Trang chủ Giảm cân 15+ cách làm salad giảm cân hiệu quả lấy lại vong eo thon

15+ cách làm salad giảm cân hiệu quả lấy lại vong eo thon

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 657 lượt xem

Không chỉ thanh mát, đem lại cảm giác ngon miệng, các món salad còn giúp người ăn có được vóc dáng thon gọn. Cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo ngay 15+ cách làm salad giảm cân đơn giản giúp bạn “tạm biệt” 4-5kg/tuần dưới đây nhé. 

salad là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Salad là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn, tốt cho sức khỏe

Nội dung chính:

Lợi ích dinh dưỡng từ các món salad giảm cân

Salad là món ăn có sự kết hợp của các loại rau củ, trái cây được trộn với nước sốt. Vì thế, salad chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, salad chứa ít calo nên có công dụng hỗ trợ giảm cân.

Theo một nghiên cứu, thói quen sử dụng salad trước bữa chính sẽ giảm lượng calo hấp thụ lên đến 12%. Ngoài việc giúp bạn có được thân hình cân đối, các món salad còn đem lại nhiều lợi ích như:

  • Giúp cơ thể hấp thụ chất béo khỏe mạnh
  • Giúp xương chắc khỏe
  • Tăng cường thị lực
  • Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch
  • Giúp làn da khỏe mạnh

Các cách làm salad giảm cân đơn giản và dễ làm nhất

Sử dụng salad là phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn. Cùng bỏ túi ngay các cách làm giảm cân đơn giản, dễ làm để có được vóc dáng như ý ngay trong một tuần.

Cách làm salad bơ và rau trộn

Nguyên liệu:

  • 1 trái bơ chín
  • 200g xà lách
  • 1 củ cà rốt
  • 2 quả trứng gà luộc
  • Nước sốt mè rang (có thể dùng loại mua sẵn để tiết kiệm thời gian)

Cách làm:

  • Rửa sạch xà lách, cà rốt với nước muối pha loãng. Cắt xà lách thành đoạn ngắn vừa ăn, bào cà rốt thành sợi.
  • Bóc vỏ bơ, loại bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ. Bóc vỏ trứng gà, bổ múi cau.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào âu lớn, cho nước sốt mè rang vào cùng, trộn đều.

Cách làm salad trộn bông cải xanh, giấm táo và chanh

Nguyên liệu:

  • 20g bông cải xanh
  • 15g nấm tươi
  • Thịt xông khói

Cách làm: 

  • Tách bông cải thành miếng nhỏ, cho vào nồi, bắc lên bếp luộc chín.
  • Nấu thịt xông khói cho chín rồi xé nhỏ.
  • Nhặt bỏ phần cuống nấm, rửa sạch, xào chín.
  • Trộn nước sốt theo tỷ lệ: ¼ ly giấm táo, ¼ ly nước cốt chanh, ½ chén sốt mayonnaise (loại ít béo), ¼ cốc đường, 2 muỗng mù tạt, 1 muỗng cà phê muối, 1/8 muỗng cà phê tiêu, trộn đều.
  • Cho tất cả các nguyên liệu và nước sốt vào chung nồi lớn, trộn đều.

Cách làm salad cà chua, bắp và rau arugula

Nguyên liệu:

  • 6 chén rau arugula (cải lông)
  • 1 chén cà chua bi
  • 2 chén bắp Mỹ
  • 3 muỗng giấm rượu vang đỏ
  • 3 muỗng hành lá băm nhuyễn
  • 6 muỗng dầu olive
  • ¼ muỗng muối

Cách làm:

  • Rửa sạch rau arugula, cắt đôi cà chua bị, tách hạt bắp Mỹ.
  • Cho giấm, hành lá vào âu lớn ngâm khoảng 10 phút.
  • Cho dầu olive vào hỗn hợp giấm, hành lá, thêm tiêu, muối vào khuấy đều.
  • Cho rau arugula, cà chua bị, hạt bắp Mỹ vào hỗn hợp nước sốt vừa pha, trộn đều.
salad cà chua, bắp và rau arugula

Cách làm salad cà chua, bắp và rau arugula đơn giản, thực hiện nhanh chóng

Cách làm salad giảm cân với cam, cá cơm biển và dầu ô liu

Nguyên liệu: 

  • 3-4 miếng thịt cá cơm biển phi lê
  • 250g rau diếp xoăn, bắp cải tím
  • 3 quả trứng luộc
  • 1 muỗng giấm
  • 2-3 tép tỏi
  • ¼ muỗng cà phê muối
  • ¼ muỗng cà phê tiêu xay
  • 2 muỗng nước cốt chanh
  • 1/3 chén dầu ô liu

Cách làm: 

  • Rửa sạch cá, các loại rau, băm tỏi, bổ trứng luộc thành múi cau.
  • Cho tỏi, muối tiêu, nước cốt chanh, giấm vào âu lớn khuấy đều, để yên trong 5 phút.
  • Thêm dầu ô liu, khuấy đều, thêm rau củ, trứng, thịt cá vào cùng, trộn đều.

Cách làm salad bắp cải trộn giảm cân

Một cách đơn giản để làm salad giảm cân là sử dụng bắp cải tím. Loại rau này có màu tím đẹp mắt và giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa. Bắp cải ít calo nhưng khi kết hợp với dầu giấm, mang lại cảm giác no lâu.

Nguyên liệu:

  • 500g bắp cải tím
  • 8 nhánh ngò rí
  • 3 quả chanh
  • 2 thìa súp giấm táo
  • 2 thìa súp mật ong
  • 1/4 thìa cà phê muối

Cách làm:

  • Rửa sạch bắp cải và thái lát mỏng, cho vào bát. Rửa sạch và cắt nhỏ ngò rí, cho vào đĩa sâu hoặc bát tô to.
  • Trộn nước cốt chanh, mật ong và giấm táo trong một bát riêng.
  • Sau đó, đổ hỗn hợp này vào bát rau đã sơ chế, trộn đều bằng đũa.
  • Đợi vài phút để rau ngấm gia vị trước khi ăn.

Cách làm salad rau xà lách

Nguyên liệu:

  • 1 cây xà lách
  • 1 trái dưa chuột
  • 4 trái cà chua bi
  • 200g rong biển tươi
  • 1 muỗng cà phê sốt mayonnaise
  • 1 muỗng cà phê muối
  • Ít muối

Cách làm salad giảm cân: 

  • Rửa sạch các loại rau, quả. Cắt dưa leo, cà chua thành lát mỏng. Cắt xà lách thành khúc ngắn vừa ăn.
  • Cho dưa leo, cà chua, xà lách, rong biển tươi vào âu lớn. Thêm 1 muỗng cà phê sốt mè, 1 muỗng cà phê sốt mayonnaise, ít muối vào cùng, trộn đều.

Cách làm salad trộn rau càng cua

Nguyên liệu: 

  • 1 lạng rau xà lách
  • 1 lạng rau càng cua
  • 1 quả cà chua
  • 1 lạng giá đỗ
  • ½ củ hành tây
  • 1 quả dưa leo
  • Gia vị: Giấm, ớt, tỏi, muối, đường, dầu ô liu…

Cách làm: 

  • Rửa sạch xà lách, giá đỗ, rau càng cua, cà chua với nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.
  • Gọt vỏ dưa leo, bóc vỏ hành tây, thái thành lát mỏng, lát cà chua thành lát.
  • Cho hành tây, giá đỗ vào âu lớn, thêm ít muối, giấm, trộn đều, để yên 5 phút.
  • Pha nước sốt trộn theo tỷ lệ: 1 muỗng đường, 2 muỗng giấm, ½ muỗng dầu ô liu, ½ muỗng muỗi, thêm ít ớt, tỏi băm, trộn đều.
  • Cho tất cả các nguyên liệu còn lại vào cùng giá đỗ, hành tây. Thêm nước sốt vào cùng, trộn đều để trong vòng 10 phút để ngấm gia vị.

Cách làm salad trộn dưa hấu, cà chua

Nguyên liệu:

  • ½ quả dưa hấu (loại nhỏ)
  • 2 quả cà chua
  • 2 quả dưa leo
  • Gia vị: ½ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê tiêu xay, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 2 muỗng giấm táo

Cách làm: 

  • Cắt dưa hấu thành miếng nhỏ vừa ăn.
  • Rửa sạch dưa leo, cà chua rồi cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho dưa hấu, dưa leo, cà chua vào âu lớn. Cho tất cả các loại gia vị đã chuẩn bị vào âu, trộn đều. Sau đó, để yên trong 5 phút để salad thấm gia vị.
salad dưa hấu thanh mát

Salad dưa hấu thanh mát, có tính giải nhiệt cao

Cách làm salad trộn mayonnaise

Nguyên liệu:

  • 1 bông cải xanh
  • 2 cây xà lách
  • 1 trái táo
  • Gia vị: 2 muỗng cà phê mayonnaise, 2 muỗng cà phê giấm, ¼ muỗng cà phê tiêu

Cách làm salad giảm cân: 

  • Rửa sạch bông cải xanh, xà lách, táo với nước muối pha loãng.
  • Cắt bông cải thành miếng nhỏ, luộc chín.
  • Cắt xà lách thành khúc ngắn, cắt táo thành hạt lựu.
  • Cho bông cải xanh, xà lách, táo vào âu lớn. Thêm sốt mayonnaise, giấm và tiêu xay theo tỷ lệ chuẩn bị vào cùng, trộn đều.

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân

Salad trái cây là món ăn tuyệt vời, giàu vitamin và dưỡng chất cho cơ thể. Loại salad này có sắc màu đa dạng và hấp dẫn từ các loại trái cây, là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 1 quả táo xanh
  • 300g thơm (dứa)
  • 200g dâu tây
  • 2 quả kiwi
  • 2 thìa súp mật ong
  • 3 thìa súp sốt mayonnaise
  • 1 quả chanh

Cách làm:

  • Chuẩn bị hoa quả bằng cách rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ hoặc hạt lựu. Sau đó, cho vào một bát lớn.
  • Trộn nước cốt chanh với sốt mayonnaise và mật ong để tạo ra một loại nước sốt ngon. Nếu muốn, bạn có thể thêm một ít sữa đặc để làm ngọt, nhưng chỉ dùng một lượng nhỏ để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
  • Rưới nước sốt lên hoa quả và trộn đều. Đeo bao tay và lắc đều để hoa quả thấm đều nước sốt. Sau đó, cho vào tủ lạnh trong 1 giờ trước khi thưởng thức.

Cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân

Nguyên liệu:

  • 200g rau mầm
  • 1 củ cà rốt
  • 100g thịt bò
  • 50g đậu phộng rang
  • Gia vị: 2 muỗng cà phê dầu giấm, ½ muỗng tỏi băm, muối, tiêu, bột ngọt, dầu ăn.

Cách làm: 

  • Rửa sạch thịt bò, cắt lát mỏng, cho vào bát ướp với ít muối, bột ngọt, tiêu.
  • Rửa sạch rau mầm với nước muối pha loãng, để trên rổ cho ráo.
  • Gọt vỏ cà rốt, rửa sạch, bào sợi.
  • Bắc chảo lên bếp, thêm ít dầu ăn, cho tỏi băm vào phi thơm. Cho thịt bò vào đảo cho thịt tái.
  • Cho thịt bò vào bát, đợi nguội bớt thì cho rau mầm, cà rốt vào cùng. Cho dầu giấm, đậu phộng rang lên trên, trộn đều.

Cách làm salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

Nguyên liệu:

  • 400g cải bó xôi
  • 300g bắp cải tím
  • 600g các loại nấm (nấm sò, nấm hương, nấm mỡ)
  • 2 lát thịt heo xông khói
  • 1 củ hành tím lớn
  • 2 muỗng dầu ô liu

Cách làm:

  • Rửa sạch cải bó xôi, bào sợi bắp cải tím, cho vào tô lớn.
  • Bắc chảo lên bếp, thêm muỗng dầu ô liu, cho thịt xông khói, hành vào chảo, đảo trong vòng 5 phút.
  • Thêm các loại nấm đã sơ chế vào cùng, thêm muối, tiêu vào chảo, đảo đều.
  • Pha sốt trộn theo tỷ lệ: 1 muỗng dầu ô liu, 2 muỗng giấm, ½ muỗng mật ong, trộn đều.
  • Cho thịt, nấm, các loại rau vào âu lớn, rưới nước sốt lên, trộn đều.

Salad rau củ trộn với bưởi và quả nam việt quất

Nguyên liệu: 

  • 2 quả bưởi đỏ, tách bỏ vỏ
  • 500g xà lách (đã rửa sạch)
  • 300g rau bó xôi
  • 50g nam việt quất (loại sấy khô)
  • 50g chén hạt thông nướng

Cách làm: 

  • Cho múi bưởi, xà lách đã cắt đoạn ngắn cho vào âu lớn.
  • Dùng vỏ bưởi ép lấy tinh chất, lấy khoảng ¼ chén.
  • Pha chế nước sốt: 100ml dầu ô liu, 2 muỗng hành lá cắt nhuyễn, ¼ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê hạt tiêu xay, trộn đều, thêm nước ép tinh chất bưởi.
  • Cho nước sốt vào âu bưởi, xà lách, trộn đều. Thêm quả nam việt quất, hạt thông lên trên thì đã có thể thưởng thức.
salad rau củ trộn với bưởi

Salad rau củ trộn với bưởi và quả nam việt quất có hương vị thơm ngon, tươi mát

Cách làm salad rau củ, giấm trộn với trứng luộc

Nguyên liệu: 

  • 2 quả dưa leo
  • 200g xà lách
  • 4 quả cà chua
  • 2 quả trứng luộc
  • 3 trái tắc
  • Ít sốt mayonnaise
  • 1 muỗng cà phê đường
  • Ít muối

 Cách làm: 

  • Rửa sạch xà lách, cắt thành khúc ngắn. Rửa sạch cà chua, dưa leo, cắt lát mỏng.
  • Bóc vỏ trứng, bổ múi cau.
  • Vắt nước cốt tắc vào chén, thêm 1 muỗng cà phê đường, khuấy đều.
  • Cho xà lách, cà chua, dưa leo, trứng gà vào tô lớn, thêm nước sốt vừa pha vào cùng.
  • Thêm ít muối, sốt mayonnaise vào cùng, trộn đều.

Cách làm salad ăn kiêng với cà chua, phô mai dê và dưa hấu

Nguyên liệu: 

  • 1 chén hành tây (cắt hạt lựu)
  • 1 trái dưa hấu chín (loại nhỏ)
  • 2 quả cà chua lớn (cắt lát)
  • 1 quả dưa leo nhỏ (cắt lát)
  • 1 chén phô mát sữa dê (đã cắt vụn)
  • Gia vị: ½ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê tiêu xay, ¼ chén dầu ô liu, 4 muỗng cà phê giấm.

Cách làm:

  • Cho hành tây vào tô thêm nước đá lạnh ngâm trong 20 phút, để thêm giòn.
  • Cắt dưa hấu thành miếng nhỏ vừa ăn.
  • Cho dưa hấu, cà chua, dưa leo, hành tây vào âu lớn. Thêm ít muối, tiêu, vụn phô mai lên trên, trộn đều.
  • Cho thêm dầu ô liu, giấm gạo, trộn đều.

Cách làm salad khoai lang và đậu gà

Nguyên liệu:

  • 2 củ khoai lang vừa (gọt vỏ, cắt thành miếng vuông nhỏ)
  • 450g đậu gà, rửa sạch
  • Gia vị: Dầu ô liu, muối, tiêu, giấm gạo, gừng tươi băm nhỏ, tỏi băm.

Cách làm salad giảm cân: 

  • Trộn khoai lang với 1 muỗng cà phê dầu ô liu, ½ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê tiêu. Nướng khoai lang ở nhiệt độ 200C trong 20-25 phút.
  • Luộc đậu gà trong vòng 10 phút, vớt ra ngoài để ráo.
  • Pha nước sốt theo công thức: 2 muỗng canh giấm gạo, 4 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng gừng tươi băm, 1 tép tỏi băm, ¼ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê tiêu xay.
  • Cho khoai lang, đậu gà vào tô lớn, cho nước sốt lên trên, trộn đều.

Các loại salad giảm cân kết hợp với thịt, cá

Thay vì ăn salad rau trộn để giảm cân, bạn có thể thử các loại salad giảm cân kết hợp với thịt, cá, hải sản để có đủ protein và duy trì làn da và vóc dáng khỏe mạnh.

Cách làm salad xúc xích rau củ

Nguyên liệu:

  • 100g xà lách
  • 1 cây xúc xích
  • 5 quả cà chua bi
  • ½ quả dưa leo
  • 50g hạt bắp Mỹ

Cách làm:

  • Bóc vỏ xúc xích, cắt thành 3 phần rồi đem áp chảo.
  • Rửa sạch các loại rau củ quả với nước muối pha loãng.
  • Cắt nhỏ xà lách, bổ cà chua thành múi cau, bào dưa leo thành sợi, luộc hạt bắp Mỹ.
  • Cho tất cả các loại rau củ quả vào bát lớn, thêm xúc xích vào cùng, trộn đều.

Cách làm salad giảm cân từ bắp cải và tôm

Tôm là một loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo. Khi kết hợp với bắp cải, bạn có thể tạo ra món salad ngon và bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

  • 200g tôm tươi, lột vỏ và làm sạch
  • 200g bắp cải tím, cắt sợi mỏng
  • 1/2 quả cà chua, cắt lát mỏng
  • 1/4 quả hành tây, rau mùi cắt nhỏ
  • ½ thìa đường
  • Muối và hạt tiêu đen xay
  • 1 thìa nước chanh tươi
  • 1 thìa dầu ô liu

Hướng dẫn cách làm:

  • Hấp tôm trong 3-5 phút cho tới khi chín. Sau đó để nguội và cắt nhỏ.
  • Trộn bắp cải, cà chua, hành tây, ớt chuông và rau mùi trong một tô lớn.
  • Thêm gia vị và trộn đều. Nếm và điều chỉnh theo khẩu vị cá nhân trước khi thưởng thức.

Cách làm salad thịt bò giảm cân với sốt mè rang

Sốt mè rang có ít calo sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân nếu bạn ăn đúng lượng.

Nguyên liệu:

  • 200g thịt bò luộc và xé nhỏ
  • 100g rau xà lách cắt nhỏ
  • 1/2 quả cà chua, cắt lát mỏng
  • 1/4 quả hành tây, cắt nhỏ
  • 1/4 quả ớt chuông đỏ, cắt nhỏ
  • 2-3 thìa sốt mè rang
  • 1 thìa nước chanh tươi
  • 1 thìa dầu ô liu

Cách làm:

  • Trộn thịt bò, rau xà lách, cà chua, hành tây và ớt chuông trong một tô lớn.
  • Rưới sốt mè rang, nước chanh và dầu ô liu vào và trộn đều.
  • Nếm và điều chỉnh vị theo khẩu vị cá nhân. Thưởng thức ngay để giữ được độ tươi ngon của salad.

Cách làm salad giảm béo từ ức gà

Salad gà là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của bạn vì nó chứa nhiều protein và ít chất béo.

Nguyên liệu:

  • 200g thịt gà luộc, xé sợi mỏng
  • 100g rau xà lách và mùi tây, cắt nhỏ
  • 5 quả cà chua bi
  • 1/4 quả hành tây, cắt nhỏ
  • 1 ít bắp cải tím
  • Muối và tiêu đen xay
  • ½ thìa đường
  • 1 thìa nước chanh tươi
  • 1 thìa dầu ô liu

Hướng dẫn cách làm:

  • Trộn thịt gà xé sợi với rau xà lách, cà chua, hành tây và bắp cải tím.
  • Rưới muối, tiêu, nước chanh và dầu ô liu vào tô, trộn đều.
  • Nếm và điều chỉnh gia vị theo khẩu vị cá nhân trước khi thưởng thức.

Công thức làm salad trộn giảm cân từ thịt bò và khoai lang

Khoai lang có vai trò quan trọng trong việc tăng cường chuyển hóa và giảm cơn thèm ăn, đặc biệt phù hợp cho những người muốn giảm cân. Dưới đây là cách làm salad giảm cân từ khoai lang.

Nguyên liệu:

  • 100g thịt bò nướng đã chín, cắt miếng vuông
  • 1-2 củ khoai lang, cắt miếng vuông và hấp nhẹ
  • 1/4 quả hành tây, cắt nhỏ
  • Muối và hạt tiêu đen xay
  • 1 thìa nước chanh tươi
  • 1 thìa dầu ô liu

Hướng dẫn cách làm:

  • Trộn thịt bò, khoai lang và hành tây trong một tô lớn, sau đó thêm muối, tiêu, nước chanh và dầu ô liu.
  • Nếm và điều chỉnh gia vị theo khẩu vị cá nhân trước khi thưởng thức.

Làm salad rau trộn giảm cân với cá hồi

Cá hồi giàu chất béo, đặc biệt là omega-3 cần thiết cho sự phát triển của não, thần kinh và tim mạch. Thích hợp để thêm vào salad giảm cân hàng ngày.

Nguyên liệu:

  • 200g cá hồi nướng chín
  • 100g rau xà lách cắt nhỏ
  • 1/2 quả cà chua lát mỏng
  • 1/4 quả hành tây cắt nhỏ
  • 1/4 quả ớt chuông đỏ cắt nhỏ
  • Muối, tiêu đen xay
  • 1 thìa nước chanh tươi
  • 1 thìa dầu ô liu

Hướng dẫn cách làm:

  • Trộn rau xà lách, cà chua, hành tây và ớt chuông trong tô lớn.
  • Thêm cá hồi đã cắt nhỏ vào.
  • Nêm gia vị muối, tiêu, nước chanh và dầu ô liu theo khẩu vị cá nhân.
  • Thưởng thức món salad thơm ngon này.

Cách làm salad cá ngừ giảm cân

Các món salad cá ngừ tươi ít calo rất ngon. Áp dụng công thức này cho thực đơn giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 200g cá ngừ tươi nướng hoặc cá ngừ đóng hộp (bỏ nước)
  • 100g xà lách xoăn
  • 1/2 quả cà chua, cắt lát mỏng
  • 1/4 quả hành tây, cắt nhỏ
  • ½ củ cà rốt
  • Muối, hạt tiêu đen xay
  • 1 thìa nước chanh tươi
  • 1 thìa dầu ô liu

Hướng dẫn cách làm:

  • Cho xà lách, cà chua, hành tây và cà rốt vào tô lớn. Trộn gia vị và cho cá ngừ lên trên. Thưởng thức món ăn.

Cách ăn salad đúng cách, giúp mang lại hiệu quả cao

Mặc dù salad có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý sử dụng đúng cách để nhanh chóng đạt được kết quả. Vì vậy, trong quá trình tìm hiểu cách làm salad giảm cân, bạn cũng cần lưu ý các vấn đề sau:

Không nên lạm dụng các loại nước sốt pha sẵn

Các loại sốt pha sẵn giúp bạn rút ngắn thời gian chế biến. Thế nhưng, những loại sốt này đều có chất béo, lượng calo cao. Nếu bạn sử dụng quá nhiều các loại sốt pha sẵn, có thể sẽ không chỉ không giảm được cân mà còn khiến tăng cân mất kiểm soát.

hạn chế sử dụng các loại sốt pha sẵn

Hạn chế sử dụng các loại sốt pha sẵn bán ở các cửa hàng

Nên ăn cho bữa sáng

Thời điểm thích hợp để salad đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất là bữa sáng. Bởi salad cung cấp nhiều chất xơ, sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý nên hạn chế dùng salad vào bữa tối. Vì lúc này, cơ thể khó tiêu hóa hết các chất xơ, khiến cơ thể tích nước và tăng cân.

Ăn salad ở mức vừa đủ

Salad cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm tốt dành cho người ăn kiêng như rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Nên ăn vào sau hoặc trước bữa chính

Dùng salad với mục đích giảm cân, bạn nên ăn vào trước hoặc sau bữa chính. Điều này sẽ giúp kích thích vị giác tốt hơn, tăng cường chất xơ. Nhờ đó, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, giảm đi những cơn thèm ăn.

Ai không thích hợp giảm cân bằng salad?

Ăn salad giảm cân là một quá trình dài và phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của người áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được thành công với chế độ ăn kiêng này. Ví dụ như:

  • Những người béo phì, có lớp mỡ bụng dày hoặc xơ cứng
  • Mỡ tích tụ ở các vùng khó giảm như mặt, cổ, bắp tay, bắp chân
  • Người có vấn đề về hạ đường huyết, không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng
  • Mỡ chảy xệ, gây ra da dư chùng

Tạm kết

Với 15+ cách làm salad giảm cân trên, hy vọng bạn sẽ lựa chọn món ăn phù hợp. Đồng thời, bạn có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng đa dạng “chống ngán”. Cùng với thực đơn bổ sung các món salad tươi mát, bạn cũng nên kết hợp thêm tập thể dục để giữ dáng, giảm cân hiệu quả nhé.

Đánh giá post

Bài viết liên quan

Tắt QC [X]