Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn cho sức khỏe nên được nhiều người yêu thích. Bạn đang tham khảo để bắt đầu hoặc phân vân không biết bản thân có đang áp dụng đúng cách? Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu kỹ hơn về Granola và 10 cách ăn lành mạnh dưới đây nhé.
Nhiều người tìm hiểu cách ăn Granola giảm cân hiệu quả
Tất cả về Granola giảm cân
Granola là ngũ cốc thường được sử dụng nhiều trong các bữa sáng hoặc ăn vặt. Granola chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nhiều người dùng loại ngũ cốc này để giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối.
Granola là gì? Nguồn gốc
Granola là thực phẩm được làm từ các loại hạt khác nhau (như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh…) kết hợp cùng với yến mạch, mật ong nguyên chất.
Granola còn được trộn cùng một số loại trái cây khô như việt quất, nho, táo tàu, chà là… tạo nên cảm giác giòn ngon khi ăn. Loại thực phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ phương Tây và được xem là món ăn lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn của họ.
Thành phần dinh dưỡng
Từ các thành phần tạo thành có thể thấy Granola chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:
- Yến mạch: Trong yến mạch có nhiều protein, chất béo, carbohydrate và vitamin B. Hàm lượng này cao hơn hẳn so với các loại ngũ cốc khác.
- Các loại hạt: Các loại hạt trong Granola như hạt bí xanh, óc chó, hạnh nhân… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Đồng thời, trong các loại hạt còn chứa protein, vitamin, khoáng chất, chất sắt, magie, kali, kẽm, phốt pho, canxi… tốt cho sức khỏe.
- Trái cây khô: Không chỉ có vị ngọt tự nhiên giúp tăng vị giác cho người ăn, trái cây khô còn có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa đặc biệt là polyphenol.
- Mật ong: Trong mật ong có chứa nhiều loại vitamin (B2, B3, B6, B9, C) và các khoáng chất như photpho, sắt, kẽm, canxi, magie… Ngoài ra, mật ong còn chứa lượng ít chất chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm.
Công dụng của Granola
Với thành phần dinh dưỡng như trên, Granola đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe người dùng. Nổi bật có thể kể đến:
- Hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả.
- Cải thiện và ổn định huyết áp, tốt đối với những người bị huyết áp cao.
- Làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
- Làm giảm lượng đường trong máu, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
- Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn, giảm tình trạng đầy hơi, táo bón.
Ưu/nhược điểm của Granola bạn cần biết
Ưu điểm:
- Là nguồn cung cấp lượng lớn dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu nên hỗ trợ giảm cân.
- Granola có mùi vị thơm ngon, dễ ăn, không gây ngán khi sử dụng thường xuyên.
- Loại ngũ cốc này cũng là một bữa ăn tiện lợi, nhanh gọn không mất nhiều thời gian nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho người bận rộn. Đặc biệt, những nhân viên văn phòng cũng có thể mang theo và sử dụng khi cần.
- Được kết hợp từ nhiều loại hạt khác nhau nên Granola cũng kích thích thị giác nhờ màu sắc bắt mắt.
Nhược điểm:
- Granola chứa nhiều chất béo và đường bổ sung từ mật ong. Vì thế, nếu sử dụng quá nhiều cũng sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân.
- Nếu lạm dụng, loại ngũ cốc này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Bí quyết các cách ăn giảm cân
Cách ăn Granola giảm cân nào mới thực sự đem lại hiệu quả? Bỏ túi ngay một số bí quyết giảm cân thần thánh cùng Granola dưới đây.
Dùng làm đồ ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ
Nếu đang chán ngán với những bữa sáng quen thuộc, bạn có thể sử dụng các loại hạt Granola. Granola kết hợp cùng sữa chua hoặc sữa tươi cũng sẽ là một bữa sáng hoàn hảo. Không chỉ đơn giản, thực hiện nhanh chóng, bữa sáng từ Granola vẫn “nạp” đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày dài.
Bên cạnh đó, Granola cũng là bữa ăn nhẹ tuyệt vời dành cho người giảm cân. Vì khi giảm cân, bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì dùng những bữa nhẹ như ăn vặt, uống trà sữa, bạn nên dùng Granola. Bởi Granola sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh được những cơn thèm ăn.
Granola kết hợp cùng sữa chua là bữa sáng hoàn hảo với sức khỏe và sắc đẹp
Kết hợp với táo, mật ong để giảm cân
Granola kết hợp với táo, mật ong cũng mang lại hiệu quả giảm cân không hề kém cạnh. Táo chỉ cần rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn, thêm ít bơ đậu phộng, Granola, mật ong là đã có thể thưởng thức. Món ăn này có vị béo, ngọt hấp dẫn, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Kết hợp với sinh tố
Granola kết hợp với sinh tố sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú hơn. Đánh nhuyễn sinh tố đặc, cho thêm lên trên lớp ngũ cốc Granola là đã có thể thưởng thức. Để ngon miệng hơn, bạn cũng có thể thêm một số loại trái cây. Món ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn bổ sung năng lượng, giúp da sáng mịn rõ rệt.
Ăn cùng salad
Granola kết hợp với salad là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong quá trình giảm cân. Granola có vị ngọt hòa quyện cùng salad thanh mát tạo nên hương vị hấp dẫn, khó quên. Nếu chưa từng thử món ăn này, bạn đừng bỏ qua phiên bản Granola ăn cùng salad nhé.
Ăn cùng gừng để giảm cân
Cách ăn Granola giảm cân ít người biết đến là dùng kèm gừng. Món ăn này có hương vị đặc biệt, cung cấp nhiều vitamin. Vì vậy, Granola kết hợp cùng gừng vừa đem lại hiệu quả giảm cân vừa có nhiều lợi ích sức khỏe đáng bất ngờ.
Cho vào các món bánh nướng
Nhiều người vẫn thường dùng Granola để làm bánh nướng. Đây là sự lựa chọn luôn được ưu tiên của những chị em phụ nữ đang muốn giảm cân. Khi làm bánh, bạn chỉ cần bỏ thêm vào cùng từ 45 – 90g Granola, sau đó nướng lên. Chắc chắn, bánh nướng thơm lừng, có vị của bánh hạnh nhân, yến mạch… tạo nên món ăn “chinh phục” bất kỳ ai thưởng thức.
Ăn cùng sữa chua
Trong ngũ cốc Granola có độ ngọt nhất định, vì vậy để tăng hiệu quả giảm cân bạn nên chọn sữa chua không đường dùng kèm. Đây được xem là bộ đôi huyền thoại mà bất kỳ ai giảm cân cũng không thể bỏ qua.
Uống cùng ngũ cốc nóng
Đây là cánh dùng Granola giảm cân độc đáo, mới lạ. Bạn chỉ cần đun sôi 240ml sữa, sau đó cho vào thêm 45g Granola, khuấy đều. Tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Để tăng thêm hương vị thơm ngon, bạn có thể cho thêm các loại trái cây cắt lát và thưởng thức ngũ cốc nóng.
Sử dụng để ăn kiêng
Là lựa chọn thu hút sự chú ý của nhiều người thời gian gần đây là thanh bar Granola. Những thanh Granola có thể dùng ăn vặt hoặc bữa ăn sáng dành cho người bận rộn. Sử dụng Granola ăn kiêng nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn so với nhiều loại đồ ăn vặt khác nên hỗ trợ giảm cân tốt.
Granola là món ăn vặt lành mạnh hỗ trợ giảm cân
Một số lưu ý khi ăn Granola để giảm cân
Granola là thực phẩm có công dụng giảm cân, tuy nhiên trong quá trình sử dụng bạn cũng cần đặc biệt lưu ý:
- Khi sử dụng Granola để giảm cân, bạn chỉ nên dùng khoảng từ 45 – 50g/khẩu phần.
- Việc kết hợp Granola chung với các loại trái cây, sữa chua, sữa tươi… sẽ tăng cảm giác no lâu hơn. Từ đó, hạn chế những cơn thèm ăn và các bữa ăn vặt trong ngày.
- Bạn không chỉ nên phụ thuộc vào Granola, thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
- Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục, thể thao để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
Một số câu hỏi liên quan?
Granola là thực phẩm thu hút sự quan tâm của nhiều người khi mong muốn giảm cân. Xoay quanh về loại ngũ cốc này cũng có không ít câu hỏi. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến thường gặp nhất về Granola.
100gr Granola cung cấp bao nhiêu calories?
Theo nghiên cứu, có khoảng 471,3 calo trong 100g Granola. Lượng calo này phù hợp dành cho bữa sáng đủ năng lượng hoạt động mà không bị mệt mỏi. Bạn cũng có thể chia nhỏ 100g Granola vào các bữa ăn xế, ăn vặt hằng ngày.
Ăn Granola có tăng cân không?
Nổi tiếng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thế nhưng Granola vẫn phản tác dụng. Nguyên nhân chính là do bạn dùng Granola có các loại hạt chứa chất béo cao, lượng mật ong nhiều.
Đồng thời, nếu sử dụng quá lượng trung bình cần trong ngày, cũng có thể dẫn tới tình trạng tăng cân ngoài ý muốn. Do đó, khi sử dụng Granola, bạn nên kiểm tra thành phần và có kế hoạch sử dụng hợp lý.
Một số địa điểm uy tín mua chất lượng
Hiện nay, bạn có thể dễ dàng mua được Granola tại các siêu thị, cửa hàng, trang thương mại điện tử, nền tảng xã hội… Trên thị trường, Granola được bán với nhiều mức giá khác nhau nên rất dễ khiến bạn hoang mang, không an tâm về chất lượng sản phẩm. Lời khuyên dành cho bạn khi mua Granola là đến những cửa hàng uy tín, được nhiều khách hàng lựa chọn.
Tạm kết
Trên đây là 10+ cách ăn Granola giảm cân được nhiều người “truyền nhau”. Cùng với đó là những thông tin toàn diện về Granola, hy vọng qua đó bạn có thể hiểu rõ và sử dụng đúng cách. Đừng quên luyện tập thể dục thể thao, duy trì lối sống khoa học để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nhé.
