Bánh đa bao nhiêu calo? Thích hợp cho người ăn kiêng không? là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hy vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.
Bánh đa là một loại bánh được rất nhiều người ưa thích bởi sự giòn thơm và khả năng tăng mùi vị cho những món ăn kèm khác. Hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm tìm hiểu xem bánh đa chứa bao nhiêu calo và cách ăn bánh đa như thế nào để hỗ trợ giảm cân nhé!
Bánh đa là gì?
Bánh đa là một món ăn truyền thống trong ẩm thực Việt Nam. Đây là một loại bánh mỏng và giòn, được làm chủ yếu từ bột gạo và nước.
Để chế biến bánh đa, đầu tiên phải trộn nước vào bột gạo để tạo thành hỗn hợp, sau đó đổ hỗn hợp này vào các khuôn bánh đa và đem đi phơi khô. Ngoài ra, người ta còn thêm hạt mè hoặc một số nguyên liệu khác vào bánh để tăng thêm mùi vị thơm ngon cho món ăn này.
Bánh đa bao nhiêu calo?
Bánh đa có lượng calo phụ thuộc vào nguyên liệu chính là bột gạo và các yếu tố khác như: số lượng thành phần thêm vào, kích thước và độ dày của bánh đa.
Mỗi cái bánh đa nướng không mè chỉ chứa khoảng 110 calo, còn bánh đa nướng có mè thì chứa từ 130 – 140 calo. Dưới đây là lượng calo của một số loại bánh đa cụ thể với kích thước trung bình mà bạn có thể tham khảo :
- Bánh đa mè đen: khoảng 130 calo.
- Bánh đa tôm mè: khoảng 150 calo.
- Bánh đa nem: khoảng 65 calo.
- Bánh đa đỏ (100g): khoảng 350 calo.
- Bánh đa mè dừa: khoảng 150 calo.
- Bánh đa kê: khoảng 176 calo.
Lượng calo của một cái bánh đa có mè kích thước trung bình khoảng 130-140
Ăn bánh đa có béo không?
Bánh đa có lượng calo thấp nên nếu ăn đúng cách với liều lượng vừa phải có thể hạn chế tình trạng béo phì. Tuy nhiên nhóm chất chiếm phần lớn trong bánh đa là tinh bột nên ăn quá nhiều vẫn có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ.
Nguyên nhân gây tăng cân thường không phải là bánh đa mà đến từ món ăn kèm khác
Khi ăn, bạn nên chú ý vào lượng calo của món ăn kèm khác và nước chấm vì đa phần các món ăn kèm này mới chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn cần cân bằng lượng calo tổng nạp vào từ món ăn để hạn chế tăng cân không mong muốn.
Cách ăn bánh đa không lo tăng cân
Dù bánh đa bao nhiêu calo thì nguyên tắc vàng để ăn bánh đa không tăng cân chính là hạn chế lượng calo nạp vào nhiều nhất có thể. Bạn nên ưu tiên các loại bánh đa làm từ gạo lứt, ăn kèm với món ăn ít dầu mỡ và hạn chế dùng các loại nước chấm nhiều calo.
Bánh đa chấm tương
Bánh đa chấm tương là cách ăn bánh đa giúp bạn giảm thiểu tối đa lượng calo thu nạp vào cơ thể vì tương thuộc một trong những loại nước chấm có lượng calo thấp nhất. Trong 100gr tương ớt chỉ có khoảng 60 – 90 calo, tùy vào từng loại tương ớt khác nhau.
Bánh đa chấm tương là một trong những cách ăn bánh đa ít calo nhất
Hến xúc bánh đa
Hến xúc bánh đa là một món ăn nổi tiếng ở miền Trung với vị ngọt tự nhiên, cay nhẹ và rất giàu dưỡng chất từ hến xào. Trong 100g hến xào chỉ có khoảng 84 calo, khi kết hợp với bánh tráng tổng lượng calo chỉ khoảng 200 calo vì vậy nên món hến xúc bánh đa rất ít gây tình trạng tăng cân.
Nguyên liệu: Thịt hến, tỏi băm, hành băm, sả băm, hành tây, rau răm và một số gia vị khác (nước mắm, hạt nêm, muối, đường, ớt).
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu (rửa sạch hến, cắt hành tây thành miếng nhỏ vừa ăn)
- Bước 2: Cho dầu ăn vào chảo, đợi chảo nóng thì cho thêm hành, tỏi, sả băm.
- Bước 3: Cho hến vào xào.
- Bước 4: Nêm nếm gia vị vừa ăn. Xào đến khi thịt hến săn lại thì thêm hành tây vào.
- Bước 5: Trình món ăn ra dĩa, chuẩn bị bánh đa ăn cùng và thưởng thức.
Tổng năng lượng của món hến xúc bánh đa chỉ khoảng 200 calo
Bánh đa xúc lươn
Lươn xào là một món ăn dân dã phổ biến, được nhiều người ưa thích vì giá trị dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon đặc trưng.
Với khoảng 285 calo cho 100gr thịt lươn, tuy có nhiều calo hơn hến nhưng tổng năng lượng trong món bánh đa xúc lươn chỉ khoảng 400 calo, vẫn phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng.
Nguyên liệu: Thịt lươn, nấm tai mèo khô, hành tím, sả, ớt, ngò gai, bột nghệ, ngũ vị hương, dầu hào, dầu ăn, đậu phộng rang, bánh đa nướng và gia vị thông dụng.
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế lươn (cho muối vào bóp rồi rửa sạch, sau đó băm nhuyễn).
- Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác (hành tím, sả, ớt, ngò gai).
- Bước 3: Ướp lươn với ớt, nấm mèo, nghệ, ngũ vị hương trong 15 phút.
- Bước 4: Cho dầu ăn vào chảo, thêm hành, sả rồi cho thịt lươn vào xào.
- Bước 5: Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm đậu phộng rang và ăn cùng bánh đa.
Bánh đa xúc lươn giúp bạn có bữa ăn no mà không cần phải sợ tăng cân
Bánh đa cua
Bánh đa cua là đặc sản ngon trứ danh của Hải Phòng. Tuy cách chế biến phức tạp hơn những món ăn khác nhưng hương vị đậm đà mà bánh đa cua mang đến sẽ khiến bạn khó mà cưỡng lại.
Mỗi bát bánh đa cua trung bình có chứa khoảng 227 – 350 calo tùy thuộc vào cách chế biến, nguồn nguyên vật liệu được sử dụng và lượng mà bạn ăn.
Nguyên liệu: Bánh đa đỏ, cua đồng xay, sườn, thịt lợn xay, chả cá, tôm khô, rau mu, cà chua, mộc nhĩ, lá lốt, hành khô, hành lá, mùi tàu, chanh.
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế cua và thịt sườn, hoà cua xay với nước, rây lọc lấy nước cua.
- Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác.
- Bước 3: Đổ phần nước lọc cua vào nồi, thêm chút muối. Khuấy để thịt cua không bị xát đáy nồi, đến khi thịt cua nổi lên đóng bánh thì ngừng khuấy, vớt thịt cua ra.
- Bước 4: Làm chả lá lốt, luộc rau muống.
- Bước 5: Thêm cà chua vào nấu nước dùng, cho các nguyên liệu ăn kèm vào.
- Bước 6: Cho bánh đa, thức ăn kèm ra tô và chan nước dùng để thưởng thức.
Tuy bánh đa cua chứa không nhiều calo nhưng bạn cũng chỉ nên ăn lượng vừa phải
Mẹo ăn bánh đa giảm cân hiệu quả
Ăn tối đa 1 cái bánh đa tròn/ 1 lần
Bánh đa vừng đen thơm ngon, béo ngậy khiến ai cũng muốn ăn liền. Đối với những ai đang giảm cân, điều này có thể gây ra tình trạng lo lắng về cân nặng. Thường thì bạn chỉ nên ăn một chiếc trong mỗi lần, và không nên ăn quá thường xuyên – chỉ khoảng một lần mỗi tuần là đủ.
Không nên ăn buổi tối
Bánh đa cua thường dùng cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho ngày dài. Vì thế, không cần lo lắng về việc ăn bánh đa có gây béo phì vào buổi sáng. Tuy nhiên, ăn bánh đa vào buổi tối có thể làm tăng cân và tích tụ mỡ do cơ thể không tiêu hao được calo dư thừa.
Chỉ ăn bánh đa vừng đen, bánh đa đỏ khô
Với những người bình thường hoặc nhẹ cân, ăn bánh đa không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn đang thừa cân hoặc muốn giảm cân, hãy cân nhắc khi ăn bánh đa. Để giảm lượng calo, bạn nên chọn bánh đa đỏ hoặc truyền thống. Điều chỉnh khẩu vị ăn bánh đa sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Đương nhiên, bánh đa không phải là lựa chọn tốt cho việc giảm cân vì nó có ít đường và chất béo. Ăn quá nhiều bánh đa trong thời gian dài có thể gây ra sự mất cân bằng dinh dưỡng và suy nhược cơ thể. Trước khi quyết định ăn bánh đa, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Lưu ý khi ăn bánh đa giảm cân
Tuy bánh đa bao nhiêu calo thì để không bị tăng cân và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân khi ăn loại bánh này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Bổ sung đầy đủ các nhóm chất: đảm bảo rằng khẩu phần ăn hàng ngày vẫn đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo, carbohydrates, vitamin và khoáng chất.
- Uống nhiều nước: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Kết hợp thường xuyên vận động: như đi bộ, chạy bộ, tập thể dục, hoặc bất kỳ hoạt động nào phù hợp với bạn để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Không nên ăn nhiều vào buổi tối: hạn chế ăn bánh đa và các loại thức ăn tương tự vào buổi tối vì lúc này là thời gian cơ thể ít hoạt động và không tiêu hóa thức ăn tốt như trong ngày, từ đó khó có thể tiêu hao năng lượng dư thừa dễ dẫn đến tăng cân.
Tuân thủ những lưu ý để ăn bánh đa không lo tăng cân
Nên ăn bao nhiêu bánh đa mỗi ngày?
Mặc dù bánh đa có lượng calo rất ít nhưng vẫn có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Bạn cũng nên chỉ ăn 1 cái mỗi ngày và 1 lần mỗi tuần, như vậy thì bạn vẫn có thể giữ được lượng calo cân đối và không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng từ bánh đa.
Bạn chỉ nên ăn 1 cái bánh đa mỗi ngày để không làm tăng cân nặng
Ngoài ra, để quả trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giữ dáng chính hãng, uy tín, kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý nhé!
Qua thông tin bánh đa bao nhiêu calo bên trên thì có thấy bánh đa chứa ít calo nhưng thành phần chủ yếu là tinh bột nên bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục phù hợp nhé.
Bánh đa có thích hợp cho người ăn kiêng không?
Bánh đa vẫn phù hợp cho người ăn kiêng, nhưng không nên làm món chính. Hãy chú ý lượng calo của món chính và tránh ăn quá nhiều bánh đa. Điều này sẽ giúp tránh tích tụ calo thừa và không tăng cân.
Câu hỏi về calo trong bánh đa
1 cái bánh đa bao nhiêu gam?
Bánh đa thường nặng khoảng 100-120 gram. Tuy nhiên, trọng lượng có thể khác nhau tùy vào người làm và kích thước của từng cái bánh.
100g bánh đa sợi bao nhiêu calo?
Bánh đa sợi là một dạng bánh đa được làm từ bột trắng hoặc vàng. Mỗi 100g bánh đa sợi khô cung cấp khoảng 240 calo và có thể được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn như bánh đa cá hay bánh đa trộn.
Bánh đa kê bao nhiêu calo?
Bánh đa kê là một loại bánh được làm từ bột gạo, kê và các gia vị như muối, đường, hạt tiêu. Bột gạo chiếm khoảng 70% trong thành phần của bánh và cung cấp khoảng 176 calo cho mỗi lượng bánh.
Bánh đa cua bao nhiêu calo?
Bánh đa cua là một món ăn đặc sản của Hải Phòng, được làm từ bánh đa đỏ, cua đồng và các nguyên liệu như gạch cua, nước dùng xương heo, cà chua, rau muống, hành lá và mùi tàu. Mỗi bát bánh đa cua có thể chứa khoảng 227 – 350 calo.
Bánh đa trắng bao nhiêu calo?
Bánh đa trắng làm từ bột gạo, màu trắng tự nhiên, khi ăn có vị dai giòn. Calo trong bánh đa phụ thuộc vào kích thước, độ dày và các thành phần khác. Trung bình, bánh đa chứa khoảng 214 calo.
1 cái bánh đa vừng bao nhiêu calo?
Bánh đa vừng là một loại bánh được làm từ bột gạo và vừng, sau đó được phơi khô hoặc nướng trên chảo nóng. Mỗi chiếc bánh đa vừng đen có khoảng 120 calo, tương đương với một bát cơm trắng.
1 bát bánh đa nấu bao nhiêu calo?
Trung bình, một bát bánh đa với thịt bằm có 362 calo. Nếu không có thịt, bát bánh đa chỉ có 250-300 calo. Số calo có thể khác nhau tùy vào thành phần và kích thước của bát bánh đa.
Tạm kết
Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được Bánh đa bao nhiêu calo? Thích hợp cho người ăn kiêng không?. Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé
