Cách làm smoothie giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Smoothie hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân, đặc biệt là vòng 2 của hội chị em. Vậy có những cách làm smoothie giảm mỡ bụng nào nhanh chóng và đơn giản không? Câu trả lời sẽ có ngay ở bài viết dưới đây, hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm theo dõi thông tin bên dưới nhé!

Tìm hiểu về Smoothie

Smoothie là gì?

Smoothie là một loại đồ uống được chế biến từ các loại trái cây, rau xanh, sữa chua hoặc yaourt và thêm gia vị hoặc đá để tạo độ mát lạnh. Smoothy thường đặc sệt, có kết cấu mịn và đậm đà hương vị.

Smoothie thường được xem là một lựa chọn thức uống khỏe mạnh, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Nó có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoặc một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là trong việc cung cấp các loại vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa từ trái cây và rau xanh.

Tác dụng giảm cân từ Smoothie

Smoothie có những chất để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của chị em như chất xơ từ trái cây và rau xanh, tạo cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Sử dụng smoothie như một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế một bữa ăn chính có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Smoothie làm từ trái cây và rau xanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Cách giảm cân cùng smoothie hiệu quả

Smoothie được xem là một “thần dược” giảm cân, các quý cô có thể sử dụng thường xuyên nhưng cần lưu ý một số điều:

• Chọn các loại trái cây và rau xanh tươi ngon, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Đồng thời, hạn chế sử dụng các thành phần có đường và chất béo cao.
• Làm thực đơn và cân đo lượng calo hàng ngày phù hợp với quá trình giảm cân của nàng, tính toán lượng calo trong các thành phần của smoothie để điều chỉnh lượng nguyên liệu thích hợp.
• Thay đổi loại trái cây, rau xanh, hạt và chất cung cấp protein trong smoothie để cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng và hương vị.
• Tránh sử dụng đường bột hoặc các sản phẩm có đường cao. Thay vào đó, bạn có thể thêm mật ong, chất xơ từ trái cây hoặc các loại gia vị tự nhiên để tăng thêm hương vị cho smoothie.
• Hãy kết hợp smoothie với một chế độ ăn cân đối, tập thể dục đều đặn và giữ cho mình một lối sống tích cực.

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn

Làm smoothie dâu sữa chua

Smoothie nhiều vitamin được làm từ dâu và sữa chua rất thích hợp cho những ngày hè nắng này.

Nguyên liệu:

• 1 tách dâu tây tươi (đã rửa sạch và cắt bỏ cành lá).
• 1/2 tách sữa chua tự nhiên (không đường).
• 1/2 tách sữa tươi (có thể dùng sữa thường hoặc thay thế bằng sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt đậu nành dành cho chị em ăn chay).
• 1 – 2 muỗng canh mật ong hoặc đường.

Cách làm:

• Cho dâu tây, sữa chua, sữa tươi và mật ong (hoặc đường) vào máy xay sinh tố hoặc máy blender.
• Xay đều mịn tới khi không còn cục bột dâu tây.
• Nếu thấy quá đặc, bạn có thể thêm sữa tươi để điều chỉnh độ đậm đặc của smoothie.
• Đổ smoothie vào cốc và thưởng thức ngay.

Smoothie từ bơ tươi và rau bina

Smoothie bơ tươi và rau bina bổ sung chất xơ, chất chống oxy hóa cho cơ thể, cùng các dưỡng chất khác có trong bơ và rau bina:

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ tươi.
• 1-2 bó rau bina.
• 1/2 cốc sữa tươi.
• 1-2 muỗng canh mật ong hoặc đường.

Cách làm:

• Bổ bơ và tách hạt. Lấy thịt bơ ra và đặt vào máy xay sinh tố.
• Rửa sạch rau bina và thêm vào máy xay sinh tố cùng với bơ.
• Đổ sữa tươi và mật ong hoặc đường vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và không còn cục bina.
• Đổ smoothie vào cốc và thưởng thức ngay.

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng dứa giảm cân

Sinh tố dứa cung cấp chất béo lành mạnh và cung cấp năng lượng tự nhiên. Trong đây có hàm lượng calo thấp và chứa chất xơ giúp làm đầy bụng và cảm giác no lâu hơn.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dứa tươi.
• 1/2 quả chuối tươi.
• 1/2 nước quả dừa tươi.
• 1/2 chén nước lọc.
• 1 muỗng canh nước chanh tươi.
• Một ít đá viên.
• Mật ong hoặc đường.

Cách làm:

• Đặt dứa, chuối, nước dừa tươi, nước lọc và nước chanh vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Nếu muốn có sinh tố lạnh, thêm đá viên và xay tiếp.
• Đổ sinh tố vào cốc và thưởng thức.

Cách làm sinh tố táo giảm cân

Trong táo cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa:

Nguyên liệu:

• 1 quả táo chín vừa.
• 1/2 quả chuối tươi.
• 1/2 chén nước lọc.
• 1 muỗng canh nước chanh tươi.
• Một ít đá viên.
• Mật ong hoặc đường.

Cách làm:

• Đặt táo, chuối, nước lọc và nước chanh vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Thêm ít đá viên vào máy xay để có được ly sinh tố mát lạnh.
• Đổ sinh tố vào cốc và sử dụng ngay.

Cách làm smoothie chuối và táo

Smoothie chuối và táo là một sự kết hợp ngon và bổ dưỡng, cung cấp chất xơ, kali, chất chống oxy hóa và vitamin C. Món này bổ sung năng lượng, chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt.

Nguyên liệu:

• 1 trái chuối chín.
• 1 quả táo.
• 1/2 chén sữa tươi (có thể dùng sữa hạt hoặc sữa thực vật dành cho người ăn chay).
• 1/2 chén nước lọc.
• Một ít mật ong hoặc đường.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Lột vỏ và cắt chuối thành miếng nhỏ. Gọt vỏ táo và cắt thành miếng nhỏ.
• Đặt chuối, táo, sữa tươi và nước lọc (hoặc đá viên) vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn vón cục.
• Đổ smoothie vào ly và thưởng thức.

Smoothie xoài sữa chua giảm mỡ bụng

Món này không chỉ ngon mà còn giúp giảm mỡ bụng nhờ vào các thành phần chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Các loại trái cây khi kết hợp lại cung cấp được dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động được một ngày dài.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả xoài chín.
• 1/2 chén sữa chua không đường.
• 1/2 chén nước dừa tươi.
• 1/2 chén nước lọc.
• 1/2 quả chanh (lấy nước ép).
• Một ít mật ong.
• Đá viên.

Cách làm:

• Đặt xoài, sữa chua không đường, nước dừa tươi, nước lọc và nước ép chanh vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Đổ sản phẩm vào cốc và thưởng thức ngay.

Cách làm sinh tố cà chua giảm mỡ bụng

Sinh tố cà chua nhờ vào chất xơ và các chất chống oxy hóa có trong cà chua để tiêu được mỡ toàn thân cho chị em.

Nguyên liệu:

• 2 cà chua lớn.
• 1/2 quả dứa.
• 1/2 quả chanh.
• Một ít rau diếp cá.
• 1/2 chén nước dừa tươi.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Cho cà chua, dứa, nước dừa tươi, nước ép chanh và rau diếp cá vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Điều chỉnh vị chua bằng nước ép chanh và thêm rau diếp cá cho thanh nhiệt.
• Đổ thành phẩm ra cốc và thưởng thức.

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng từ thơm

Smoothie thơm có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, cùng với lượng vitamin C thanh nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.

Nguyên liệu:

• 1 quả thơm.
• 1/2 quả chuối.
• 1/2 tách sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân.
• Một ít nước dừa tươi.
• 1/4 quả chanh tươi.
• Một muỗng canh mật ong.

Cách làm:

• Bỏ thơm, chuối, sữa tươi, nước dừa tươi, nước ép chanh và mật ong vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục. Có thể bỏ thêm đá viên vào xay nếu nàng thích mát lạnh.
• Cho smoothie vào ly và thưởng thức.

Cách làm sinh tố mít

Mít chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, kali và các chất chống oxy hóa. Dùng chung cùng sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân cung cấp cho cơ thể lượng canxi và chất béo lành mạnh.

Nguyên liệu:

• 1 quả mít chín đã tách thành miếng nhỏ.
• 1/2 tách sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân.
• Một ít nước dừa tươi.
• Một ít mật ong hoặc đường.

Cách làm:

• Cho mít tách miếng, sữa tươi hay sữa hạnh nhân và nước dừa tươi vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục. Muốn dùng sinh tố lạnh, thêm ít đá viên vào và xay tiếp.
• Đổ sinh tố mít vào cốc và thưởng thức.

Cách làm sinh tố cà rốt giảm cân

Sinh tố cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời cho chị em đang trong quá trình giảm cân. Trong cà rốt chứa vitamin A, C và các dưỡng chất giúp cơ thể tươi trẻ.

Nguyên liệu:

• 2 củ cà rốt.
• 1/2 quả cam.
• 1/2 tách nước dừa tươi.
• Một ít mật ong hoặc đường cát.
• Một ít đá viên mát lạnh.

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng từ mít:

• Đặt cà rốt, nước cam và nước dừa tươi vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Cho đá viên vào xay tiếp (nên uống lạnh món này vì sẽ đỡ bị hăng mùi của cà rốt).
• Đổ sinh tố cà rốt ra ly và thưởng thức.

Cách làm smoothie cần tây, táo

Cần tây chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Táo cung cấp vitamin và khoáng chất, đồng thời mang lại hương vị ngọt tự nhiên cho smoothie.

Nguyên liệu:

• 1 củ cần tây.
• 1 quả táo.
• 1/2 tách nước dừa tươi.
• Một ít mật ong hoặc đường cát.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Đặt cần tây, táo và nước dừa tươi vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Cho thêm đá vào xay tiếp (mùi cần tây rất nồng nên chị em xay chung với đá lạnh để có thế dễ uống).
• Đổ smoothie vào ly và dùng ngay.

Cách làm sinh tố rau má giảm cân

Sinh tố rau má có tác dụng giúp giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp chất xơ, vitamin C, acid citric,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và quá trình chuyển hóa chất béo.

Nguyên liệu:

• 1 bó rau má tươi
• 1 quả cam.
• 1/2 quả chanh.
• 1/2 cốc nước lọc
• Một ít đá viên.
• Mật ong hoặc đường cát.

Cách làm:

• Rửa sạch rau má và cho vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước cam, nước chanh và nước lọc vào máy xay.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục. Thêm đá viên rồi xay tiếp.
• Đổ sinh tố vào ly, thưởng thức ngay ly sinh tố rau má mát lạnh.

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng từ rau củ 

Các loại rau củ như cà rốt, cần tây, dưa leo đều chứa chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể để đánh tan được các chất béo không bão hoà.

Nguyên liệu:

• 1 củ cà rốt.
• 1/2 củ cần tây.
• 1 quả dưa leo.
• 1/2 quả chuối.
• 1/2 cốc nước lọc.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Cho cà rốt, cần tây, dưa leo và chuối vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước lọc vào máy xay rồi xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn, không còn cục.
• Thêm đá viên và xay tiếp.
• Đổ sinh tố rau củ vào cốc rồi thưởng thức.

Cách làm sinh tố dưa leo giảm cân

Dưa leo chứa nước cao, chứa ít calo, đồng thời cung cấp chất xơ, các chất chống oxy hóa, ngừa táo bón và kích thích tiêu hoá rất tốt.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dưa leo.
• 1/2 quả táo.
• 1/2 cốc nước lọc.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Cho dưa leo và táo vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước lọc và đá viên vào máy xay. Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn, không còn vón cục.
• Đổ sinh tố dưa leo vào cốc và thưởng thức ngay.

Cách làm smoothie việt quất giảm cân

Trái việt quất chứa chất chống oxy hóa cao, ít calo, đồng thời cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện tình trạng khó tiêu trong quá trình giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1/2 tách việt quất tươi hoặc đông lạnh
• 1/2 quả chuối chín.
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt điều không đường
• 1/4 cốc nước dừa tươi.
• Một ít mật ong hoặc thạch lựu.

Cách làm:

• Cho việt quất, chuối, sữa hạnh nhân, ít mật ong hoặc thạch lựu và nước dừa vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục. Bỏ thêm đá vào xay tiếp.
• Đổ smoothie việt quất vào cốc và thưởng thức ngay.

Cách làm smoothie đào, yến mạch

Smoothie đào yến mạch được nhiều chị em lựa chọn trong bữa xế của thực đơn giảm cân. Trong đó chứa nhiều vitamin, tăng cường hệ miễn dịch và có lợi cho sức khỏe tim mạch, đồng thời cũng giảm cảm giác thèm ăn. Cách làm smoothie giảm mỡ bụng từ đào và yến mạch cực đơn giản tại n

Nguyên liệu:

• 1/2 cốc đào tươi.
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt điều không đường.
• 1/4 cốc yến mạch cắt nhỏ.
• 1/2 muỗng canh mật ong.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Chuẩn bị đào tươi hoặc đông lạnh, rửa sạch và gọt vỏ.
• Trong một máy xay sinh tố, đặt đào, sữa hạnh nhân, yến mạch và mật ong hoặc thạch lựu.
• Cho thêm một ít đá viên vào xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn cục.
• Thêm ít mật ong hay thạch lựu cho có vị chua ngọt cho smoothie.
• Đổ smoothie vào ly và thưởng thức ngay nào.

Smoothie dưa hấu, dâu tây giảm cân

Smoothie này tạo một sự thanh nhiệt, tươi mát khi kết hợp tuyệt vời giữa hương vị tươi mát của dưa hấu và hương vị ngọt ngào của dâu tây.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dưa hấu tươi, lạnh.
• 1/2 chén dâu tây tươi.
• 1/2 chén nước dừa tươi.
• 1/2 chén nước ép cam tươi.
• Một ít đá viên.

Cách làm:

• Lột vỏ dưa hấu và lấy hạt ra, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
• Rửa sạch dâu tây và cắt thành những đoạn nhỏ.
• Trong máy xay sinh tố, đặt dưa hấu, dâu tây, nước dừa và nước cam.
• Cho thêm đá và xay đều cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn.
• Đổ thành phẩm ra cốc và thưởng thức ly smoothie của mình ngay nhé.

Những sai lầm khi uống smoothie giảm cân

Kích cỡ quá lớn

Bạn đã từng nghĩ chọn một cốc smoothies lớn để giảm cân là không đúng? Thực tế, bạn sẽ ăn nhiều hơn và smoothies lớn có nhiều calo và đường hơn các loại thực phẩm khác. Một cốc smoothies giảm cân nên chỉ có dung tích từ 235ml – 296ml.

Quá nhiều calo

Sử dụng quá thường xuyên, các loại thực phẩm đều có tác dụng phụ, bao gồm cả rau củ quả. Ngày nay, smoothies đã được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa… Điều này đã làm thay đổi lượng calo trong mỗi ly smoothie theo nghiên cứu, khoảng 300-600 calo trong một ly 473ml, con số này quá cao cho những người muốn giảm cân.

Chứa quá nhiều đường

Mặc dù Smoothies giảm cân có lợi cho sức khỏe vì chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, nhưng một số loại trái cây có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, cáu kỉnh và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vì vậy cần cân nhắc khi uống smoothies ngọt.

Khiến bạn mau đói

Đường thừa trong smoothies không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng đường trong máu, khiến bạn sẽ đói nhanh sau khi uống smoothies giảm cân Ngoài ra, thiếu protein và chất béo hữu ích cũng khiến cơ thể đói hơn Điều này ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Dùng không đúng thời điểm

Tùy theo thời điểm, cơ thể có thể lựa chọn các loại smoothies khác nhau. Ví dụ, vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, bạn có thể chế biến một ly smoothie giàu năng lượng và dinh dưỡng để thay thế bữa sáng. Tuy nhiên, khi uống smoothie thay bữa tối, hãy chọn những loại ít calo và dễ tiêu hóa để tránh tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Một số lưu ý khi muốn giảm cân

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng là lựa chọn rất tốt cho nàng, nhưng cũng cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

• Sử dụng nguyên liệu tươi, không có chất bảo quản và chất tạo màu. Chọn trái cây và rau củ tươi ngon để đảm bảo sự giàu dinh dưỡng của smoothie.
• Tránh thêm đường vào smoothie. Sử dụng các nguồn ngọt tự nhiên như trái cây chín mọng để tăng vị ngọt.
• Thêm thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia, yến mạch hay cỏ lúa mì vào smoothie. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định.
• Theo dõi lượng calo trong smoothie và đảm bảo nằm trong phạm vi calo nàng cần tiêu thụ hàng ngày để giảm cân.
• Bổ sung nguồn protein vào smoothie để tạo cảm giác no lâu hơn và giúp duy trì cơ bắp. Các nguồn protein có thể là sữa chua, sữa thực vật, hạt chia hoặc bột protein thực vật.

Với các cách làm smoothie giảm mỡ bụng trên bài viết trên, hy vọng các chị em sẽ lên được cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp và có những bữa ăn xế cùng smoothie ngon miệng. Hãy theo dõi ngay Làm Đẹp Tại Tiệm Spa để cập nhật nhanh nhất những típ giảm cân, giảm mỡ vòng eo cho các nàng nhé!