10+ cách ăn Granola giảm cân hiệu quả và an toàn

Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn cho sức khỏe nên được nhiều người yêu thích. Bạn đang tham khảo để bắt đầu hoặc phân vân không biết bản thân có đang áp dụng đúng cách? Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu kỹ hơn về Granola và 10 cách ăn lành mạnh dưới đây nhé. 

Tất cả về Granola giảm cân

Granola là ngũ cốc thường được sử dụng nhiều trong các bữa sáng hoặc ăn vặt. Granola chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nhiều người dùng loại ngũ cốc này để giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối.

Granola là gì? Nguồn gốc

Granola là thực phẩm được làm từ các loại hạt khác nhau (như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh…) kết hợp cùng với yến mạch, mật ong nguyên chất.

Granola còn được trộn cùng một số loại trái cây khô như việt quất, nho, táo tàu, chà là… tạo nên cảm giác giòn ngon khi ăn. Loại thực phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ phương Tây và được xem là món ăn lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn của họ.

Thành phần dinh dưỡng

Từ các thành phần tạo thành có thể thấy Granola chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:

• Yến mạch: Trong yến mạch có nhiều protein, chất béo, carbohydrate và vitamin B. Hàm lượng này cao hơn hẳn so với các loại ngũ cốc khác.
• Các loại hạt: Các loại hạt trong Granola như hạt bí xanh, óc chó, hạnh nhân… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Đồng thời, trong các loại hạt còn chứa protein, vitamin, khoáng chất, chất sắt, magie, kali, kẽm, phốt pho, canxi… tốt cho sức khỏe.
• Trái cây khô: Không chỉ có vị ngọt tự nhiên giúp tăng vị giác cho người ăn, trái cây khô còn có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa đặc biệt là polyphenol.
• Mật ong: Trong mật ong có chứa nhiều loại vitamin (B2, B3, B6, B9, C) và các khoáng chất như photpho, sắt, kẽm, canxi, magie… Ngoài ra, mật ong còn chứa lượng ít chất chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm.

Ưu/nhược điểm của Granola bạn cần biết

Ưu điểm: 

• Là nguồn cung cấp lượng lớn dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu nên hỗ trợ giảm cân.
• Granola có mùi vị thơm ngon, dễ ăn, không gây ngán khi sử dụng thường xuyên.
• Loại ngũ cốc này cũng là một bữa ăn tiện lợi, nhanh gọn không mất nhiều thời gian nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho người bận rộn. Đặc biệt, những nhân viên văn phòng cũng có thể mang theo và sử dụng khi cần.
• Được kết hợp từ nhiều loại hạt khác nhau nên Granola cũng kích thích thị giác nhờ màu sắc bắt mắt.

Nhược điểm:

• Granola chứa nhiều chất béo và đường bổ sung từ mật ong. Vì thế, nếu sử dụng quá nhiều cũng sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân.
• Nếu lạm dụng, loại ngũ cốc này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Công dụng của Granola

Với thành phần dinh dưỡng như trên, Granola đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe người dùng. Nổi bật có thể kể đến:

• Hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả.
• Cải thiện và ổn định huyết áp, tốt đối với những người bị huyết áp cao.
• Làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
• Làm giảm lượng đường trong máu, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn, giảm tình trạng đầy hơi, táo bón.

Các cách ăn Granola giảm cân hiệu quả

Ăn Granola giảm cân như thế nào mới thực sự đem lại hiệu quả? Bỏ túi ngay một số bí quyết giảm cân thần thánh cùng Granola dưới đây.

Dùng làm đồ ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ

Nếu đang chán ngán với những bữa sáng quen thuộc, bạn có thể sử dụng các loại hạt Granola. Granola kết hợp cùng sữa chua hoặc sữa tươi cũng sẽ là một bữa sáng hoàn hảo. Không chỉ đơn giản, thực hiện nhanh chóng, bữa sáng từ Granola vẫn “nạp” đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày dài.

Bên cạnh đó, Granola cũng là bữa ăn nhẹ tuyệt vời dành cho người giảm cân. Vì khi giảm cân, bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì dùng những bữa nhẹ như ăn vặt, uống trà sữa, bạn nên dùng Granola. Bởi Granola sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh được những cơn thèm ăn.

Kết hợp với táo, mật ong để giảm cân

Granola kết hợp với táo, mật ong cũng mang lại hiệu quả giảm cân không hề kém cạnh. Táo chỉ cần rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn, thêm ít bơ đậu phộng, Granola, mật ong là đã có thể thưởng thức. Món ăn này có vị béo, ngọt hấp dẫn, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Kết hợp với sinh tố

Granola kết hợp với sinh tố sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú hơn. Đánh nhuyễn sinh tố đặc, cho thêm lên trên lớp ngũ cốc Granola là đã có thể thưởng thức. Để ngon miệng hơn, bạn cũng có thể thêm một số loại trái cây. Món ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn bổ sung năng lượng, giúp da sáng mịn rõ rệt.

Ăn cùng salad

Granola kết hợp với salad là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong quá trình giảm cân. Granola có vị ngọt hòa quyện cùng salad thanh mát tạo nên hương vị hấp dẫn, khó quên. Nếu chưa từng thử món ăn này, bạn đừng bỏ qua phiên bản Granola ăn cùng salad nhé.

Ăn cùng gừng để giảm cân

Cách ăn Granola giảm cân ít người biết đến là dùng kèm gừng. Món ăn này có hương vị đặc biệt, cung cấp nhiều vitamin. Vì vậy, Granola kết hợp cùng gừng vừa đem lại hiệu quả giảm cân vừa có nhiều lợi ích sức khỏe đáng bất ngờ.

Cho vào các món bánh nướng

Nhiều người vẫn thường dùng Granola để làm bánh nướng. Đây là sự lựa chọn luôn được ưu tiên của những chị em phụ nữ đang muốn giảm cân.

Khi làm bánh, bạn chỉ cần bỏ thêm vào cùng từ 45 – 90g Granola, sau đó nướng lên. Chắc chắn, bánh nướng thơm lừng, có vị của bánh hạnh nhân, yến mạch… tạo nên món ăn “chinh phục” bất kỳ ai thưởng thức.

Ăn cùng sữa chua

Trong ngũ cốc Granola có độ ngọt nhất định, vì vậy để tăng hiệu quả giảm cân bạn nên chọn sữa chua không đường dùng kèm. Đây được xem là bộ đôi huyền thoại mà bất kỳ ai giảm cân cũng không thể bỏ qua.

Uống cùng ngũ cốc nóng

Đây là cánh dùng Granola giảm cân độc đáo, mới lạ. Bạn chỉ cần đun sôi 240ml sữa, sau đó cho vào thêm 45g Granola, khuấy đều. Tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Để tăng thêm hương vị thơm ngon, bạn có thể cho thêm các loại trái cây cắt lát và thưởng thức ngũ cốc nóng.

Sử dụng để ăn kiêng

Là lựa chọn thu hút sự chú ý của nhiều người thời gian gần đây là thanh bar Granola. Những thanh Granola có thể dùng ăn vặt hoặc bữa ăn sáng dành cho người bận rộn. Sử dụng Granola ăn kiêng nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn so với nhiều loại đồ ăn vặt khác nên hỗ trợ giảm cân tốt.

Bí quyết ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả

Chú trọng khẩu phần mỗi bữa ăn

Hãy hạn chế ăn granola mỗi ngày chỉ khoảng 45g đến 50g và chia thành nhiều bữa nhỏ vào giữa buổi sáng hoặc chiều. Đừng ăn quá nhiều vì có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn.

Kết hợp với các loại thực phẩm khác

Hãy thay đổi chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách bổ sung rau củ, gạo lứt, sữa tươi và sữa chua phù hợp để giảm cân. Đồng thời, luyện tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm mỡ và cân nặng tốt hơn.

Không ăn granola với thực phẩm nhiều đường

Cách ăn Granola giảm cân kèm với sữa tươi, sữa chua và mứt có thể làm tăng lượng calo. Vì vậy, hãy tránh kết hợp granola với các thực phẩm giàu đường hoặc tinh bột, thay vào đó nên dùng sữa không đường hoặc nước ép trái cây lành mạnh hơn.

Chọn granola ít calo

Hiện nay, hầu hết các loại granola bán trên thị trường đều có chứa đường hoặc chất tạo ngọt, gây tăng calo. Nếu muốn giảm cân, hãy chọn granola ít đường và ít chất béo để tránh tích tụ calo thừa cho cơ thể.

Kết hợp tập luyện thể dục

Xây dựng một chương trình tập luyện giúp đốt cháy năng lượng thừa, xây dựng cơ bắp và có được thân hình săn chắc. Chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn là điều được các chuyên gia khuyên.

Hiện nay, việc tập thể dục tại nhà kết hợp với các thiết bị hỗ trợ như xe đạp, máy chạy bộ đã trở thành xu hướng. Bạn có thể tiết kiệm thời gian và công sức để có được vóc dáng mong muốn.

Thời điểm ăn ngũ cốc granola giảm cân

Ăn granola vào bữa sáng

Để có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, hãy dùng granola kết hợp nhiều loại hạt như óc chó, hạnh nhân, nhân bí xanh, yến mạch,…

Ăn granola vào bữa trưa

Granola giàu dinh dưỡng nhưng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác như rau xanh, thịt động vật, cá, trứng.

Vì vậy, vào buổi trưa bạn nên kết hợp granola yến mạch với cơm gạo lứt, bún gạo lứt, khoai lang rau luộc, thịt luộc để có đủ dinh dưỡng và giảm cân. Điều này cũng giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc hay hoạt động vào buổi chiều và đốt cháy mỡ thừa.

Ăn granola vào bữa phụ

Để giảm cân, hãy chọn những món ăn nhẹ và lành mạnh như táo, sữa tươi hoặc sữa chua không đường cho các bữa ăn phụ. Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ là granola hữu cơ kết hợp với sữa chua, kiwi và táo.

Ăn granola vào bữa tối

Để có bữa tối hoàn hảo, bạn nên ăn granola kèm với trái cây và rau củ ít chất béo và calo. Bạn cũng có thể uống granola nguyên chất trước hoặc sau bữa ăn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Ăn ngũ cốc granola giảm cân có tốt không?

Ngũ cốc granola có thể giúp giảm cân và đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn chọn loại ngũ cốc tốt và sử dụng đúng cách. Khả năng giảm cân của granola xuất phát từ hàm lượng protein và chất xơ cao, giúp làm no cơ thể.

Các thành phần như hạt hạnh nhân, óc chó vàng, hạt điều rang muối, bí xanh… đều giàu protein, giúp tăng nồng độ hormone giúp cảm giác no.

Hàm lượng chất xơ trong yến mạch, trái cây khô và các loại hạt cũng giúp làm no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, cần biết cách ăn Granola giảm cân đúng liều lượng để tránh tăng cân.

Ăn hạt granola giảm cân có thật sự hiệu quả không?

Việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa bằng granola phụ thuộc vào việc lựa chọn loại granola ít đường, ít chất béo và sử dụng đúng cách. Granola có khả năng giảm cân nhờ vào protein và chất xơ từ yến mạch và hạt giúp giảm cảm giác no và thèm ăn, từ đó giúp giảm cân.

Tuy nhiên, granola cũng là loại hạt giàu dinh dưỡng và calo cao. Nếu không ăn đúng cách và liều lượng, granola có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Một số lưu ý khi ăn Granola để giảm cân

Granola là thực phẩm có công dụng giảm cân, tuy nhiên trong quá trình sử dụng bạn cũng cần đặc biệt lưu ý:

• Khi sử dụng Granola để giảm cân, bạn chỉ nên dùng khoảng từ 45 – 50g/khẩu phần.
• Việc kết hợp Granola chung với các loại trái cây, sữa chua, sữa tươi… sẽ tăng cảm giác no lâu hơn. Từ đó, hạn chế những cơn thèm ăn và các bữa ăn vặt trong ngày.
• Bạn không chỉ nên phụ thuộc vào Granola, thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
• Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục, thể thao để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Một số câu hỏi liên quan đến cách ăn Granola giảm cân

Granola là thực phẩm thu hút sự quan tâm của nhiều người khi mong muốn giảm cân. Xoay quanh về loại ngũ cốc này cũng có không ít câu hỏi. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến thường gặp nhất về Granola.

100gr Granola cung cấp bao nhiêu calories?

Theo nghiên cứu, có khoảng 471,3 calo trong 100g Granola. Lượng calo này phù hợp dành cho bữa sáng đủ năng lượng hoạt động mà không bị mệt mỏi. Bạn cũng có thể chia nhỏ 100g Granola vào các bữa ăn xế, ăn vặt hằng ngày.

Ăn Granola có tăng cân không?

Nổi tiếng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thế nhưng Granola vẫn phản tác dụng. Nguyên nhân chính là do bạn dùng Granola có các loại hạt chứa chất béo cao, lượng mật ong nhiều.

Đồng thời, nếu sử dụng quá lượng trung bình cần trong ngày, cũng có thể dẫn tới tình trạng tăng cân ngoài ý muốn. Do đó, khi sử dụng Granola, bạn nên kiểm tra thành phần và có kế hoạch sử dụng hợp lý.

Granola giảm cân có gì khá biệt?

Thường ta nghĩ granola giảm cân khác với granola ăn vặt hay thay thế bữa phụ, nhưng chưa có thương hiệu nào cung cấp loại granola đặc biệt cho giảm cân. Tuy nhiên, granola giảm cân không có chất tạo ngọt như mật ong, socola và tỉ lệ yến mạch cao, ít hạt dinh dưỡng và không có trái cây khô.

Thực tế, granola chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, quan trọng là phải biết kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục.

Granola có hàng giả không?

Với sự phổ biến và sử dụng ngày càng tăng của yến mạch Granola, việc bị làm giả là không thể tránh khỏi. Vì vậy, hãy chọn mua sản phẩm từ địa chỉ và thương hiệu đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng cho sức khỏe của bạn.

Một số địa điểm uy tín mua chất lượng

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng mua được Granola tại các siêu thị, cửa hàng, trang thương mại điện tử, nền tảng xã hội…

Trên thị trường, Granola được bán với nhiều mức giá khác nhau nên rất dễ khiến bạn hoang mang, không an tâm về chất lượng sản phẩm. Lời khuyên dành cho bạn khi mua Granola là đến những cửa hàng uy tín, được nhiều khách hàng lựa chọn.

Tạm kết

Trên đây là 10+ cách ăn Granola giảm cân được nhiều người “truyền nhau”. Cùng với đó là những thông tin toàn diện về Granola, Phạm Quang Thắng hy vọng qua đó bạn có thể hiểu rõ và sử dụng đúng cách. Đừng quên luyện tập thể dục thể thao, duy trì lối sống khoa học để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nhé.