Liệu có cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả, không ảnh hưởng sức khỏe? Đây là một trong những lo lắng khiến nhiều người bị buồng trứng đa nang “đau đầu”. Đừng lo lắng, cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo ngay 9 cách đơn giản giới thiệu trong bài viết bên dưới để áp dụng ngay nhé.
Nhiều người bị đa nang buồng trứng tìm cách giảm cân hiệu quả, an toàn
Tại sao hội chứng buồng trứng đa nang gây tăng cân?
Đa nang buồng trứng là chứng rối loạn nội tiết tố thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Thông thường, hormone insulin giúp chuyển hóa đường và tinh bột từ thức ăn thành năng lượng.
Tuy nhiên, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang lại khó hấp thụ insulin khiến cả insulin và đường đều bị tích tụ trong máu. Đây là nguyên nhân lý giải tạo sao người mắc hội chứng buồng trứng đa nang bị tăng cân. Đặc biệt, biểu hiện tăng cân thể hiện rõ ở vùng bụng.
Ngoài ra, lượng insulin tích tụ cao còn khiến cơ thể gặp những tình trạng như xuất hiện mụn trứng cá, rối loạn kinh nguyệt. Bên cạnh đó, những người mắc hội chứng đa nang buồng trứng còn thường xuyên rơi vào tình trạng stress, khó ngủ. Điều này cũng khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng
Việc tăng cân không chỉ khiến phụ nữ mất tự tin mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, ung thư nội mạc tử cung, vô sinh, các bệnh về tim mạch… Do đó, cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng là chủ đề được nhiều người quan tâm. Phạm Quang Thắng xin giới thiệu một số cách đơn giản như sau:
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có công dụng tạo cảm giác no lâu nên rất cần bổ sung vào thực đơn ăn kiêng. Đặc biệt, những phụ nữ bị buồng trứng đa nang, chất xơ giúp cơ thể giảm tình trạng kháng insulin, giảm cân và lượng mỡ thừa. Trung bình, mỗi người cần tiêu thụ 14g chất xơ trên 1.000 calo và với phụ nữ là khoảng 25g.
Hạn chế ăn nhiều tinh bột
Khi bạn nạp nhiều tinh bột, cơ thể sẽ sản xuất lượng lớn hormone insulin. Loại hormone này có công dụng lấy các dinh dưỡng trong máu, tạo ra những cơn thèm ăn. Do đó, để giảm cân, bạn cần cắt giảm dần lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, bạn có thể dùng gạo lứt, bánh mì, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, lúa mạch…
Thực phẩm chứa chất béo “tốt”
Thực phẩm chứa các chất béo “tốt” hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của đa nang buồng trứng. Việc hấp thụ chất béo “tốt” sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế các bữa ăn vặt và lượng calo nạp vào cơ thể. Quả bơ, dầu oliu, trứng, cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạnh nhân… đều là những nguồn cung cấp chất béo “tốt” hỗ trợ giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng.
Thực phẩm có tính chất kháng viêm
Viêm mãn tính là tình trạng thường gặp ở phụ nữ khi bị đa nang buồng trứng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng béo phì. Đường và thực phẩm chế biến sẵn là 2 nhóm thực phẩm sẽ làm nghiêm trọng hơn tình trạng của người bệnh.
Do đó, bạn cần loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn. Các thực phẩm có tính chất kháng viêm phổ biến, bạn nên ưu tiên sử dụng là rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật, cá ngừ, cá hồi, cá trích…
Thực phẩm giàu protein
Protein có công dụng giúp ổn định lượng đường trong máu. Nhờ đó, bạn sẽ có thể cân bằng được tâm trạng, không có cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.
Bên cạnh đó, protein còn tuyến thượng thận sản xuất estrogen và một hormone khác là cortisol. Loại chất này giúp cải thiện các triệu chứng của đa nang buồng trứng. Một số thực phẩm giàu protein quen thuộc như trứng, hạnh nhân, ức gà, đậu lăng, bông cải xanh… có thể giúp ích cho bạn.
Chế độ ăn lành mạnh
Phụ nữ bị đa nang buồng trứng khi giảm cân cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng. Thực đơn cần giảm đi những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn, nhiều đường. Thay vào đó, người bệnh cần bổ sung các loại như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, ức gà, gạo lứt, thịt nạc, cá…
Người đa nang buồng trứng muốn giảm cân cần “cai” những thực phẩm nhiều giàu mỡ
Giảm căng thẳng
Việc giảm cân có thể là áp lực khiến nhiều người trở nên căng thẳng hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, khi người bị bệnh buồng trứng đa nang căng thẳng có thể dẫn tới tăng cân.
Vì vậy, bạn cần quản lý và giảm bớt căng thẳng để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tập trung xử lý những mối bận tâm, hành thiền, tập hít thở sâu, yoga… là một số biện pháp giúp bạn có thể quản lý căng thẳng hữu hiệu.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Hiện nay, nhiều người thường khá chủ quan với thời gian và chất lượng giấc ngủ của mình. Thế nhưng, ít ai biết được rằng giấc ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với người thừa cân.
Nếu ngủ không đủ và đúng giấc sẽ dẫn đến tăng đường huyết. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát. Do đó, người bị đa nang buồng trứng cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc để sớm giảm cân như ý.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng cần lên kế hoạch tập thể dục đều đặn. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn cần ít nhất 1 lần vận động/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Bạn có thể bắt đầu từ đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể chuyển sang các bài tập aerobic và cardio để tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Buồng trứng đa nang kiêng ăn gì?
Người đa nang buồng trứng nên kiêng ăn gì để giảm cân? Trong quá trình thực hiện theo cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, bạn cần hạn chế những thực phẩm sau:
Carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế là thực phẩm dẫn tới tình trạng viêm nhiễm, làm nghiêm trọng tình trạng kháng insulin. Đây là nguyên nhân khiến tình trạng đa nang buồng trứng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, người giảm cân cần hạn chế hoặc tránh nhóm thực phẩm này. Những loại thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế là bánh mì, mì ống, gạo…
Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ cũng cần loại bỏ ra khỏi thực đơn của phụ nữ bị đa nang buồng trứng. Bởi những thức ăn này có chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng lượng estrogen khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
Những đồ ăn vặt được chế biến bằng phương thức chiên rán cũng làm tăng chỉ số đường huyết dẫn đến bệnh tiểu đường. Đây cũng là yếu tố khiến cơ thể thừa cân.
Các loại thịt đã qua chế biến
Trong thực đơn của người ăn kiêng cũng cần hạn chế các loại thịt chế biến sẵn như lạp xưởng, xúc xích, thịt hun khói, khô bò… Bởi khi qua chế biến, những thực phẩm này đã chứa nhiều muối và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe người dùng.
Đồng thời, lượng chất béo không lành mạnh và chất ngọt nhân tạo trong thịt chế biến sẵn cũng góp phần gia tăng cholesterol dẫn đến tăng cân.
Thực đơn giảm cân của người đa nang buồng trứng không nên có thực phẩm chế biến sẵn
Chế phẩm từ sữa
Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ bị đa nang buồng trứng có mức insulin 1 cao hơn hẳn so với người bình thường. Lượng chất này gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và gia tăng cân nặng cơ thể.
Đáng nói là insulin 1 cũng được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Do đó, để ngăn chặn nguy cơ tăng thêm insulin 1 trong cơ thể, bạn cần tránh sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa.
Sản phẩm làm từ đậu nành
Người bệnh đa nang buồng trứng có xu hướng sản xuất estrogen cao hơn bình thường. Trong khi đó, các sản phẩm từ đậu nành lại làm tăng nồng độ estrogen gây bất lợi cho người bị đa nang buồng trứng.
Đến nay, xoay quanh chủ đề này vẫn đang có nhiều ý kiến trái chiều. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình giảm cân, bạn cũng cần cân nhắc và hạn chế sử dụng sản phẩm từ đậu nành.
Đồ uống có gas
Đồ uống có gas không phải là “người bạn” đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân. Bởi đồ uống có gas chứa lượng đường cao, khiến insulin trong cơ thể tăng đột biến. Thay vì sử dụng nước uống có gas, bạn nên tập thói quen dùng nước lọc, nước ép trái cây tươi (không đường).
Tạm kết
Tin chắc rằng, đến đây bạn đã có biết được cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng. Hy vọng rằng, với những chia sẻ chi tiết trên, bạn có thể lên được thực đơn giảm cân hoàn mỹ, phù hợp với bản thân. Chúc bạn giảm cân thành công và bảo vệ sức khỏe toàn diện!
