1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân là tốt nhất?

Chuối là một loại quả quen thuộc đối với những người đang trong quá trình ăn kiêng. Chúng rất tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân là tốt nhất? Để hiểu rõ hơn, Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ cùng các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn chuối giảm cân

Vì sao ăn chuối nhanh giảm cân?

Thành phần	Dinh dưỡng
Calo	105 Kcl
Carbs	27 gram
Chất xơ	3 gram
Chất béo	0.3 gram
Chất đạm	1 gram
Vitamin C	17%
Vitamin B6	22%
Kali	12%
Mangan	16%
Magie	8%

Mặc dù chuối có calo cao hơn các loại trái cây khác nhưng với hàm lượng vitamin, phytochemical và chất xơ cao khiến chuối luôn là một sự lựa chọn hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B6, kali, mangan và magie. 3 gram chất xơ, chiếm khoảng 12% giá trị dinh dưỡng có trong chuối giúp làm giảm nguy cơ tăng cân.

Và việc tiêu thụ chuối hằng ngày cũng cải thiện được lượng đường trong máu và lipid ở những người mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Trung bình một quả chuối chứa khoảng 72-135 Calo và lượng calo này có thể thấp hoặc cao hơn tùy vào kích cỡ và khối lượng của nó. Dưới đây là hàm lượng calo của các kích cỡ chuối:

• Rất nhỏ (81g): 72 Calo
• Nhỏ (101g): 90 Calo
• Trung bình (118g): 105 Calo
• Lớn (136g): 121 Calo
• Cực lớn (152g): 135 Calo
• Chuối cắt lát (150g): 134 Calo
• Chuối nghiền (225g): 200 Calo

Chuối cắt lát thành miếng nhỏ

Nếu bạn không chắc chắn về kích thước của một quả chuối, bạn có thể ước tính trung bình lượng Calo có trong chuối là 100. Thông thường, chuối chín sẽ chứa trên 100 Calo và chuối xanh sẽ dưới 100 Calo.

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Trung bình bạn có thể ăn được 4 – 10 quả chuối 1 ngày: 1-2 quả vào bữa sáng, 1 quả vào bữa trưa và 1 quả trước khi ăn buổi tối.

Nếu bạn không biết ăn chuối 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân như thế nào cho hợp lý, có thể tham khảo cách giảm cân với chuối như hướng dẫn dưới đây:

• Bữa sáng: Một ly nước ấm và một trái chuối
• Bữa trưa: Ăn trước bữa chính và điều chỉnh lại khẩu phần ăn với lượng Calo phù hợp.
• Bữa tối: Ăn một trái trước khi ăn tối

Tác dụng của chuối với sức khỏe

Chuối giàu chất xơ, giúp no lâu và giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Chất xơ còn giúp giảm cholesterol trong máu. 

Chuối xanh chưa chín chứa tinh bột kháng, không dễ bị phân hủy trong ruột già, giúp duy trì đường huyết ổn định và kích thích vi khuẩn có lợi trong ruột. Chuối cũng chứa melatonin, giúp ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Một quả chuối trung bình cung cấp 422 mg kali, giúp điều chỉnh mức natri trong cơ thể, làm giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Kali còn rất quan trọng cho sức khỏe thận và giúp ngăn ngừa sỏi thận.

Một số cách ăn chuối giúp giảm cân nhanh chóng

Dưới đây là một số cách ăn chuối giúp giảm cân nhanh chóng:

Làm sinh tố chuối với hạt lanh

Nguyên liệu

• 1 quả cam
• 1 quả chuối
• 1 ly sữa tươi không đường
• 2 thìa hạt lanh
• 1/2 thìa whey protein

Cách làm

• Cam vắt lấy nước, chuối cắt thành lát vừa phải. Cho tất cả chuối, nước cam, hạt lanh, sữa tươi không đường và bột whey protein vào máy xay nhuyễn.
• Cho thành phẩm vào ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối kết hợp với hạt lanh

Sinh tố chuối kết hợp với berry

Nguyên liệu

• 400 gram việt quất
• 1 trái chuối
• Đá viên

Cách làm

• Chuối cắt lát thành miếng nhỏ. Việt quất rửa sạch, bỏ cuống và để ráo.
• Cho chuối, việt quất và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi mịn. Để tăng độ ngon hơn bạn có thể cho thêm sữa chua, sữa tươi không đường.
• Đổ hỗn hợp vào ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối với berry

Gỏi chuối xanh

Nguyên liệu

• 5-6 trái chuối xanh
• Tỏi băm, ớt băm
• Rau thơm, đậu phộng rang
• Giấm, đường, muối

Cách làm

• Chuối xanh gọt vỏ, rửa sạch với nước muối pha loãng. Tiếp đến bào chuối thành từng lát mỏng, ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 10 – 15 phút.
• Sau đó, rửa sạch phần chuối đã sơ chế và mang đi luộc sơ. Khoảng 2-3 phút vớt ra, ngâm trong nước lạnh để chuối được giòn. Cuối cùng là vớt ra và để ráo.
• Để làm nước trộn gỏi, bạn cho vào chén 5 muỗng canh giấm, 6 muỗng đường, 1 chút muối và khuấy đều hỗn hợp cho đến khi tan hoàn toàn.
• Cho lần lượt hết các nguyên liệu đã chuẩn bị: chuối đã sơ chế, tỏi băm, ớt băm rồi rưới phần nước trộn gỏi và trộn đều tay. Khi trộn xong, cho rau thơm cắt nhỏ và đậu phộng lên trên bề mặt gỏi.

Chuối luộc

Sau khi biết 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, thì hãy bắt tay vào làm món chuối luộc cực đơn giản:

• Nếu là chuối sáp, bạn chỉ cần cắt bỏ 2 cuống, rửa sạch. Sau đó cho chuối vào nồi luộc từ 30-40 phút cho chuối chín dẻo. Nếu luộc nhanh sẽ làm cho chuối bị sượng và không được ngon. Luộc xong vớt chuối ra cho vào thau nước lạnh làm cho chuối giữ được độ dẻo lâu hơn.
• Đối với chuối xanh luộc, bạn cắt bỏ 2 đầu, ngâm với nước muối 10-15 phút để loại bỏ đi nhựa chuối. Nên khi ăn chúng ta sẽ không thấy đắng và nhựa chuối cũng không tốt cho sức khỏe. Sau đó, chúng ta luộc chuối khoảng 10 phút là có thể ăn được.

Gỏi chuối xanh chua ngọt

Chuối kết hợp với sữa chua

Nguyên liệu

• 2 quả chuối chín
• 1 hộp sữa chua
• 20ml mật ong
• 40ml sữa tươi
• Đá viên

Cách làm

• Chuối bóc vỏ và cắt lát thành miếng nhỏ.
• Cho chuối, mật ong, sữa tươi, sữa chua, đá viên vào máy xay và xay nhuyễn hỗn hợp.
• Cho ra ly và thưởng thức hương vị thơm ngon, mát lạnh.

Sinh tố làm từ chuối và sữa chua

Chuối và khoai lang

Lên thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang xen kẽ nhau trong một ngày:

• Buổi sáng: Chuối trộn sữa tươi và yến mạch.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 200g ức gà, rau củ luộc.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, salad rau ức gà, 1 quả chuối.

Lưu ý: Khoai lang bạn có thể ăn bao nhiêu trong một ngày cũng được nhưng đối với chuối bạn chỉ có thể ăn tối đa 4 quả một ngày.

Khoai lang và chuối giúp giảm cân

Chuối với trứng gà

Ăn chuối với trứng gà luộc. Chỉ với 2 quả trứng gà và ăn kèm với 1 quả chuối rồi uống thêm 1 ly nước lọc là bạn đã hoàn thành bữa sáng dù ít calo nhưng vẫn bổ sung đủ năng lượng cho một ngày mới.

Hoặc ăn chuối cùng bánh mì đen kèm trứng chiên. Sự kết hợp này giúp kích thích quá trình tiêu hoá và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Chuối và trứng gà luộc cho bữa sáng

Làm giấm chuối

Nguyên liệu

• 1 lít bia
• 500 gram chuối chín
• Vài lát thơm cắt thành khoanh tròn
• 100 gram đường cát trắng
• Hũ thuỷ tinh đựng giấm

Cách làm

• Đổ bia cùng 3 thìa đường vào một hũ sạch. Đậy kín, để nơi thoáng mát, hạn chế di chuyển trong 10-15 ngày để quá trình lên men được hiệu quả nhất.
• Sau 10-15 ngày, cho chuối và thơm cắt nhỏ vào và ủ cùng bia đã lên men. Ủ lên men trong vòng 1-2 ngày đến khi có mùi thơm quyện lại với nhau. Trong quá trình lên men, nếu giấm có vơi, bạn có thể cho thêm bia hoặc chuối và dứa vào nếu cần.
• Bình giấm chuối lên men từ bia quyện cùng mùi thơm của chuối và dứa có vị chua dịu nhẹ vô cùng dễ ăn. Bạn có thể đun sôi giấm chuối và để nguội trước khi đổ vào hũ để bảo quản được lâu hơn và phần nước giấm trong hơn.

Giấm chuối

Kết hợp sữa tươi

Sữa tươi không đường có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tiêu hóa để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp chuối và sữa tươi trong chế độ ăn giảm cân, bạn sẽ có thêm nhiều sự lựa chọn và tránh bị ngán khi ăn, từ đó giúp tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân tại nhà.

Và đương nhiên, việc kết hợp với sữa tươi không đường cũng giúp hạn chế hấp thụ các chất béo không có lợi cho cơ thể. Cách làm món này cũng rất đơn giản, chỉ cần làm theo các bước sau: 

• Bước 1: Lột vỏ chuối đã chín vàng để làm sinh tố. 
• Bước 2: Cho chuối và sữa không đường vào máy xay. 
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc và thưởng thức để giảm cân.

Ăn chuối đúng cách giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất

Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe từ chuối, ngoài biết 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân thì bạn cũng cần ăn chuối đúng cách:

• Kết hợp chuối với các thực phẩm khác trong bữa ăn hàng ngày để cân bằng lượng calo cơ thể hấp thụ.
• Tránh ăn chuối vào buổi sáng vì có thể gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và học tập.
• Không nên ăn chuối khi đói để tránh các bệnh tim mạch và chướng bụng.
• Nên ăn chuối trước bữa ăn khoảng 15 phút hoặc trước khi tập thể dục từ 45-60 phút để cơ thể hấp thu dưỡng chất mà không tăng cân.

Ăn chuối vào thời điểm nào trong ngày thì tốt nhất để giúp chị em giảm cân?

3 thời điểm vàng trong ngày nên ăn chuối để giảm cân hiệu quả:

• Buổi sáng: Nên kết hợp chuối cùng các loại trái cây khác hoặc yến mạch vào bữa sáng để giảm cân. Chuối cung cấp chất xơ chuyển hóa thành năng lượng cho cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới. Đồng thời, chúng còn tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn trong quá trình chuẩn bị cho bữa ăn tiếp theo.
• Trước khi luyện tập: Trong chuối có một lượng đường tự nhiên, thích hợp cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện. Vậy nên trước mỗi buổi tập, bạn nên bổ sung cho mình 1 quả chuối để buổi tập hiệu quả hơn.
• Bữa tối: Để giảm đi cơn thèm ăn vào mỗi buổi tối, bạn có thể làm món pudding chuối hoặc kết hợp chuối, trứng và sữa với nhau. Ăn nhẹ vào buổi tối bằng chuối giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Một số lưu ý khi chọn chuối ăn giảm cân?

Hãy chọn chuối tây thay vì chuối tiêu vì lượng calo có trong chuối tây chỉ có 66 nhưng chuối tiêu lại tới 92. Và hơn thế, tất cả hàm lượng có trong chuối tây đều thấp hơn chuối tiêu nên cơ thể dễ dàng hấp thụ và nhanh tiêu huỷ hơn.

Chuối xanh chứa cực kì ít đường, gần như bằng không nhưng lại rất giàu chất xơ. Chính vì thế, chuối xanh rất phù hợp cho việc giảm cân.

Một số câu hỏi thêm?

Tập gym 1 ngày nên ăn mấy quả chuối?

• Việc tập gym kết hợp với việc ăn chuối là một cách rất tốt để giảm cân. Bạn có thể ăn trước khi tập trong vòng 30 phút hoặc sau khi tập để đạt hiệu quả tối đa. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả.

Ăn chuối gì giúp giảm cân hiệu quả?

• Loại chuối tốt nhất và được sử dụng nhiều nhất trong quá trình giảm cân hiện nay là chuối tiêu. Loại chuối này rất dễ tìm mua và có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn cũng có thể ăn chuối chín hoặc chuối xanh luộc thay cho chuối tiêu vì chúng đều có công dụng giảm cân như nhau.

Ăn chuối xanh có giúp giảm được cân?

• Chuối xanh có vị chát nhưng hàm lượng chất xơ lại rất cao. Chính vì thế, chúng có khả năng làm sạch ruột và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Tuy nhiên, bạn không được ăn chuối xanh liên tục trong thời gian dài, vì nó sẽ có những tác dụng ngược lại, điển hình là táo bón.

Ăn chuối có béo không?

• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trái chuối chứa khoảng 100 calo nên bạn 2 ăn quả chuối sẽ tương đương với 1 chén cơm. Nếu biết cách kết hợp ăn chuối với các thực phẩm khác sao cho khoa học thì sẽ không khiến bạn bị béo.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn chuối vào buổi tối?

• Trong chuối có chứa tryptophan, nó sẽ kích thích hormone melatonin, khiến cho bạn ngủ ngon và sâu hơn. Không những vậy, chúng sẽ giảm cảm giác thèm ngọt trong bạn và hỗ trợ hệ tiêu hoá và tim mạch. Nên khi đói vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ từ 1-2 quả chuối.

Tạm kết

Với những thông tin chắc hẳn bạn đã biết “1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân” rồi đúng không nào? Phạm Quang Thắng hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công nhé!