Ăn trứng ban đêm có béo không? Một số cách giảm cân bằng trứng

Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy trứng là một trong những thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân của rất nhiều người. Nhưng liệu khi ăn trứng ban đêm có béo không? Vậy để tìm hiểu về thông tin của loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này hãy cùng Làm Đẹp Tại Tiệm Spa tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu việc ăn trứng ban đêm có béo không?

Việc ăn trứng không béo, ngược lại còn rất tốt cho sức khỏe. Trung bình một quả trứng chứa khoảng 5g chất béo, nên khi ăn một cách hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế được việc tích mỡ trong cơ thể và cải thiện sự hấp thụ dưỡng chất cũng như tăng cường đốt cháy calo.

Việc ăn trứng có béo hay không sẽ phụ thuộc vào phần nào của trứng mà bạn ăn. Tuy nhiên vì lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol, người có bệnh về tim hay huyết áp cao nên hạn chế tiêu thụ lòng đỏ trứng và tuân thủ theo các chuyên gia dinh dưỡng.

Tối ăn trứng luộc có giảm cân không?

Ăn trứng luộc vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này là do trứng sau khi luộc có hàm lượng protein cao và ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì cơ bắp.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, cân nhắc đến nhiều yếu tố bao gồm lượng calo tiêu thụ, lượng calo đốt cháy, dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Vì thế, bạn cần phải kết hợp từ ăn uống đến vận động thể thao không thể chỉ dựa vào trứng.

Mẹo: Nếu buổi tối đói thì bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc cùng với bánh mì để giải phóng 2 loại axit amin là serotonin và melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn, tốt nhất là nên ăn trứng gà luộc.

Lưu ý: Đối với những người có bệnh tim mạch hay huyết áp cao, mất ngủ thì nên hạn chế ăn trứng vào buổi tối.

Giá trị dinh dưỡng có trong trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và phong phú cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Trứng có hai phần chính là lòng trắng (Chất béo, cholesterol, protein, vitamin và khoáng chất) và lòng đỏ (Protein, canxi, kali, magie, natri).

Mỗi phần sẽ có những giá trị dinh dưỡng khác nhau, cụ thể:

• Protein: trứng là nguồn giàu protein, chứa đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein là thành phần quan trọng của các cơ, mô và hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ trong xây dựng và bảo trì cơ bắp. Nó là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người luyện tập thể thao, thể hình.
• Chất béo: trong trứng có rất nhiều chất béo có lợi cho cơ thể là lecithin có khả năng điều hòa lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh về tim mạch.
• Vitamin: có các vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin E và các vitamin thuộc nhóm B như B2, B5, B12, biotin và axit folic. Những vitamin này hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch, thị lực, tóc, da và tăng cường sức khoẻ tổng thể.
• Khoáng chất: chứa nhiều sắt, kẽm, selen, phosphorus và iodine. Chúng có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể bao gồm cả duy trì sức khỏe của xương.

Và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện trí nhớ, chuyển hoá mỡ và tạo ra các amino acid. Có thể thấy, trứng là nguồn thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Cần kết hợp trứng với một chế độ ăn cân đối và lành mạnh.

Ăn trứng có tốt không? Một số lợi ích khi ăn trứng

Trứng cung cấp nhiều chất quan trọng cho cơ thể con người. Sau đây là một số lợi ích khi ăn trứng:

• Cung cấp nguồn dinh dưỡng: cung cấp protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết.
• Bổ sung chất đạm: cung cấp các axit amin cần thiết để phát triển cơ bắp, mô tế bào.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: dù chứa một lượng chất béo nhất định nhưng chúng cũng chứa choline, các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh về tim.
• Tốt cho sự phát triển về não và thị giác: Choline trong trứng là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của não và hỗ trợ thị giác nhờ vào hàm lượng vitamin A.
• Giúp dưỡng tóc và móng: các khoáng chất như biotin và selen có thể giúp cải thiện sức khoẻ của tóc, móng, tránh hư tổn và gãy rụng.

Tuy nhiên đối với bất kì thực phẩm nào cũng nên ăn ở một mức độ vừa phải và không nên lạm dụng nhiều. Điều đó sẽ gây ra những triệu chứng ngược lại như bệnh về tim hay xơ vữa động mạch…

Một số cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả là khi kết hợp đúng phương pháp luyện tập thể chất và chế độ ăn. Dưới đây là một số cách ăn trứng để giảm cân hiệu quả:

• Ăn sáng: trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng và giúp kéo dài năng lượng cả ngày cho cơ thể. Ăn trứng vào buổi còn giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Thay thế các protein khác bằng trứng: trong các bữa ăn thay các thực phẩm chứa protein khác bằng trứng sẽ giúp giảm lượng calo và chất béo trong bữa ăn.
• Ăn vào lúc đói: ăn trứng lúc đói sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Trứng có khả năng giữ cảm giác no lâu hơn giúp bạn hạn chế ăn nhiều và hạn chế ăn vặt.
• Kết hợp trứng với rau xanh và một số thực phẩm giúp giảm cân: thêm trứng vào các món salad hoặc ăn cùng các loại rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• Giới hạn số lượng trứng: dù trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên cần ở ăn một số lượng hợp lý để tránh các tình trạng bệnh không mong muốn.

Việc giảm cân hiệu quả hay không sẽ tuỳ vào chế độ luyện tập và ăn uống và thể trạng của mỗi người. Sống lành mạnh, tập luyện hiệu quả và có một chế độ ăn cân đối.

Một số câu hỏi khác ngoài ăn trứng ban đêm có béo không

Giảm cân có nên ăn trứng vịt không?

Trứng vịt có thể ăn được trong quá trình giảm cân nhưng nên cân nhắc số lượng và chế biến sao cho hợp lý với mục tiêu giảm cân. Vì trứng vịt cũng có nhiều chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo trong lòng đỏ nên nếu ăn nhiều sẽ tăng nhiều cholesterol cho cơ thể.

Ăn lòng đỏ trứng có béo không?

Chất béo có trong lòng đỏ trứng là chất béo không bão hoà còn được gọi là chất béo tốt. Chúng có lợi cho tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều này hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nhưng nếu người tiêu dùng có bệnh tim mạch hay có lượng cholesterol cao trong máu nên cân nhắc và ăn theo chế độ của bác sĩ để tránh các tình trạng rủi ro.

Ăn trứng vịt lộn có béo không?

Trứng vịt lộn có gây béo phì nhưng sẽ phụ thuộc vào cách nấu và chế biến chúng. Lòng đỏ của trứng vịt lộn chứa một lượng chất béo tương đối cao, dao động từ 50%-60% so với trứng gà. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo của trứng vịt lộn thì hãy tham khảo một số cách chế biến phù hợp.

Ăn trứng luộc có béo không?

Ăn trứng luộc sẽ không gây béo phì. Trong một quả trứng gà lớn có khoảng 5g chất béo và 2g protein. Lượng chất béo trong trứng giúp giữ cho các màng tế bào ổn định và hỗ trợ hấp thụ vitamin A, D, E và K.

Chất béo trong trứng luộc thấp hơn so với trứng chiên hay trứng ốp la nên trứng luộc luôn là sự ưu tiên cho những người đang muốn hoặc trong quá trình giảm cân.

Ăn trứng cút lộn có tăng cân không?

Nếu ăn trứng cút lộn một cách hợp lý và điều độ sẽ không gây tăng cân đáng kể. Một quả trứng cút lộn chứa khoảng 14-16 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây tích tụ calo trong cơ thể và sẽ gây tăng cân.

Ăn trứng gà luộc có béo không?

Nếu bạn chỉ ăn lòng đỏ của trứng gà thì khả năng tăng cân sẽ cao hơn khi bạn ăn hết cả lòng đỏ và lòng trắng của trứng. Bạn sợ tăng cân tốt nhất chỉ nên ăn lòng trắng của trứng vì chất béo chỉ tập trung chủ yếu ở lòng đỏ.

Ăn trứng trần có béo không?

Trứng trần (còn gọi là trứng luộc) là trứng chưa được nấu chín hẳn, chỉ để vào nước sôi cho lòng trắng đông lại một chút rồi vớt ra ăn. Nhưng ăn trứng trần cũng không gây nên lượng béo lớn và chúng cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác nhau.

Tuy nhiên với bất kì loại thực phẩm nào cũng nên duy trì ở một mức độ vừa phải tránh mắc những căn bệnh không mong muốn.

Món ăn dân dã của nhiều người Việt vẫn luôn được yêu thích và ngày càng phát triển. Món ăn từ trứng cũng có nhiều công dụng ngoài là một nguyên liệu trong thực đơn giảm cân của chị em. Và với bài viết bên trên đã phần nào có thể trả lời được câu hỏi ăn trứng ban đêm có béo không. Làm Đẹp Tại Tiệm Spa hy vọng đã cung cấp thêm được nhiều kiến thức bổ ích đến cho bạn!