích để lên được thực đơn lành mạnh nhé!